Monday, May 31, 2021

走出情緒三角陷阱 Drama Triangle - 陰影的覺察與療愈



共修課程《走出令人窒息的情緒陷阱》

第六部分 

目的:

深入學習情緒三角陷阱,覺知自己的狀態,反思如何走出情緒三角陷阱

步骤

1 請細讀我的文章:

《走出情緒三角陷阱 - 覺察與療愈》


覺察陰影,照亮陰影,化陰影为力量

家庭關係、人際關係,一不小心,往往會墮受害者情绪陷阱,惡性循環,令人窒息。家庭幸福、人際和諧、事業和健康暢順,通通受到牽連和破壞。

當我們的感情和家庭關係上感到困擾,工作關係,與外在的關係上,有溝通的困難,感覺別人不明白自己,或難以理解別人,常常產生誤解, 關係陷入困境,或在事業停滯不前?渴望有突破,我們可以怎麼做?

在準備這個課程中,我和自己做心理療愈,寫出以下一些學習心得和感受。


情緒陷阱, 戲劇性三角形關係 - Drama Triangle是如何造成的?


感受童年創傷,過去的陰影,理解它們











 


幾乎每個人都有童年陰影,產生自我防衛機制,例如Denial (否定)、Suppression (壓制)等。由於防衛機制由潛意識控制,所以它們會不知不覺在日常生活中出現。

原生家庭成長所經歷的強烈經驗,沒有從中得到成長,沒有療愈陰影,就會一直活在過去,不自覺地過份應用心理防衛機制 – 產生陰影投射,重複製造創傷,帶來心理疾病。

換句話說,陰影沒有被覺知,就容易被外在影響,情緒地理隨時爆炸,往往會攻擊對方來肯定自己沒錯,也認同了自己才是真正的受害者,自己也成為了加害者,鞭別人的同時,也鞭打自己!很容易陷入情緒大混戰,連綿不絕,惡性循環。這是一個死胡同、攬炒的局面,大家都是受害者!

我們真的要深刻警惕自己,反思下自己有沒有這樣的心態,想一想,自己可能不知不覺,已經有一部分其中一個角色的心態,或者兩個和或者全部都是自己。


受害者



害者


拯救者



情緒三角陷阱中,每一種狀態,背後都有一些僵化的,限制性的信念或者內在誓言影響我們的情緒,一旦我們的emotional button 被按響,就會有受害者、加害者和拯救者的行為模式出現,把自己打入情緒的陷阱牢籠。

這個沒有出路的情緒陷阱或情緒三角關係,往往不是有意識的,而是潛意識長期累積的信念和習慣,情緒模式、行為模式。

因為每一種狀態都有自己原生家庭的issues或成長過程中的創傷在背後影響我們的信念和行為模式,所以,要從根源著手。療愈自己的創傷,以下是我的一些療愈方法和學習過程。

我們可以想想:如何走出令人窒息或自我設定的情緒的陷阱,死亡三角形, 回到生命的原點 - 愛的懷抱,愛自己? 



我如何走出情緒陷阱的故事:

I used to be a typical victim and a unhealthy rescuer


沒有孩子之前,我和先生為了事業拼搏,目標一致,很少有衝突,各有個忙。

直到有了小孩,大家壓力大了好多,都不懂溝通,多了好多arguments,忽然覺的先生的脾氣暴躁很多,我常常哭泣,失眠,生病,孩子也深受困擾。

 

經過20多年的修行,我慢慢在走出了自己的情緒陷阱。 深入學習 Stephen Kampman的戲劇三角理論和實踐,並時常覺察自己,令我倍加警觉alert, 如果有任何受害者,加害者,拯救者狀態出现,我就和自己做心理療愈,轉化自己,不讓自己掉進這個一個死路一條的關係陷阱。常常都保持在身心安頓,回到平靜感恩,內在富足豐盛的狀態。

 

這是一生的修煉,沒有完結的一天!

I used to be helicopter parent, unhealthy parent

其實,已經給孩子帶來傷害,因為對他的自我價值建立,自信心產生影響,所以,他會說出:“我收不到你的愛。”

十幾年前的我,如果聽到孩子說,收不到愛

一定會委屈,傷心😢

結果就會成為一個受害者

就會有情緒投射,無形中成為加害者。

但學習了情緒管理,我走出受害者的牢籠,當孩子直接表達給我他的感受,我感到好震撼,驚訝,同時好欣慰, 我看到自己的成長。

學習走出情緒陷阱,走出Drama Triangle ( 受害者,加害者和拯救者的陷阱),最大的目的是來自我覺察,提醒自己,作為借鏡,同時也療療愈自己。
 
 這些負面的,限制性的狀態和信念,只會令任何人,令自己處於身心不安頓,不平靜,也令家庭關係陷入摧毀性地步,何來健康,更談不上家庭幸福和藹,更加難去幫助別人,做助人的工作。


這個情緒三角形是令我們be aware,看自己家庭關係的健康狀態,反省自己內在的情緒關係,內在的三角形是否出來問題,千萬不要用這個情緒三角陷阱的理論來指責別人或家人,這樣只會造成更大的傷害。

我也將這個心理治療的方法,運用在我的夢境治療課,情緒管理,自我成長的課程中。

Change from A type relationship to H type



2 練習 

請寫出簡單的答案,在組里分享,或稍後可以和我們在電話中分享

問答題:你可以選擇做其中三個題目,或做完三個題目

1) 你通常用什麼方法面對家庭的衝突?

2)Drama Triangle 情緒三角陷阱是如何形成?背後有什麼重要的原因?

3) 父母和家族的價值觀、行為模式,教育方法對你的信念或性格的形成有什麼影響?

4)有什麼重要的童年創傷影響你的價值觀、信念和性格的形成?

5)受害者,加害者和拯救者中,你覺得你最接近的是哪一種?背後有什麼內在的誓言 ( 如:如果別人不發脾氣,我就沒事;都是別人的錯!我為什麼要同理他?沒有我,就搞不定!)

6)你覺察到自己的核心情緒源於什麼嗎?
例如:
愛的匱乏
仇恨
內疚
妒忌
安全感
害怕生老病死(死亡)
恐懼...?
自我價值感?
自我認同感?
Identity issue
self esteem issue
 
7)為什麼 A型關係是一個有毒害的,不是一個健康、安全的關係;為什麼H型關係可以求同存異,有我有你也有他的同時,每個人都可以活出自己?

8)你覺的有什麼療癒的方法可以幫到自己面對沖突,化解心結,搞好家庭關係?

以下是我做心理輔導和創傷療愈 常用到的方法和療愈過程,

供參考:

寫信療愈,安撫童年創傷

從夢境治療到如何不做受害者

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/01/blog-post_19.html

在心理輔導中,內在小孩部分幾乎是必做的一環。 https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/06/blog-post_66.html 

寬恕原諒 FORGIVENESS Therapy

FORGIVING PROCESS -寬恕,原諒的冥想練習
https://www.donnadreamhypnosis.com/2014/12/forgiving-process.html

Forgive and Be forgiven 原諒和被原諒 

                https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/08/blog-post_70.html

夢境治療的體驗 

在解夢實踐中,我發現:

不少人對噩夢有極大的恐懼和誤解,採取逃避去解析和學習的機會,逃避處理內在矛盾。認為噩夢搞得他們好慘啊,睡不了覺。埋怨和指責自己或別人,自己就是自己的加害者

指責自己的噩夢或別人搞到他們這樣等等,噩夢成為了受害者

但噩夢本身就是情緒被壓抑和矛盾的產物,越不理會,越壓抑,越壓抑,就越多噩夢,心情和身體就越差,噩夢無意識地成為加害者。

 换句话说:

噩夢是潛意識的智慧高人來拯救我們(self rescuer),想幫助自己找到情緒的出口。通過自我反思,療愈我們的情緒創傷。我常常這樣大聲疾呼。但不是很多人可以理解的。常常被誤認為噩夢或不知為什麼會闖入自己的睡眠...害的自己好害怕,好慘,沒有好覺睡 ( 把噩夢變成敵人,自己victimized 自己),我恨死噩夢!我不想理它,或埋怨生活中的某人某事導致這些噩夢...然後,就產生極大的恐懼,煩它,鬧它,產生指責,投射更多的情緒( 自己又做了prosecutor) ,產生重複創傷和關係問題...身體問題,噩夢頻頻。

惡性循環,沒完沒了,免疫力自然受到破壞,身心疾病就跟著來。

所以,解夢,夢境治療,真的是幫助自己走出內在的毒性的三角關係啊!令自己身心健康,內在有平靜和富足,外在關係才有和睦和幸福。

在做情緒急救工作中,我發現

以前,在家里,我在做一個不稱職的拯救者,有時也陷入情緒之中,受到指責,就會感到自己是一個受害者。不知不覺也變成加害者。

現在,我已經學習放下內疚,做一個激勵者,有力量的生命教練,有深度的身心治療師。

以下是我的夢境來療愈我 - 噩夢 , 成我的老師,我的生命禮物

《妹妹不見了》https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/01/blog-post_23.html 

在做身心靈工作中,我自己的一些內在的drama triangle 狀態出現:

內在也有這樣一個三角關係,叫做身心靈平衡,我發現,內在的三角關係沒有達致平衡,就必會產生外在Drama Triangle 的 問題!

比如

如果我為了工作( 幫人:拯救者)和忽略了身體,其實我就是加害者,我的家人成為了受害者,埋怨我們,他們成為加害者,而我自己也會成為受害者。

內在的Inner triangle問題,最受害的是自己 (身心健康),自己就是自己的加害者都不知!

 然後是家人 - 受害者 !然後又產生家庭的戲劇三角!循環不息!每個人都是loser!

我的夢境來療愈我的內在,要我走出自己內在的drama triangle 戲劇三角

雲梯夢 - 如何攀登身心靈的雲梯

https://www.donnadreamhypnosis.com/2017/09/blog-post_27.html

更多

關於不做情緒勒索者,不能被情緒勒索的學習和實踐

How to get out of victim mindset:

                                        如何不做情緒的奴隸 ? (Updated version)

建立同理心,特別是對自己的同理心,才有能力同理別人

同理心,一生的修行

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/12/blog-post_33.html

                                                      接納不完美的自己

 原生家庭,继承什么?修正什么?

https://www.donnadreamhypnosis.com/2016/04/blog-post_17.html

                           【走出令人窒息的情緒陷阱】综合性課程 ( updated)

                        https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/05/blog-post_39.html


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