如何建立高自尊 self esteem

學習華山的課程，溫習自己修行路上，陪伴家人，自己和個案成長中所寫的一些文章，

其中，我很喜歡的兩篇，是自我價值感和贊美的力量。

在遇到挫折，我們需要看到自己的價值，也渴望得到別人的認同。

在遇到挑戰時，我們需要看到自己的美麗，自己的能力，内在特質和潛能，内心强大，我們就有自信面對。

如何建立高自尊，高自我價值感,我的經歷告訴我：

1

認同自己：認同自己的價值，樹立高self esteem，自我價值感。

別人愛不愛你，怎樣說你，未必是自己可以掌控，

最重要是自己愛好自己，明白自己是獨一無二的，

我的價值由我自己決定。

2

每天讚美自己做的好的地方，不需要等別人來讚美，別人的讚美，當然是認同，是令人開心的，是激勵。

3

同時，每天反思自己，敢於嘗試，允許自己犯錯，

接納自己，原諒自己，從中找到犯錯的源頭，

健康方面也是一樣，特別是內在原因 ,

隨時隨刻調節心態，讓挫敗成為突破的機遇，

成功的過程，

成長比成功更重要！

life is try and error.

很喜歡的一句話：

Our greatest glory is not in never falling,

but in rising every time we fall.

讓

欣賞自己的美麗，

反省自己的錯敗，

成為自己生活重要部分，

自我價值感就可以長出來。 

認同自己

接納自己

讚美自己

覺察自己

反省自己

鞭策自己

愛好自己

做好自己

這是我内心的説活

家庭的秘密～劉仁州

你是上天的孩子，那麼你的出生就是上天的安排。如果你能接受成人的你，你才能夠陪伴你的內在小孩。對生命的態度：上天怎麼給予，我就怎麼接受。

生命最大傷害不是別人看不起我們，是看不起自己，總總遭遇，我們把別人的看法接受成自己的看法。你的成長也許得不到父母很多的愛，但是老天會用不同的管道讓你感受到愛。要尋找被愛的證據，而不是尋找被害的證據。

你的自我不只是對現在的自己，也要對小時候的自己去建立自信。痛苦和難過是在不同的階段，有嬰幼兒的階段、有國小國中的階段、有青少年的階段、有出社會的階段，我們要不斷的去整合，接受每個階段的自己。

如果用頭腦去想內在小孩的存在，你一定想不到，但如果用身體和心去體會和感覺，你會感受到。我們人活著，它有時間，但是整個生命是沒有時間的，過去和未來的生命其實都是在一起的。

我們長大了，不在於我們有沒有被愛，而是我們有沒有愛自己。當你去做探尋、察覺你的過去，你要做很重要的一件事 – 跟別人聊一聊，讓有人可以聽你說你的察覺，這是一個自我生命的工作。

有關文章：

我允許，我接納，我經歷 （ script）

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/04/blog-post_75.html

贊美、感恩、接納，幸福的源泉

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/02/eugene-is-special-because.html

讚美療愈法 Praise Therapy （ 2）

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/12/blog-post_17.html

2023 11 14

我的價值誰來決定？（ Praise Therapy 3)

What is self- esteem?

自尊是你內心深處的自我價值，不管你目前的處境。

Self- Esteem is the deep down, inside the skin feeling of your own worth, regardless of your current performance. （ By Dr Denis E. Waitley）

Ultimately it's yourself， who determine who you are and what you want to become!

https://www.donnadreamhypnosis.com/2015/10/blog-post_29.html

如何提升自我價值感？Self Esteem， Self Confidence

你的價值誰來決定？如何提升自我價值感？ https://www.donnadreamhypnosis.com/.../praise-therapy-3.html

聼了導師Marisa Peer三種提升自我價值的方法，想起自己常常用的自我價值提升的方法

praise therapy，整合如下：

1

每天都讚自己，不需要別人來肯定自己，才算有價值；

最重要的是自己如何看自己，決定我們的命運。

每天都贊美自己，不因爲自己的外在因素和内在因素改變，

特別當財富、地位和健康變化可能影響自己的價值感的時刻。

贊美自己的本質 - 美麗的心態，信念和行爲，帶給自己和身邊人幸福和快樂；

贊美自己可以面對自己的脆弱，學習讀懂自己的夢境，讀懂自己的情緒和病痛的信息，

成爲自己的身心治療師。

2

從潛意識的角度，當我們

只看到別人的缺點，

可能是對別人的不信任;

投射的是對自己的不信任。

這樣，只會把自己困在自己狹窄的圈子，

沒有安全感，缺乏自信。

每個人都有多面性，

每個人都是一個美麗的彩虹。

每個人都有能力，

令自己變得更美麗。

懂得讚美別人美，

其實是在活出自己的美。

When we praise others,  

We project our own beauty.

每天都贊美身邊的人，特別是親密關係中，孩子和父母，他們是我們最需要認同的、贊美的。大家的關係，建於信任和愛的基礎上，更加牢固。

當你看到別人的美，你也活出自己的美，影響身邊人，激發正能量，面對逆境和困難，也更加齊心和輕鬆好多。

3

當我們感到孤獨，焦慮、恐懼和缺乏自信和安全感的時候，往往是我們過往的經歷中的心理創傷在非常呼喚。提醒我們，一天心理創傷不去理順、修復，都容易有身心不安頓、不健康的狀態。

修復心理創傷，最重要的是去安撫受傷的心靈，沒有被認同的那個小孩子，沒有被看見，或當年渴望父母贊美自己，至今還沒有得到認同和贊美的自己。

我們不需要等我們的父母來贊美自己。我們做回自己内在的父母，去安撫，認同和理解那個受傷的心靈，去贊美那個曾經非常棒的孩子，同時我們做自己理想的内在父母，去贊美自己。這個内在小孩，不論現在多少歲，都會被激勵，被認同，就會自我提升，自我修復，自我成長。

你可以和自己講：

我知道，小時候，你有委屈，有時沒有的到父母或長輩的認同，甚至可能受到侮辱或欺凌，導致心理創傷，留下陰影。此時此刻，我要承擔起做你的內在父母的責任，感受你的感受，我把你擁抱在心中，此時此刻，我和你從未有如此心靈相通。讓我聽到你的歡笑，你的哭聲，尤其是在夢中，我知道，這些都是我自己一部分。

我知道你是如此的愛我，在身體不舒服的時候，你常常發出的信息中，要我愛自己；

你通過情緒甚至噩夢，提醒我要自我反思；給我無數智慧和靈感，去面對挑戰。

我想告訴你，

你的智慧和創意，你的勇敢和反省力

深深感動我。你做的真好！

I love you so much! Thank you thank you.

My dear inner child，

我想告訴你，

你的快樂對我太重要，

我擁抱你的美麗，

我也擁抱你的缺陷

我接納你的不完美，

我更加珍惜你的創意和勇氣。

我想告訴你，

我和你的關係，是多麼重要

我和你的關係，就是我和我的潛意識的關係，

直接影響我和外在的關係，my life quality.

我會努力建構內在溫暖的家，我要做你的內在父母， 

有安全感，有自信、會自我反省的內在父母；

我要令你感受到我有愛自己的能力，為自己的情緒負責任。

令你感受安全、溫馨、愛的流動。

我要和你手牽手，一起探索人生路，一起成長。

有你陪伴，我不孤單。

4

每天早上起床，望著鏡子裏面的自己，和她說：我接納你的一切，你的皺紋，你的白髮，你的眼袋，你的不完美，你的退化和你的身體每一部分，好與不好，疾病或是身體的缺陷.....；我看到你的内在是那麽渴望平靜，安頓，安穩，富足，感恩，慈悲，你在慢慢成爲這樣的自己 - 靜，安頓，安穩，富足，感恩，慈悲，那就是最美麗的你自己。

The 3 SECRETS To Improve SELF-ESTEEM & Confidence TODAY | Marisa Peer

https://www.youtube.com/watch?v=0NqDvmCKiiY

I am enough

https://www.youtube.com/watch?v=YLq1KmnkkpU&list=PLWcHna_Pla5cgbyYKvVsd-gu5CKVTrGFo

https://www.youtube.com/watch?v=i_MbUJ2M5sE

9 3 2022

造就高自尊的孩子

他的話令我想到

要有高自尊的孩子，家長首先自己有高自尊

在面對不同意見時，心中是否有我對你錯的前提，還是先聆聽，後反應，多角度看待，也許別人也有其道理?

當想勸誡別人時，有否想到保護別人的自尊心，以包容的心，鼓勵的心態，溫和的語氣

當面對別人錯誤，令我有心理不平和創傷，可否帶著一顆寬恕的心，慈悲的語氣，而非攻擊性，高自我防衛的態度去直接表达自己的心情？

想一想，別人的話背後有他、她自己的故事，情緒的源頭不是我，也許，我只是他、她的一個小小的触发器，trigger，自己也有改善的地方，寬恕原諒的心就會有心而發。

試一下這種思維模式，你會發現，原來，

你真的幫助了別人，成為了別人生命中的貴人，

別人也成為你的好朋友。

最終，是你自己成為了自己的好朋友

通識教育科 –人際關係 – 自尊感 (Self esteem)

自尊感

# 是指個人對有關自己特質的評價

# 自尊的感覺來自個人對自己的感受

自尊感高

# 能夠正面地確立自己及接受個人不足之處

# 能具自信心去改善個人的弱點

# 以樂觀正的思想去理解及面對生活上遇到的挫折和障礙

# 能自我欣賞及較易找到個人的滿足感

# 能與別人建立信任的關係

 自尊感低

# 兩種極端的自我表現方式

# 著意証明給別人知道自己的能力

# 退縮逃避，覺得自己一無是處

自 尊 高 和 自 尊 低 的 青 少 年 特 徵
                自 尊 高 的 青 少 年   自   自 尊 低 的 青 少 年

性 格	較 開 朗 、 樂 觀 。	懂 得 欣 賞 自 己 的 優 點 及 潛 能
承 擔 責 任	有 自 信 、 富 責 任 感 、 勇 於 接 受 挑 戰 。	缺 乏 自 信 ， 依 賴 他 人 ， 易 受 影 響 ， 事 事 逃 避 責 任 。
與 人 相 處	願 意 主 動 接 觸 他 人 ， 勇 於 表 達 意 見 。	感 覺 不 受 重 視 而 出 現 故 意 引 發 他 人 注 意 的 行 為 ， 對 他 人 不 信 任 、 猜 忌 ， 甚 至 抗 拒 與 他 人 接 觸 。
情 緒 表 達	能 直 接 並 恰 當 地 表 達 內 心 感 受 。	不 擅 表 達 內 心 感 受 及 處 理 負 面 情 緒 。
自 我 評 價	懂 得 欣 賞 自 己 的 優 點 及 潛 能	感 覺 自 己 無 用 ， 常 有 挫 敗 感 ， 並 低 估 自 己 能 力 。

自 尊 與 求 助

• 學 生 的 自 尊 越 低 就 越 容 易 在 學 習 、 情 緒 、 朋 輩 關 係 及 家 庭 上 出 現 問 題 。 自 尊 高 的 學 生 遇 上 問 題 時 能 主 動 尋 求 協 助 。

求 助 對 象

• 主 要 對 象 是 朋 輩 及 同 學 ， 其 次 ， 他 們 亦 會 尋 求 父 母 的 幫 助 。

自 尊 與 父 母 關 注

• 雖 然 學 生 感 覺 父 母 給 予 他 們 的 批 評 比 讚 賞 多 ， 但 仍 有 80 % 的 學 生 覺 得 父 母 是 關 心 他 們 的 。
• 父 母 越 懂 得 關 懷 、 讚 賞 子 女 及 和 他 們 溝 通 ， 則 子 女 的 自 尊 越 高 。
• 父母 不 適 當 的 批 評 會 有 不 良 的 影 響 。

如 何 培 養 青 少 年 的 自 尊 ？

1. 加 強 與 子 女 的 溝 通 ， 增 加 彼 此 了 解 ， 從 而 鞏 固 親 子 關 係 。
2. 給 予 機 會 讓 子 女 獨 立 處 事 ， 讓 他 們 透 過 實 踐 來 發 掘 自 己 的 長 處 和 潛 能 。
3. 適 當 的 讚 賞 可 以 增 加 子 女 的 自 信 ， 協 助 他 們 了 解 成 功 的 因 素 ， 從 而 提 高 子 女 的 自 我 形 象 。
4. 鼓 勵 子 女 參 與 課 外 活 動 ， 擴 闊 社 交 圈 子 ， 加 強 自 我 認 識 。
5. 若 子 女 面 對 困 難 和 挑 戰 ， 父 母 可 從 旁 協 助 ， 給 予 支 持 ， 從 而 提 高 他 們 解 決 問 題 的 能 力 。
6. 互 相 體 諒 及 和 諧 的 家 庭 氣 氛 ， 有 助 子 女 建 立 積 極 進 取 的 人 生 。

資料來源：香港明愛家庭服務

 自信(Self confidence)

# 是指個人對自己特質的信念

# 自信的概念來自個人對自己的能力的認定

 自尊感高VS自尊感低

 自尊感五大元素

世界知名以研究「建立自尊感」而蜚聲國際的寶帕博士指出：

 自尊感的構成有五大元素

(一)安全感

# 建立一種互相信賴，不受傷害，保護舒適的感覺

# 缺乏安全感，往往會故意做出「特別的行為」，引人注意。

# 建立方法：全心全意稱讚他 / 她的優點。

(二)自我感

# 一種因認識，接受自己的能力與價值而產生的良好感覺

# 使感到與別不同，充滿自信。

# 建立方法：發掘他 / 她擁有的某種才能及給與讚賞

(三)歸屬感

# 互相認同，屬於自己的感覺

# 建立方法：鼓勵參加課外活動，廣結朋友。

(四)方向感

# 協助子女建立目標，認清方向及增加自制力

# 建立方法： 先了解他 / 她的能力，然後一同共識一個較他 / 她能力略高的目標

(五)成就感

# 對自己有信心，覺得自己能幹

# 願意冒險及勇於表達意見

# 建立方法：讓他 / 她知道你信任他 / 她的能力

自我价值在哪里？

解夢，個人成長的契機  29 10 2015

今天一起床，看到Facebook將我一年前今天的記錄再传出来，很有感觸。這是我的一個從中學到剛剛出來工作时出现的一个循环夢的解读。一個令人不舒服的夢。但解開後就沒​​有再發了。意味著我可以改寫夢境，從改寫心態開始。

夢中我回到中學時代，見到自己的假想敵，一個從小學就一起玩的小朋友。我們一起去考體育學校，她考到了，我沒有。於是，我心裡一直不舒服，有嫉妒心。

童年的經歷成為夢境，沒有好好處理的負面情緒就帶到成年人的自己潛意識，影響自己的心情和工作。

出來工作，心智慢慢成長，我意識到自己的self esteem 需要修正。這個重複的夢在提醒我什麼? 我不斷問自己這些問題:

到底我的安全感應從哪裡來?

我的價值在哪裡?

什麼是成功?失敗?

我慢慢覺悟:

自己怎樣看自己，別人就會怎樣看你。

夢人生是學習和成長的過程，根本沒有失敗，也沒有什麼成功，最重要是享受過程，學到東西，有成長！因为都是自己創造出來的一個個結果，要为為自己的一切負責任！

的信息是什么？我想到Dr Denis E. Waitley （ One of the Author of <Secret>: ）的话：

什麼是自尊？ What is self- esteem?

自尊是你內心深處的自我價值，不管你目前的處境。

Self- Esteem is the deep down, inside the skin feeling of your own worth, regardless of your current performance. （ By Dr Denis E. Waitley）

Ultimately it's yourself， who determine who u are and what u want to become!

解夢，激發反思，反省，看到一個更廣，更寬的路等著自己去走，更有價值的東西在前面，人生有了更多的選擇！

解夢, 最後都有一個疑問在心中：
What is love? Do I love myself? Dream Interpretation is a process of learning to love ourselves.

Dreams are our timeless metaphors

TRANSFORMATION WORKSHOP REVIEW

今天在身心靈健康同行者成長平台的工作坊，自己珍貴的物品分享只有30多分钟,但已经将素未谋面的人,心心连在一起                                                   

感恩認識新的朋友，我們不約而同，對身心靈教育都很有感同身受，大家分享成長經歷和夢想，產生極大的共鳴 ，感覺是我們很有connection。雖然只認識了一個多小時，我們合作的 presentation, 相信很有感染力，just amazing! 

每個人生命中珍貴的物件,人物和故事,背后都包含著極為重要,可以牽動我們每一個人的心,產生共鳴的東西,也許,那可能就是我們的集體潛意識，大家都有的部分。

最后大家一致認為，一本從小學2年級開始一直到今天的日記，  象征著每個人成長的經歷和故事。每個人每天都在用行動寫自己的生命日記，當中，有苦有樂，有迷失，有跌倒，有進步，有難忘和令人振奮，激勵人心的故事......

還有我們睡眠中的思想 - 那就是我們的夢 - 一直不離不棄的陪伴我們, 那些創意無限,天馬行空,稀奇古怪,或浪漫天真的故事, 埋藏的深層的渴望和夢想. Our dreams are our best motivation and inspiration. That is the power of dreams. 

短短30幾分鐘,我們分享了如何和孩子相處,孩子成為我們成長的第二次契機.Kim 說的好,從孩子的反應,看到真正的自己.孩子是我們的一面鏡子.  如何學習放手,孩子才能真正長大.

 Cynthia回憶關於朋友Helen的故事 , 我們都為之驚訝。Helen 為了追求自己的興趣和理想，沖出世俗和傳統觀念，放棄讀醫科，作自己喜歡做的事　－　種田去。從中我們感受到现今讓孩子做他們的自己的主人，找到自己的興趣，夢想，主動學習的逼切性。真為Cynthia 的  coaching和Piano teaching   的結合感到高興。

Maggie 真的不簡單，走出DEPRESSION，走出家暴的陰影，蛻變成今天的事業女性，勇於分享自己的故事，以生命影響生命。Maggie, 你的笑容是那麼的美麗，根本看不出你有那麼沉重的過去！從你的故事，我們感到，愛自己，勇敢面對，做自己生命的主人是多麼重要。為了下一代，我們要做的好榜樣。

Cynthia引用樊高的話,   可以代表大家的心聲："I dream of painting and then I paint my dream."  　當人有夢想，就有動力。發夢，利用夢境，產生visualization, 夢想就可以變成信念，成為行動。

          我也分享了我的日記 如何跟著我成長，其中不少是夢想和如何從解夢得到人生的啟發和轉化，如何走出自我，走出憂鬱；後來用Ｂｌｏｇ，更記錄不少成長課程和從中的學習，發現產生更大的分享價值和感染力。

感謝莫昭如老師和容曾莘薇 (GRACE)老師 - 再次感受到每個人的故事，都可以很touching. 感動自己,感動別人！

Grace的分享 （生命中的蛻變 - 向成長路上的典範致敬！分享生命中蛻變的故事），我深深感到做父母的責任。學習接受生命中的困境，戰勝逆境的能力，學習寬恕原諒，是從父母開始的。

Grace分享她生命中的蛻變，講如何包容，寬恕別人,從而放下包袱，ＭＯＶＥ　

ＦＯＲＷＡＲＤ。　

我明白到，原來真正有self-esteemed的人，不是自大，而是謙卑，懂得檢討自己，修正錯誤的人，才是對自己的真正尊重，也才能有氣量包容，原諒別人，尊重別人。我們每個人天生都有放手的能力，找回自己的童真，學習放手，活得更自在。

 In the workshop, a classmate asked how to forgive people,how to get rid of anger with people who may have hurt us, Grace mentioned Self Esteem management kits. 

I think, forgiveness is more about our own benefit, happiness, responsible for ourselves.…and move forward

https://www.youtube.com/watch?v=MHSWGBtR3mc&feature=youtu.be

i am listening to the book , learning how to love self truly, a life long journey, not easy, but feeling more happy inside out.

   1-2-2015     

Reference:

2月1日活動當天， 参加了两个工作坊：
莫昭如先生帶領我们透過自己珍貴的物品分享自己的故事。 容曾莘薇女士分享自己的經歷，生命中的蛻變，向成長路上的典範致敬！

活動詳情：
[體驗課] 莫昭如先生 - 演/變工作坊
演/變Transformance 包含了 transformation(改變)與performance(演出)，工作坊讓參加者透過一些珍貴的物件分享自己的真實故事，學習聆聽，並且體驗民主。

[分享課] 容曾莘薇 - 生命中的蛻變 - 向成長路上的典範致敬！分享生命中蛻變的故事。

香港身心靈健康同行者成長平台（身心靈平台）簡介                                                                                                                

理念：成立「身心靈平台」，目的是鼓勵香港的身心靈工作者，一起放下自我，匯聚力量，清淨無私貢獻社會。「身心靈平台」堅守謙卑貢獻、集體承擔的大愛精神；所以，我們沒有創辦人或主席，不標榜個人主義、不突出任何門派、絕無個人私利。我們一起貢獻、一起承擔，齊心推動「清淨貢獻、資源共享」的大愛精神，讓香港社會的身心靈文化更加健康，讓整個身心靈行業更加團結，攜手貢獻香港。「身心靈平台」的長遠目標，是凝聚清淨無私貢獻的身心靈工作者，踏實推動全港身心靈運動，讓社會每個人都受惠。

缘起：近年，不同類型的身心靈工作坊，如雨後春筍般涌現，大抵經過亞洲金融風暴和沙士衝擊，香港人愈来愈關心並追求身心靈健康。同時，香港數以百計不同背景的身心靈導師，質素参差，而且很多都自力奮鬥，未有充分發揮眾志成城的協同效益。因此，幾位香港身心靈工作者連結起來，成立「身心靈平台」，目標是放下小我、發揮大愛、資源共享，讓更多生命受惠，攜手創造最大社會效益。透過這個開放平台，資深導師會分享自身的經驗，讓追求身心靈健康的朋友一起攜手成長，也可以進一步提升整個行業的專業質素。幾位發起人都是資深的身心靈工作者，多年來推廣身心靈工作，用心為社會作出建樹，廣結善缘。

目標：

1. 資源共享、創造多贏：讓不同的身心靈中心分享資源，發揮協同效應，提升社會正向感染力。
2. 薪火相傳、培育人才：資深導師分享經驗，讓大家一起學習，從而壯大香港身心靈社群力量。
3. 攜手結盟、團結力量：凝聚不同門派的身心靈人才，讓更多生命受惠，創造最大的社會效益。

顧問：

陳麗雲教授，香港大學社會工作及社會行政學系系主任。

發起人：

莫昭如：資深社區劇場工作者，從事劇場教育和社運近40年，社區文化發展中心創辦人。

周兆祥：大學教授，「綠色力量」、「流動生命」、「綠田園有機農場」及「綠野林」創辦人。

容曾莘薇：青草地全人發展中心創辦人，資深心理輔導導師和臨床督導，精研沙維雅臨床督導的學者。

黃茵：資深輔導員及企業培訓師，姻美輔導中心(ICC)創辦人。

周華山：前理工大學及香港大學講師，自在社慈善團體創辦人。