Monday, May 3, 2021

情緒,你在講什麼?





寫完這篇文章,我忽然覺的,我不知不覺在運用夢境治療,人性化的解夢思維模式,解讀各种人性和情緒。
是啊,心理平衡了,身心安頓了,噩夢就可以大大減少,睡得快,睡得香,睡眠質素都可以提升啊!



情緒,也是我們的內在孩子,
親愛的內在小孩,今天,我們來聆聽你在講什麼?

大部分的情緒疾病,身心症狀,源自情緒的累積,不要小看情緒的累計,其實,情緒每分每秒都在影響我們心理健康和身體健康。如何善用潛意識的智慧,理性和感性結合,安頓情緒,反思情緒,轉化情緒,活出的渴望的自己?



在做情緒工作中,我覺得,先要平衡自己的心理,穩住自己的情緒,提升自己的心理質素,甚至隨時隨刻聆聽自己的情緒,讀懂自己的情緒,才能幫助別人,陪伴别人。


什麼是情緒?情緒有什麼功能?如何轉化情緒,如何令情緒變成生命的動力,生命的的禮物,成長的營養?

情緒是對外界變化的生理和心理反應。




情緒的功能有最少有三點:

第一 保護功能

1)生存作用,求帮助,求被爱,求安全感

情緒,與生俱來,具有保護人類生存的重要價值,但情緒同時是一把雙刃刀,情緒發作,傷人傷己。

情緒,也是我們的內在小孩一部分,讀懂情緒,才能管理好情緒,潛能才能得益發揮身體和事業才有保障。

一個剛剛出世的嬰兒 ,如果不懂大哭,發出求救的信號,他就會很快死亡,因為哭,是為了呼吸氧氣,為了找人照顧,為了生存。

里,我們看到,情緒背後提醒着人的一些需要,如身體的需要,心靈的需要,所以,當我們看到自己有恐懼,先想想,自己到底有什麼需要;

看到別人有恐懼,发脾气,不需take it personally,不需生氣,想一想,他到底有什麼需要沒有被滿足。我可以幫助他什麼? 

( 這是同理心,慈悲心,是人性化的溝通管理學的理念。)

不需責備,看到別人發脾氣,背後一定有原因,沒搞清楚,就以为是冲着你来,把自己推向受害者的牆角,繼而指責別人,自己又變成的加害者。

記得我的孩子兩歲多,他看見生日氣玩耍時突然球爆了,大哭起來,哭的好傷心,因為這是他人生第一次看見自己喜歡的東西會壞,以為永遠會失去。

我馬上解釋給她聽,為什麼氣球會爆,而且很快買一個新的,補償他对气球的需要。他滿心歡喜,很快忘記了那個舊氣球。

第2) 自我防衛作用

如果我們在森林裡看見一個大熊,我們第一時間會有恐懼,想逃,或避開它,恐懼,是人的本能,是自我防衛機制,非常重要的能力,來保護我們不被襲擊或被吃掉。 

小孩子看見家暴,父母大吵大鬧,或被體罰,令他們建立起一層層的自我保護牆,有的孩子可能會離家出走;有的可能會保護媽媽不被打,繼而去打爸爸;有的會自我反擊;有的會沉默寡言,不敢說話。

不論哪一種,他们內心的痛苦和無助,心理承受壓力,心靈創傷,無可置疑。不論哪一種,在當時的情況下,都是一種自我保護和防衛機制,本能的反應。

同時我們要明白:

過去的情緒未必適合成人的自己,當下的情況,過去不愉快的經歷帶來的情緒日積月累,沒有被解讀,被消化,就會產生限制性的信念和內在誓言,影響當下選擇、幸福質素和命運。

過度使用這個防衛機制,只會令自己處於僵硬狀態,可能難以相信別人,可能與外在的溝通出現很多誤解,親密關係、工作關係難以和諧,舒服相處,而內在,是不相信自己,不能和過去的自己的過去和解。

一位六歲的孩子,不小心在街上被單車撞到,那個人不顧而去,留下這個受傷的小孩子,流血滿面,新長出來的門牙都被撞壞了!好心人送他到醫院,可惜牙齒不能接駁了。

小孩子長大成人,這個經歷,留下陰影,一生都記得,都恨死這不顧而去的人。不僅如此,他對人的信任度也大受影響。創傷沒有得到療愈,童年陰影就會深深影響着他的一生,他常常提起他不愉快的人生經歷。

這樣牢牢記住不開心的事情,累計在一起,形成他的價值觀,人就容易處於恐懼和沒有安全感的狀態。容易焦慮和煩躁。

記得在《被討厭的勇氣》一書裡,有一個類似故事,一位孩子也是被車撞到,產生嚴重的童年陰影,他只記得那個壞人,不記得還有好人,送他進醫院的人。之後的人生都坎坷不平,他埋怨自己運氣不好,老是遇上壞人!

第二個孩子被車撞到,他感恩搶救他的人,送他入院的人,寬恕原諒撞到他的人,因為自己也不小心,有責任。他之後的生命就很不同。他的事事業也非常好,非常有同理心,慈悲心。

如何看待過去,影響如何過往後的日子

It is not the past problems and trauma affect us, it is how we see the past determine our destiny!

信任度,源於天生還是後天?我的工作經驗中發現,大部分來之後天的經歷;對人的慣性的不信任,往往是童年和人生中一些不愉快的經歷,甚至創傷導致。能否走出陰影, 不再停留在過去,才是影響幸福的關鍵。 It is not what happened but how to see the happening determine our destiny.

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我覺得,95%以上的人是善良的。帶著這樣的信念,與人相處,輕鬆愉快很多,也會吸引很多的好人,貴人,幫助我們的人。
重要的是,自己先學習做好人,給別人帶來溫暖,先做好人,讓人遇上你。

https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/05/blog-post_76.html

以上故事,我明白到,當理解到別人背後的故事和歷史,還有身體狀況,每當別人發脾氣,自己也不會那麼容易受到干擾,情緒受到牽累,因為真的可能你只是trigger起他們過去不愉快的經歷,或者任何社會上不公平的事情都可以trigger他們的情緒。




童年的創傷,不是問題的關鍵。相反,如何看待童年的創傷,才是問題。我知道,這不是那麼容易接受的觀念,窮一生的修行去療愈。

但,情緒,真是可以選擇的!



第二 溝通的媒介和渠道

我四歲的孩子曾经問:

媽媽,你怎麼老是皺眉頭啊,你為什麼不笑多些?

原來,情緒通過身體語言,潛意識的語言,已經表達了我們的心理狀態,三、四歲的孩子,意識世界還沒有建立,不會去分析,活在潛意識的世界,他們收到的信息,就是典型的潛意識的信息,孩子表達通過自己的困擾,和媽媽溝通,令媽媽,我去反思。

啊!原來溝通是這樣的!我們帶着怎樣的情緒作為媒介,別人就會收到怎樣的信息。情緒的鏡面效應,別人收到的,反應出來的,都提醒我們,別人是一面鏡子,令我看到自己的溝通的效果,自己溝通的能力,自己的進步的空間,還有自己的修復能力...自己反思的美麗。

我們時刻需要想一想:

我們的每句話,每一個表情,通過這個渠道,我們到底想達到什麼目的,帶來什麼結果,這是我們時刻需要有alert/敏感度課題。動機往往都是正面的,但我們用什麼方式去表達,結果會很不一樣。所以,好的動機不代表一切,溝通不是我們說了什麼,而是別人收到什麼。

孩子的話提醒我: 如果任由情緒氾濫,傷害自己,也傷害別人。那是不負責任的表現,內在小孩沒有成長的表現。

是啊,好好利用情緒這個媒介,傳達正能量!

第三  情緒幫助我們了解自己,是人生的導航系统

情緒是信息,是感覺,至直覺,幫助我們調節心態,自我導航

情緒通過身體語言和口語表達,無時無刻,它都在表達感受,發出信息,情緒幫助我們了解自己的真正的動機和需要。情绪,是祈求被爱的信息,是没有被满足的需要的声音。

所以,當我們有不自在,uncomfrtable feelings, 有不安和煩躁...等情緒,可以問問自己:這個情緒在此時此刻出現,有什麼意思?有什麼需要?或者想深一些,我有什麼要提升?

昨天,我和媽媽、兒子一起吃飯,一起分享生活點滴。

我談到我的記憶力的問題。我說:明明是去媽媽家裡借電腦,卻做了其他事情,完全不記得帶電腦回家。今天,我必須專門去拿。

孩子看到我的表情,覺的我有些埋怨自己,他帶著堅定、溫和的語氣說:“首先不要責怪自己。”

他的這句話叮我一叮:原來我有責怪自己啊!也就是說:我还沒有接納自己的這個部分。叮得好!

如果說我煩自己得這個部分是提醒我沒有被滿足的需要,那是什麼需要?

我想:

埋怨自己,其实背后是想如何减慢记忆力衰退,減少浪費時間,提高工作效率!

孩子的提醒我:

把精神放在如何改善自己的記憶力。这是我需要做的事!

我馬上寫下一些方法:

writing job list, 

set priority, 

good sleep, 

enough  exercises 

good nutrition, 

balanced mindset...

情緒往往帶著很多信息:

我們去聆聽、讀懂,覺察、反思,修正,看到情緒背後的真正意義,問題的根源。從而做出對自己負責任的選擇。

案分析  - 運用童年夢 - 心理創傷的自我療愈

記得早年做保險工作期間,不時在夢境裡看到小時候考體育學校的情景,我考不到,但我的同學考到了,我很不開心,有些妒忌她。

每次發這類的夢境,心裡有些不舒服,我問自己,為什麼過了十幾年,還耿耿於懷,不能放下?

我的這種情緒來和我說什麼?對我當下有什麼提醒,這個夢境對有什麼impact?

原來,面對壓力性的工作,要不斷比較分數的工作,我不僅要正確的看待別人的榮譽,別人的價值,關鍵是要看到這份工作本身的價值,才能看到自己的價值。

這個夢境,令我深入學習保險知識和工作意義,真的開始愛上這份與人溝通,為人帶來保障和財富的工作。每天聆聽別人家庭故事,生命故事,與人產生連結,和別人做好朋友,這個價值,遠遠超出賣出保險所得的回報那麼簡單。

第二步,也是關鍵的一步,如何看自己。別人看自己是那麼重要嘛?

看到自己的價值,看到到工作的意義,令我可以放下所謂的競爭,每天和自己競爭,壓力之來自自己,於是stress大大減少。

 我認識到:

別人看你,由你自己的改變開始,自己可以輕輕鬆松,不介意別人的眼觀,同時自己不斷在放下小我,謙卑的學習,別人也會對你改觀。





第三步:

恐懼源於自己沒有找到真正的自己,導致沒有安全感。其實自己有好多獨特的能力!非常適合做與人打交道的工作。

我和自己做在內觀練習,self affirmation, 認清了自己有重要的特質,可以幫助自己的工作:



我喜歡聽別人的故事,拉家常,聆聽是我的能力;

我具有極大的同理心,想別人所想,幫助別人是我的天性,passion

我喜歡變化性的的工作,每天見不同的人,接觸新事物。

慢慢,心態調節了,我看到這份工作的價值和意義,我在幫助客戶保護他們的家人,也看到自己工作真正給客戶帶來財富上的價值。

我看到自己更多的潛能在發揮出來:變得更加開放、更加有耐心、有韌力和理性管理自己的情緒。

我看到恐懼是情緒在沒有得到適當的心理調節下的反應,是一個切入點,讓我們看到自己有智慧去解決恐懼。

也承認自己的恐懼是脆弱,我們就堅強起來;

看到自己的shadow,恐懼背後的原因,就輕鬆起來

我通過打乒乓球的夢境,自己和自己做夢境治療,化解妒忌、壓力和恐懼,一個自我成功轉化情緒的經典個案。

情緒是在表達沒有被滿足的需要或渴望:

記得一位朋友說:她妒忌別人,因爲別人做的到,自己做不到。

我問她,你的妒忌情緒,提醒了你什麼?你情緒背後有什麼需要沒有被滿足?你有什麼特別想做,你的渴望是什麼??看看自己有什麼資源,還需要什麼,有什麼需要增值,才能满足你的需要,達到你的願望。

你不是做不到,你是還沒有找到自己的方法去發揮自己的潛能吧。

想辦法去滿足自己的渴望,找到方法。如果說妒忌別人的情绪是來提醒你什麼,那是什麼?如果带着妒忌心,對自己有什麼傷害?

所以,這個情緒被解讀,正向的動機被應用,就成為你轉化正能量的催化劑,動力。

朋友覺的我說的有道理,點頭微笑。

带着妒忌活下去,人生会有什么害处?

妒忌的個案提醒我們:自己妒忌別人,大家的關係受損,或者別人可能根本不知道,其實傷害的是自己,你自己沉淪了。

相反,你看到妒忌背后的正向出发点,回到自己的內在,聽到自己沒有被滿足的渴望,你沒有被認同的自己,你就會去認同你自己,看到自己的工作有意義,有價值,就不需要和別人比較,每天和自己比較,每天進步多一些就可以了。自我導航到屬於你渴望的人生的方向。

感覺改變了,心情就輕鬆很多。平靜很多。

所以,要深入一些去看待情緒,修復受傷的自己,就要回到最早期問題發生那一刻:是什麼令我們容易出現這種情緒?早年的不愉快的經驗,或心理創傷會導致一些emotional button, 限制性的信念,內在誓言。明白這些限制性的東西會帶來睡眠後果,或已經帶來了後果,不想繼續受到自己帶來的後果的傷害,害己害人,就要做出性地選擇。

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我通過打乒乓球的夢境,自己和自己做夢境治療,化解壓力和恐懼,一個自我成功轉化情緒的經典個案。

可以看到: 夢境治療不是解完夢就完畢,而是要拿出行動解夢不是解完就算,而是拿出行動去跨越夢境,改寫夢境,改寫信念,看到夢境是來陪伴自己,變得更完善,完美。對自己多些理解的過程,愛自己的過程!

Reference

華山的video:ABCDEvideo:

你是否被某些信念限制著,難以 (或者不想) 放下? 傷害我們的,其實不是外在事件,而是我們基於某些信念而產生的演繹和感受。 這個 ABCDE 模式,可以幫你有效、全面探索自己的信念系統,而且讓自己走出迷陣: 1. Activating Event 2. Beliefs 3. Consequences 4. Disputes 5. Effective New Approach

ABCDE:https://www.youtube.com/watch?v=ErFzo_pT-fQ




每種情緒都有它的功能和意義,找到它的意義,就可以善用情緒。

情緒本身是感覺,有開心,有不開心,有喜悅,也有憤怒...

端看我們怎樣去運用。是否會讀懂它,轉化它。

所以,真正傷人的不是情緒本身,而是沒有修复的情緒。




急救情绪,先急救自己情绪!

A 解讀情緒, Be aware of emotion

情緒的功能有最少有三點:

第一 保護作用 

1)求生存,求被爱,

2)自我防衛作用

第二 溝通的媒介和身体或心理信息的渠道

第三 情緒幫助我們了解自己,自我調節,人生的導航系統

情緒來提醒我們什麼?

動機是什麼?

背後有什麼期望,需要,渴望沒有被滿足

換位思考

我們有沒有滿足對方的期望,需要呢?

背後的信念是什麼?

如果抱着這樣的信念,長期下去,有什麼結果?

是否這是唯一最好的信念?

這個信念是否有限制性,以致我們被綑綁?它創造出什麼結果?

還有沒有其他更好的?

https://www.youtube.com/watch?v=H1Q6OWcbgeo

 Feeling emotions, accept emotions and change emotions

明白到

相信自己的感受,自己是受害者太容易

如何跨越自己的感受

聆聽別人的感受

才是挑戰啊

一生的學習

虛心去收和聆聽feedback

https://www.youtube.com/watch?v=XaBGPqSlo6U

呼吸、反思法練習:

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/05/blog-post.html

第一 聆听和理解情绪

第二:接納情緒,承認自己有情緒

第三:轉化情緒,做出新選擇

配合呼吸:

呼吸,反思法:( 安頓情緒,反思情緒,轉化情緒)

透过一呼一吸,自律神经得到平衡,启动副交感神经,安顿我们的情绪,然后聆听情绪,反思情绪,转化情绪

深深的吸氣,數四下,1,2,3,4,

慢慢的呼氣,1,2,3,4,

再次深深的吸氣,1,2,3,4,

感受當下自己的感受,那是什麼感覺?憤怒、煩躁、無助、焦慮、或是恐懼、害怕、擔心、或是妒忌、或是恨意、或是...?

和自己說:it's OK to be not OK. All kinds of emotions are parts of myself, 我接纳它们,它们都是我的一部分,我不拒绝它们的来到,我拥抱它们,I acknowledge them, I accept them. I embrace them. 

也去感受別人的情緒,別人當下的感受,別人可能有憤怒、煩躁、無助、焦慮、或是恐懼、害怕、擔心、或是妒忌、或是恨意、或是...?

2 深深地呼氣,1,2,3,4,

放鬆,放鬆,讓自己平靜,安穩,感受身體的感受,感受呼出去那一刻的舒服感覺,輕鬆一些的感覺。平静出智慧,出力量:

3 重複的自然的、慢慢的吸氣,呼氣,和情緒對話:

感受情緒,理解情緒背後的動機,感受情緒背後真正需要

感受剛剛那股情緒的力度,是不是小了一些,輕輕地擁抱這樣她,它就是我們的內在小孩,和它說:

我看到你的情緒,我感受到你的不安和恐懼,我感受你的陰影被觸動,你的創傷被刺痛,你提醒我,你需要被聆聽,被療愈;

我看到你背後的渴望和需要,你渴望得到愛,你渴望別人接受你的愛,你需要安全感,需要得到認同,需要家人的支持和幫助...

你也感受別人的感受,你和自己說:別人有情緒,是別人的事情,背後有很多原因,甚至和別人的原生家庭導致的童年陰影也很有關係,你接納她情緒。同時,他要為自己的情緒負責任。

你不需要被她的情緒投射影響,you don't have to take it personally. 如果你自己被別人的情緒刺激而產生情緒,你自己身心不安頓,而且有害健康,是你自己的選擇,傷害自己,所以,我有選擇,不去傷害,為自己的身心健康著想。為自己負責任。

你內在對自己說:this is his story, not mine, I don't have to be hurt.

對於別人難聽的說話和攻擊,Please don't take it personally. 可能是別人童年陰影和長年積累的創傷爆發,投射在你的身上,不想讓別人的情緒在自己身上寄生,就要有很強的self esteem。

If I was hurt, it is my responsibility for my emotion, not anyone else.

往往我們自己情緒被triggered ,可能是我們內在小孩需要被聆聽,被關心,自己的創傷被再次觸動,需要療愈。所以,我們視別人為我們的天使,來考驗我們,給我們提醒:自己也需要療愈!

4 反思如何調節,改進,看看下次是否可以做的好些。

理解情绪的源头,接纳情绪,于是:你的同理心提升了,你的沟通能力提升了,你的内心世界打开了,你不得温柔,坚强,有弹性。

學習為自己的決定,心情,情緒,感覺負責任

we have the choice to live at either Cause or Effect.

We are ultimately in charge of our own feelings and how we want to feel  

Focus on the Cause ( take the full responsibility on how what happens to us) , be flexible, we can get the desired effect and outcome.

Focus on the outcome, we will have flexibility and more positive choices to get the results.

問自己,溝通的目的,想要达到什麼樣的結果?需要什麼樣的心情做媒介,才能給人感受到你的動機和想法,得到你心目中的結果 - 雙贏或對给别人带来福祉和利益。

我自己常常會為從別人的角度去理解別人的情緒,嘗試求同存異:

解決同一個問題,各有自己的方法。看待一件事情,各有自己的想法,源於自己價值觀,以及獨一無二的個性。

經過三十多年的學習,我發現,改變別人,難度極高,而且自己也不不一定完全正確。結果是更多衝突。

與其堅持自己的一套,倒不如找到大家可以接受的方法,建立大家都舒服的環境,協商,達至一個大家都舒服的方案,善用大家的、集體的智慧。雙贏的結果比什麼都重要。

或者嘗試放棄自己的一套,開闊自己的comfort zone, 嘗試接受別人的方法和idea,看看效果如何。

life is negotiation, to negotiate with inner self first and then with others.

當你理解了自己為什麼會有這樣的情緒,你知道怎樣表達情緒,不會帶來傷害,因為你自己也被傷害過,你不想去傷害別人。你就轉化了舊的情緒模式,創造了新的溝通模式,情緒表達的方式。

看看如果用舊方法,會有什麼後果,有什麼方法,可以令事情變得好些?

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學習解讀情緒,和情緒對話,最大的收穫,是更加理解自己,理解別人,提升了同理心,慈悲心,溝通能力。
強化了自己內心世界,令自己內心堅強又溫柔一些


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正念,讓我們清晰自身的心智運作模式,不再批判過去、焦慮未來,而是透過呼吸覺察練習,回歸當下,認出內心的情緒習慣模式,不批判、不強求,純粹接納,開始看到「我不是我的想法」、「我不是我的沮喪」,重新活化自己,重拾內在平安。  (周華山博士)
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與情緒對話 1
每種情緒都有它的意義,找到它的意義,就可以善用情緒。情緒本身是感覺,開心,不開心,喜悅,或者憤怒...
端看我們怎樣去運用。是否讀懂它,轉化它。真正傷己傷人的不是情緒本身,而是沒有轉化的情緒。

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聆聽情緒 感受情緒
擁抱情緒 轉化情緒


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接納生命的一切,包括自己和別人的情緒、性格和身體狀態,優雅謙卑的活著,積極樂觀的面對挑戰,享受生命的真善美,享受克服困難的滿足感,享受助人助己的快樂,是我最大的心願。

Reference:

【走出令人窒息的情緒三角關係】综合性課程

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/05/blog-post_2.html

About Donna

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/07/about-donna-wong.html

《被討厭的勇氣》我的讀書報告

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/09/blog-post_21.html

找回愛自己的勇氣

https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/03/blog-post_11.html

NLP-CAUSE and EFFECT 


https://jbaskaran.com/nlp-cause-effect/

Are you living at Cause or at effect?

https://en.paperblog.com/cause-and-effect-in-nlp-14451/

The reality is that very few people are able to go through life at cause.

The difference between Cause and Effect is one of responsibility and accountability versus one of blame, (self) limiting beliefs and lack of choice.

Posted 

https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10219502052487425


如何看待情緒,如同怎樣看自己https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/06/blog-post_6.html


t4 Somrfipncsonmsoofred 
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情緒往往帶著很多信息:
需要我們去覺察、聆聽、讀懂,看到情緒背後的真正意義,問題的根源,做出反思和修正。
從而做出對自己、對大家負責任的選擇。
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信任度,源於天生還是後天?我在工作中發現,大部分來之後天的經歷;對人慣性地不信任,往往是童年和人生中一些不愉快的經歷,甚至創傷累計導致。能否走出陰影,
不再停留在過去,才是影響幸福的關鍵。

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