Friday, December 31, 2021

身體想我們怎樣可以開心又健康?

情緒管理,身體健康,不可能單單靠心理上的修行,冥想、心理治療或者精神科藥物可以搞好的。需要從多方面入手,用科學的方法,加上睡眠管理、食物,飲食管理、運動的配合。
我整理了這些年我的學習研究資料,還有我的體驗,供參考: 

這幾年的工作體驗中,我發現,

we become what we eat.

we become we think.

we become what we have done.

以下是我在營養方面的學習,身心健康輔導中一些學習與實踐:供參考

飲食管理:

情緒與營養

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/11/agnestalk.html

少吃糖類食品,包括米類


腸道,人的整體大腦的一部分 

13種發炎,消炎自然療法,柏格醫生 Dr Berg

影響情緒的荷爾蒙和因素文章

情緒與睡眠管理:

身心合一 睡前催眠 - 廣東話、普通話

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/11/blog-post.html

身心合一去睡覺


睡的好的秘密 (睡眠管理系列)



解夢醫治頭痛和身心症狀

夢境與身心健康 - No Health Without Mental Health

http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/09/blog-post_35.html


當我開始愛自己 ... 《愛自己系列》


廣東話 https://youtu.be/5EGwQk_f5Ys

普通話: https://youtu.be/7HchIT1Ke04


運動管理:

大自然的療愈 - NATURE-THERAPY 天然治療法


How to lose weight in an easy way 

找到自己喜歡的運動

How to lose weight in an easy way


疾病管理:

糖尿病的情绪管理


老人的心理健康,不容忽視 ( 老人系列)


Understanding Cancer 癌症的理解和預防 ( 癌症篇)


理解癌症,身心安頓



其他心理、身理上缺陷管理

天生心理障礙:
如自閉症、Asperger、過度活躍症ADHD、創傷後遺症、憂鬱或抑鬱症等等


讓我們一起來學習自閉症



31 12  2022




Thursday, December 30, 2021

新年的話

 今天,

2021年倒數時間來到了。
讓我們回顧過去一年:
有什麽夢想已經成真,
那是怎樣一個過程?
我們學到什麽?
哪些渴望還在努力中?
有什麽挑戰?
我們學到什麽?
哪些已經放下?
哪些還沒有放下?
我們學到什麽?
2022年,
我們的夢想是什麽?
我們最渴望成爲怎樣的自己?





感謝在過去幾年一直閲讀我的生活點滴文章的您,一直默默陪伴我,我也默默地陪伴著你...共勉,
祝您2022,身體健康,快樂每一天

Thanks to you who have been reading my life articles in the past few years, have been silently with me, and I have also silently accompanied you...to encourage each other, Wish you good health and happiness every day in 2022




30 12 2021

Wednesday, December 29, 2021

DJ group Gathering to celebrate Our Teacher's Birthday

                                                            又一個難忘的聚會啊!

雖然相隔兩年沒有聚會,大家見到老師,都非常開心 ,最難得的是大家互相信任,大家那份開廠的心,給我一份 a kind of connection still there...的溫馨。




大家都送上祝福:老師:身體健康,幸福快樂
老師也送上祝福: 祝大家新年愉快,身體健康,好人一生平安,不負流年!
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這兩年大家都有不少的故事,順境、逆境,生離死別,孩子們的成長,工作中的體會... 生命,就是無盡的探索和學習:

1

Sharon 分享教琴喜悅,兒子的新發展... 啟發我們每個人都有自己的特質、天賦。


2/3
Priscilla 分享婆婆離世帶來的感悟,Jimmy 分享對媽媽哀傷至深,我們都感到:讓人走的有尊嚴,是每個人最後的願望,也是親人的願望。

送別先人最後一程,可以好好表達思念、道愛,道謝,道別,對於後人盡快走出哀傷,move forward,活的更好,至為重要。

這幾年,家族中的老人家開始陸續走了,和親人告別,幫助人們度過哀傷...

我感到:我們都在老,面對死亡的課題,已經不是那麽遠,可以是這麽近。

我覺得:RIP -  REST IN PEACE are more to the alive people rather than to the deceased person who has died! Rest in peace is all about to learn from our beloved ones, their merits and their lessons, so that truly rest in peace for ourselves and for our beloved ones.

 懂得死亡,才能活出今天!                            

 接納自己的生命,年齡和經歷的一切,                                                     

 每個階段都是美好,寶貴的!



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4

洪朝豐老師分享他的新project,日月星辰的網上廣播節目,我們都爲老師新的突破而開心不已;深深感受到老師長期與身體和精神疾病共存的辛苦和磨練。他對生命的挑戰,抱著接納的心,給他帶來平靜和安穩,感恩,我們的榜樣。

5

我分享這几年陪伴媽媽走出哀傷和情緒困擾的感受,陪伴個案成長的經歷,從中看到自己的脆弱和陰影,自己也從孤單無助中成長,學習做自己的内在父母,鏡子效應,療愈別人的同時,也在療愈自己。

以下是我陪伴媽媽走出哀傷憂鬱,學習溝通的小故事:

有時,我在想,當自己來到七老八十,我可以是喜悅優雅的老去,還是在憂鬱中度過? 從中我得到一些借鏡。

陪伴媽媽和菲傭姐姐相處的日子

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/11/blog-post_9.html

聖誕節,媽媽的選擇 ( 走出憂鬱哀傷,有人陪伴很重要,不要孤軍作戰)

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/12/blog-post_26.html

重新認識母親

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/11/blog-post_30.html

老人的心理健康,不容忽視 ( 老人系列)

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/06/blog-post_25.html

老人情緒問題的探索

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/11/blog-post_16.html

6

Kate分享培訓工作,專注家暴和虐兒案。引起我們的一些討論和關注。

https://hk.news.yahoo.com/%E9%A6%99%E6%B8%AF%E4%BF%9D%E8%AD%B7%E5%85%92%E7%AB%A5%E6%9C%83%E8%99%90%E5%85%92%E6%A1%88-%E6%B6%88%E6%81%AF%E6%8C%87%E5%86%8D%E5%A4%9A3%E8%81%B7%E5%93%A1%E6%B6%89%E6%A1%88-105245520.html

兒童早年的心理和身體創傷,極大影響人格的發展,窮一生的修復。

童年被家暴或目睹家暴,或被打,都可能導致成年有暴力傾向,照顧者的心理質素提升,他們自己的心理創傷的療愈,也許是《童樂居虐待嬰幼兒事件》其中一個主要課題。

最近我就寫過一篇文章:你如何看待"打仔"? 對嗎?

有一位朋友告訴我:他的媽媽是他的最愛的親人,早就原諒了她!朋友說:爸爸很弱勢,好靜,不說話,媽媽好像是一家之主,壓力大,所以脾氣暴躁,小時候被打無數次。朋友還說:打我是應該的啊!我姐姐乖,我頑皮。我應該被打!這就是所謂的寬恕原諒?


這種扭曲心理狀態,非常隱蔽的情緒創傷沒有被修復,被療愈,導致溝通問題,情緒問題...

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我們還分享了一些記憶力退化的症狀,如短期記憶下降。我也在研究這個課題,嘗試幫助我的父母和親人,也嘗試做出預防。

 老人的心理健康,不容忽視 ( 老人系列) 

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/06/blog-post_25.html


這裏,有些參考:

https://www.jccpa.org.hk/about-dementia/what-is-dementia/#:~:text=%E8%85%A6%E9%80%80%E5%8C%96%E7%97%87%E4%BA%BA%E5%A3%AB%E6%9C%83%E5%9C%A8,%E6%83%B3%E6%88%96%E5%B9%BB%E8%A6%BA%E7%AD%89%E6%83%85%E6%B3%81%E3%80%82

Reference:

生死課題:

Rip means ...

https://www.donnadreamhypnosis.com/2017/04/blog-post_6.html

29 12 2021

後記:

精緻美味的齋菜,熱情快語的老闆,都給我們的聚會帶來溫暖和驚喜...




Thanks for Priscilla's arrangement, we had a wonderful night again.

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慶祝老師生日, 又一個難忘的晚餐!
雖然相隔兩年沒有聚會,大家見到老師,都非常開心 ,最難得的是大家互相信任,那份開廠的心,給我一份 a kind of connection still there...的溫馨。
這兩年,每個人都有不少的故事分享,順境、逆境,生離死別,孩子們的成長,工作中的體會... 暢所欲言,我們還談到生老病死的課題。
大家都送上祝福:老師:身體健康,幸福快樂
老師也送上祝福: 祝大家新年愉快,身體健康,好人一生平安,不負流年!
是的,我們都在長大,在變老,
生命,就是無盡的探索和學習。每個階段都是成長的過程,都是寶貴的!All Is Well.
想起這些話:
Know that you are the perfect age.
Each Year is special and precious,
for you shall only live it once.
Be comfortable with growing up older。
每個年紀都是完美的。
每一年都是特別而珍貴的,
因為你只能活一次。
自在舒服地去長大吧。

Monday, December 27, 2021

回到當下的旅程


 https://www.youtube.com/watch?v=GDERHJZIrLg



開悟合一
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#回到當下的旅程 #覺醒的呼喚 00:00:00 | 開場 00:00:34 | 我知道你是誰! 00:02:33 | 人類存在的窘境 00:04:07 | 分離 00:04:39 | 分離的世界 00:05:39 | Ego 00:08:11 | 真正的臨在是什麼樣? 00:10:50 | 兩種可能性 00:11:49 | 你還沒有在這裡! 00:14:34 | 你是怎麼進入頭腦的世界? 00:15:26 | 離開當下時刻 00:16:36 | 你可以選擇思考 00:17:00 | 無意地思考(無意義目地) 00:17:24 | 寂靜 00:18:18 | 在當下時刻的寂靜裡 00:19:08 | 一片無垠的藍天 00:20:31 | 從車庫到廚房 00:21:47 | 一場夢 00:24:07 | 迷思在幻象裡 00:24:29 | 投射進入未來 00:24:44 | 把覺知帶入夢幻 00:24:59 | 覺醒的第一階段 00:25:41 | 非個人維度&個人維度以及Ego的兩個維度 00:30:18 | 找到回家之路

「一只饥饿的老虎」

 我們都有足夠內在資源去解決人生所有問題

🌻🌻🌻
現與大家共享悅讀深度网文章:

😱
如果你被一只饥饿的老虎追逐,结局会怎样?

🌻有一个人在森林中漫游的时候,突然遇见了一只饥饿的老虎,老虎大吼一声就扑了上来。他立刻用生平最大的力气和最快的速度逃开,但是老虎紧追不舍,他一直跑一直跑一直跑,最后被老虎逼入了断崖边上。站在悬崖边上,他想:与其被老虎捉到,活活被咬、肢解,还不如跳入悬崖,说不定还有一线生机。他纵身跳入悬崖,非常幸运的卡在一棵树上,那是长在断崖边的梅树,树上结满了梅子。正在庆幸的时候,他听到断崖深处传来巨大的吼声,往崖底望去,原来有一只凶猛的狮子正抬头看着他。狮子的声音使他心颤,但转念一想:狮子与老虎是相同的猛兽,被甚么吃掉,都是一样的。当他一放下心,又听见了一阵声音,仔细一看,一黑一白的两只老鼠,正用力地咬着梅树的树干。他先是一阵惊慌,立刻又放心了,他想:被老鼠咬断树干跌死,总比被狮子咬好。情绪平复下来后,他感到肚子有点饿,看到梅子长得正好,就采了一些吃起来。他觉得一辈子从没吃过那么好吃的梅子,找到一个三角形树丫休息,他想着:既然迟早都要死,不如在死前好好睡上一觉吧!他在树上沉沉的睡去了。睡醒之后,他发现黑白老鼠不见了,老虎、狮子也不见了。他顺着树枝,小心翼翼的攀上悬崖,终于脱离险境。

🌻原来就在他睡着的时候,饥饿的老虎按捺不住,终于大吼一声,跳下悬崖。黑白老鼠听到老虎的吼声,惊慌逃走了。跳下悬崖的老虎与崖下的狮子展开激烈的打斗,双双负伤逃走了。

🌻由我们诞生那一刻开始,苦难就像饥饿的老虎一直追赶着我们;死亡就像一头凶猛的狮子,一直在悬崖的尽头等待;白天和黑夜的交替,就像黑白老鼠,不停地正用力咬着我们暂时栖身的生活之树;总有一天,我们会落入狮子的口中。既然知道了生命中最坏的情景是死亡,唯一的路,就是安然地享受树上甜美的果子。然后安心地睡觉,好好的享受你在世上的每一分每一秒。

my feedback:面對死亡,都可以享受當下。我們的心態有多恐懼,問題有多可怕,相反...。

27 12 2021

原生家庭系統的力量 ( 溝通模式 - 情緒安撫、寬恕原諒)

1 溝通模式

 原生家庭,每個人都有自己的故事。家族系統,一本博大精深的天書。

原生家庭,世世代代、不知不覺相傳下去的價值觀,溝通模式和情緒表達方式,如何潛移默化地影響我們的自己的價值觀、人生觀,溝通模式和情緒表達方式?哪些值得繼承?哪些值得在我們這一代終止、拼棄?

今天,我們嘗試去明白過去原生家庭的影響,理解上一輩人的傳統和一些僵硬非人性化的溝通模式,認清這些對我們的傷害,我們不再糾纏過去,我們選擇在自己的人生和家庭中,創造建設性的溝通模式。



閲讀:一切源於愛,愛的創傷,愛的成長 

這部電影,是社會的縮影,很多家庭,每個人都充滿愛,父母對兒女的愛,兒女對長輩的愛,但因爲有情緒,語氣帶有自己陰影的投射,有時令人感到不舒服。甚至產生創傷。這部電影,繼承上一代的美德,拼棄封閉式的溝通模式,有很多啓示,鄭秀文和其他演員分享自己原生家庭的溝通模式和自己的成長,很有説服力、感染力。對於如何和上一代和解,走出陰影,帶來很好的示範。

Donna Wong: ✍️練習:

請寫下你的原生家庭的溝通模式,你自己常用的溝通模式,特別是面對家庭衝突時,人際關係上的衝突?
看看哪些是共同點,哪些不同?
哪些需要繼承,哪些需要終止?
談談你對建設性溝通的看法,你覺得自己有哪些需要提升?

或者分享一個關於家庭中成功溝通故事。這個故事給你什麽啓示?帶著這種方式和精神,發揮的更好!共勉。

 2 寬恕原諒

腐朽的家庭溝通的模式,如何產生深層次的創傷?而這些創傷,隱蔽的連自己都以爲沒事!我哪有創傷?確實,<和創傷說再見>,漫長人生路要做 ...


有一位朋友告訴我:他的媽媽是他的最愛的親人,早就原諒了她!午夜夢回都見到媽媽。但她說:爸爸很弱勢,好靜,不說話,媽媽好像是一家之主,壓力大,所以脾氣暴躁,小時候被打無數次。朋友還說:打我是應該的啊!我姐姐乖,我不乖!我應該被打!可惜,在他們現實生活中,不自覺的重複上一代封閉式的溝通模式。

“打仔”背後扭曲心理狀態,情緒創傷沒有被修復,被療愈,導致一生的問題,一代代的的情緒問題...

我從如何看待體罰這種家庭 “溝通”模式,發現:


討論:

你如何看寬恕原諒?
如何在家庭互動中體現出來?
真正的寬恕原諒有什麽好處?
對自己,對別人?

我的感受:

情緒按鈕,情緒爆發的源頭,不會因爲對上一代深厚的感情而消失!真正的寬恕原諒,是在自己身上不在重複封閉式的、家長式的教育模式。拔去情緒按鈕,從自我療愈開始,從潛意識的熏陶、養成開放和諧的溝通能力開始!不將我們憎恨的部分,還擊在他人身上,投射在任何人身上。否則,我們就成爲了我們憎恨的部分。你越不喜歡它 (他、她的什麽),你就越成爲了它。

有時,我們以為自己已做到了寬恕,包容,但内在孩子的創傷沒有修復,會轉移到另一個人身上,容易被外界的情緒、自我孤獨感、無助感的情緒糾纏。


               The Power of Forgiveness


每次看這個video,都令我哽咽。
兒子對爸爸說:

You neglected d me.
You rejected me.
Then you despite me.
You used my love.
YOU took my ability to trust.
You killed Mom.
You took everything from me.

Father 
I forgive you. 

When deep injury is done to us,
We never recover until we forgive
Forgiveness does not change the past,
But it does enlarge the future 

Mary Karen's final journal entry
She was killed in the Virginia Tech Shooting 

你忽略了我。
你拒絕了我。
你無視我。
你利用了我的愛。
你拿走了我信任別人的能力。
你殺了媽媽。
你奪走了我的一切。

但,現在,
父親
我原諒你。

當我們受到深深的傷害時,
我們永遠不會復原,直到我們原諒
寬恕不會改變過去
但寬闊了我們的未來

瑪麗凱倫的最後一篇日記
她在弗吉尼亞理工大學槍擊案中喪生

給與內在孩子應有的安撫和愛,建構出自己内在的父母,不是一次就完成,可能是長期的修行。
這是一場改寫價值觀、信念、情感表達、行爲模式的内在革命。令我們不再被過去的情緒影響今天 - 自己的幸福,影響家庭幸福。


修復心理創傷 - 安撫內在小孩

💛我的两則小故事 - 寬恕原諒的力量😀


原諒和被原諒,建立信任的關係
我們都可能犯錯,有沒有被原諒的經驗?
有沒有因爲你原諒了別人,你們都得到成長的經歷?