Tuesday, October 22, 2019

睡前思緒下的電影畫面 - 清醒夢的探索

2019年10月19日



留意清醒夢的結構,意義和它的magic,神奇的地方,是從做解夢工作,5年前開始。

進入睡眠狀態之前,有時我們人睡在床上,腦子卻還在工作,回憶起白天的一些事情,情緒可能還能沒有平復,需要理清一下,反思一下,總結一下,又或者還在想辦法解決問題。

有時,一個又一個的影像,有流動的,有慢慢出顯,又慢慢消失的,湧現在腦海中。

一般情況下,是不會留意那些影像的,有的圖像變化多端,有的停留在某一畫面,人就開始迷迷糊糊的進入淺睡,熟睡,深睡,發夢狀態。我稱之為圖像催眠。

比如,過去很長一段時間,我在睡前的圖像催眠裡,我會看到千奇百怪的面孔! 有外國人,白天皮膚種族的人,大人,小孩,男男女女,猶如“四川戲劇裡的變臉” 。

當時沒有什麼思緒,也不去猜測背後的原因,只是覺得很有趣。由著這些變臉的面孔,自然而然的出現和消失... 帶我進入夢鄉。

但有時我會被這些圖像和電影般的景象吸引,從睡前自我催眠- 一種不知不覺的催眠狀態走出來: 太奇怪了,太有趣,不明白它們在說什麼,所以我會“醒來”,想想我的潛意識在和我說什麼?

昨晚,我的腦海裡出現的動畫,有些令我驚訝,我從動感圖像自我催眠中醒了過來:完全清醒狀態。原因是我突然意識到,我的思緒和動畫太匹配了, 不对,是潜意识把意识和情感结合起来啦!把握的思绪背后的情绪用画面表达出来了!簡直同步發生。

這種同步出现的画面在十几分钟力出现了兩組,和我吕哥不同的思绪主题配合的非常入神:

但我馬上明白了圖畫的意思,迷迷糊糊,進入夢鄉。

第二天,我馬上寫下:其中一組是這樣的:

一塊塊木板傾斜的,壓在另一個細細的木條上,這個木條頂著千斤重的木板陣,慢慢被重力壓得越來越傾斜,最後幾乎壓倒在地上。

當時我在回想白天發生的事情

媽媽的租約討論,我感到很煩,很簡單的事情,很完美的事情,因為有些要修改,她把問題放大,搞得複雜。

後來我搞清楚需要修改的地方,就覺得好容易,寫了電子郵件給媽媽。

但心裡總覺得壓力好大,要解釋小小的事情,她都不容易聽。她的脾氣好大。

我再一次感受完美主義的人是這樣看事情的 - 每個字,每個符號,都那麼重要,不能錯!

我當時也失去耐性...有些不耐煩。

看到這個動畫的描述,正是白天和媽媽對話時我的心情的寫照。

也許還有對她的語氣和用詞太重感到不滿產生的壓力。

也許是我要小便和趕時間產生了壓力而更加不耐煩。

也許是我想盡快停止她的情緒,產生了反效果。

啟示:

在沒有好的狀態下,不適合的時間,是不能討論文件,合同這些事情的。

處理問題前,一定要平靜心情。

還有,如果對方有情緒,可以暫時停止,稍後再談。

寫出來,才討論,對於復雜一些的事情

我自己也要好好反思,如何和媽媽這種完美主義相處,因為和自己的性格很不相同。

這是我第一次非常清晰的感覺思緒和動畫如此匹配的狀態,一種深度催眠的產物:動畫猶如極為貼切的隱喻表達我的思緒和情绪,用生动的不再生动恶的动画提醒自己处于极大大stressful状态,動畫生動的表達我的情緒 - stressful 的 feeling。如同一個有深度的夢境,帶來反思。

這次睡前思緒下的電影畫面- 清醒夢的探索,我感到是一次意識和潛意識的共舞,意識在讀書,寫字,總結一天發生的重要事情- 情緒問題,潛意識如同伴舞或電影,配合的天衣無縫。

為什麼說像是夢境?因為它是用一個具體的電影感的畫面,不是直接的,而是間接的,抽象的襯托著我的情感,我的思緒,必須要有一定的聯想力才能明白圖像動感的意思。

意識把我帶到潛意識!潛意識又把自己帶到更深入的催眠狀態,然後意識又帶我去反思!

這個過程,更加證明了夢境其中一個功能是把我們日常生活面對的挑戰和問題帶到潛意識繼續去處理!

sleep dreams 和 lucid dreams 有什麼不同?從我的這個清醒夢境,你可以發現,lucid dream 是意識和潛意識同時存在的情況下發生,所以意識知道自己在發夢,而且和意識下的思維很有關係,甚至可以用意識主導夢境。

sleep dreams 是在無意識下,或100%潛意識情況下發生。

這次體驗,令我對自己的解夢理念更見確認和堅定,那就是:

有什麼令你茶飯不思,有什麼令你日想夜想的事情,有什麼渴望一直沒有達成,往往就是令你揮之不去的夢境的trigger,也是要你去面對和解決的決心在夢境裡敲擊著你的心,也是你的夢想成真的rehearsal,面對挑戰的預演。

解夢的過程,就是面對和解決問題的過程,是你自己的智慧和創意的綻放。

想起我的一句話,我常常在解夢之後都又這樣的感觸:




第一次在睡前半清醒的情況下感受潛意識,也更加明白了情緒( 感受)是潛意識的重要部分,潛意識的語言是畫面和電影,配合感受,當意識和潛意識同時存在的時候,兩者擦出的火花,真的好合拍,共振也!

提醒我往後可以多用植入清醒的夢做催眠療愈,因為,這個時候,人並不是睡覺,而是意識和潛意識同時存在,意識可以帶領潛意識去讓案主反思,自我解決問題,而潛意識製造出的圖像令案主可以有親生的感受,如同親臨現場,感受自己的感受,感受自己夢想成真的感受,或解決問題的方法也在圖像裡暗示出來,如果意識馬上有聯想,就會明白metaphor的用以和來意。


如:我腦海出現的一個個大木頭壓在一隻脆弱的木條上,說明我的壓力很大,要嘗試學習轉化和修正。

我突然發現,原來我最近看YOUTUBE動機程序多了,那些與聲音同步畫面,也令我產生這種有深度的清醒夢很有幫助。

For reference






Relaxing Sleep Music 24/7, Sleeping Music, Calming Music, Insomnia, Meditation, Spa, Study, Sleep



https://youtu.be/bZMJdhe4xhQ how to humor your stress

https://youtu.be/CAd_FcfK63c  how to break habit 

Sunday, October 20, 2019

避免長期壓抑

「你是什麼顏色?」 立場掛帥 不敢講真心話



什麼顏色? ——「你是什麼顏色?」「什麼立場?」面對不同聲音和意見,我們有不同的選擇,也應該尊重和接納彼此的立場。



有口難言——近月不少人帶著憂慮和恐懼,害怕說錯話。

【明報專訊】近幾個月見過很多不同背景、不同行業的人,有學生、家長、教師、新移民、專業人士、家庭主婦……不少人坐下不久就會問:「你是什麼顏色?」「什麼立場?」他們不是帶著挑戰的態度來提問,反而很多是出於憂慮和恐懼:「我現在很害怕講錯話,因為你永遠不會知道坐在你身邊的人是否跟你同一立場,會否接受不同意見。」

 「我甚至不想跟人說話,很怕最終會演變成爭執。」

 差不多每個人也有這些擔心。我感受到他們真實的恐懼。

 有求助人說了這樣的一句話,令我感受至深:「我希望在這個社會環境下,有一個人在沒有任何立場和偏見下真心聆聽我心裏的感受。」他是森仔。

 森仔一向沉默寡言,而且患有社交焦慮症,當處身社交場合或者跟別人對話時會感到壓力和非常緊張。他總是覺得自己的說話技巧笨拙,別人會看得出他表現緊張、表情奇怪,所以他很少說話,當然朋友也不多。

 升上大學之後,森仔決心改變自己,嘗試積極參與不同活動,希望衝破自己的障礙。一年級的時候,他認識了自己學系裏的一個男同學。二人性格很相似,也較為沉默內向。森仔與他在一起時感覺安穩,因為這個同學通常都很有耐心地聆聽他的說話,也沒有因為森仔說話拘謹、表情繃緊而表現不耐煩。從同學身上,森仔感覺到被接納。

 說出內心想法 惹好友抨擊

 這年夏天,社會動盪,森仔一直感到非常不安。在一次由大學學生會舉辦有關這次社會運動的活動中,他跟這位同學一同參加。森仔以為大家性格相近,立場應該也很相似,因此鼓起勇氣表達一些自己的想法,以及對政府、警察執法的不滿,怎料原來同學的看法完全不一樣,還以森仔所形容的那種「極為偏頗」的立場,激動地反駁森仔,然後拂袖而去。森仔整個人呆著,「又失敗了!」怪責自己不應該坦白地表達己見,應該一如以往繼續沉默寡言,繼續躲在自己的安全網,那就不會受到衝擊……

 經此一役,森仔在社交方面的信心大受打擊。連唯一以為可以成為好友的關係也不能維持,令他對自己、對人的信心動搖起來。本身已經在社交方面很容易感到不安的他,經歷了這次遭遇後心情變得更差。看見一臉無奈的他,很難用三言兩語令他重拾面對人的信心,再次勇敢地在人前表達自己。

 表達意見 勿以說服為目標

 每個人對事物也有自己的看法,這並不代表只是黑白或對錯的二元對立。在表達自己的意見時,首要目標不是為了說服別人,也不要期望別人跟自己的想法完全一樣,首要是建立互信基礎,然後坦然接受彼此不同看法和立場,仍能維持友好關係,這才是成熟的社交表現。此外,採用適當的方法來表達自己的想法和立場,避免長期壓抑感受,心理才會健康。

 我告訴森仔,在這件事上,他並沒有犯錯,也不是失敗。反而我十分欣賞他衝破自己的障礙,敢於表達自己的想法,還懂得尊重他人,沒有強迫別人認同自己的立場。

 ■知多啲:尊重不同立場 接納≠同意

 每個人也是獨立個體,在成長過程中不斷學習建立自己的想法和決定自己的路向。而我們每個人在一生中不同的階段也遇見過不同的同行者,為我們的生命帶來不同的影響。然而,每個人最終也要為自己的人生負上責任。在面對不同聲音和意見的同時,我們有不同的選擇,也應該尊重和接納彼此的立場。然而,接納不等於同意,而是嘗試從他人角度了解他人的想法,尊重他們的選擇。先放下自己既定的想法和立場,才能在深度聆聽中達至真正的尊重和共融。

 我十分喜歡電視劇《天與地》以下這段對白:「和諧唔係100個人講同一說話,和諧係100個人講100句唔同的說話之餘,而又互相尊重。」

 求同存異 不著眼分歧

 在過去的暑假,我聽了牛津大學學者Professor Mark Williams主講一個關於靜觀與宗教的研討會。在答問環節中,有一名參加者問了教授這個問題:「教授,我與太太在靜觀方面有不同意見,你可否教我怎樣維繫我的婚姻?」在場幾百名參加者頓時起哄,大家都靜待教授的回應。教授沉思了一會,然後氣定神閒地說:「我建議你們致力鞏固雙方的共同點,而不要著眼於彼此的分歧。」求同存異,可能是我們這世代最需要學習的生活態度。

 願我們的香港重回正軌。

 文:陳穎儀(臨牀心理學家)

 編輯:王翠麗

 電郵:feature@mingpao.com

面對不同聲音和意見同時,我們有不同的選擇,應該尊重和接納彼此的立場。然而,接納不等於同意,而是嘗試從他人角度了解他人的想法,尊重他們的選擇。先放下自己既定的想法和立場,才能在深度聆聽中達至真正的尊重和共融。陳穎儀-臨牀心理學家
《天與地》裡的這個對白:
“和諧唔係100個人講同一說話,和諧係100個人講100句唔同的說話之餘,而又互相尊重。”
為了大家的利益,求同存異,需要極大的愛和慈悲,更是當今我們最需要學習的人生態度

染色的真相

 【明報文章】一個資深傳媒人,擁有不同的朋友圈,常接收多元信息。

 反修例掀起的浪潮,讓各圈子的通訊組群,顯露最原始的顏色:藍、黃與混色的綠。

 熱心人像傳道者,不斷傳來信息,渴望更多人轉變顏色。

隨著事件升溫,信息排山倒海,傳媒人的職業習慣,對信息提出疑問,若在藍黃組群,常被友儕筆伐;若在綠色組群,會惹來爭議不斷,直到有人耐不住爭執,離組而去,爭議才暫時收斂。

 但只要亂局與組群仍在,一切會捲土重來。

 傳媒人沮喪之處,是人們不再尋求真相,而是選擇性閱讀和解說,只渴望同道圍爐取暖,鞏固既有立場,讓生活與戰鬥繼續。

 歷史學家房龍的巨著《人類的故事》,成書第一次世界大戰之後,那時,人們不斷爭論:戰爭與殺戮的責任誰屬?最希望得出結論:責任在邪惡對手,逼自己捲入戰爭。

 房龍的大歷史觀,冷靜穿透喧嚷的噪音,他指出:當第一台蒸汽機開啟了革命,推動原料、市場、軍事與殖民地的掠奪與擴張,已種下戰爭之禍。

懷著同樣思維,審視手機與網絡帶來的世紀革命:真假難辨的傳聞、局部截取的視頻、人工裁剪的真相、同道中人的辯解、陰謀謠言的散播、是非對錯的定性、圍爐取暖的鼓舞、異己異議的排斥、網絡組群的動員,不斷指導人的思想,是社會行動與現代戰爭的有力推手。

 傳媒人渴望真相,真相常被染了顏色;一旦衝擊同溫層,遇到了自衛還擊,沮喪與碰壁是必然的事。

 房龍的人類大歷史,得出同樣的感慨:人類的理智增長,比烏龜還要緩慢,比樹懶還要怠惰。

 [張文光 cheungmankwong@ymail.com]

Tuesday, October 15, 2019

染色的真相

文章啟發我:
1
現今的輿論已經可以主導人們的靈魂,
如果沒有一個獨立思考的能力,
沒有做FACT CHECK的習慣, 就會被別人擺佈。
2
提醒人們要建立critical thinking mindset,
不要人云亦云或不敢講自己的真心話。
因為如果大家都不敢講自己的真心話,
人就會沒有安全感,人與人的關係就會疏遠,
社會就會很不安。
3
為什麼要小心自己不要有受害者的心態:
一旦受害者變成加害者,
事情就可能會推向摧毀、同歸於盡的不歸路。



 【明報文章】一個資深傳媒人,擁有不同的朋友圈,常接收多元信息。

 反修例掀起的浪潮,讓各圈子的通訊組群,顯露最原始的顏色:藍、黃與混色的綠。

 熱心人像傳道者,不斷傳來信息,渴望更多人轉變顏色。

隨著事件升溫,信息排山倒海,傳媒人的職業習慣,對信息提出疑問,若在藍黃組群,常被友儕筆伐;若在綠色組群,會惹來爭議不斷,直到有人耐不住爭執,離組而去,爭議才暫時收斂。

 但只要亂局與組群仍在,一切會捲土重來。

 傳媒人沮喪之處,是人們不再尋求真相,而是選擇性閱讀和解說,只渴望同道圍爐取暖,鞏固既有立場,讓生活與戰鬥繼續。

 歷史學家房龍的巨著《人類的故事》,成書第一次世界大戰之後,那時,人們不斷爭論:戰爭與殺戮的責任誰屬?最希望得出結論:責任在邪惡對手,逼自己捲入戰爭。

 房龍的大歷史觀,冷靜穿透喧嚷的噪音,他指出:當第一台蒸汽機開啟了革命,推動原料、市場、軍事與殖民地的掠奪與擴張,已種下戰爭之禍。

懷著同樣思維,審視手機與網絡帶來的世紀革命:真假難辨的傳聞、局部截取的視頻、人工裁剪的真相、同道中人的辯解、陰謀謠言的散播、是非對錯的定性、圍爐取暖的鼓舞、異己異議的排斥、網絡組群的動員,不斷指導人的思想,是社會行動與現代戰爭的有力推手。

 傳媒人渴望真相,真相常被染了顏色;一旦衝擊同溫層,遇到了自衛還擊,沮喪與碰壁是必然的事。

 房龍的人類大歷史,得出同樣的感慨:人類的理智增長,比烏龜還要緩慢,比樹懶還要怠惰。

 [張文光 cheungmankwong@ymail.com]


13 20 2019

一位生命工程師的話

探索情緒失控、自殺與背後的原因,如何預防 (1)

三年前,生命工程師 Jason Zeck Lee 老師的演講 -關於親子關係和情緒教育,一開始就問大家:


如果你的孩子死纏爛打要買他喜歡的玩具,你覺得已經太多,怎麼辦?他大哭大鬧,因為你不買,怎麼辦?


你的孩子日夜打機, 不出門,不上學,你怎麼辦?

他講述了一個個案,孩子三天不出來吃飯,因為他日夜不停的打機,不做功課,爸爸收了他的電腦。後來爸爸決定打開孩子的房間去看看,就在這個時候,孩子從窗口跳下去,在爸爸面前自殺!

他說,不要以為這是別人家的故事,是別人的孩子,不是你的孩子!要知道,每個孩子都有可能走上這條不歸路,如果家長不懂處理自己的情緒!

“不要以為你的孩子不會自殺!”

你可以在這裡閱讀更多 如何不被情緒牽著鼻子走,做自己的心理治療師:


情緒這東西 .....!


https://www.donnadreamhypnosis.com/2016/11/blog-post_96.html


以下個案,就是另一個發人深省的警號!提醒我們:給孩子一個愉快健康成長的童年,是幫助他們建立建立正確的自我價值觀的環境;而父母自己的情緒管理和人生觀,自我價值感,直接影響孩子如何看自己,甚至一生!



辣媽CEO:不做「為你好」的父母

【明報專訊】網上新書推介,一名在台灣從事殯儀館接體員「大師兄」寫的新書《比句點更悲傷》,作家張大春強力推薦:「往生者其實沒什麼好怕的,最慘也是支離破碎……活著的人那種聲嘶力竭,比死亡更刀割。」教我觸目驚心。

作者自述:「這邊是殯儀館,不是卡通,不是遊戲,不是連續劇,沒有重來,沒有存檔,不能起死回生。有的是悲哀,有的是早知道,有的是還沒說出口的愛、感謝,以及對不起。」叫我喘不過氣。

 給父母遺書:今生不再相欠 來生不要再見

 但以上都不及書中一個真實故事,教我心情沉重到久久未能釋懷。一個碩士畢業的青年,某日突然跳樓,只留下字條:「今生不再相欠,來生不要再見,給你們兩個自私的王八蛋!」那兩個自私的王八蛋,大家認為會是誰?

始作俑者是他的父母,目睹兒子的支離破碎,崩潰哭喊:「對不起!對不起!我們是為你好吖!」好一句,為你好!教我毛骨悚然!

 青年的出身都不錯,自小背負父母的期望,被努力栽培,希望他日有成就。只是青年不知道是沒書緣,還是什麼原因,以讀書成績來評價的話,不算聰明就是。即使這樣,依然考上大學,繼而考上研究所。沒想到,踏出研究院之後,面對的竟然是一條絕路。因為,一紙碩士畢業證書,未能為他帶來一份父母喜歡又認為體面的工作。

據說他在連鎖店找到一個主管職位,他父母說:「我好不容易養你那麼大,你去當店員?」之後找到一份園區的工作,父母說:「我好不容易養你到那麼大,你去當工人?」結果之後,他不再找工作,整日閉關宅在家中,他父母又說:「我好不容易把你養到這麼大,你不去找工作?」

Why shouting makes teenagers worse: Discipline by parents could push children into depression and troubled behaviour | Daily Mail Online
 
然後某天早上,青年吃完他人生最後一頓早餐,最後一次被父母嘮叨,然後把碩士畢業證書撕爛放在口袋,留下遺書,跳下來結束一切。

 「今生不再相欠」,說有多淒涼就有多淒涼!父母賜予的生命,只能用死償還了結。 「來生不要再見」是因為這一輩子受夠了!他的無聲吶喊,震撼我心靈,不自覺淚流滿面。作為一個旁觀者局外人,尚且如此難過難受,作為他父母的,即使幾痛不欲生,生不如死,已經沒有辦法挽回鑄成的大錯。

 父母與子女天生的關係,是至親,是獨一無二的血緣關係,父母為子女好而不惜一切,無所不用其極,難道有錯?如果所謂的為子女好,是情緒勒索,是條件,是因為我為你付出了那麼多,為什麼你們不聽話、為什麼不努力讀書報答我的養育之恩的話,大錯一開始就已鑄成!

 一日父母改變不了子女是自己附屬品的思維,孩子就不會有好日子過。要是真的為子女好,應該從他們的角度出發,只要不是作姦犯科,沒有傷天害理,體諒包容,尊重支持信任,讓孩子自由選擇走屬於他們自己的人生路。

 生命無價,誰都沒有資格為他打分數!明明條條大路通羅馬,何解偏偏逼上絕路?

 文:張慧敏

 作者簡介:資深獵頭人,企業培訓顧問,家庭CEO,辣筆寸嘴,擅長對付怪獸家長。

 [Happy PaMa 教得樂 第263期]

醒用屏幕「姿」多啲

為什麼會腰酸背痛,駝背、頸椎生骨刺?

從小開始養成好習慣:使用電腦的正確姿勢

 15 10 2019【明報專訊】

小朋友過早接觸電子屏幕,加上不正確姿勢,不但增加肩頸背和眼睛疲勞及不適,甚至影響骨骼肌腱和視力發展。那麼要怎樣才能健康地使用電子屏幕?以下就是一些健康小貼士。

 ◆幾歲才用電子屏幕產品?

 兩歲前的嬰兒需要實物觸摸、與家長互動,才能促進學習。家長毋須特意讓嬰兒使用電子產品,應把握時間多互動,多在蓆上遊戲;2至5歲幼兒,漸漸能使用電子產品學習。使用時家人應陪同觀看,幫助幼兒把內容聯繫到日常生活事物,增加日常事物的好奇心。避免過度沉迷,每日不應使用多於1小時。

 ◆良好姿勢認住直角(圖1)

 電腦屏幕

 ‧屏幕在正前方。眼平望可看到屏幕最頂一行字

 ‧距離約一手臂長(約35至60厘米)

 工作枱

 ‧放到屏幕、鍵盤架及其他輸入工具

 ‧枱下可以伸展雙腳

 座椅

 ‧圓椅邊比較好,減低椅邊對膝蓋的不適

 ‧有靠手承托前臂,令手肘呈直角

 ‧頭頸保持正中,腰背緊貼椅背,髖、膝關節約呈直角

 ‧雙腳平放在地,如有需要可用腳踏

使用電腦的正確姿勢

 鍵盤及滑鼠(圖2)

 ‧放在同一平面,大小因應小朋友身形而定

 ‧使用滑鼠時確保手腕平直,可加手腕墊令手腕舒適

使用滑鼠時,確保前臂承托,手腕舒適

 平板電腦(圖3)

 ‧舒適閱讀角度為水平線下15至20度,距離約35至60厘米

 ‧可用承托架,抬高平板電腦到舒適的閱讀角度,同時減低肩頸的傷害

平板電腦的舒適閱讀角度


 ◆隔30分鐘做伸展操

 避免重複相同動作,當使用電子產品約20至30分鐘,應休息5至10分鐘,或做以下伸展運動,舒展筋骨。

 頸:把頸部向左右緩緩地轉,重複10次

 手:雙手緊握拳頭,再打開手掌放鬆,重複10次

 下肢:坐在椅上,伸直右膝,腳掌向上屈曲至感到小腿肌肉拉緊,保持10秒,重複10次。換邊再做

 眼:觀看遠距離的景物20秒,放鬆眼睛

 ◆結語

 家長應陪同幼兒使用電子產品,留意姿勢和控制時間。建議多玩互動遊戲,到戶外遊玩,好讓小朋友健康地享受電子產品為生活帶來的方便和親子樂趣。

 文:白春懇(香港物理治療學會兒科專研組註冊物理治療師)

 作者簡介:香港物理治療學會兒科專研組撰寫專欄,內容圍繞小朋友成長與物理治療相關的問題。

 [Happy PaMa 教得樂 第263期]

Wednesday, October 9, 2019

抑鬱可殺人

大量个案提醒我們,抑鬱可殺人,而且是傳染性的,長期抑鬱導致心脏病、癌症和各種免疫系統的疾病,抑鬱症可以導致快速的自殺,更多的是慢性的自殺。

每個人一生中都可能會遇到心理感冒 - 憂鬱症 長期處於高壓力,高焦慮的狀態,這個時候,人的 「應激激素」持續的分泌,會損害血管、免疫系統等,導致身心失調,危疾的其中源頭!長期下去,傷害自己,也會傷害身邊人。如何拒絕情緒擺布,遠離「心理感冒」?



















以下文章,可以帶來一些啟示和幫助

衛生處方:了解抑鬱 預防悲劇

 【明報專訊】你知道嗎?每年9月10日是世界防止自殺日(World Suicide Prevention Day),而剛好一個月後的10月10日,則是世界心理健康日(World Mental Health Day)。在今年,兩個日子更碰巧有共同的主題:預防自殺。

 自殺是一個全球性問題。根據世界衛生組織的統計,全球每年有近80萬人自殺身亡,而自殺未遂人數更是前者的許多倍。在香港,自殺是港人除身體疾病以外的第一大死因。自殺不僅是個人的危機,也是社會問題,對當事人的家人、朋友或同事都會造成極大的影響。但是,如果我們可以多些關注身邊人的情況,在察覺問題時積極幹預,或者可避免自殺悲劇發生。因此,預防自殺需要我們每個人的參與。

自殺通常由多方面的風險因素引發,包括家庭和社會環境因素,例如財務困境、感情危機、虐待創傷等等;也包括內在的精神健康問題,而抑鬱症就是最常引致自殺的精神疾病之一。所以,了解抑鬱徵狀對於預防自殺十分重要。



 常見的抑鬱徵狀包括:

 1. 持續的情緒低落——正常人日常也會經歷情緒起落,但抑鬱症患者的低落情緒會更嚴重及持久,這些低落情緒可能包括傷心、空虛、無助,甚至罪咎

 2. 喪失興趣及感受快樂的能力——患者可能會對以往的愛好不再感興趣,或不再享受生活中本應帶來歡樂的事情

 3. 顯著的食慾變化,或體重暴升或暴降

 4. 嚴重嗜睡或失眠

 5. 被旁人觀察到身心煩躁(無法安坐、來回踱步、扭絞雙手、拉扯衣服等)或遲滯(語速、思考、動作變慢,說話變少或沉默不語)

 6. 經常感覺疲勞,缺乏能量

 7. 感覺自己十分無用,不合理地過度自責和感到罪咎

 8. 難以思考或集中精神,對生活中各事猶豫不決

 情緒低落持續兩週 或已抑鬱

 如果同時有幾種徵狀,尤其是幾乎每天都感到情緒低落和喪失興趣,並已持續兩週或更長時間,就可能是患上抑鬱症的跡象。另一方面,如發覺有人向你抱怨生活無出路,變得孤僻、鹵莽和漠視安全,甚至開始給親人好友寫信,送出自己珍愛的物品,便需警覺他/她是否已有自殺的念頭和計劃。若對方心意已決,很可能付諸實行,應當避免讓他/她獨處,並立即報警求助。

 當你察覺身邊的人陷入抑鬱,甚至有自殺傾向,請不必過分驚慌。其實察覺徵狀已是踏出幫助他們的關鍵一步。實證證明抗抑鬱藥和心理治療都是有效抗抑鬱症的治療方法,而早期幹預的療效往往會更好。因此,幫助對方及早得到專業的評估和治療極為重要。除此之外,家人或好友即使只是簡單的陪伴和聆聽,也會對患者復元發揮很大的作用。

 如需了解更多關於心理健康和精神困擾的資訊及求助渠道,可瀏覽衛生署精神健康資訊站:www.chp.gov.hk/tc/features/101872.html

 如需尋求專業幫助,可致電醫院管理局24小時精神科電話諮詢服務:2466 7350

 文:詹柏榮(衛生署高級醫生(健康促進)

幽谷中的明燈,風雨後彩虹

https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/01/blog-post_13.html

再談情緒病

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/08/blog-post_13.html

憂鬱 - 殺人於無形的文明病

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/08/blog-post_68.html

How to deal with stress and depression
https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/07/how-to-deal-with-stress-and-depression.html

9 10 2019

Monday, October 7, 2019

重陽節的意義在哪裡?

重陽節 7 10 2019     寫在重陽節的心裡話



每年中國的傳統節日里,清明節和重陽節,它们的意義在哪裡?拜祭為我來說有什麼價值?可能你也有想過這些。

親人離世,哀傷和懷念,思念之心,需要疏解,也許,這是我們拜祭親人的其中一個目的。

但想深層:親人的靈魂、精神財富或一片片記憶,不論是美麗的還是陰影,都是潛意識的部分,是不會消失的。反而趁着拜祭,提醒自己,有沒有吸收他們的人生經驗或教訓?有什麼需要繼承,有什麼警惕!

如果要讓摯愛親人永遠活在心裡,我想:最好的方法,是活出他們的遺願:那就是:我們要活得更好!

在網上也可以做懷念,常常看看他們的笑容,生活照片,給天堂上的爸爸媽媽,公公婆婆,奶奶爺爺寫幾句話,和他們談談心,聊聊天,對於心靈的紓解和滋潤,哀傷自我療愈,有極大的益處!

重陽節的意義在哪裡?
死亡不是終點,被遺忘才是。
只有懷念的人,才能活在人們心裡.
靈魂得到生命力。
通過懷念親人,感恩親人,
家庭的最核心的部分,
那就是愛,得以傳承!

讀下我的文章 - 很喜歡墨西哥亡靈節的概念,好像是萬聖節,人鬼共融,天倫之樂, 好不熱鬧...

COCO電影的啟示 - 飛躍夢境與靈界
http://www.donnadreamhypnosis.com/2018/01/blog-post_25.html

聽下這首美麗的歌曲,REMEMBER ME, 感悟生死的力量




重陽節的意義在哪裡?
親人離世,懷念,思念之心,特別是哀傷,有時需要很長時間疏解,也許,這是我們拜祭親人的其中一個目的。(1)

重陽節的意義在哪裡?
親人的靈魂、精神財富或一片片記憶,不論是美麗的還是陰影,都是潛意識的部分,是不會消失的。反而趁著拜祭,反思他們的一生,有什麼啟示?有什麼提醒?什麼需要繼承 ?(2)
重陽節的意義在哪裡?
如果要讓你摯愛對的親人永遠活在心裡,我想:最好的方法,是活出他們的遺願:那就是:你要活得更好!(3)
重陽節的意義在哪裡?
在網上也可以做懷念,常常看看他們的笑容,生活照片,給天堂上的爸爸媽媽,公公婆婆,奶奶爺爺寫幾句話,和他們談談心,聊聊天,對於心靈的紓解和滋潤,哀傷自我療愈,有極大的益處!(4)


重陽節的意義在哪裡?
死亡不是終點,被遺忘才是。
只有被懷念的人,才能活在人们心里。靈魂得到生命力。通過懷念親人,感恩親人,家庭的最核心的部分,
那就是愛,得以傳承!(5)

Wednesday, October 2, 2019

不要挫敗孩子的士氣


「EQ家庭接見室」Posted on 2019 年 10 月 02 日


當父母來接見室與我交談後,他們最大的感受是因著思考清晰了,心境豁然開朗,好像不需再用上戰場打仗的心態去教養孩子。有很多父親承認用了職場上分秒必爭的工作速度來判斷孩子的成就。於是,他們在不自覺間對孩子未能在預設的時間內完成任務而常說令孩子厭煩的口頭襌,包括:「做哂功課未呀?」「咁得閒,睇下書啦!」「成日掛住睇電視,做功課又唔見你咁勤力!」「你攪成這樣,日後唔好埋怨我無提醒你!」以上這些表達只會挫敗孩子的士氣,令小孩的潛力埋藏在失落感中,這後果是傷了孩子自尊,從而成為他們在成長中的困擾歸納句,就是過去沒有光榮只有不光彩事。因此,那些只有不住催逼,做不好就立即責罵的管教孩子方法不單不奏效,反而更成為孩子的負成長因素。

若要孩子能有自發力及樂觀去面對不如意事,關鍵在於父母先要懂得用正面的表達來回應孩子當時身處的逆境時刻。例如當孩子的成績單不是家長預期,我建議你應這樣說:「你的成績不好,只因你不夠熟而不是代表你蠢。」當孩子答錯你的考問時,家長可說:「雖然未答對,但我有信心你就快答到,因我欣賞你不放棄並肯繼續思考,這是代表你有嘗試的勇氣。如果稍後你真的答錯,心情是會不舒服的,我也會為你感難過,但我會陪你一起再嘗試。其實一次答對未必會太快樂的,反而是經努力再努力奮鬥後的成功,才會讓你更感快樂。」當你聽到以上的建議表達方式,你會否感到有種不自在的困難感嗎?但只要你常緊記一個原則,就是常思考自己所表達的內容有否肯定孩子三樣事:能完成、有心機、無埋怨。當家長願意努力練習以上的表達方式時,漸漸地會為孩子建立一套屬於自己家庭的哲學觀,就是面對逆境也不會需選擇羞愧,而是運用早已內置的強健心靈氣質來減少自卑,而更有力去懂得看好自己。

根據硏究,父親對孩子的影響力評價相比母親的是超出50倍。我建議父親要學的是去確認(validate )子女生來本身已有價值,而不是靠人生的成敗來決定;母親則是去培育(nurture)子女,就是以熱情和喜樂來使子女投入及享受生命。你們有信心看好自己做到以上父母的職份嗎?



只要存心謙卑,各人看別人比自己強。〈腓立比書2:3
 By 馬君蕙 EQ訓練研究主任

Reference:

感恩日記 - learning parenting, learning leadership

Children are mirrors and teachers of parents


什麼是讓愛在家庭流動?什麼是身教?


子女的成長,父母的陪伴


情緒這東西 ..... 過來人的故事 .......


從驚恐事件中成長 - 我的童年驚險故事 - 家排課程回顧  part 1


REVIEW - 劉仁州老師的講座 1 - 孩子,有你真好 !


Empower Your Child


2 10 2019

Tuesday, October 1, 2019

How to Improve Memory and learn in HALF TIME

如何提升記憶力?

Does Walking Improve Memory?

什麼會導致記憶力差?
馬上想到:

睡眠不足,
壓力和stress控制的不好
身體出現毛病
身體和大腦的含氧量不足
會明顯的影響記憶力

睡眠質素非常重要,
這牽涉到睡眠前的準備,身心安頓的狀態的培養

Sleep Smarter, Faster, and Deeper with Shawn Stevenson

https://www.youtube.com/watch?v=IVk6OdQ8Mh4

中午小休可以補充一定的睡眠,腦力
早上起床的運動可以幫助身體的帶氧能力和含量,
對一整天記憶力都有幫助

IMAGINATION  RELAXATION 23 1 2016

https://www.youtube.com/watch?v=xPaI7jP_WH8

快速放松,睡前催眠 Self hypnosis for fast relaxation and sleep 

https://www.youtube.com/watch?v=0KawLCp12tk&t=29s

人們都很羨慕先天記憶力就好的人,但世界上很多記憶力不好的人,後來還成為記憶力運動員冠軍,說明記憶力是可以訓練的。這和專注力,心理訓練很有關係。

要專注,首先要知道大腦是喜歡stress-free state,喜歡沒有烦恼和雜念,喜歡放鬆。所以,多做自我放鬆,自我催眠,可以幫助自己清淨大腦,讓大腦有空間放入新的事物,新的學習,新的思維模式。

人的記憶力的模式:
人的記憶力是潛意識的,也就是說,不是死記硬背可以做到的,那是短暫的,有故事性,感性,有畫面,有視像,反復出現,產生信念,理念和感覺,這是最好的記憶方法。

Speed Learning: Learn In Half The Time | Jim Kwik

https://www.youtube.com/watch?v=0r1LTe5KkSA

Jim Kwik is a Brain Coach 


F。A。S。T


F: Forget
Start with a beginners mind. Don't think you already know everything
Forget about your limitations
Your learning is absolutely limitless




A: active learning
your brain learns through creation
learning by asking questions and by projects

Trade your cleverness with bewilderment



S: State: your current mood of your mind and your body
all learning is state dependent
information + emotion = long term memory





Your state is controlled by yourself, not by anyone else.

We are thermostat , not thermometer. We control our inner temperature not by outside factors

If you can control your emotion, you can control everything!
With Great Power
Comes  great responsibility.
With Great Responsibility ,
comes great power

Most responsibility we need is to control how we feel: to keep curiosity and excitement is the basis of learning power

T:Teaching

When you teach someone with what you learn, you will pay attention differently, you will pay attention to  details and you will have your own practice, feelings and remember it differently, with personal experience and feelings.

When you teach something, you get to learn it twice!



大腦智障的預防, 和提升記憶力很有關係

大腦智障和其他病痛一樣,除了遺傳性,就是自我生活習慣問題導致。
記憶力嚴重衰退,是大腦退化的重要特徵。

也就是說,大腦智障,不是一天兩天就突然發生,而是幾十年累計的壞習慣,
在一定時間,慢慢發生。


10 Brain Exercises That Boost Memory
https://www.everydayhealth.com/longevity/mental-fitness/brain-exercises-for-memory.aspx

Home Remedies For Memory Improvement|Diet|Exercise|Tips For Better Memory
https://www.epainassist.com/articles/home-remedies-for-memory-improvement
Assiette Nicoise
https://healthreporterdaily.com/health/memory-improvement-tips/
Philips Lifeline
Easy Memory Improvement Exercise

Discover how to skyrocket your personal growth. Learn how to improve yourself daily using self-improvement exercises. #selfimprovement #personaldevelopment #personalgrowth #meditation #happiness #success #behavior #selfcare #morningroutine
https://www.developgoodhabits.com/self-improvement/

Ever Noticed How Useful Chunking is for Memory Improvement?



POSITIVE: IMPROVE MEMORY

1 10 2019