Saturday, May 8, 2021

情緒轉化三部曲

 《華山秘笈》~「即時轉化情緒」系列 {MCT正念教練學主題系列 #83}


第一集:情緒轉化三部曲

面對情緒極度負面的人,我們如何處理?

我們無需認同對方立場,而是用心找出她的正向出發點,透過情感聯繫,有效發問,當下轉念。

情緒轉化三部曲:

1、連結正向出發點

2、將負面情緒正常化

3、聚焦她渴望創造的目標

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對自己
理解自己
看到自己的動機
同理自己
讚美自己
目標是要創造什麼價值
看到有選擇

對別人
正向出發點,normalization 連結情感
讚美付出和努力
目標是要創造什麼價值
看到有選擇

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醒我,道愛、道謝、道歉,任何時候都要做,對轉化情緒,改善關係都非常重要;

當離別之際,更要做,和親友道別,加上道愛、道謝、道歉、道諒,化解心結,或表達情感,減少人走後造成的創傷和哀傷,我們要活的快樂,是所有親人的心願。


《華山秘笈》~「即時轉化情緒」系列 {MCT正念教練學主題系列 #84}


第二集:家人四道:愛、歉、謝、別


轉化激動情緒的關鍵,就是正念,讓主角連結內在的神聖力量:雙手放胸前,慢慢深呼吸,進入靜心狀態...


然後,向家人道愛、道歉、道謝、道別。


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《華山秘笈》~「即時轉化情緒」系列 {MCT正念教練學主題系列 #85}


第三集:如何處理情緒失控?


面對對方情緒失控,馬上處理有三個方法:

1、用非常堅定有力的語氣,叫她的名字,講一句欣賞對方的話,問一條理性而又很前瞻性的問題

2、陪伴案主做深呼吸,等待她的情緒開始慢慢平伏下來。

3、我們保持一種平靜、堅定的能量,讓案主感到安全、被接納。


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讓自己成為愛❤
同理心,慈悲心,太重要。
很有價值的video,實用,practical,
要好好練習

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3A

《華山秘笈》~「心靈轉化工具」系列 {MCT正念教練學主題系列 #111}

第一集:永遠有三個選擇

勇氣與生命力成正比,如何提升勇氣?

「3A」是自在社最受學員歡迎的心靈工具之一,代表三個轉化生命的層次:Acknowledge / Act / Appreciate 我承認 - 我選擇 - 我感恩。

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《華山秘笈》~「心靈轉化工具」系列 {MCT正念教練學主題系列 #112} 第二集:意向決定效果 「3A」是即時轉化情緒的皇牌工具,具體怎樣做呢? 我承認、我選擇、我感恩,三個步驟,帶領我們發揮改變一生的心靈力量。 🤟🏼 Facebook:https://fb.watch/5WyqNVHewz/ 🤟🏼 YouTube:https://youtu.be/bM43tItQj28

走出受害者的陷阱,成爲創造者! https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/05/blog-post_37.html 華山老師這兩集關於3A的解説和應用, 令我們對這個心靈轉化工具理解深一些。 我深刻感受到: 3A練習, 是一個終身的修行。 華山提醒我們: 每天和自己做靜心,安靜的和自己相處; 然後想想今天自己有什麽不爽的時候, 有什麽不安的狀態? 有什麽不舒服個感覺? 有什麽壓抑的情緒? 有什麽難以表達的憤煩惱? 有什麽沒有處理好的衝突? 裏面有什麽交織的情緒? 相信 平靜就有理性,平靜出智慧, 平靜讓我們產生正向的情感, 去感受自己的感受。 於是 我們有能力感受情緒背後的東西: 裏面帶著什麽核心情緒? 内疚?孤單?恐懼?妒忌?焦慮? 沒有安全感?愛的匱乏? ...... 認囘它,這是自己的一部分, 每個人都有, 但 情緒不是我們的全部。 於是,我們就有能力分析: 這樣的情緒在和我們說什麽? 它背後的動機是什麽? 它有什麽重要的信息? 它表達了什麽情感或需要?
情緒背後有什麽信念? 這些信念有什麽局限性? 對我的過去、當下和今後有什麽影響? 如果繼續讓這些信念左右自己的情緒, 對我有什麽更大的傷害?對身邊人有什麽傷害? 我的真正需要是什麽》我真的想要什麽? ...... 從感受情緒,我學到什麽? 我可以做些什麽 去回應我的情緒背後的正向動機和提醒? 才不讓情緒白白來了一趟又一趟? 對! 我有什麽選擇? 可能是: 如何安靜聆聽自己的内在聲音? 感受別人話中話? 如何好好地說一句話, 好好表達自己? 讓別人聽的舒服。
自己也是身心安頓一些。
不要忘記: 自己有什麽内外資源,值得感謝?感恩? 是的, 感恩自己,將情緒變成生命的導航系統: 感恩身邊人,成爲我們心理陰影的鏡子。 感恩情緒給我們的修行, 令我們更有彈性,韌性和人性. 透過感恩,我們可以 看到情緒是我們的内在小孩,接受它; 看到自己有受害者的狀態,轉化它; 看到自己有力量面對自己生命的課題,跨越它。 走出受害者的陷阱,成爲創造者!



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