Thursday, May 13, 2021

和情緒對話 (DP training)




背後的理念是:https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/05/blog-post_52.html

傷害我們的不是情緒本身,而是沒有被聆聽的、被理解、被滿足的、被轉化的情緒狀態。

理解自己的情緒,感受它的來意和信息,讓情緒成為生命的營養和智慧。

這是我在個談和 deep therapies,自我修復情緒常用的方法。

透過解讀情緒,催眠 (冥想)mindfulness,自我反思和分享生命故事... ,運用華山提倡的mindfulness coach ( 3A和 ABCDE)等方法做情緒轉化。

催眠 (冥想)mindfulness:

用呼吸平靜自己,反思情緒的方法 -

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/05/blog-post.html

聆聽情緒 感受情緒 ( awareness: 走回生命的原点:什麼是情緒?情緒有什麼功能?源頭,感受,動機,結果)

擁抱情緒、感谢情绪 ( acceptance)

修復情緒 轉化情緒 ( action for change, make new choice)

感謝內資資源、外在資源 ( gratitude for emotion and for all resources inside out)

沒有刻意去想3A或幾A。但基本上是離不開自我反思,聆聽自己的聲音,了解自己的真正需要,為自己的情緒負責任,學習好好愛自己的過程。

同時結合 華山的video:ABCDE


                                           https://www.youtube.com/watch?v=ErFzo_pT-fQ

Rational Emotive Behavior therapy

《華山秘笈》~「生命教練學系列」系列 {MCT正念教練學主題系列 #16}

第九集:ABCDE 有效即時轉化

你是否被某些信念限制著,難以 (或者不想) 放下?

傷害我們的,其實不是外在事件,而是我們基於某些信念而產生的演繹和感受。

這個 ABCDE 模式,可以幫你有效、全面探索自己的信念系統,而且讓自己走出迷陣:

1. Activating Event

2. Beliefs

3. Consequences

4. Disputes

5. Effective New Approach

我们对事件的演绎和感受导致的限制性的信念,会自我self fulfilling,自我实现,产生的结果,令关系受到破坏,情绪失控,或崩溃,很有伤害性。所以,改写信念,改写情绪,就可以改写人生


發揮自己的特質

找到自己的方法去轉化情緒

做更好的自己

《華山秘笈》~「即時轉化情緒」系列 {MCT正念教練學主題系列 #90}


第八集:*華山太心急?!*


華山導師比較心急,他也曾抗拒自己心急這個部份,直到有一天,他開始學習無條件接納自己,於是善用心急,變成美麗特質。


他狠下功夫學快速轉化負情緒,發覺有三個關鍵:

1、案主是否準備好

2、案主對教練是否有足夠信任

3、教練能否啟動自己的慈悲能量場


💥 Facebook:

https://fb.watch/5tHlRccfNx/


💥 YouTube:https://youtu.be/6Mi0tNCy3tE

13 5 2021


如何看待情緒,如同怎樣看自己

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/06/blog-post_6.html


走出受害者的陷阱,成爲創造者!
華山老師這兩集關於3A的解説和應用,
令我們對這個心靈轉化工具理解深一些。
我深刻感受到:
3A練習,
是一個終身的修行。
華山提醒我們:
每天和自己做靜心,安靜的和自己相處;
然後想想今天自己有什麽不爽的時候,
有什麽不安的狀態?
有什麽不舒服個感覺?
有什麽壓抑的情緒?
有什麽難以表達的憤煩惱?
有什麽沒有處理好的衝突?
裏面有什麽交織的情緒?
相信
平靜就有理性,平靜出智慧,
平靜讓我們共有正向的情感,
去感受自己的感受。
於是
我們有能力感受情緒背後的東西:
裏面帶著什麽核心情緒?
内疚?孤單?恐懼?妒忌?焦慮?
沒有安全感?愛的匱乏?
......
認囘它,這是自己的一部分,
每個人都有,
情緒不是我們的全部。
於是,我們就有能力分析:
這樣的情緒在和我們說什麽?
它背後的動機是什麽?
它有什麽重要的信息?
它表達了什麽情感或需要?
情緒背後有什麽信念?
這些信念有什麽局限性?
對我的過去、當下和今後有什麽影響?
如果繼續讓這些信念左右自己的情緒,
對我有什麽更大的傷害?對身邊人有什麽傷害?
我的真正需要是什麽》我真的想要什麽?
......
從感受情緒,我學到什麽?
我可以做些什麽
去回應我的情緒背後的正向動機和提醒?
才不讓情緒白白來一趟又一趟?
對!
我有什麽選擇?
可能是:
如何安靜聆聽自己的内在聲音?
感受別人話中話?
如何好好地說一句話,
好好表達自己?
讓別人聽的舒服。
不要忘記:
自己有什麽内外資源,值得感謝?感恩?
是的,
感恩自己,將情緒變成生命的導航系統:
感恩身邊人,成爲我們心理陰影的鏡子。
感恩情緒給我們的修行,
令我們更有彈性,韌性和人性.
透過感恩,我們可以
看到情緒是我們的内在小孩,接受它;
看到自己有受害者的狀態,轉化它;
看到自己有力量面對自己生命的課題,跨越它。
走出受害者的陷阱,成爲創造者!
Facebook:
永遠有三個選擇
意向決定效果

如何看待自己情緒的,
如同怎樣看自己
我們可能聽過這樣的說法:情緒會傷人。
情緒是什麼?
情緒是心理和身體健康的指標,是對外界和內在狀態變化的直接反應。是內在需要沒有被滿足的信號。從這個方面去看待情緒,原來它可以起到保護身體的功能,好好善用,幫助我們覺知覺察,令情緒化為生命的導航衛星。
其實,情緒與生俱來。從嬰兒🚼呱呱落地,就靠着大哭😭一場,告知世界,告知父母,我來了,我要你們的愛❤,你們的照顧和保護,才能活下去。
因此,情緒起到溝通作用,是自我保護和生存的重要工具。
當我們漸漸長大,情緒的原始功能沒有改變,但情緒也需要隨著身體發育,心智的發展,而成長起來。
我認為,
沒有成長的情緒,沒有成熟的心智,就真正會傷人!換句話說,
情緒本身不會傷人,傷人的是沒有被聆聽、被理解、被修復、被轉化的情緒狀態。
誰去聆聽它、理解它、安撫它、修復它,轉化它,要靠自己。
我們的父母或親人,好朋友,治療師,生命教練,心理學家,社工,甚至精神科醫生,也要靠自己去ask for help,才能得到協助,成為我們成長的貴人。
情緒是自己的,認回它,帶它回到自己內在的家,做它的內在好父母,賦予它生命的價值,善用它的智慧,我們就可以散發出好的情感,讓它成為是我們與外在溝通的暢通渠道,表達愛的工具,自我導航器。
我想,這樣去看待情緒,生命可以很不一樣。


6 6 2021





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