Everyday I listen to hypnosis music for study and as meditation and sleep preparation
https://www.youtube.com/watch?v=NuIAYHVeFYs&feature=youtu.be
Saturday, October 31, 2020
善用潛意識溝通，讓關係更靠近
傳心讀書會 ─ 月聚(2020/11)
主題：善用潛意識溝通，讓關係更靠近
參考書名
1.《做自己，還是做罐頭？》Part 4 和潛意識做好朋友
2.《爸爸的鬼點子》跟著心理學博士學好玩的親子互動
作者：黃士鈞 (又名哈克) 台灣台中人，專業諮商師
* *潛意識溝通 ─ 借助「隱喻」故事，透過生動的象徵、聲音和表情、跳脫的畫面，引發共鳴，提高覺察力，讓人𣊬間連上、理解，聽懂了，彼此也就更靠近 **
作者哈克，善用暗示、催眠的潛意識溝通高手也，經常蹦出獨到的法寶、好玩的鬼點子，不著痕跡地化解種種衝突難題，為家創造温馨和諧，帶來更多的愛和尊重
透過選讀這兩本書的確章節，我們齊來聽聽作者的現身說法，學會幾招有心法、有步驟，可輕鬆應用的高效溝通法，創造更美滿的人我關係、親子關係
日期 : 2020年11月20日（星期五）
時間 : 1945-2145
地點：自在社 (香港皇后大道東43號東美商業中心2107室)
費用：$50 (現場繳交)
報名連結：https://forms.gle/dZZ9BwF5qoaLucnt7
(截止報名：2020年11月16日)
查詢：whatsapp 5105 3700 (Jenny 義務統籌)
備註：
1. 無需自備書本，主持方會事前給參加者發放閱讀材料
2. 若因應疫情而需作出應變，會另行通知是否改期或轉以ZOOM網上形式進行
3. 除非收到特別通知，在提交報名後您的報名已被接納。主辧方會大約在活動前一星期開設whatsapps群組，發布活動須知，敬請留意！
Friday, October 30, 2020
接受不完美，讓你更完整
在《記得你是誰》哈佛大學教授孔安說，不必追求完美，有優點也有缺點，才是真實且完整的人。我們活在追求完美的文化。不管是指金錢、權力、名氣、美貌或這些總和，甚少窺知成功人士也有幽暗面，看不到灰色地帶。
我們傾向用二分法看事情：不成功等於失敗，習慣把聲名顯赫的人物，看成鍥而不捨、堅持到底的成功者。更嚴重是把這期望也放在自己身上，只許成功，一旦無法如願，就產生極大羞恥感，覺得自己無能。
這因無法實現被大眾視為神話的成功觀念，也會對我們產生腐蝕作用，壓榨、耗損我們的精力，使我們無法從錯誤中學習，難用務實態度對待別人和自己，不肯放過自己。
人都不可能完美無瑕，也不會一無是處。幫自己算個總帳，練習評量自己的長、短處，承認自己的錯誤，不要因羞恥心作祟而覺得自己無能。學著用「完整和不斷完善」來看自己和別人。
……..有些感觸想分享
父母對孩子總是太多理由，每個理由都冠冕堂皇，彷彿不領情、不照做，就是逆子。父母總說：「我只想你快樂。因我愛你。父母永遠擔心孩子。」身為孩子，可否拜託父母不要擔心，不要給那麼多愛。因父母的愛，像熱戀時把情人永遠綑綁在身邊，完全占有。
太多父母想占有由自己創造、養育、栽培出的「產品」，和他們說的：我只想你快樂。完全矛盾。孩子的夢想，往往在脫離這種占有後，才可能發展。但在父母讓步，孩子終於可以迎向夢想，心中還背負著讓父母傷心、擔心的自責與內疚。
父母的擔心對孩子來說也是一種傷心，一種必須感謝的傷心。父母可不可以不要把「愛」當作一切莫名期許的藉口，因為孩子已經痛苦到沒有辦法感謝這種愛。身為孩子的我們，只是很想對父母說：
「我們沒有少愛你們，
我們沒有要背棄你們，
我們沒有要反對你們，
我們沒有不感謝你們。
我沒有忘掉你們為我所做的一切。我們只是想走自己選擇的人生，就只是這樣而已。」
父母真的希望我們快樂，為什麼我們用自己最喜歡的方式，追求生命的方向時，你們要傷心？為了你們的「愛」，我必須順從，我必須放棄我的夢想，只有這樣，才能讓你們不傷心嗎？
我放棄我的人生夢想，只為了不想讓你們傷心。現在，是誰比較愛誰？請不要忘記，這是我的人生，不要拿愛和擔心為藉口來干涉我。
情绪急救，关键先做好自己
當今社會，越來越多人失業，社會問題日趨尖銳， 如何在逆境中找到平靜，身心安頓，找到力量去面內外壓力，幫助自己，也幫助家人度過逆境？
情緒管理和情緒急救，很多家庭的迫切課題。
今晚華山送給我們重要一課 《如何做情緒急救？ 》
精煉，實用，意義深遠。
這幾天做的情緒急救個案，見到曙光，雖然很疲累，好多學習和感受。還沒有時間做總結。
剛好今晚上了華山老師“情緒急救課”，彷彿給我做了一個總結，好多反思、共鳴，啟迪，好大鼓舞！
老師精闢的論點和實戰經驗，如同一面鏡子，檢視出我自己還有恐懼，有無奈，脆弱。思考恐懼的根源，也帮自己清理shadow。
如何才不會burnt out？不會做到失眠？身力交碎？如何提升同理心，慈悲心?
我認識到：
1
首先確認自己的心態和身份：我們只是上天的僕人，宇宙大愛的管道，把愛送給別人，也把愛送給自己，陪伴別人成長，對自己也是極大的修心和成長。助人就是助己！
2
考慮自己的能力：精力和體力，有多大？特別提醒自己never over promise. 好好聆聽自己的身體說話，累了，就要停下來，照顧好自己的身心，才有能力照顾家人，有毅力做下去。
3
學習無條件的接納，理解，聆聽。
我們不需要認同別人的行為，但我們可以嘗試理解別人行為背後的原因，或是創傷導致他们限制性的信念？或是成長經歷形成的個性，或是天生的性格...
做情绪急救，先要建立信任感，親和力，慢慢在交談過程中，看看是否可以幫助個案走出自己限制性的信念和思維模式。把痛點變成亮點！
4
健康界限，這個課題很大啊！
1）
不做拯救者， 而是陪伴，同行者，別人的責任別人負，最後成功與失敗，都不要扛在自己肩上。相信別人有能力去為自己的生命負責任！All coaching is empowerment！
如果失敗，大家都是學習，不需內疚！
You are not god! You are only human.
提醒我謙卑再謙卑！
2） 不做受害者
情绪急救中，由于情緒投射，火頭很容易燒到自己！自己也覺得是受害者了！如何不被enrolled？不被別人的負面情緒影響自己的心情？
如果認為自己是受害者，就會演變成新的加害者，幫人變成害人。把自己拉下水，把自己的幸福加註在別人的情緒上，那是很悲哀的。
華山老師說的好：沒有人可以斷定别人的價值！
是的，我深深感受到：
如果別人詆毀你，你就生氣，或去詆毀別人，那麼你的價值真的被你自己斷定了，你自己詆毀了自己的價值，因為你也在玩情緒對抗的遊戲。
老師提醒我們：聽了別人的詆毀，我們既不攻擊別人，也不被別人的情緒enrolled，不生氣，不陪詆毀你的人玩詆毀的遊戲。
因為：以牙還牙，兩敗俱傷！
我很喜歡老師說的一句話：健康界限不是劃清界限！
我明白到：
劃清界限就是絕交，玩完！又多了一個敵人，多了一個創傷和心結，傷己又害人。
健康界限是給人能量，empowerment，但不背負別人的責任，不給別人的產生情绪的依賴。
同時，更加不被負面情緒影響，或成為別人的出氣袋。這是很高的修行，需要很高的修養。
華山老師教我們：
你內在對自己說：this is his story, not mine, I don't have to be hurt.
對於別人難聽的說話和攻擊，Please don't take it personally. 可能是別人童年陰影和長年積累的創傷爆發，投射在你的身上，不想讓別人的情緒在自己身上寄生，就要有很強的self esteem。
If I was hurt, it is my responsibility for my emotion, not anyone else.
往往我們自己情緒被triggered ，可能是我們內在小孩需要被聆聽，被關心，自己的創傷被再次觸動，需要療愈。所以，我們視別人為我們的天使，來考驗我們，給我們提醒：自己也需要療愈！
想起羅斯福夫人的話：
還有這句格言，我的座右銘：
為自己的情緒負100%的責任！
心念創造實相，意念創造結果！
外面沒有人，只有你自己。
5
如何建立同理心， inner peace 和 strength？
華山說；靜心，聆聽自己內在的聲音，走進大自然，聆聽樹木花草的聲音，當我們可以感受到自己的感受，才有能力感受別人的感受。非常深刻！
上完課，對情緒急救，多了一些資源和信心。再回到個案中，反思下次如何做的好些。情緒急救，自我成長的契機，鍛煉了我的耐心、毅力，提升了我的、愛心和慈悲心。雖然很累，為自己和別人的成長感到欣慰。
自己的情緒管理的好，才有能力去做情緒急救！所以，“救”人先“救”自己！
華山老師教我們一些情緒管理上、情緒急救上的實用方法：
那些可以說，那些切忌：Dos and Don'ts:
1
判斷個案的危險性，感受到個案有自殺或傷人的危險，就要報警。
評估自己的能力，Seek for help, don't not take it alone.
2
聽信號：例如拒絕溝通，不想活下去，沒有人愛我，沒有人明白我的感受，千萬不要說：你為什麼這樣？你不應該這樣或應該那樣或批評、批判性的句子，或過度鼓勵性的話，不要不開心...( double negative words to be avoided) 此時此刻，個案是聽不進去的，反而給了更大壓力，更加會覺的自己沒有用，沒有價值。
3
善用身體語言，特別是女性之间，安撫她，聆聽她，不用說太多話。 Ｉ am always with you 給人安全感，
4
不要說：你不用怕，你不要放棄自己的生命。別人只會更害怕，更沒有勇氣起面對。不要top down， play god。
5 千萬不要說：小事小事，沒什麼了不起，我來幫你。或說：這麼搞成這樣？
你眼中是小事，別人眼中是大事。
尊重別人的價值觀和思維模式。
這是情緒管理的關鍵一環！
如果別人感覺不被尊重，被理解，那就沒有親和力了, 說什麼都聽不進去。 Connect people heart by listening.
Stephen Covey has a lovely phrase “Seek first to understand and then to be understood.” Apart from the obvious pleasant feeling that this would give anyone – being listened to; this principle goes much deeper than simply letting someone else speak first. This principle requires active listening, it means putting the time and effort into understanding how the other person thinks and perceives reality and how this then leads them to behave in certain ways.
做情緒管理個案給我的啟發：
如何可以少生氣？ANGER MANAGEMENT
最近做的情緒急救個案，我深深感到，如果我们容易生氣，往往是把自己的價值和幸福加註在別人如何看自己身上，或容易被別人的情緒所干擾，感到自己被詆毀，很委屈，憤怒！
解過不少夢境和心理治療的個案，都是去探索我是誰，我的人生意義在哪裡？我的價值在哪裡，從而提升了自己內在力量。自我價值提升，情緒就不那麼容易受波動，生氣，早些byebye!
心胸開闊些？ SELF ESTEEM BUILDING！
以下個案，可以看到每個人都有無窮的內在資源，急救自己的情緒！共勉！
A light in the end of dark tunnel
把內在的孩子找回來，手牽手，向前走
More on ANGER MANAGEMENT
https://www.donnadreamhypnosis.com/.../anger-management... management 情绪与身心健康
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/06/blog-post_44.html何為接納？ （家庭關係系列）同理心從哪裡來?
没有天生的好脾气，只有肯包容的心
The Map Is Not The Territory
做自己的内在父母，自己生命的导演
同理心從哪裡來?
Anger management
情绪与身心健康
何為接納？ （家庭關係系列）
當人處於情緒爆發狀態，很容易失去理智，便會以慣性、不經大腦，不加思所做判斷，結果往往傷己傷人。做錯不要緊，關鍵是情緒失控，或自己感到內疚等情緒出來，平靜下來，可以反思反思，下一次，我如何可以减少犯错，做好一些，有新的選擇，有智慧的做人， 一次比一次有進步。
如何可以做出有智慧的選擇？
我想，有很多原因發脾氣，當自己的價值觀、信念和做事方法與別人不同時，我們是否能聆聽別人，也能有效地表達自己，別人可以收到自己的想法，而不是強加與別人身上，這往往是衝突的導火線。
聆聽的能力，有效的溝通，一生的學習。
我想，首先要學習聆聽自己的聲音，對自己有同理心，才能對別人有同理心。有同理心，就有耐心去聆聽和包容，理解別人，和別人產生連結。從而做出愛自己，有我、有你、也有他的選擇。
個人、婚姻及家庭治療師鮑周瑞珠女士的文章：
https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10218343863093414
https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10218343890814107
https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10218343899654328
29 10 2020 draft
30/31 10 2020 edited
Thursday, October 29, 2020
《情緒、夢境與睡眠質素》工作坊 （At CLUB O）
夢境治療師、催眠治療師Donna 將通過解夢個案，講解夢境與睡眠質素和身心健康的關係，分享如何通過人性化、個人化的解夢過程- 夢境治療，深度了解自己，明白自己真正的需要，找到問題的根源，疏解壓力、解開心結，提升心理質素，改善家庭關係，改善睡眠質素。
有些朋友總是不記得夢境，有些天天都有記得的夢境，有些不想去記得，有些總是記得那些揮之不去的夢境，甚至童年夢.... 不論你是哪一種狀況，夢境 - 我們潛意識在睡眠中的思想活動，都影响着我們的情緒和行為，和我們的身心健康息息相關。
帶著一份好奇心，一份對自己的同理心，渴望了解自己的心，歡迎您來參與這次難忘的心靈之旅。
Organiser: Club O
地址：九龍旺角亞皆老街80-86號昌明大廈7字樓F室
時間：上午11 -12.30 收費：50 非會員，45 會員
網上報名表： https://forms.gle/WyGYASBEWGRgHfA76
導師簡介：
About Donna Wong:
夢境治療，深度的自我coaching，幫助Donna走出十年失眠，走出焦慮，走出心理陷阱，成為一位催眠治療師，夢境治療師，一位博客，Donna渴望用自己一生精力，將夢境治療，心理健康知識，推廣到社區家庭，讓解夢成為一種家庭文化，自我coaching的心靈工具，人人睡得好，精神好，身體好！
Donna做大量的工作坊和個案，擅長將夢境和隱喻故事，人生故事，電影，通過交談，分享，配合催眠治療，夢境治療， NLP等身心靈的療癒方法，應用在情緒、失眠、體重管理、身心症狀、痛症、家庭溝通，生命教育、生涯規劃等課題上。
她的passion是與人產生深刻的連結，同大家一起修行，探索，陪伴，成長，活出自在，創意無限的天空。
Donna和她的團隊致力於社區和年輕人的情緒管理推廣工作，搞大量的工作坊和個人心理輔導工作，將正面思維，催眠輔助醫療，身心整合的理念，應用在與人們息息相關情緒管理，睡眠管理，體重管理，潛能發揮上，讓更多人能夠自我發現，發展潛能，自我掌控，享受自在人生。
從2014年至今，Donna 和她的團隊已經開展了超過70場工作坊。詳情：
About Donna Wong
http://www.donnadreamhypnosis.com/p/about.html
關於創夢者工作室和 DreamTeam
http://www.donnadreamhypnosis.com/p/dreamteam.html
More reference:
疾病和噩夢在說什麼？
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/11/blog-post_14.html
拆解夢境的迷惑，解夢的誤解
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/05/blog-post_87.html
Q and A 《夢境力量》分享會回顧（2）
夢境探索工作坊 系列 - 《夢境與身心健康》總結
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/blog-post_15.html
跨越夢境的實踐 ( At Club O)
解夢體驗工作坊的錄音和投影片 （ Club O）
一旦我們願意學習自己的內在世界，我們就有能力找到自己需要的資源；一旦我們願意回歸內在，通過和自己夢境、情緒、感覺這些潛意識對話，我們有能力解決自己所面對的生命課題，挑戰。
29 11 2020
身體的最後吶喊
這篇文章，呼應了我的看法：很多噩夢其實預測了身體的疾病。而且早已告訴我們：很多身體的疾病是心理健康出了問題，内在自己有矛盾，有心结，需要解決。如果早日面，不少疾病可以大大減少，避免噩夢成真。
身體的最後吶喊 / 黃明樂 （明報文章 29 10 2020）
【明報文章】讀安靜的《心的痛，身體都知道》， 當中每個身體有長期毛病的案主，看了很多醫生但久病不癒，最後尋求心理治療。
治療師帶案主走進自己的內心，檢視那些塵封已久的情緒，打開潘朵拉盒子，死結慢慢解開。然後，身體的病好轉了，有些更不藥而癒。
身體很誠實。當心理問題無所遁形，身體就會為你發出最後的吶喊。當情緒如：愛恨、恐懼、思念、悲傷被壓抑，就會衍生身體狀况。
書中最深刻的故事，是一個自稱「對什麼都無感覺」的濕疹長期病患者，最終釋放了埋藏心底對已故愛人的思念，痊癒了。壓抑的情緒不懂哭，眼淚化成濕疹流出來的膿。
我覺得有趣的是，身心相連，其實很多人都明白。但為什麼我們總是認定，身體毛病泰半就是身體問題，卻想不起往心的方向處理？
或許是因為，昔日的身體問題，就真的只是身體問題。上一代為口奔馳，經常體力勞動，周身病痛，職業病不少，情緒倒不算脆弱。我們帶着這個過期的認知，審視今天的自己，往往錯過了情緒的源頭。
又或者，起初的確是身體問題，久病未癒變成情緒問題，再引發下一波身體問題。情緒問題淹沒在中間，往往就被忽略了。
什麼時候是身，什麼時候是心，要貼身觀察才知道。就像寶寶哭了，可能是肚餓，也可能是害怕。旁人分不出，但父母會分得出，因為天天相處，仔細觀察。但願我們都懂得「做自己的父母」，照顧好自己的「內在小孩」。
29 10 2020
Wednesday, October 28, 2020
探望老婆婆的啟示
今天去探望一位病重的老婆婆。婆婆86歲。脊椎骨退化，導致疼痛，失眠，加深腎病和高血壓惡化，常常出入醫院。
她神情憂鬱、憂傷，非常痛苦，不斷說想走...。
本來我想了解下老婆婆有沒有意向住老人院，或請家庭傭工，幫助她安排安排。
聽到老婆婆的話，我的鼻子都酸了，心痛，想哭...
唯有常常去探望下她，看看還有什麼辦法。
她的故事，提醒我們：面對生老病死，是每個人都要遇到的課題，退休之前，儘早為如何照顧自己做安排，為自己的醫療保險和後世做安排，反而心情會安頓好多，坦然好多。
提醒我，老人家的情緒，直接影響他們的睡眠和壽命。
老人，最需要的家人的愛和關心！比什麼都重要。
呼籲大家多些探望身邊的親人，特別是老人家，給他們多些溫暖,你真的不知道是否下一次就是最後一面！
老人憂鬱症，是當今極大的社會問題：
https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/04/blog-post_30.html
預設照顧計劃 安享晚年無牽掛
https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/09/blog-post_58.html
聆到了老人的心聲嗎？
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/05/blog-post_85.html
Sunday, October 25, 2020
夢境來做什麼？河馬、羚羊、果子狸
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/10/blog-post_80.html
再次感受到夢境是清醒狀態思想在睡眠中得繼續。包含了夢想、渴望、有解決的問題、沒有打開得心結、壓力和壓抑的情緒、恐懼、各種核心情緒。幾乎，人生中所有的問題，都可以在夢中再度出現，從正面角度去看，夢境是要我們在夢中尋求問題的根源和答案。
但這些答案需要自己去探索夢境，去拆解夢境，去自我反思，才有機會見天日，否則，就會自我埋葬了自己的智慧和潛能，任由噩夢來到傷害自己，而且不少噩夢中的警示被忽視，噩夢真的發生。一點也不出奇。
清醒狀態，我們的潛意識和意識合作，合作的越好，越有效率和成功率越高。但往往沒有發揮出有效地合作能力。
原因：可能是受到一些外在條件的限制，也有些是自己內在的限制：如限制性的信念和價值觀導致，有的是創傷和陰影導致。
當人處於壓抑的狀態，往往令人不能暢所欲言，充分表達，或充分發揮自己的潛能。
夢境是在睡眠中的思想活動，可以想像它是一個內在的多元化的形象，各種各樣的次人格，沒有意識的框框，社會的壓力或教條下，自由自在的，無障礙地，天馬行空的去發夢，發洩，或發揮，去探索！
這些潛意識和無意識的活動，有自己一套語言，戲劇化，電影化，或文字化 ( 每個人的性格不同，方式有所不同，我的夢境，什麼方式都有過，寫文章也有，不光是畫面和故事），隱喻性地表現出來，有時也頗直接的表達，頗現實地。如果看真的，夢境往往沒有任何面具和枷鎖，一針見血，比現實更現實！
不論夢境用什麼方式去表達，最重要的是要去聆聽，去解開，特別是噩夢，本身夢境就是身體和潛意識發出的聲音，是自我保護機制。要我們去聽，去平衡自己的心理和身體，但如果不理不睬，反而對身體和心理傷害，或累積性地傷害。導致睡眠失調，情緒不穩，免疫力下降，疾病纏身。
夢境，好好利用，真正發揮出人類保護機制，智慧和創意的源泉。相反，
Including meditation on dream therapy
夢境與我？ 《夢境與睡眠質素管理 》东华網上工作坊 總結
Thursday, October 22, 2020
Happy Birthday to my hubby
Dear K,
30 years marriage
30 years healing road
You put me before yourself
Feeling grateful with you...
Happy birthday to you.
With Love
D
《愛的旅程》
我的愛情和婚姻故事
不知為什麼， 今年開始，腦海裡不斷聽到《月亮代表我的心》，鄧麗君這首令我百聽不厭的歌。啊，原來年底結婚就快三十年，我們是這麼一起走過來的呀？
每天，都會想到一些片段，我和先生、孩子、爸爸、媽媽，親人的互動，我的朋友和客戶們的愛情婚姻的故事，一系列的愛情電影...,，太多啟迪，給我心靈注入源源不絕的靈感，讓我寫出- 我對愛情和婚姻的反思。
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/10/blog-post_8.html
何谓婚姻? （ 爱的旅程系列）
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21 10 2020
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