走出情緒三角陷阱 Drama Triangle - 陰影的覺察與療愈

共修課程《走出令人窒息的情緒陷阱》

第六部分 

目的：

深入學習情緒三角陷阱，覺知自己的狀態，反思如何走出情緒三角陷阱

步骤

1 請細讀我的文章：

《走出情緒三角陷阱 - 覺察與療愈》

覺察陰影，照亮陰影，化陰影为力量

家庭關係、人際關係，一不小心，往往會墮受害者情绪陷阱，惡性循環，令人窒息。家庭幸福、人際和諧、事業和健康暢順，通通受到牽連和破壞。

當我們的感情和家庭關係上感到困擾，工作關係，與外在的關係上，有溝通的困難，感覺別人不明白自己，或難以理解別人，常常產生誤解， 關係陷入困境，或在事業停滯不前？渴望有突破，我們可以怎麼做？

在準備這個課程中，我和自己做心理療愈，寫出以下一些學習心得和感受。

情緒陷阱， 戲劇性三角形關係 - Drama Triangle是如何造成的？

感受童年創傷，過去的陰影，理解它們

 

幾乎每個人都有童年陰影，產生自我防衛機制，例如Denial (否定)、Suppression (壓制)等。由於防衛機制由潛意識控制，所以它們會不知不覺在日常生活中出現。

原生家庭成長所經歷的強烈經驗，沒有從中得到成長，沒有療愈陰影，就會一直活在過去，不自覺地過份應用心理防衛機制 – 產生陰影投射，重複製造創傷，帶來心理疾病。

換句話說，陰影沒有被覺知，就容易被外在影響，情緒地雷隨時爆炸，往往會攻擊對方來肯定自己沒錯，也認同了自己才是真正的受害者，自己也成為了加害者，鞭打別人的同時，也鞭打自己！很容易陷入情緒大混戰，連綿不絕，惡性循環。這是一個死胡同、攬炒的局面，大家都是受害者！

我們真的要深刻警惕自己，反思下自己有沒有這樣的心態，想一想，自己可能不知不覺，已經有一部分其中一個角色的心態，或者兩個和或者全部都是自己。

受害者

加害者

拯救者

情緒三角陷阱中，每一種狀態，背後都有一些僵化的，限制性的信念或者內在誓言影響我們的情緒，一旦我們的emotional button 被按響，就會有受害者、加害者和拯救者的行為模式出現，把自己打入情緒的陷阱牢籠。

這個沒有出路的情緒陷阱或情緒三角關係，往往不是有意識的，而是潛意識長期累積的信念和習慣，情緒模式、行為模式。

因為每一種狀態都有自己原生家庭的issues或成長過程中的創傷在背後影響我們的信念和行為模式，所以，要從根源著手。療愈自己的創傷，以下是我的一些療愈方法和學習過程。

我們可以想想：如何走出令人窒息或自我設定的情緒的陷阱，死亡三角形， 回到生命的原點 - 愛的懷抱，愛自己？ 

我如何走出情緒陷阱的故事：

I used to be a typical victim and a unhealthy rescuer

沒有孩子之前，我和先生為了事業拼搏，目標一致，很少有衝突，各有個忙。

直到有了小孩，大家壓力大了好多，都不懂溝通，多了好多arguments，忽然覺的先生的脾氣暴躁很多，我常常哭泣，失眠，生病，孩子也深受困擾。

 

經過20多年的修行，我慢慢在走出了自己的情緒陷阱。 深入學習 Stephen Kampman的戲劇三角理論和實踐，並時常覺察自己，令我倍加警觉alert， 如果有任何受害者，加害者，拯救者狀態出现，我就和自己做心理療愈，轉化自己，不讓自己掉進這個一個死路一條的關係陷阱。常常都保持在身心安頓，回到平靜感恩，內在富足豐盛的狀態。

 

這是一生的修煉，沒有完結的一天！

I used to be helicopter parent, unhealthy parent

其實，已經給孩子帶來傷害，因為對他的自我價值建立，自信心產生影響，所以，他會說出：“我收不到你的愛。”

十幾年前的我，如果聽到孩子說，收不到愛

一定會委屈，傷心😢

結果就會成為一個受害者

就會有情緒投射，無形中成為加害者。

但學習了情緒管理，我走出受害者的牢籠，當孩子直接表達給我他的感受，我感到好震撼，驚訝，同時好欣慰, 我看到自己的成長。

學習走出情緒陷阱，走出Drama Triangle （ 受害者，加害者和拯救者的陷阱），最大的目的是來自我覺察，提醒自己，作為借鏡，同時也療療愈自己。

 

 這些負面的，限制性的狀態和信念，只會令任何人，令自己處於身心不安頓，不平靜，也令家庭關係陷入摧毀性地步，何來健康，更談不上家庭幸福和藹，更加難去幫助別人，做助人的工作。

這個情緒三角形是令我們be aware，看自己家庭關係的健康狀態，反省自己內在的情緒關係，內在的三角形是否出來問題，千萬不要用這個情緒三角陷阱的理論來指責別人或家人，這樣只會造成更大的傷害。

我也將這個心理治療的方法，運用在我的夢境治療課，情緒管理，自我成長的課程中。

Change from A type relationship to H type

2 練習 

請寫出簡單的答案，在組里分享，或稍後可以和我們在電話中分享

問答題：你可以選擇做其中三個題目，或做完三個題目

1） 你通常用什麼方法面對家庭的衝突？

2）Drama Triangle 情緒三角陷阱是如何形成？背後有什麼重要的原因？

3） 父母和家族的價值觀、行為模式，教育方法對你的信念或性格的形成有什麼影響？

4）有什麼重要的童年創傷影響你的價值觀、信念和性格的形成？

5）受害者，加害者和拯救者中，你覺得你最接近的是哪一種？背後有什麼內在的誓言 （ 如：如果別人不發脾氣，我就沒事；都是別人的錯！我為什麼要同理他？沒有我，就搞不定！）

6）你覺察到自己的核心情緒源於什麼嗎？

例如：

愛的匱乏

仇恨

內疚

妒忌

安全感

害怕生老病死（死亡）

恐懼...?

自我價值感?

自我認同感?

Identity issue

self esteem issue

 

7）為什麼 A型關係是一個有毒害的，不是一個健康、安全的關係；為什麼H型關係可以求同存異，有我有你也有他的同時，每個人都可以活出自己？

8）你覺的有什麼療癒的方法可以幫到自己面對沖突，化解心結，搞好家庭關係？

以下是我做心理輔導和創傷療愈 常用到的方法和療愈過程，

供參考：

寫信療愈，安撫童年創傷

從夢境治療到如何不做受害者

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/01/blog-post_19.html

在心理輔導中，內在小孩部分幾乎是必做的一環。 https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/06/blog-post_66.html 

寬恕原諒 FORGIVENESS Therapy

FORGIVING PROCESS -寬恕,原諒的冥想練習
https://www.donnadreamhypnosis.com/2014/12/forgiving-process.html

Forgive and Be forgiven 原諒和被原諒 

                https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/08/blog-post_70.html

夢境治療的體驗 

在解夢實踐中，我發現：

不少人對噩夢有極大的恐懼和誤解，採取逃避去解析和學習的機會，逃避處理內在矛盾。認為噩夢搞得他們好慘啊，睡不了覺。埋怨和指責自己或別人，自己就是自己的加害者

指責自己的噩夢或別人搞到他們這樣等等，噩夢成為了受害者

但噩夢本身就是情緒被壓抑和矛盾的產物，越不理會，越壓抑，越壓抑，就越多噩夢，心情和身體就越差，噩夢無意識地成為加害者。

 换句话说：

噩夢是潛意識的智慧高人來拯救我們（self rescuer），想幫助自己找到情緒的出口。通過自我反思，療愈我們的情緒創傷。我常常這樣大聲疾呼。但不是很多人可以理解的。常常被誤認為噩夢或不知為什麼會闖入自己的睡眠...害的自己好害怕，好慘，沒有好覺睡 （ 把噩夢變成敵人，自己victimized 自己），我恨死噩夢！我不想理它，或埋怨生活中的某人某事導致這些噩夢...然後，就產生極大的恐懼，煩它，鬧它，產生指責，投射更多的情緒（ 自己又做了prosecutor） ,產生重複創傷和關係問題...身體問題，噩夢頻頻。

惡性循環，沒完沒了，免疫力自然受到破壞，身心疾病就跟著來。

所以，解夢，夢境治療，真的是幫助自己走出內在的毒性的三角關係啊！令自己身心健康，內在有平靜和富足，外在關係才有和睦和幸福。

在做情緒急救工作中，我發現

以前，在家里，我在做一個不稱職的拯救者，有時也陷入情緒之中，受到指責，就會感到自己是一個受害者。不知不覺也變成加害者。

現在，我已經學習放下內疚，做一個激勵者，有力量的生命教練，有深度的身心治療師。

以下是我的夢境來療愈我 - 噩夢 ， 成我的老師，我的生命禮物

《妹妹不見了》https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/01/blog-post_23.html 

在做身心靈工作中，我自己的一些內在的drama triangle 狀態出現：

內在也有這樣一個三角關係，叫做身心靈平衡，我發現，內在的三角關係沒有達致平衡，就必會產生外在Drama Triangle 的 問題！

比如

如果我為了工作（ 幫人：拯救者）和忽略了身體，其實我就是加害者，我的家人成為了受害者，埋怨我們，他們成為加害者，而我自己也會成為受害者。

內在的Inner triangle問題，最受害的是自己 （身心健康），自己就是自己的加害者都不知！

 然後是家人 - 受害者 ！然後又產生家庭的戲劇三角！循環不息！每個人都是loser！

我的夢境來療愈我的內在，要我走出自己內在的drama triangle 戲劇三角

雲梯夢 - 如何攀登身心靈的雲梯

https://www.donnadreamhypnosis.com/2017/09/blog-post_27.html

更多

關於不做情緒勒索者，不能被情緒勒索的學習和實踐

How to get out of victim mindset:

                                        如何不做情緒的奴隸 ？ (Updated version)

                   https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/12/blog-post.html 

建立同理心，特別是對自己的同理心，才有能力同理別人

同理心，一生的修行

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/12/blog-post_33.html

                                                      接納不完美的自己

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/04/blog-post_59.html

 原生家庭，继承什么？修正什么？

https://www.donnadreamhypnosis.com/2016/04/blog-post_17.html

                           【走出令人窒息的情緒陷阱】综合性課程 ( updated)

                        https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/05/blog-post_39.html

31 5 2021