Thursday, June 30, 2022

過去,現在,將來

如何化解焦慮、恐懼和怨恨...
?


活在過去的人

常常處於憤怒和埋怨狀態,總是認爲自己又倒霉了,很難原諒自己,更難原諒別人,就等於活在過去式。

沒有原諒,傷口永遠無法愈合,精神消耗,極大影響潛能發揮,何有未來?何來幸福?



活在將來的人

常常處於擔心狀態,非理性的把困難放大,逃避面對困難,焦慮纏身,就等於活在將來式。

愛的匱乏,沒有安全感,很難感受到身邊的愛,有多少愛都覺得不夠,就很容易失去自己的價值感,沒有安頓和平靜,投射出來的是別人在貶低自己,對將來自然充滿恐懼。這個將來不一定是明年、後年,可能是明天,甚至下一分鐘。

也許可以這樣説,我們今天大部分的結果,都是由我們過去的思維模式和行爲模式決定的,所以,好好利用過去的經驗、教訓,善用自己的能力,修正過去限制性的思維模式和行爲模式,每天進步多一些,我們今天的生活質素,人際關係,自然會好很多。

今天的一切,決定了我們明天的幸福。

如何活好現在?

如何坦然輕鬆一些去面對人生任何挑戰,可預測和不可預測的挑戰,來至内在的執著,外在的影響:

聖嚴法師的12字箴言:

「面對它,接受它,處理它,放下它」影響千萬人,幫助我們活好現在。


今天,我如何好好愛自己?
每天起床,問自己這個問題。
一天的能量都不同,
身邊的人因爲我們愛自己而感受到溫暖,有力量,
大家都愛自己多一些,每個人的心都可以騰出溫暖的房間...



延申閲讀:

人性化、個人化的身心輔導  (About Donna Wong's Mental Health Services)

向聖嚴法師學習如何克服焦慮和恐懼

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/06/blog-post_26.html

如何走出綜合性情緒病 (憂鬱症、焦慮症、 驚恐症等)?https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/05/blog-post_26.html

如何與焦慮恐懼做朋友

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/04/how-to-make-friends-with-anxiety.html






30 6 2022




Time management By Bob Sir

 很多人問如何管理自己的時間。我認爲:

時間管理是價值管理的一部分,

我們認爲重要的事情為依歸。但不少人會以“習慣”為依歸,習慣是不加思索的行爲,不斷重複做一些有害的行爲,對自己身體和心理帶來問題,需要檢討。

你的priority 和最有價值的東西是什麽?想想。就多放在那裏。

爲自己增值,非常值得去做。

聽聽Bob Sir 的時間motivation talk: 成功在於好習慣

https://www.youtube.com/watch?v=BtCKGkGiW7M


30 6 2022



Monday, June 27, 2022

Sunday, June 26, 2022

向聖嚴法師學習如何克服焦慮和恐懼

聽了聖嚴法師《如何消除焦慮和恐懼》的系列,感覺大師像一個慈祥的父親,很有親切感,他的教晦很窩心,很實在,很貼地,很有智慧,睡前聽聽,睡眠也有提升。

爲什麽有恐懼? 爲什麽被恐懼情緒所壓倒?恐懼其實不是那麽可怕,

也許真正要害怕的是自己恐懼的情緒!

是的,聖嚴法師讓我聯想到有焦慮症的人,如何幫助他們走出恐懼情緒,如何預防焦慮症。

激發我總結焦慮的源頭,各種方法,克服焦慮和恐懼

他説:

説的非常透徹。讓我想到:

恐懼與生俱來。誰沒有試過焦慮、擔心?

恐懼來了,有它的意義,但如果我們被恐懼嚇到,處於非理智混亂狀態,焦慮狀態,我們就失去智慧,失去聆聽恐懼背後的聲音的能力,失去了恐懼的意義。白白讓恐懼來了又來。那就是大師説的:你恐懼等於沒有恐懼,就是沒有領悟出恐懼的價值。

爲什麽有恐懼? 爲什麽被恐懼情緒所壓倒?

真正要害怕的是自己的恐懼情緒!

是的,他讓我聯想到很多焦慮症的人情況:

容易焦慮和驚恐的人,表現出來的情緒:

面對沒有心理準備的事情發生了,特別是和別人的價值觀不同,產生衝突,就容易煩躁,緊張或暴躁不安。自己出了錯,有問題發生,容易向外界找原因,埋怨責備,與人相處也困難。

這些人通常認為自己沒有辦法掌控外界,其實是沒有辦法控制自己,把自己的每天開心,不開心,幸福不幸福都交給外界,都是別人給我的,別人造成的,被別人控制。

所以總是處於恐懼中。

這就是爲什麽學習掌控自己的情緒那麽重要。

如何克服失落、恐懼和焦慮?

如果我們可以接納一切外界的變化,接納自己身體的變化,就算是任何自己沒有預測到的發生了,自己身體出問題了,都可以接納,任何時候都有一顆平常心,面對無常。將無常看成是生命的正常狀態,那就沒有什麼害怕了。

那就是:接納自己,臣服自己的脆弱:

臣服自己不是放棄自己。臣服是放手!放下執著。臣服是接納自己。

屈服於自我完美,屈服於焦慮, 臣服於失眠,臣服自己的健康狀態, 臣服悲傷, 臣服擔心, 屈服於內疚、羞恥和自卑…臣服死亡,臣服就是接受自己的一切。

接受自己的脆弱和任何我們無法改變的東西,然後改變我們對自己、對他人和外界的限制性看法,這樣我們才能有理性作出選擇,基於對自己的愛的選擇 ,一個讓我們變得更有韌性、智慧和強大的選擇。

 臣服意味著隨時接受我們是誰,不論身體和地位,財富有什麼變化。不論外在有什麼變化和逆境。

這樣才會真正活出幸福自在,活出健康平衡的身心。

 一旦我們接受了我們的問題,我們就會看到我們的潛力、動力和對變革的熱情。讓自己成為改變,我們就可以激勵人們改變,世界因你而變的更美麗。

請閲:

《我允許、我經歷、我接納》

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/04/blog-post_75.html

焦慮和恐懼的源頭

通常都有心理不平衡狀態,如妒忌,自卑,自我價值感低落,或內疚,記仇,難以原諒別人,因爲很難原諒自己。

不少人把自己的未來和幸福交給外界,源於從小就沒有安全感, 大部分是原生家庭造成的童年創傷問題。愛的匱乏,安全感的匱乏。

焦慮的父母,產生焦慮的孩子:https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/06/blog-post_39.html

同時,大部分的焦慮都是對事情不瞭解,對自己更不瞭解。

有的人沒有危機感,或根本不覺得自己有需要做任何準備面對危機。

或者不想做準備,也就是說,事情是一定會來的,但自己害怕,采取逃避態度,索性不去準備,一旦來臨,心理就會崩潰。比如面對死亡,因爲內心根本不接受死亡,不能接受自己會失去生命的事實。

不接受死亡,反而更加害怕死亡,内心充滿不忿和憤怒,身體沒死,心已經死,如同活僵尸,沒有靈魂的軀殼。

大師認爲,對死亡的恐懼,是正常的,每個人都想活下去,做自己喜歡的事,去愛和被愛。對於死亡的恐懼,大多基於對未知的uncertainty的害怕,正如害怕黑暗。

如何轉化怕黑的心情 - 夜行者的對話 - How to deal with fear 

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/03/blog-post_15.html

恐懼死亡,有非常重要的好處,就是提醒珍惜生命,保重自己的身體,不去糟蹋自己的生命。

坦然接受死亡,善用死亡的恐懼,人的潛能發揮更大。Steve Jobs 因為知道自己生命不長了,他做了對世界很有意義的工作,很多發明創造,都在他最後幾年造福人類,如手機的發明和創新,開創動畫片成為心理健康教育的重要途徑,而且打入成年人的世界,“Inside out“電影就是一個典型的例子。關於潛意識如何支配人的行為模式,人的喜怒哀樂從哪裡來。Steve Jobs 將精神健康提升到普及教育的高度,用電影改變世界。


接納陰影,塑造完整的自己

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/03/blog-post_27.html

相反,過度害怕死亡,產生焦慮,或逃避面對死亡和過去的哀傷痛苦,不去療癒自己對死亡留下的陰影,反而產生很多心理問題,身體問題,可能死的更快。



很喜歡甘地這句話:




如果我們可以像聖嚴大師説的:瞭解事情,瞭解自己,瞭解一切都在變,做好準備,就可減少不必要的恐懼和焦慮。

有智慧地面對自己的焦慮和恐懼

 

我從聖嚴法師的教誨,明白到 a general way to overcome fear and anxiety:

我來到這個世界是來給別人,也給自己帶來快樂的,我對任何人都帶着愛和他們相處,帶着祝福之心。我不去從別人那裏索取什麽,我也不會有什麽失去,別人只會令我只有更加豐盛。恐懼就會大大減少。

帶著謙卑虛心態度去學習,我也會犯錯,也會有不小心的時候,我知道的也不多,我也在trial  and error 中成長,不將自己的面子看得那麽重。就會大大減少失落、妒嫉和心理不平衡的狀態。

世界上的一切,萬事萬物,所有的人、事和物,都是臨時性的存在,不是永久性的,一切都會過去的。

既然順境和逆境是常態,而且很大程度取決於我們如何去看事情,我們的人生態度,所以,不要將自己的心情與外在變化挂鈎就是了。

如果挂上鈎,自然被外界牽著鼻子走,那就要反思是否自己的信念需要修正,自己的心情、身體自己負責任,不受別人的情緒所干擾。更加不要把自己的情緒發泄在別人身上。

世界的一切,因緣聚合地存在。因緣具就成,不具就不成。出了事情,不是無緣無故的,都可以找到原因。成功,也不只是好運,有很多因素合成而成。

每次有問題,不去埋怨別人,多從自己身上找原因,就會減少問題的重複,也會減少焦慮;
每次成功,也不需太興奮,更不需覺得自己了不起,因爲一個人的成功,離不開很多人的幫助支持,天時地利人和。

面對逆境和困難的態度決定我們的命運:記住聖嚴大師的格言:

面對它,接受它,

處理它,放下它.

逆境和順境,都是會過去的,而且都是有意義的,從中學到東西就是值得感恩事情。



 


如何去除恐懼



人對死亡的恐懼  頻臨死亡的經驗

https://youtu.be/Sit5b0qRRms

我們談到眾生看不破生死,然後執著於生命,很大的一部分理由是由於對死亡的恐懼。那麼死亡究竟是不是值得我們這麼恐懼呢? 如何看破死亡的恐懼呢?





人類在心裡上,通常會有二大障礙,那就是恐懼跟焦慮。受到恐懼和焦慮這兩種因素的影響,人們往往不能做出正確的抉擇,不是難以下決定而顯得過分小心,或是優柔寡斷,就是太快下決定而顯得浮躁猴急。那麼究竟我們該如何消除焦慮和恐懼,而保持平常心呢?


看了聖嚴法師的事跡,對這位謙卑慈愛的大師多了瞭解,方知他于2009年圓寂,心裏有些難受,既這篇文章,向大師致敬。


他有著不同於一般人的人生挑戰,而且人生轉捩點跟軍隊有關。聖嚴法師,莊嚴慈悲的弘法之路,曾獲選「400年來臺灣最具影響力的50位人士」之一,尤其12字箴言「面對它,接受它,處理它,放下它」影響千萬人。




釋聖嚴法師(英語:Sheng-Yen,1931年1月22日-2009年2月3日[1][2]),俗名張保康江蘇南通人,知名佛教比丘,佛學弘法師兼教育家,為禪門曹洞宗的五十一代傳人,臨濟宗的五十七代傳人。https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%87%8B%E8%81%96%E5%9A%B4


聖嚴師父感恩行




Reading:

人性化、個人化的身心輔導  (About Donna Wong's Mental Health Services)



Donna Wong's Holistic Therapies ( Body- Mind - Soul Toward Wholeness)


家庭溝通模式


Parenting articles

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/02/parenting-articles.html


Fear Talks again


人性化、個人化的身心輔導  (About Donna Wong's Mental Health Services)


Donna Wong's Holistic Therapies ( Body- Mind - Soul Toward Wholeness)

人的生長因子 - 端粒,當我們的端粒越來越短,最後會不在生長,而且縮短,人就來到終點,我們可以做的,就是減慢它的退化,促進生長
http://www.nmnchina.com/scienceDetail/933.html
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/905
健康飲食能延緩端粒縮短(老化)-《營養共筆》






26 6 2022
 




Saturday, June 25, 2022

做個案的感悟 - 慈悲心的溝通



個案朋友的成長故事
這幾個月,個案朋友面對一個個逆境,由憂鬱焦慮不堪到慢慢爬起來。每一次交談,都感受到他的成長路,曲折離奇,但內心有一種逆境自強的精神在支撐他。作為陪伴者和治療師,我感到欣慰又感恩。
現在他是如何看逆境和挫敗?

他感慨地說:逆境中見到真實的自己,與內心有了連結。平靜安頓自己的能力提升了。




經過半年多的心理輔導和陪伴,個案C雖然仍然要面對不同的逆境,但每次走出憂鬱的時間越來越短,自我價值感和自信心也越來越大。

C說:逆境、挫敗未必是壞事,善用逆境和挫敗,覺察自己,接納自己,改寫信念,逆境成爲發揮自己的潛能,改變命運的契機。

以下幾個方面,我看到他的變化,是實實在在的潛意識的改變:

1 和兒子的溝通

例如:他知道自己以前縂是帶上有色眼鏡,以judgemental 方式去看兒子,結果總大家更加不信對方,失去溝通。現在,他會先安頓自己的情緒,聆聽,思考,再回應。

想想背後可能有什麽事情發生,工作壓力或學業壓力...也許是過去的怨氣,心結,投射出來了,自己真的不需要被激怒。

別人發脾氣,他自己也不會馬上扯火,和孩子的緊張關係,已經明顯疏解。

這就是我常常提到的帶著慈悲心去溝通,connection,compassion and communication,他也不知不覺用出來了。

他和孩子不再是火星撞地球,知道孩子性格太像自己,大家更加要包容,關係有了改善。Just Amazing!

不要挫敗孩子的士氣

https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/10/blog-post.html

海灵格新书 《洞见孩子的灵魂》经典语录摘抄



2 面對焦慮

他說:焦慮來了,無論都多不想動,都要自己動一動,出去走一圈,看看大自然,回家后的心境都不同了,負面情趣也少,看事物角度多了一些,人也樂觀一些。是的,他的血清素提升,常常走進大自然,接受大自然能量很有關係。



我用行爲認知療法和潛意識的方法,和他做 anxiety coping therapy


如何處理核心情緒 (内疚和過度地自我批判)?


How to make friends with anxiety and fears 如何與焦慮恐懼做朋友

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/04/how-to-make-friends-with-anxiety.html

他學了用在幫助家人身上,大家的關係也提升了。

3 與自己溝通 - 夢境與催眠治療

他問我如何更好地和自己連結,如何聆聽自己的聲音,感受自己的感受?

我説:和你做夢境治療,催眠治療,你的領悟力,感悟力不斷提升,就是很好的連結方式,與自己潛意識溝通。

催眠治療-夢境治療 - 心靈探索和身心整合

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/04/blog-post_44.html

你看到光天化日下所謂真實的世界,其實並不真實,因爲你看不到内在的自己,活不出真實的自己。走進潛意識的世界 - 夢中的世界,冥想中的世界,你看到了自己的真正需要,自己的陰影,自己的恐懼背後真正的渴望,還有你的勇氣和内在智慧,那就是比現實更加真實的自己。

然後,我教他如何自我催眠,自我强化:

Self praising

我的價值誰來決定?( Praise Therapy 3)

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/03/praise-therapy-3.html


Reference

About Donna Wong

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/07/about-donna-wong.html

人性化、個人化的身心輔導  (About Donna Wong's Mental Health Services )



善用潛意識的智慧系列 - 與自己連結


我的陪伴成長計劃

我的第九個年 - 催眠治療師的生涯



聖嚴法師講如何克服焦慮和恐懼
https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/06/blog-post_26.html

Fear Talks again



25 6 2022









The power of visualization plus attitude to adversity

 https://www.youtube.com/watch?v=0UvT8heLGFY


用大腦的力量,過你想要的生活 | 吳若權幸福書房

我們最想要的事物──健康、幸福、財富、愛 不是靠神秘力量的吸引,而是由大腦決定 科學證實,你可以開啟大腦秘密潛能 達到人際、工作、自我的最佳狀態


每一次我們眼見自己落入慣性反應的窠臼,就有機會阻斷慣性前進的動能,從而發現生命中嶄新的方向和厚度。 今天我們就來聊聊「不順意的日子,順心過」這本書

https://www.youtube.com/watch?v=s6pF1Vryj2U


與自己連結,做自己的好伴侶

善用潛意識的智慧系列 



學習聽聽自己的聲音, 和自己好好相處容易嗎?

不用找人陪,不用等別人有時間才聽自己說話?

不用等人來明白你,贊美你, 你自己就是自己最好伴侶,

一個人漸漸學到掌控自己的身體狀態和情緒,

和自己好好在一起,是一生的功課。


因爲一個人可以和自己做朋友,就會少些孤獨,多一些自信;

因爲愛,來自自己,源源不絕,就會更有力量。


期終,每個人都要獨立去完成自己的人生路。

輕鬆坦然走到老,

還是帶著沉重的包袱走下去,都是自己的選擇。


讓我們學習與生俱來的潛意識,活出真實自在的自己!

讓我們學習與生俱來的潛意識,活出真實自在的自己!

Let Our Heart Talk - 善用潛意識

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/04/hear-talks.html

善用潛意識的溫柔和語言

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/12/blog-post_14.html

這篇文章,我寫的時候,好像是對家長而言,但對於家庭的每一位,老人家也好,内在都有一個孩子。善用潛意識的溫柔語句,是我們和自己溝通,和別人有效溝通的關鍵。

當我開始愛自己 daily 冥想 plus script

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/10/script.html

韓國朋友給我的一課

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/07/blog-post_16.html

蔣勳 - 和孤獨做好朋友

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/02/blog-post_8.html

寫於25 6 2022



25 6 2022



Friday, June 24, 2022

父母的愛


童年陰影探索與療癒系列
 

 
童年陰影的造成,有各種原因,其中一個關鍵的源頭,是愛的匱乏。

現代家庭,很多孩子集千寵愛於一身,父母的愛,四大長老的愛,姨媽姑姐的愛。加上衣食無憂,要什麽有什麽,何來童年陰影?

原來當今不少孩子的童年陰影,和我們見到的老一輩童年陰影,從潛意識上,沒有太大分別:那就是感受不到父母之間的愛,他們情感沒有連結,而且父母自己不穩定的情緒,給孩子帶來焦慮和不安。

聽聽孩子的聲音

父母之間、長輩之間,不斷學習管理自己的情緒,求同存異,坦誠相對,有心靈的溝通,愛的流動,才有能力聆聽孩子的聲音,感受孩子的情感,就自然造就高自尊、自愛、自律、自省的孩子。

孩子的世界,就會充滿安全感和希望。

父母好好愛自己,活出自己,就是給孩子最好的身教和禮物。

這些都是我自己和孩子相處所感受到的,聽到的聲音。也是自己作爲父母的經驗教訓。供參考。

童年陰影,有的人需要窮一生去療癒;有的人在人生經歷中學習自我覺察,自我修行,為自己的生命負責任, 也可以走出原生家庭給他們帶來的陰霾。

當遇到挫折和衝突時,會不會重複原生家庭一些封閉、不健康的溝通模式,能否有理性地、和平地處理矛盾,達至雙贏,是一個實金石。


Detail: https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/12/blog-post_22.html

每個人都不同,性格和後天家庭的support,父母自我反思修行,對孩子走出童年陰影,都有極大關係。

以下是走出我們的心理創傷的課程:

在《與情緒創傷說再見》課程,我們感恩地見證了學員的轉變和進步,學習做自己的生命教練。要瞭解更多和參加我們的課程,請閱:https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/12/routine-course.html

以下是我珍藏的一些家庭關係的好文章,我做媽媽的成長故事 ,生活、工作中的感悟:

Parenting articles






 



 
24 6 2022


華山談受害三角與情緒勒索

 今天參加華山和社工的培訓工作坊,感受深刻?

如何不墮入受害三角陷阱,如何自己不做受害者,不做拯救者,更不做加害者?

助人工作者如何不被burnt out?

如何建立健康界限?這些都是每個人的課題。

個案的分享,華山處理個案的過程,對我都是很好的學習。

別人的經歷,故事,思維模式,也有我們的一部分,特別是在親密關係的情緒勒索下,自己如何不被勒索,不做受害者?

如何清晰地表達自己,達到互相理解對方的健康界限,接納對方的健康界限?




健康界線,而非劃清界線

6、  情緒勒索,是關係的致命傷!

90年代美國心理治療師Susan Forward提出「情緒勒索」這個概念,就是有些人覺得沒有能力為自己的情緒負責任,便威迫利誘對方就範,透過展示傷痛來控制對方,再美其名為愛。譬如:

母親可能會說:「仔,你不是說過永遠照顧我嗎?沒想過你會那麼殘忍對阿媽」;

父親可能會說:「如果你真的和她結婚,我不會認你是兒子,你令我太失望了」;

男友可能會說:「既然妳不願意幫忙,我就去外面找女人,是妳逼我這樣做的」;

女友可能會說:「如果你現在不回來,我就公開你的私隱,令你徹底身敗名裂」;

老闆可能會說:「你太辜負我了,加班幾天就不滿,你的位置隨時可被取代啊」。

情緒勒索者要如願以償,通常咬著對方的死穴不放。先是譴責,無效就逐步升級,令對方感到害怕和內疚。嚴重者,以自殘、自殺要脅,逼使對方投降。這往往源自原生家庭;父母可能說過:「如果你乖,我就帶你出去玩」、「你聽話,我就會愛你」。給你甜頭,逼你就範。

情緒勒索者通常缺乏安全感,容易焦慮、恐懼、妒嫉,強加自己的需要在對方身上。被勒索者同樣缺乏安全感,害怕被拒絕、被批判,明知對方要求無理、自私操控,依舊委屈自己,然後合理化為愛,自我催眠說:「我沒有選擇… … 難道見死不救?他已經很慘…… 」

情緒勒索需要雙方共謀,是共同的責任、共創的結果。雙方都扭曲了自己,以為我犧牲、我痛苦、要脋你,你就會愛我。結局,兩敗俱傷。

出路是「自己責任自己負」。我們快樂與否,完全是個人選擇,與別人無關。沒有人有能力、有需要、有責任背負我們的生命。健康人際關係,要有健康界線。

7、 如何面對情緒勒索?

如果面對情緒勒索,關鍵不在對方,在自己。對方傷害我,是他的責任;我容許自己持續被傷害,就是自己的責任。受害者通常不懂愛自己,欠缺自我價值,即使被欺凌也不懂拒絕,甚至享受「被需要」的快感。原來,我們最害怕的,不是受傷害,而是冷漠死寂的關係,感到沒有人關心和重視我,這是最痛苦的難熬。換言之,情緒勒索能夠持續,正因雙方都各取所需,變成索取和依賴並存的「互累症」(Co-dependency)。

愛,需要健康界線。第一步,就是釐清自己的情感底線,例如:伴侶持續辱罵、公然有第三者、揮霍無度、惡意揭露私隱、持續性暴力等等。每個人都有底線,許多人習慣委屈自己,結局帶來長遠傷害。

失敗的關係,令我們更加萎縮、沮喪、討厭自己。

成功的關係,令我們更加慈悲、自在、愛惜自己。

終止情感勒索,我們需要帶著自愛,清晰說「不」,表達我們的底線,目的不是改變對方,而是尊重自己。表達自己,需要表裡如一,同時用心聆聽對方的需要,逐步協商雙方都接受的相處方式。過程中有五個原則:

1. 沒有人有責任、有能力、有需要完全滿足另一個人的期望。

2. 快樂與否是自己的選擇;如果堅持痛苦,沒人可令我快樂。

3. 如果我不設定情感底線,變相是鼓勵別人來決定我的界線。

4. 說不並非拒絕對方,而是尊重自己,為自己的需要負責任。

5. 不要背負屬於對方的責任,亦不要將自身責任推卸給別人。

8、 我們都曾捲入受害三角循環!

美國心理學家Stephen Karpman在1968年提出「受害三角循環」,指出我們每個人都曾捲入受害者— 加害者— 拯救者的三角循環。面對同一段關係,我們可以重複扮演這三個角色。舉個例子:20年前,某香港男子因豪賭而欠下巨債,母親非常痛苦,不斷勸他戒賭,同時又不斷替他還債。結果,高利貸找上門,母親走投無路,四出訛騙親友投資,最終東窗事發,親友極度憤怒,指責該名母親。母親無法承受巨大壓力,自殺身亡。這位母親,原本是兒子賭博的受害者,嘗試做拯救者不成,繼而變成加害者去欺騙親戚朋友,最後自戕,成為受害者。

許多研究發現,持續的沉溺行為背後,往往有個不能自拔的拯救者。拯救者出手相助,往往是自己需要「被需要」,享受做拯救者的道德優越感,便姑息沉溺者,甚至不希望對方康復,因為如果對方康復,拯救者便失去存在價值。

另一個例子,B的丈夫有外遇,B非常憤怒和傷心,嘗試拯救婚姻不成,發出百多封電郵給丈夫公司所有人,嚴厲辱罵丈夫,最終令到丈夫失業。丈夫痛苦無助,回來找B修好,B接納丈夫,借錢幫忙,心裏卻十分不甘,便與另一個男人發生性關係,作為報復。不幸是B和情人在家中做愛時,被丈夫撞破,丈夫拿出廚房的刀,最終被判監禁。 B本是受害者,嘗試做拯救者不成,成為加害者。最終,大家都是受害者。

Stephen Karpman指出,在受害三角循環中,每個人最終都是受害者,因為三方面都不負責任:拯救者背負了受害者的責任,令受害者不需負責任;受害者將責任推卸給加害者,逃避負責任;加害者要別人滿足自己的需要,也是不負責任、自我中心的。受害三角循環,互相吸引,惡性循環,永不超生。唯一出路,是建立健康界線,徹底離開三角循環的模式。

9、為何拯救者會變成加害者?

拯救者往往過分熱心干涉別人的私生活,背負別人的責任,以愛為名,操控為實,心態是「如果不出手幫忙,對方會非常痛苦,怎忍心見死不救?」拯救者習慣就將自己的操控行為合理化為愛,最終自食其果,淪為受害者。

這種情況,常見於母子關係。嬰兒沒有自理能力,需要母親保護。可是,孩子長大後,母親仍繼續做拯救者,將孩子的生活、學業、工作、戀愛乃至婚姻,都一手包辦,剝奪了孩子負責任的機會。於是,孩子加倍依賴,恐懼獨立,不懂承擔。

拯救者通常會說:「沒有我,他就痛苦」;先認定對方沒有能力為自己負責任,然後認為我必需背負對方的責任。有些孩子十四、五歲了,母親、傭工依然幫他揹書包、綁鞋帶。結果,孩子極度依賴,失去自理能力,母親抱怨「我的孩子真沒用呀!永遠學不會....」其實,是母親太享受當拯救者,潛意識擔心孩子不再需要偉大母親,自己失去存在價值。拯救者表面強大,其實缺乏安全感,很需要「被需要」。看似是慈悲,根源是自卑和恐懼。因此,拯救者的潛意識,不斷在受助者身上製造需要,令對方持續依賴自己。

拯救者持續操控孩子,孩子根本沒有機會學懂負責任。男孩長大後,會渴望女伴當母親的角色,全盤照顧他所有需要;女孩長大後,會渴望捉緊一個男人,透過為他犧牲來操控他,複製歷代中國女性的命運。

10、 愛,需要健康界線

傳統中國社會,面子大過天;明明好想拒絕對方,但礙於人情和麵子,不懂拒絕,結局委屈自己。

其實,沒有人有能力或責任去滿足另一個人的需要。我們為自己的生命定下優先次序和健康界線,才是真正愛自己,關係才會幸福。

唯獨我們懂得尊重自己的需要和底線,才可盡善盡美發揮自己。如果無止境、無界線地付出,疲於奔命,最終不甘心、憤怒和失望,生命力無限榨取以至枯竭。

任何關係都要有健康界線。若我不懂為關係設定界限,別人就會代我劃界線,我便長期活在別人的期望和標準下,自我畏縮和傷害,變相鼓勵對方不負責任。相反,人際關係有了健康界線,大家都輕鬆、坦然、真實地做自己,大家都充分發揮生命、善用生命、享受生命。

設定健康界線,創造雙贏,方法是:讓自己內心帶著愛,清晰自己的出發點,直接表達需要。自己責任自己負,不背負對方的責任;不侵犯對方的私隱,也不讓對方侵犯我的私隱,更不需假裝受害者去搏取同情。 “No” is a complete sentence. 說不,理直氣壯,表裡如一。

唯獨我們有健康界線,不再背負別人的責任,我們的生命才真正屬於自己,我們才會輕鬆自在,表裏如一,發揮自己。

真正自愛,真正慈悲,需要健康界線。

11、如何區分健康界線和劃清界線?

健康界線和劃清界線,截然不同。健康界線是基於對關係的珍惜和重視,渴望一起創造更健康的狀態;劃清界線卻是基於對關係的抗拒與不滿,不想有任何情感連結或接觸。

譬如,見到對方處於痛苦狀態,「劃清界線」就是覺得這與我無關,這是你的問題;「健康界線」則是依然關心,同時不會為對方的情緒負責任,只為自己的情緒負責任,即使對方指責我「令到」對方痛苦,我都無需認同,清晰將對方的責任,歸還對方。就算是情侶、家人般親密的關係,都尊重彼此的空間和選擇,無需24小時黏在一起,無需強逼對方接受自己認為美好的事,更不期望對方為我的情緒負責任。

健康界線就像是保護我們的皮膚,讓我們能健康地與外界連繫。它是安全的心理距離,不是一堵阻隔彼此連結、互相親近的圍牆。若我們基於重視關係而建立健康界線,我們會主動溝通,衷心欣賞和感謝對方,即使我們不認同對方的行為或觀點,仍可以具體欣賞對方的努力和付出,然後不帶批判地講述我們的底線和感受。

我們需要清晰區分雙方的界線和責任。即使我們有不被尊重的感受,對方未必有不尊重我們的意圖。所以我不會說「你傷害了我」,我只會說「我覺得受傷害」。溝通的目標,不是改變對方,更非指責,而是坦誠去表達自己,並且提出未來相處的良性建議,然後用心聆聽對方的回應。健康界線,絕非單方割席,是一起創造雙贏。

真正成熟、有修為的人,善於建立健康界線,因為有足夠的內在安全感和自我價值感,無需劃地為牢、拒人千里。當然,如果對方情緒失控、或者惡意攻擊,我們就需要暫時劃清界線。

12、家族面子凌駕個人需要

傳統中國,三綱五常,以家立國,家族利益凌駕個人獨立自主的需要。個人的首要任務,就是為家族努力,出人頭地、光宗耀祖。無論男和女,都要委屈自己,背負上一代的責任和期望。


記得小時候,親戚到我家,大家非常客氣,盡是芳言美語。一旦親戚轉身離開,父母便向我說三道四,還提醒我不能讓親戚知道。父母的威嚴,讓我充滿壓力,即使內心不甘,也需順從,不能表裏如一活現自己;甚至父母偷看我的私人信件,隨便走進我的房間,毫無健康界線,我都只能噤若寒蟬、逆來順受。


母親離世後,傳來鄉下親戚的話,說我不孝,因為母親喪禮中,我完全沒有哭過。原來,每個人都不能做真實的自己,要為著家族的形像做戲,滿足家族的期望。那一刻,我很難過,母親是我一生最愛的人,當然傷心。同時,我為甚麼要做一場戲哭給別人看?


傳統中國家庭規條教育長大的人,習慣撒謊,充滿秘密,無法表裏如一。母親會對我說阿姨的不是,叫我不要和別人說;阿姨又會說我爸的不是,叫我不要和別人說;爸爸是個傳統男人,不善溝通,壓抑了很多真實想法和感受。


過去十多年,我作為生命導師,處理很多性侵犯的個案。很多父母因為「家醜不可外揚」,令受傷害的女孩有口難言,二度受害,不能表達,內心痛苦。長大後,習慣委屈自己,充滿自責、無奈、羞愧、恐懼。當家族面子凌駕個人需要,當大家都不能表裏如一,當人與人之間沒有健康界線,我們每個人都是受害者,也是加害者,代代相傳。



13、愈抗拒威權男人,愈被他吸引

C找我,強烈批評老闆霸道、大男人。我聽完C的描述後,覺得C也很強勢,霸氣十足,所以我就問C:妳和男人的關係怎樣? C說,丈夫經常去嫖妓,令她非常傷心和憤怒,夫妻關係已經極度冷淡。

  

我覺得問題可能是原生家庭。原來,C童年時代,父親經常不在香港,她從小覺得被遺棄。曾目睹父親對母親有性暴力,驚嚇的感覺,留下烙印,C對權威男人極度反感。對於母親,她感到十分矛盾,一方面同情媽媽的苦境,一方面又抗拒媽媽的柔弱無助。 C非常堅決對我說:「今生,我只能夠靠自己,男人統統靠不住!」


C抗拒權威男人,卻又被權威男人吸引,結果,所有老闆都是權威男人;大抵這是C在潛意識和她父親深層連結的方式。

  

情緒就像千層糕。 C的表層情緒是憤怒,她對老闆的不滿,投射了她對不忠丈夫的批判,再深層一點,是她仍在批判父親當年的暴戾,亦批判著母親的柔弱。終極的批判,是自己救不了母親。憤怒背後,也隱含了被遺棄的傷痛,底蘊是深層的恐懼。 C複製了父親的強勢,這份強勢,正是她成長最熟悉、最習慣的力量。我成為我所抗拒的。 I become what I resist.

  

我支持C讓自己釋放對父親的憤怒。原來,她潛意識裏很想拯救母親,她背負了母親的責任,所以總被權威男人吸引,複製媽媽的命運。 C用自己的不幸去表達對媽媽的忠誠,幸好經過一連串的轉化之後,她終於領悟到:不必背負媽媽的責任,可以將母親的責任和命運,還給母親。 C說:「媽媽表面看似很柔弱,實情很有內在力量,甚至懂得用情緒勒索作為生存的策略。」


當C選擇不再背負媽媽的責任,感動得哭了出來,說:「從未如此輕鬆,原來肩膀一直背負媽媽的包袱,不斷複製童年的創傷!今天終於重新選擇,這刻我感到輕鬆、自由和釋放!」

  

練習二:健康界線

Yes :贊美對方的出發點,感受對方的感受

No:  清晰表明自己的健康界限,千萬不要burnt out 自己

Yes:達到雙贏

1、誠實問自己:目前有甚麼關係,讓我覺得委屈受壓、表裏不一?我們毋須否定這段關係,而是學習健康界線,讓這段關係更加健康成熟,讓自己更加身心合一。

2、我們需要清晰自身的情感底線,有甚麼是自己不能接受的,譬如對方情緒發洩、惡意攻擊、性暴力、感情冷漠、侵犯隱私等。

3、嘗試與對方直接溝通,找出大家都滿意的雙贏方案。健康界線,不是劃清界線。健康界線之目的是創造更美好的關係。請誠實問自己的意圖:我是否願意與對方坦誠溝通,創造雙贏?

4、請確保自己心平氣和,放下批判和投射,放下改變對方的慾望,放下我高你低的道德高地,完全是平等尊重的善意溝通,所以需要首先具體欣賞對方。

5、溝通時,首先具體講出欣賞對方的地方,感謝對方的努力和支持,讓對方完全收到我們的真誠善意。

6、具體講出自己的底線,講出自己難以接受的地方,過程用心分享我的感受和需要,而非批判對方。所以請放下「你令我、你搞到我、你逼我」這種批判和攻擊性的指責;可以說:「我覺得、我感受到、我體驗到」。

7、請主動提出建設性的雙贏方案,然後用心聆聽對方的回應。健康界線,通常需要多次來回往返的溝通,才逐漸清晰。每次溝通,需要確保自己聽到對方的需要,並放下改變對方的慾望。

23 6 2022

Wednesday, June 22, 2022

曾繁光醫生講夢境的運用

4 1 2022

為什麼解夢是解決深層次問題的極爲有效的途徑?

為什麼解夢是身心的透視過程?
深度自我探索的過程?
是心理治療 、心智成長的過程?
是夢想達成的前奏、彩排、reharsal?

參考:
解夢與身心健康的關係 香港電台訪問Donna的人性化解夢理念和工作實踐


曾繁光醫生:睡眠素質與造夢有什麼關係? 進入夢境可解決難題,達成願望嗎?《妙手仁心》(2021-12-25)

Tuesday, June 21, 2022

How to deal with anxiety with compassion?

21 6 2022 

如何處理焦慮情緒,恐懼和驚恐狀態?

我的理念:

有焦慮有恐懼的人,往往看不到自己有情緒,或者覺得是別人搞到我如此不happy,結果把這些情緒發泄在別人身上,或自我傷害。

我們的工作,就是要讓他們看到情緒背後那個渴望被理解的自己...

走出焦慮,恐懼,首先要接納自己有這些情緒,更加要接納那個不想接納有情緒狀態的自己,同時讚美那個接納自己一切的自己。

帶走慈悲和感恩去感受自己的情緒,看到情緒帶來的負面影響和正面動機。情緒就被聆聽,被理解,身心就會安頓,新思維就會代替舊的,僵化的模式,看到自己有選擇,感到有自由!這就是情緒導航,回歸愛自己的懷抱,做有自我修復能力,有情緒主宰能力的自己。


我的自我修和治療方法 - healing methods:

當恐懼遇上慈悲

以下是我的三個小故事,如何通過慈悲,釋放不安和恐懼

How to release fears with compassion mindset?

活在长年陰影下的“孩子”

這個孩子,可能是小孩子,也可能是内在孩子,和長大后的“老孩子”

童年陰影如何影響一個人的潛意識和意識,家庭、事業和身體?

以下是我真真實實看到和感受到的情況:


如何走出綜合性情緒病 (憂鬱症、焦慮症、 驚恐症等)?


家人和朋友如果遇到情緒困擾,最需要的是陪伴鼓勵,陪伴個案朋友們慢慢走了出來,我感到很欣慰, 很幸福。

How to make friends with anxiety and fears 如何與焦慮恐懼做朋友

和焦慮做朋友,和恐懼大和解, 化恐懼為動力,因爲常常最恐懼的, 就是我們最需要學習的,恐懼背後,噩夢背後,提醒自己需要做出一些重要的改變。令自己成爲更好的自己。

My  way

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/04/how-to-make-friends-with-anxiety.html

當我開始愛自己 daily 冥想

什麼是愛自己?什麽是真正的愛自己

這也許是很多人一生都思考的問題,每個人一生的課題。

我很喜歡Charlie Chaplin在70嵗生日寫個自己的詩 -

“As I began to love myself” . 當我開始愛自己。很有共鳴和啟迪。

 這首詩激發我寫出我的人生經歷、感悟、對愛自己的一些理念 - 成為《當我開始愛自己》的冥想。早前一個夢境 (名字是:鑰匙找不到了),給我很大提醒,也促使我下定決心,寫出我要留意的地方,如何真正的愛自己。特別是改變坏習慣:

要改去夜睡的壞習慣!我問自己:爲什麽攔住這個壞習慣不改:那也是一種執着啊!明知這樣是害自己!

於是我寫出第一個愛自己的方法:身體上的需要!

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/10/script.html

EGO - SELF ESTEEM and INNER PEACE

在當今壓力巨大的社會環境中,我們都看到到不少家庭,不時會出現情緒問題,甚至肢體暴力!自殺個案也在飆升!

爲什麽會容易大發脾氣?爲什麽控制不到自己的情緒?

爲什麽會把發脾氣當成家常便飯,當成自己的權力和武器?

如何不小心就會跌進地雷陣,互相對駡,自相“殘殺”?

如何避免?

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/04/ego-self-esteem-and-inner-peace.html

如何不那麽容易生氣?( 情緒管理系列)

以下我的學習筆記和我的感悟和想法:

Are you feeling anxious or fearful about your life situation? In these clips, Eckhart talks about how anxiety works and how to step out of thoughts about your life that make you miserable.


https://www.youtube.com/watch?v=CfEFM2L0ILg

How to reduce fear and anxiety

1 fear and anxiety come in form of anger and panic or another negative emotion.

2 identify the fear and anxiety :

what do you think and what is the thoughts when you are feeling fear and anxious?

your habitual thoughts?

your imaginary danger ?

your imaginary loss of something ?

Your habitual fears from past project to future?

Thinking back, the actual situation is much easier than your imaginary situation because you face it, take action to deal with it and you manage it in most conditions. But you cannot remedy your imaginary scenario , you have nothing you can do except you stop thinking it. 

To imaginary situation, you are totally at mercy of it so it is only exist in your mind.

If you are in fear in mind that threat your life and body in malfunction, you cannot just think I should not think about it. That is too conscious and subconscious mind only receive POSITIVE WORD : that is think about it and think about it. The more you think, the more fearful you will be. 

Think about life and life situation. Life situation is only a point and life is a span over several tens years. So you just face the life situation and carry on will aliveness with relaxing mindset. Because if you walk around with a burden with a very heavy personality, you don't see what around you anymore. You cannot truly relate to other humans because you have heaviness of your problematic life situations. But whose life situation is not problematic ?

Life with problems are the nature. If we face it with an ordinary mindset, we can use our skill and wisdom to manage it and to make it better for us. If we cook up with unconscious mind as a burden and fear, we will be overwhelmed and exhausted by our own fear , resentment, because you think it should not have happened. But situations happen all the time as part of life. 

The possible way is to pay attention to your fear and to listen to it, despite not pleasance 

To place your attention to your emotion and feel it. It will not kill you in itself if you feel it, acknowledge it AND SHINE THE LIFE OF AWARENESS ON IT.  But if you try to dissociate with it, escape of it, YOU MIGHT COMMIT SUICIDE if you cannot stand anymore.

The only way you can get rid of it is to accept it as it is right now. At first it is not pleasant but it is a burning up of the old emotion. 

If you just want to get rid of it by escaping it, you cannot. You need to complete the process of accepting it as part of yourself and the completion of accepting it as what  is actually a doorway through it. It is a transformation of it.  

Some bad experiences , just one can color a whole life of a man. It can destroy a man and it can transform a man. For the later, he feels grateful for the experiences and treats as his spiritual teacher. 

If we can surrender to situations and allow it to be, or we call just accept it, we can be happy at any moment. It is not the situation makes you unhappy, it is your thoughts makes your unhappy or happy.

Same way, if we have fear or anxiety, that is we don't accept the situations or ourselves. Then we accept the unacceptance situations in ourselves and outside situations, then we can survive. 

Stephen Hawking is like that. His experience showed that :

Acceptance of the unacceptable is the great source of grace in this world.

It can be arduous, tough and formidable process, We have to endure it, be with it and surrender it a lot of time. The strange thing is only we encounter the challenges, we face the situations and accept it and even accept out unacceptance, we can feel it and listen to it, we 

will grow in consciousness and generate energy to awake us eventually. We grow out of identification with mind, we go out of ego, we transcend超越 out conditioned state of consciousness, and a new consciousness arises.  And we survive and we grow up. 

  • cross over
  • surrender
  • capitulate
  • surrender

https://www.youtube.com/watch?v=p8Don2pVV8w&t=4s

憂鬱症什麼時候會找上你?有遺傳基因?不同年齡段憂鬱症原因不同嗎?找到病因為什麼很重要?擺脫憂鬱症其實有解決辦法?

這個節目是這兩天的,講美國的焦慮病和抑鬱,特別是青少年,成人更多。其實香港超過30%有不同程度的焦慮症。

可以聽聽:

焦慮和驚恐有什麼症狀和身體上的變化和破壞?特別是過去的病會加重,痛症會惡化。心臟病等。

如何自我檢查自己的心理健康?

如何自我紓緩自己的焦慮和恐懼?

精神疾病是最大的殺手。


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有焦慮有恐懼的人,往往看不到自己有情緒,或者覺得是別人搞到我如此不happy,結果把這些情緒發泄在別人身上,或自我傷害。
我們的工作,就是要讓他們看到情緒背後那個渴望被理解的自己...
(1)

Donna Wong

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如何處理焦慮情緒
走出焦慮,恐懼,首先要接納自己有這些情緒,更加要接納那個不想接納有情緒狀態的自己,同時讚美那個接納自己一切的自己。
(2)


Donna Wong

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如何處理焦慮情緒
帶走慈悲和感恩去感受自己的情緒,看到情緒帶來的負面影響和正面動機。情緒就被聆聽,被理解,身心就會安頓,新思維就會代替舊的,僵化的模式,看到自己有選擇,感到有自由!這就是情緒導航,回歸愛自己的懷抱,做有自我修復能力,有情緒主宰能力的自己。(3)