《華山秘笈》～「即時轉化情緒」系列 ｛MCT正念教練學主題系列 #83｝
第一集：情緒轉化三部曲
面對情緒極度負面的人，我們如何處理？
我們無需認同對方立場，而是用心找出她的正向出發點，透過情感聯繫，有效發問，當下轉念。
情緒轉化三部曲：
1、連結正向出發點
2、將負面情緒正常化
3、聚焦她渴望創造的目標
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對自己
理解自己
看到自己的動機
同理自己
讚美自己
目標是要創造什麼價值
看到有選擇
對別人
正向出發點，normalization 連結情感
讚美付出和努力
目標是要創造什麼價值
看到有選擇
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醒我，道愛、道謝、道歉，任何時候都要做，對轉化情緒，改善關係都非常重要；
當離別之際，更要做，和親友道別，加上道愛、道謝、道歉、道諒，化解心結，或表達情感，減少人走後造成的創傷和哀傷，我們要活的快樂，是所有親人的心願。
《華山秘笈》～「即時轉化情緒」系列 ｛MCT正念教練學主題系列 #84｝
第二集：家人四道：愛、歉、謝、別
轉化激動情緒的關鍵，就是正念，讓主角連結內在的神聖力量：雙手放胸前，慢慢深呼吸，進入靜心狀態...
然後，向家人道愛、道歉、道謝、道別。
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《華山秘笈》～「即時轉化情緒」系列 ｛MCT正念教練學主題系列 #85｝
第三集：如何處理情緒失控？
面對對方情緒失控，馬上處理有三個方法：
1、用非常堅定有力的語氣，叫她的名字，講一句欣賞對方的話，問一條理性而又很前瞻性的問題
2、陪伴案主做深呼吸，等待她的情緒開始慢慢平伏下來。
3、我們保持一種平靜、堅定的能量，讓案主感到安全、被接納。
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讓自己成為愛
，
同理心，慈悲心，太重要。
很有價值的video，實用，practical，
要好好練習
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3A
《華山秘笈》～「心靈轉化工具」系列 ｛MCT正念教練學主題系列 #111｝
第一集：永遠有三個選擇
勇氣與生命力成正比，如何提升勇氣？
「3A」是自在社最受學員歡迎的心靈工具之一，代表三個轉化生命的層次：Acknowledge / Act / Appreciate 我承認 - 我選擇 - 我感恩。
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《華山秘笈》～「心靈轉化工具」系列 ｛MCT正念教練學主題系列 #112｝
第二集：意向決定效果
「3A」是即時轉化情緒的皇牌工具，具體怎樣做呢？
我承認、我選擇、我感恩，三個步驟，帶領我們發揮改變一生的心靈力量。
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走出受害者的陷阱，成爲創造者！
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華山老師這兩集關於3A的解説和應用，
令我們對這個心靈轉化工具理解深一些。
我深刻感受到：
3A練習，
是一個終身的修行。
華山提醒我們：
每天和自己做靜心，安靜的和自己相處；
然後想想今天自己有什麽不爽的時候，
有什麽不安的狀態？
有什麽不舒服個感覺？
有什麽壓抑的情緒？
有什麽難以表達的憤煩惱？
有什麽沒有處理好的衝突？
裏面有什麽交織的情緒？
相信
平靜就有理性，平靜出智慧，
平靜讓我們產生正向的情感，
去感受自己的感受。
於是
我們有能力感受情緒背後的東西：
裏面帶著什麽核心情緒？
内疚？孤單？恐懼？妒忌？焦慮？
沒有安全感？愛的匱乏？
......
認囘它，這是自己的一部分，
每個人都有，
但
情緒不是我們的全部。
於是，我們就有能力分析：
這樣的情緒在和我們說什麽？
它背後的動機是什麽？
它有什麽重要的信息？
它表達了什麽情感或需要？
情緒背後有什麽信念？
這些信念有什麽局限性？
對我的過去、當下和今後有什麽影響？
如果繼續讓這些信念左右自己的情緒，
對我有什麽更大的傷害？對身邊人有什麽傷害？
我的真正需要是什麽》我真的想要什麽？
......
從感受情緒，我學到什麽？
我可以做些什麽
去回應我的情緒背後的正向動機和提醒？
才不讓情緒白白來了一趟又一趟？
對！
我有什麽選擇？
可能是：
如何安靜聆聽自己的内在聲音？
感受別人話中話？
如何好好地說一句話，
好好表達自己？
讓別人聽的舒服。
不要忘記：
自己有什麽内外資源，值得感謝？感恩？
是的，
感恩自己，將情緒變成生命的導航系統：
感恩身邊人，成爲我們心理陰影的鏡子。
感恩情緒給我們的修行，
令我們更有彈性，韌性和人性.
透過感恩，我們可以
看到情緒是我們的内在小孩，接受它；
看到自己有受害者的狀態，轉化它；
看到自己有力量面對自己生命的課題，跨越它。
走出受害者的陷阱，成爲創造者！
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