《失眠探索與改善》工作坊與課程

 

Donna’s course on Sleep Quality Management

 睡眠失調的自我療愈

目的:

理解睡眠的機理，探索影響睡眠質素的種種根源，特別是噩夢對身體和心理上的影響，導致睡眠質素下降問題。清除心理上的障礙。學習心、身、靈合一的自我催眠療愈方法，提高睡眠質素，心理質素，活出健康自在人生。

日期：

時間：2:30pm – 5pm

 內容：

Day 1：

    探索睡眠的奧秘

    了解睡眠與夢的關係，解夢、改夢對身心靈平衡和睡眠質素的重要性

    個案分解和分享

Day 2

    學習化解噩夢，夢境治療的介紹

Day 3

    了解如何睡前清理負面情緒，淨化心靈，達到平靜入睡

了解如何用睡前自我催眠建立正面的生活習慣

    了解自我催眠如何幫助自然舒服入睡，學習自我催眠

Day 4

    練習自我催眠冥想，達致心、身、靈、合一的狀態

 練習睡前快速放鬆入睡的各種方法

 學習精神和體力快速恢復方法

 

在一個輕鬆、愉快、互動的環境下去探討人類作為自然界的一部分，如何與自己身體大自然合一，如何滿足睡眠的條件，如何遵守她的規律，發現和修正不良習慣，從而得到有質素的休息。

讓我們一起來向自己大自然學習，和睡眠作好朋友，將夢鄉變成自己最美麗、最甜蜜的內在家鄉。讓睡眠真正達到修養生息，恢復體力，精力，提高抵抗力，保持身心靈健康的目的。

特色：

提供失眠自我療愈CD 和 個別輔導跟進

適合人士：失眠人士，對提高睡眠質素有興趣的人士，想深入了解自己和心身靈輔導工作者。

費用：

單人課程 ：HKD5800

小班課程：HKD4800

臨床營養治療 - 個案分享系列

https://youtu.be/HRwkpc1tR9s

情緒病、失眠、焦慮症狀，腦疾病的營養治療

https://www.donnadreamhypnosis.com/2023/12/blog-post_69.html

小分子花生肽和排毒爲什麽可以提升睡眠質素、降血壓、調節荷爾蒙，平穩情緒...？

https://www.donnadreamhypnosis.com/2023/05/blog-post_19.html

小分子肽的應用，我在睡眠上的實踐經驗

https://www.donnadreamhypnosis.com/2024/07/2024-7-29.html

https://www.donnadreamhypnosis.com/2023/11/blog-post_17.html

睡眠质素管理文章

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/blog-post_45.html

睡覺的竅門 - 善用潛意識系列

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/donna-wong.html

身心合一去睡覺

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/04/blog-post_15.html

睡眠失調的自我療愈

http://donnahypnotherapycoach.blogspot.hk/p/contact.html

http://donnahypnotherapycoach.blogspot.hk/2014/10/blog-post_21.html

http://donnahypnotherapycoach.blogspot.hk/2014/10/speech-on-dream-analysis-and-therapy.html

http://donnahypnotherapycoach.blogspot.hk/2014/10/youtube.html

http://donnahypnotherapycoach.blogspot.hk

https://www.youtube.com/watch?v=wLjCVQXVmO8

好書：聽聽

neuroscience exploration

睡眠的意義

非發夢階段與發夢階段的用處

疾病與睡眠質素關係

情緒病，腦退化，糖尿病，

癌症與失眠關係

安眠藥的副作用與患病率，死亡率關係

如何睡好覺？

 

2024 10 31

糖尿病與癌症的關係

糖尿病可以説是癌症的前期。但，這個關係，是可以打破的！是可以預防和逆轉的！

看看香港大學的對本地糖尿病的大型研究：

糖尿病人患大腸癌及肝癌的風險比常人高。港大追蹤逾14萬名病人的病歷，發現如果控制不到血糖水平，患癌風險可升高三成。

過往有研究發現糖尿病會增加患大腸癌及肝癌的風險兩倍。為了進一步了解之間的關係，港大醫學院內科學系聯同臨床腫瘤學系，分析醫管局電子資料庫中逾14萬名糖尿病人的臨床數據。

港大醫學院內分泌學臨床副教授李智豪：「二型糖尿病的病人很多時都是身形肥胖，肥胖與出現癌症的風險本身已有關係。高血糖會增加身體內的炎症情況直接造成DNA的損傷以及腸道菌群的失衡，都是可以增加患癌風險。」

三高、癌症、脂肪肝和糖尿病自我療愈 - 案列和方法
https://www.donnadreamhypnosis.com/2023/04/blog-post_53.html

連續血糖測試的結果分析與啓示
https://www.donnadreamhypnosis.com/2024/10/blog-post_27.html

隱形殺手 - 胰島素阻抗
https://www.donnadreamhypnosis.com/2024/10/blog-post_4.html

知道自己有糖尿病嗎？

https://www.donnadreamhypnosis.com/2024/02/blog-post_17.html

James 自我治療和管理糖尿病的個案

https://www.donnadreamhypnosis.com/2024/03/dibipro.html

從“天蠶脚”到恢復正常皮膚的過程 - 糖尿并發症治療

https://www.donnadreamhypnosis.com/2024/02/blog-post_22.html

逆轉糖尿病 - DIBIPRO Introduction In Picture Form

https://www.donnadreamhypnosis.com/2024/06/dibipro-introduction-in-picture-form.html

身心排毒與免疫系統的關係

https://www.donnadreamhypnosis.com/2024/06/blog-post_9.html

人生轉捩點 - 從逃避到和的身心做好朋友

https://www.donnadreamhypnosis.com/2024/08/blog-post_20.html

你我每天需要多少蛋白質和小分子肽？

https://www.donnadreamhypnosis.com/2024/08/blog-post_18.html

Kayson 老師工作坊 《爲什麽要排毒？》

https://www.donnadreamhypnosis.com/2024/08/kayson.html

三高、癌症、脂肪肝和糖尿病自我療愈 - 案列和方法

https://www.donnadreamhypnosis.com/2023/04/blog-post_53.html

Donna 人性化、個人化的身心療愈 　

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/01/updated.html

2024 10 31

初搾橄欖油，my favorite diet component

初搾橄欖油，我每天的食物成分

對於想消脂、降血糖和減少長期慢性發炎導致的癌症或各種免疫系統自我攻擊的朋友，我非常建議每天喝 Extra Virgin OLIVE OIL （EVOO）

我每天都喝，用不同方式吃這種好油：

代替種子油和動物脂肪（如奶油、酸奶油和蛋黃醬）。
淋在沙拉上代替沙拉醬。
添加到煮熟的蔬菜或麵食中。
作雜糧麵包的沾醬。

原理：EVOO 含有 20 多種多酚，這是一類植物性化合物，有助於保護心臟並減少全身發炎。多酚是一種抗氧化劑。

初榨和特級初榨橄欖油中的主要抗氧化劑之一是橄欖石，它具有強大的抗炎特性，油酸也被證明可以減少發炎。

可以預防癌症

氧化壓力在癌症的發展中發揮著重要作用。但抗氧化劑還是有幫助的。

多項研究表明，EVOO 中的化合物和抗氧化劑可能有助於降低癌症的風險。尤其是油棘醛，被認為在癌細胞的細胞死亡中發揮重要作用。

“油橄欖素已被證明像抗炎藥一樣發揮作用，可以減少自由基造成的氧化損傷，而自由基是癌症的主要驅動因素之一。”

好處：


發炎減少。
患心臟病的風險較低。
預防癌症。
壞膽固醇水平較低。
血壓降低。
動脈粥狀硬化（動脈硬化）。
中風.
心血管疾病。
........

更多

摘自：
https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-olive-oil

探索印加果油的成分和功效

https://www.donnadreamhypnosis.com/2023/06/6.html

2024 10 30

連續血糖測試的結果分析與啓示

Podcast：

https://youtu.be/IK8bRnxl2uo

血糖測試啓示錄 PODCAST

昨晚在JHBD香港分公司大組會上，我分享我最近的身體實驗 -

連續12天24小時血糖測試的結果分享和發現。

最欣慰的是我的啟示帶來震撼和提醒。大家給我的演講很高的平價。

第一

打破了沒有糖尿病就等於不需要理會血糖值，不需要控制血糖、建立健康飲食的錯誤觀念。

從我和好多個案也發現，大數據血糖值不能代表每個人真正的情況。不能只看數據，要看症狀。一個人的症狀，是做好的證明，身體會説話。

每個人都有自己的正常血糖值範圍。不能只看“大數據的框框”。

有的人只是糖尿前期，已經有糖尿病併發症，有爛腳或糖尿眼或癌症，這些都和胰島素阻抗有關係。

高血壓，高尿酸，高血脂和高血糖，高膽固醇，高脂肪肝，各種敏感症，特別是皮膚敏感，都和綫粒體受到破壞有關係，而胰島素阻抗，直接破壞綫粒體，影響90%的免疫系統功能。

第二

我還發現，血糖和情緒狀態直接掛勾。

情緒低落，焦慮，大起大落，不穩定，也非常容易產生胰島素阻抗，患上糖尿病大增。

第三

營養不良，缺少蛋白質和健康的腸道菌群不夠，毒素太多，也會令細胞，肝和肌肉對胰島素敏感度降低。

大部分人營養都不夠，不均衡，加上壓力和睡眠不足影響營養吸收，外界污染，特別是太多添加劑和塑化劑的污染，也直接影響胰島素敏感度。

第四

我的測試也發現：

小分子花生肽提升血氧飽和度，

提升葡萄糖代謝，減低血糖，同時平穩血糖，預防中風，疏通血管，減少頭痛和偏頭痛

大量個案也證明：

第五

聼聼看看Dr 楊的解釋，

爲什麽膳食纖維可以平衡血糖和膽固醇，

腸道的粘膜保護和精神健康那麽重要？

https://youtu.be/e7Ah_MelIvo?si=IAt3lqeqon8ow9LI

https://youtu.be/e7Ah_MelIvo?si=IAt3lqeqon8ow9LI

https://youtu.be/Xc49mPTjMao?si=RQqtxbURBiV-BHKK

阿茲海默症和糖尿病之間有什麼關聯？

研究表明，胰島素阻抗，或者我所說的糖尿病（由於攝入過多的碳水化合物和糖，而脂肪攝入不足）是引發腦損傷級聯反應的主要因素之一，它會剝奪超過一半80 多歲的人的記憶力，導致阿茲海默症的診斷。

以下是您需要了解的內容：

吃糖和精製碳水化合物會導致癡呆前期和癡呆。但減少糖和精製碳水化合物的攝取並添加大量脂肪可以預防甚至逆轉癡呆前期和早期癡呆。

壓力會使海馬體（大腦的記憶中心）萎縮。因此，每天找到暫停按鈕，騰出時間緩解壓力。無論是深呼吸、冥想還是瑜伽，找到一些可以幫助你平靜下來的方法。

睡眠不足會導致大腦功能受損。研究表明，睡眠不佳成為認知能力下降和阿茲海默症的危險因子。目標是每晚至少 8 小時的優質睡眠。

我們現在知道，體力活動可以預防甚至減緩認知能力下降和癡呆等腦部疾病的進展。即使是 30 分鐘的步行也有幫助。更活躍的讀者可能希望加入高強度間歇訓練或舉重。

https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/pfbid02ExofDsTQbWaf7ykgKhAmLATC2KWTSUv3W7GXH3V5sKYJVxXEqZ8XKCpRZoXSRUfYl

所以，我提出：

排毒為先。

我的這次測試，找到糖尿病及各種慢性病的自愈的方法

我的測試也再次證明：

我們的身體是有極高的自愈力，不能依賴藥物。因爲藥物也有毒素，可以抑制，但不能做到源頭處理，長期使用也帶來更多并發症。

排毒和斷食是極快方法提升免疫力，胰島素敏感度和自愈力的捷徑。

幫助大眾之餘，我更想我的親人，家人可以一起來學習和關注血糖。學習自我療愈。

MY YOUTUNE Channel：

連續血糖測試（CGM）的測試啓示錄

https://youtu.be/PL5-qM9e2Rk

最後我送給大家的 take home messages :

參考：

《與糖共舞》工作坊

https://www.donnadreamhypnosis.com/2024/10/blog-post_6.html

2024 10 27

與夢境和夕陽有個約會

相約好朋友向向(Jenny)在數碼港解夢，散步， 看落日，一個溫馨療愈的下午, 舒心的Me Time。

夢境的世界， 總是那麼神秘又神奇。

夢境，時空交錯，走進童年的住所，走進青年的自己，帶回今天的自己。

夢境，預兆未來，

夢境，療愈過去，

夢境，回到現在。

你的夢，如果也是我的夢，

那麼她提醒了我什麼？

現實的危機，你有什麼措施面對？

隱藏的危機，你有什麼方法避免？

危機，危機，危中有機。

也許，挑出 ‘’舒適圈‘’，可能更安全。

現實，比夢境更充滿幻覺。

夢境，比現實更充滿覺知。

時常與內在世界溝通，不放過每一個記得的夢，揮之不去的夢，重複的夢。

感恩我們的夢境大人，內在的高人，指點迷津，教我們從教訓中成長，更有智慧地接受一個個挑戰。

日落，總是那麼迷人又燦爛。

日落，不就是我們自己？

日落，提醒我們放下執著，

日落，珍惜家人，老伴和朋友。

Jenny, 你說的真好，現在就是最好的時刻。

感恩我們的約會，舒心減壓，暢所欲言 ，學習愛自己...

從解夢到活出夢境的價值，找回最渴望的自己。

Jenny feedback:

Donna, 多謝你！ 真的好開心，又可以一起傾近況。有你的提問與解夢，那模糊的夢境意義變得更深刻，更貼近內心。❤️

何爲解夢？

解夢與身心健康 - 香港電台第一台 訪問

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/07/blog-post_30.html

參考

這幾和Jenny的夢境探索

更好的自己 - 完整的自己

https://www.donnadreamhypnosis.com/2024/07/blog-post_26.html

眼看不到，心“看”得更清

https://www.donnadreamhypnosis.com/2023/10/blog-post_15.html

跳舞，運動、解夢、吃餃子

https://www.donnadreamhypnosis.com/2023/09/blog-post_6.html

回到心靈空間...

https://www.donnadreamhypnosis.com/2023/03/blog-post_29.html

無限可能性儘在夢中 （ Jenny's dream)

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/07/jennys-dream.html

Jenny-Donna heart to heart talk 12 2021 

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/12/jenny-donna.html

再次探索獅子夢

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/blog-post_4.html

把內在的孩子找回來，手牽手，向前走

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/blog-post_8.html

Q/A On DP《夢境與身心健康分享會》(總結之三）

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/08/qa-on-dp.html

2024 10 24

爲什麽要排毒 - 塑化劑充斥身體！

 爲什麽要排毒？如果你還認爲你不需要排毒，看看：爲什麽要排毒？

https://www.youtube.com/watch?v=oLXZQmk4CN8

每周吃下一張信用卡？

https://www.youtube.com/watch?v=HjVL-TNR85Q

要防癌，就一定要知道塑化劑躲在哪裡！

https://www.youtube.com/watch?v=K7BmWNWaUuE

身心排毒與免疫系統關係 My talk on the Platform

https://youtu.be/PdiAOQGvOJw

塑化劑6大健康影響必知！不只塑膠常見9物品含塑化劑

https://www.commonhealth.com.tw/article/88550

塑化劑不僅常見於塑膠產品中，香水、保養品甚至家中磁磚都可能含有塑化劑。塑化劑對人體的影響有哪些？看懂常見塑化劑產品與食品，邁向「真健康」生活，從減少接觸塑化劑開始。

2023-08-02

．文 ／ 游奕凱

．責任編輯 ／ 陳祖晴

．出處 ／ 康健編輯部

．圖片來源 ／ Shutterstock

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塑化劑是什麼？

塑化劑又稱為增塑劑或可塑劑，可用於增加材料的柔軟度或延展性。通常用在塑膠（寶特瓶或保鮮膜）、混凝土、水泥、定香劑（化妝品、保養品或沐浴用品）和藥物（例如膠囊）等。塑化劑種類高達百種，其中較常用的有鄰苯二甲酸酯（多用於定香劑）或對羥基苯甲酸酯類（多用於藥物或食品添加物），長期暴露在這些產品之下可能會對人體帶來危害。

塑化劑對人體有哪些影響？

塑化劑是環境荷爾蒙的一種，又能稱為內分泌干擾物質，不論是透過皮膚接觸或是呼吸都可能進入人體，並對人體內分泌功能造成不良影響。目前普遍認為環境荷爾蒙具有類似女性荷爾蒙的效果，長時間的接觸可能造成以下幾種狀況。

1. 孕婦若接觸過多塑化劑可能使男嬰生殖器發育不良，甚至提高流產風險。
2. 女童性早熟、乳房提早發育。
3. 男性精蟲減少、生育能力下降。
4. 甲狀腺腫大。
5. 子宮內膜癌、乳癌等惡性腫瘤。
6. 幼兒先天發育不良、學習能力降低。
7. 腦智障，各種癌症和糖尿病

推薦閱讀：減塑環保輕鬆上手！5大減塑好物推薦，環保杯這樣挑

塑化劑常見於哪些物品中？

塑化劑其實充斥著你我的生活，甚至很多看似跟塑膠無關的製品也含有塑化劑的成分，例如鄰苯二甲酸類，又可細分為：

1. 鄰苯二甲酸丁基苯酯 (BBP)：常用於建材和人造皮革。
2. 鄰苯二甲酸二丁酯 (DBP)：多用來製作食品包裝和黏著劑。
3. 鄰苯二甲酸二 (2-乙基己基)酯 (DEHP)：存在於食品外包裝、兒童玩具、油漆、建材和醫材中。
4. 鄰苯二甲酸二辛酯 (DNOP)：多用於磁磚、帆布和地面材料等。
5. 鄰苯二甲酸二異壬酯 (DINP)：多用於鞋底和建材等。
6. 鄰苯二甲酸二異癸酯 (DIDP)：大部分存在於橡膠製品和地毯黏膠等。
7. 鄰苯二甲酸二甲酯 (DMP)：常出現在個人衛生用品、護理清潔用品和化學溶劑。
8. 鄰苯二甲酸二已酯 (DEP)：多用於香水、化妝品、保養品、體香劑、油墨和化學溶劑等。
9. 鄰苯二甲酸二異丁酯 (DIBP)：可見於紙漿、油墨和黏著劑等。

Dr Red 的coaching - 如何走出拯救者和受害者的狀態

 讓我們時刻懂得回歸内在，身心安頓

認識Dr Red, 是我一生的幸運。相信也是很多朋友的幸運。

昨天晚上，Dr Red 上Zoom 和我談心，我渴望已久和Red分享自己的這半年的心情和困擾，渴望得到她的啟發和疏解。Red 知道我的心情，馬上約我，給我又一次深度的coaching

最近，大家都有共同的挑戰，詐騙案的創傷，好多共鳴和啟迪，走出創傷，5種心理變化，一一經歷。

Denial否定，

Anger 憤怒，

Bargain 討價還價 ，

Depression 抑鬱，

最後終於

Acceptance 接受事實。

大部分人走出這5個心理變化的時間都不同，走出來，就可以move forward.就是成長，不讓教訓和損失白白來！無味的走！

Red 給我們樹立好榜樣，分享自己的教訓，感動無數，也幫助大家預防受騙上當，提供很重要的發現和智慧。

————————————————

另外，照顧有情緒病和身體嚴重疾病的家人，

我不時感到心力交瘁，

如何照顧好家人同時 ，也更加要照顧好自己？

如何保持親密的關係，又有自己的空間和健康界限？

如何做到有效溝通 ，又可以有自己的底線？

如何不做拯救者， 也可以做一個好的照顧者？

一句話， 如何真正愛好自己，為自己的生命負責任?

Red分享自己的故事和挫折中的教訓，還給我好多感人肺腑的忠告，給我很大啟發。

走出情緒三角陷阱，

走出心理創傷，

必須學習做創造者，

學習Say No,

學習保護自己。

清晰自己的健康界限，

讓別人為自己的行為負責任，

而不是承擔別人的責任。

否則別人不會成長，

也剝奪了別人成長的機會。

這樣，自己也輕鬆一些，

身體也會得到改善。

陪伴家人走出創傷後遺症，

走出癌症，

對我自己毅力和愛心，慈悲心的大考驗。

自己也需要走出創傷。

老師和我互相鼓勵，大家都把聖嚴格法師的話， 當成座右銘：

對于挑戰和挫折，

面對它

接受它

處理它

放下它。

找出13年前上DP課程的相片，畢業禮和Dr Red 留影。

很有價值的課程，改寫我一生，令我找到自己的使命和passion.

感恩Red在百忙中和我傾談，

給我溫暖和鼓勵，

生命道路不孤獨。

感人的句子，可以用到關心別人和自己身上，謝謝RED的介紹：

https://www.facebook.com/share/p/K3wLrUsNi1nBKTC4/?mibextid=WC7FNe2024 10 17

Instead of saying, "I know what it feels like", let's say "I cannot imagine your heartbreak".

Instead of saying, "You're strong, you'll get through this, let's say " You'll hurt, and I'll be here.

Instead of saying, "You look like you're doing well, Let's say, "How are you holding up today?"

Instead of saying, "Healing takes time", let's say "Healing has no timeline".

Instead of saying, "Everything happens for a reason, let's say "This must feel so terribly senseless right now".

And when there are no words to say at all, you don't need to try and find some. Love speaks in silences too.

Words' By : Ullie Kaye Poetry

Art By : Jennifer Yoswa

https://www.facebook.com/groups/973919109311051/permalink/8448963938473160/?mibextid=WC7FNe&rdid=MMtjhBjtiF5HQ3v3&share_url=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fshare%2Fp%2FK3wLrUsNi1nBKTC4%2F%3Fmibextid%3DWC7FNe

[17:29, 10/17/2024] Donna Wong: i really like the way of response to people who are in dismay or in setback. [17:32, 10/17/2024] Donna Wong: So compassionate words for us to practice, Sometimes we need to say to ourselves who is the most to be cared.

2024 10 17

作爲常常做RESCUER的我，健康界限，一生的課題和修煉，

      

    Reference

                                https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/09/blog-post_12.html    

                               走出情緒陷阱 活出渴望的自己

2024 10 17