Wednesday, March 31, 2021

把最美麗的人性 - CEF,送給自己


  

《家庭系統與父母成長》共修 Day 3

   31 3 2021 


  CEF: compassion, empathy, feeling  our feelings

同理心、慈悲心,感受感受的能力,不只是對外,更重要的是對自己!

對自己有慈悲心,同理心,有能力感受自己的感受,是和我們內在小孩建立親和力,
給它一個安全、溫馨、有愛的家的關鍵。

內在小孩有能力愛自己,對自己慈悲,有同理心,自我價值感就會提升。
就能聽到內在的需要,渴望,更加清晰自己的方向。
有能力聽到自己的聲音,
就有能力聆聽家人聲音
感受家人的感受;
聆聽孩子的聲音感受孩子的感受. . .
家庭溝通更加和諧,舒服,開發,舒暢。

對自己的同理心和慈悲,不是自嘆自憐,不是overwhelming自己的苦難或委屈,而是以成熟的自己,以內在父母的自己,理解當年發生的不愉快的事情背後種種原因。安撫當年孩子沒有得到的安撫,理解孩子沒有得到的理解,認同孩子沒有得到的認同,內在孩子得到愛的擁抱,心就會變得廣闊而溫柔,多一份同理心對自己,對別人。
將心比心,就可以明白別人的痛苦和情緒,包容別人的尖叫和哀哭。

請分享你對慈悲心和同理心,感受自己的感受的想法,如何提升自己的感受能力?或分享你一個故事,關於運用同理心,成功處理自己內在矛盾,或外在矛盾,家庭或工作關係的故事。

以下文章,深刻的說明:為什麼同理心是來保護自己,不被受傷害,也不傷害別人的極好方法。

不易被傷害 - 同理心是關鍵

以下故事,記載我學習同理心,寬恕原諒的過程。當我們被原諒,我們有機會成長;當我們原諒別人,就是给别人机会成長。

Forgive and Be forgiven 原諒和被原諒

💛我的两則小故事 - 寬恕原諒的力量😀

共勉。

Donna 























Feedback:

Pheabe

以下摘錄於文章的警世三句:
內在小孩聯繫治療👨‍⚕️💓👩‍⚕️

1. 當你疏離了你的感覺時,你也以同樣的方式疏離别人,且不斷地,不停地疏離别人與自己。

2.當你疏離你的内心或内在孩童時,你不能期望你的感覺能產生正面結果。

3.敞開的選擇引領你得到更多的內在力量和付出更多的愛給自己和别人。
封閉的選擇引領你在眾人和自己之間走向孤立,疏離。⚘☕

如何不做情緒的奴隸 ?( 共修 Day 4)

 Day 4 

《家庭系統與父母成長》共修 1 4 2021

今天我們來探索如何拆解情緒陷阱 - 戲劇三角形,學習如何走出情緒陷阱,做自己情緒的主人。

幾乎每個人都有童年陰影,產生自我防衛機制,例如Denial (否定)、Suppression (壓制)等。由於防衛機制由潛意識控制,所以它們會不知不覺在日常生活中出現。

原生家庭成長所經歷的強烈經驗,沒有從中得到成長,沒有療愈陰影,就會一直活在過去,不自覺地過份應用心理防衛機制 – 產生陰影投射,重複制造創傷,帶來心理疾病。

換句話說,陰影沒有被覺知,就容易被外在影響,情緒地理隨時爆炸,往往會攻擊對方來肯定自己沒錯,也認同了自己才是真正的受害者,自己也成為了加害者,鞭撻別人的同時,也鞭打自己!很容易有陷入情緒大混戰,連綿不絕,惡性循環。這是一個死胡同、攬炒的局面,大家都是受害者!

請先閱讀以下資料,然後分享下你對拯救者,受害者和加害者的看法,你是如何面對這三角惡性循環的情況。嘗試感受下自己曾經做拯救者、受害者或加害者的心情,明白背後的動機,反思如何跳出這個戲劇三角形。為自己的情緒負責任,做自己的生命掌舵人。


請閱讀:


如何不做情緒的奴隸 ? (Updated version)
 
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/12/blog-post.html





真實個案
怎樣即埸轉化陰影👍  
好感動的個案轉化,
原生家庭帶來的陰影令人脆弱,令人憎恨和充滿憤怒;
也令人沒有安全感和痛苦。不自覺底地將自己的情緒、
陰影投射給工作的同事和家人,
影響與身邊人的關係,
影響事業和自己的感情生活。自己也成為不喜歡的那個人的影子
I become what I hate and dislike.
一旦自己看清父母也是受害者,同理心激發出慈悲,
激發出寬恕父母,原諒自己,愛自己的心,
陰影就變成成長的催化劑和力量!

《華山秘笈》~「淨化自己 」系列 {MCT正念教練學主題系列 #47}

第一集:如何淨化器皿

心急想幫人,會不會投射了自己的需要和期望?

助人者,最重要是放下「我來幫你」的慾望?

💫 Facebook:
https://fb.watch/4APkPrIS_k/

💫 YouTube:https://youtu.be/ouKaa8CVOyY










My approach on how to get out of victims mindset:

如何不做情緒的奴隸 ? (Updated version)

 情緒的奴隸,往往糾纏在情緒勒索和被勒索的遊戲中。

何谓情緒勒索?

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/12/blog-post.html




你可以听到文章分享:


                                            https://www.youtube.com/watch?v=hpX3rTT6qxE

AAccept Your Shadow, Shape Your Whole Self 接納陰影,塑造完整的自己


https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10219312637592171

理解陰影,轉化陰影,讓陰影成為改變的動力
如何轉化陰影,我的分享:
和陰影對話 - 探索潛意識,找到內在的伴侶和家!

無限可能性在夢中

No Health Without Mental Health 夢境與身心健康


✨森美曾患抑鬱症,医生也只叫他習慣每天學習感恩,結果跳出抑鬱,並學習如何愛自己✨

31 3 2021


Feedback:


day4 ✅


分享一件事

以前在職場的自己

因人際關係問題

内心抑壓了多委屈

有怨無路訴的感覺

也有很多不甘心

我自問好有禮貌😥😥

偏偏遇到很多難頂的同事

跟住往後日子变得返工不太開心

也把自己沒有意識地跌入「受害者」角色

每天想辭職

基於經濟又不能草率做這決定


我偶然有機會上左學習自我成長課程

過程中了解左好多自己潛意識未知部份

又再重整自己

用另一眼光看世界

發現公司文化依然沒有改變

但我能超越自己眼光去看外在世界

不再自怨自艾做「受害者」

好刻意為跳出「受害者」角色

而是帶着「覺知」去做創造者

例如最初每天迫自己感恩三件事

久而久之成為生活新習慣

感恩自己在同學一起共修下

互相支持有這意志力


Pheabe ☘️








 


Tuesday, March 30, 2021

Love Begins from Self-Acceptance. 愛, 從接納自己開始.

29 3 2021

《愛自己,從接納自己開始》这篇文章,深深打動我:
讀給大家聽,(早前用普通話錄音的),裡面還有我的感受,每次讀,都是一次反思,激勵,inspiration.
“你越是忽略創傷,你就越被它耗盡;因為它會一直纏擾著你,讓我們一直被思緒所佔據。如果你可以將注意力放在創傷與痛苦上,傾聽它、經驗它,它就會消失了。舉例來說,你現在感到悲傷,覺知到悲傷的存在,接納它,允許自己去經驗那份悲傷。除非悲傷被認出來並且承認它,否則不會轉化。
巴觀說:「當你面對自己的陰影自我,接納自己時,你內在的衝突就消失了。當衝突消失時,就會有能量。當有能量時,就會有喜悅。」消除持續的衝突是一項內在的工作,這是我們每個人都必須不斷在自己內在進行的。”
明白到:
內在糾結,自我對抗,最消耗身體,消耗精神,導致身心疾病
Read more:
《愛自己,從接納自己開始》

接納陰影,塑造完整的自己


Monday, March 29, 2021

接納陰影,塑造完整的自己

  《家庭系統與父母成長》共修 Day 2

   30 3 2021 



我們每個人都可能有脆弱的時候,如 憤怒、焦慮、恐懼、妒忌、內疚、缺乏安全感、自我價值觀感低落等等情緒。這些,都是我們內在小孩的陰暗面,一旦它們被聆聽,被照亮,就會成為生命動力。

請分享一個你化解陰影,擁抱陰影的故事。

我的一些體驗,如何覺察陰影,轉化陰影為力量的方法和個案。供參考。

我覺得,覺察陰影,有兩方面:https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/03/blog-post_27.html

Dark Shadow - 陰影,生命的阻力還是動力?

Dark Shadow是我们不喜歡的性格傾向,尤其那些不體面、不討好的慾望,在成長的過程,壓抑在陰影之內,甚至排除於外,投射到別人身上。 






如果心理防衛機制太強,往往會將自己不想承認的脆弱面,不接受的東西投射在其他人身上。我們對別人批判,審判,不原諒,都是用來隱藏自己的恐懼,那些都是面具,擋箭牌。

典型內在小孩創傷問題
過強的自我防衛機制
導致一系列心理障礙





結果是,對外關係越搞越差,與內在的自己越鬥越慘,失眠,depression,甚至身心健康受到損害。外在世界就像一面鏡子,反射我們內在的世界。將C Jung的陰影理論用在檢視自己,明白自己的防衛​​機制上帶來的弊端,想改變,就要承認它;真正愛自己,就要轉化它,跨越它。

《愛自己,從接納自己開始》这篇文章,深深打動我:


你越是忽略創傷,你就越被它耗盡;因為它會一直纏擾著你,讓我們一直被思緒所佔據。如果你可以將注意力放在創傷與痛苦上,傾聽它、經驗它,它就會消失了。舉例來說,你現在感到悲傷,覺知到悲傷的存在,接納它,允許自己去經驗那份悲傷。除非悲傷被認出來並且承認它,否則不會轉化。

巴觀說:「當你面對自己的陰影自我,接納自己時,你內在的衝突就消失了。當衝突消失時,就會有能量。當有能量時,就會有喜悅。」消除持續的衝突是一項內在的工作,這是我們每個人都必須不斷在自己內在進行的。



內在糾結,自我對抗,最消耗身體,消耗精神,導致身心疾病

“容格認為,一個較整全的人生,是ego一步一步開放,接納被排斥的陰影。他相信hero內心都有個monster。人不是天使,內心有原始的慾望與小孩的愛惡。認知陰影,陰影可以化成生命整合的力量,令自我更圓潤豐厚。”

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談談你是如何覺擦自己的陰影,如何療愈自己的創傷,和內在小孩的陰影做好朋友?

以下是我的一些方法,和內在連結,療愈自己,供參考:

和陰影對話 - 探索潛意識,找到內在的伴侶和家!

無限可能性在夢中

No Health Without Mental Health 夢境與身心健康


我的录音:

《愛自己,從接納自己開始》,是我很喜歡的文章,讀給大家聽,(早前用普通話錄音的),裡面還有我的感受,每次讀,都是一次反思,激勵,inspiration.

華山秘笈 - 內在小孩系列:第五課 我們都有四個內在小孩






29 3 2021


家庭溝通模式探索

 《家庭系統與父母成長》共修 DAY 5   30 3 2021

家庭溝通模式如何影響自己的信念和溝通模式

















請寫下你的原生家庭的溝通模式,
你自己家庭的溝通模式
或你自己常用的溝通模式

請用:
我明白...
我接納...
我選擇...
我感恩 ...

表達你對原生家庭溝通模式的態度和自己的選擇




Reference:



同理心,一生的修行


潛意識的溫柔和語言

建構內在的爸爸 (1)

做父母:更要做自己內在的父母

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/03/blog-post_6.html


2 4 2021











Sunday, March 28, 2021

My dear Inner child (Letter Writing Therapy)

《家庭系統與父母成長》 共修 Day 1 

Donna 寫給自己的信 28 3 2021


親愛的冬冬,My dear inner child,

在爸爸離開我們這三年多,陪伴媽媽走出哀傷憂鬱的日子裡,我深深感受到你的精神壓力,你的強烈的責任感,你對媽媽的愛之深,不能用言語表達...

媽媽年邁,童年創傷的後遺症,隱形的憂鬱症,在老伴離開後彷彿通通跑出來,加上年紀大和各種綜合慢性病,作為身邊唯一的孩子,長女,你已經尽力去做, 不需内疚。

你的耐心,愛心,好像你爸爸,相信媽媽心中知道你的,有你的陪伴,家人的支持,她感到欣慰,幸福。反而你要多加留意自己的身體健康,精神健康,學習抽離,放手,放鬆...和自己做心靈massage...

作為你的內在父母,你不孤單,我一直在你身邊。

有時,我感到你有焦慮,擔心,恐懼,背後是對害怕媽媽離開。對嗎?害怕死亡再次來臨,背後是深深的愛。

你的恐懼推你到受害者的位子,特別是和媽媽做“情緒急救” emotional rescue 的時候,這是可以理解的,你經歷著從沒有的挑戰,內心也有陰影,矛盾,脆弱…

記得你說的好,真的要學習接納媽媽在老去,每一天去認識一個自己不熟悉的母親,接納生老病死,接受媽媽的情緒,接受她的脆弱,是你的修行。

也許,這是上天給你我們的功課,要我們一起去跨越。

My dear inner child, 我想告訴你,

我會努力建構內在溫暖的家,

做你有安全感,有自信、會自我反省的內在父母;

我要令你感受到我為自己的情緒負責任。

有愛自己的能力。

令你感受安全、溫馨、愛的流動。

我要和你手牽手,一起探索人生路,一起成長。

Thank you

I love you

Your inner parent, Donna

建構內在父母,擁抱內在小孩 - Meditation

https://www.youtube.com/watch?v=l-_ExtpWL20

https://www.facebook.com/donnawinter2000/videos/10219295281958291/

新認識父母https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/11/blog-post_30.html


28 3 2021

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《家庭系統與父母成長》課程共修旅程

Day 1 29 3 2021

Good morning,

大家好。

經過《家庭系統與父母成長》的工作坊,相信大家對自己的內在小孩多了一份親切感,和自己的潛意識又靠近一些。

這個星期,我們會和大家一起,帶著自己的生命課題,繼續探索原生家庭對我們的impact,學習和自己內在孩子深入對話,和陰影對話,聆聽自己內在的聲音,自我反思,自我療愈,提升自己的自我價值,令自己更加有自信,溫柔,平靜,更加完整。

今天的練習:

帶著一份對自己的同理心,慈悲心,寫一封信給自己的內在孩子。

大家可以參考我昨天寫給自己內在小孩的信,聽下內在小孩的冥想,每個人都有自己的挑戰,生命課題,跟隨自己的心,想到那裡,寫到那裡。

Donna‘s Letter to Herself 

My dear Inner child (Letter Writing Therapy)

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/03/my-dear-inner-child-letter-writing.html

完成之後,請寫出:完成 DONE!

方便,可以分享在組裡,大家一起共修,回應,產生共修共振的力量。

或稍後讀給自己,家人或我和Pheabe聽。

以下是我在 3月27日

《家庭系統與父母成長》工作坊做的內在小孩的冥想(HypnosisProcess),

任何時候,當你想放鬆下,可以聽聽,隨時隨地和自己內在連結,為自己充電!

https://www.youtube.com/watch?v=l-_ExtpWL20

這裡,你可以重温我在工作坊談到的《內在小孩Therapy》

何謂內在小孩,为什么要和自己的内在孩子一起成长,《內在小孩Therapy》在心理治療上的運用。


[09:38, 3/30/2021] Conny Yeung Online workshop on dream: 我最愛的秀芳,我知你在童年時候真係唔快樂,因為俾阿媽毒打比人鬧啦,唔比秀芳你讀書,感覺上咩都無啦玩完啊到我出嚟做野都唔俾我讀書,一位我係水上人。哩嗰係我第一份功課。

[09:50, 3/30/2021] Donna Wong 🌈😀: Dear Conny 秀芳

看到你和內在孩子的對話,說出孩子當年委屈,感受,和她產生情感連結,再分享給我們,我深深感受到你的真誠,坦承面對創傷的正面態度。

內在孩子被聽到,被理解,就會感動,感到被安撫,相信Conny, 做為秀芳的內在父母,就有選擇,活出喜歡的自己,給美麗的自己。

祝福您,秀芳,Conny.

💓🙏


Feedback:

50後茶座⚘  筆者:翠碧


深度培訓


在培訓中,為我們再深化,優化劉老師的「深度醫治」這個寫信環節的療癒旅程。


他帶領我們走回時光隧道,回憶7/8歲時的自己,寫一封信給媽媽,講出當時自己一些成長印記,有沒有一些關鍵時刻,未有關鍵表達。好可能就是我們今天感到仍然未被看見的部分。


媽媽仍然在屋户內自言自語地洗衣服,更被爸爸催促她手脚慢。8歲的我沒有意識去替媽媽講好說話,只是覺得他們又是再次的不咬弦,又嘈交。與鄰居女孩的相處更不容易,打麻雀總是我一家輸三家,以每天只有5毫子的零用錢,便可以足足輸掉了一百塊。天呀!我怎可能還得完呢! 更瞞着家人我的輸身家事件,死慳死抵,用足一年時間才還清錢給每日問我收錢的巴辣妹鄰居。或許,我的無知,死蠢,羞恥事是不可告訴他人。形成了有事情只可自己解決,有苦只可自己知,有屈委只可自己啃,有話不能吐的內在性格,背後亦隱藏大量否定自己的想法,吾夠人醒,吾夠人聰明。同時,8歲便經歷輸身家事件,我長大後對睹博更一點也有沒興趣了。


回信是用內在有足夠智慧與力量的媽媽去回信給自己。好神奇地,今次媽媽竟然跟我說 :阿囡,我聽到您這樣說,媽媽很心痛。若果媽媽沒有病,有能力照顧您的話,必定帶您四處玩,帶您到圖書館,增潤多些世界知識。而我在這次寫信的發現是,我的成長經歷,早已印在潛意識,知道培養下一代成長的重要性,必要養成閱讀的良好習慣。


同時,培養孩子的過程,容易跌入「孩子的成就便是自己的成就」這個思想陷阱。而情緒勒索又會由然而生。不自覺地將自己想法與期望投射在孩子身上,去滿足自己的內在需要,未必是孩子真正需要。這點,確是一個生命大課題,不止單單放在親子教育上,但凡總總關係上,自我覺察,是一生的功課。⚘⚘

Donna:

好感動,深深感受到Pheabe懷念媽媽的心

媽媽對Pheabe 的愛

今天一位朋友告訴我她真的看到自己內在小孩的存在,有能力去療愈她,和她一起成長,發揮內在潛能。相信不少组里朋友都有同感了。                                                                                                確實,相信内在有着各种各样的自己是很重要的,是接纳自己的过程。 內在孩子就是自己的情感,情緒,陰影、創意... 她是像徵意義的東西,但卻可以主宰我們的命運。寫信給自己,就是和自己好好在一起,強化​​自己,建立正向的自我價值的過程。写多少不重要,重要的是坚持做,真诚面对不同方面的自己,做回自己,真诚地表达,就是最美。❤️🧡🌈🌈

Shebia:


Letter to my inner child:  Dear Shebee,

It’s a great pleasure to finally meet you! I want you to know I love you and will always be here for you!  

I know you were deeply bothered by some of the experiences in the past, and that you have carried the pain, guilt and shame for a long time. I hope you’ll learn to let go.  From these set-backs, you have learned precious life lessons and you have done the best to live your life to the fullest. 

You are worthy of love, happiness and success in life.  I believe that’s what your persecutors eventually want for you too.  Believe that they didn’t mean to hurt you, and that deep down, they do love you.   In your life, you have find abundance evidences of being loved, and that you are capable of loving others. You should be very proud of yourself, of what you have achieved, and the person you have become.  You are kind-hearted, intelligent, strong and genuine.  You have received many blessings.  Please focus on finding your true self, taking care of her, to heal, to learn new things, to do whatever you love, and to be whoever you want to be.  Now that you have outgrown many of your obligations, you can explore how you want to spend your future and reach your potential.  I am excited for you, and will be there with you all the way!

Love you always!

Shebia

這是我Day 1 的功課寫封信給自己的內在小孩,希望跟大家分享😊:

親愛的妹妹(家人是這樣叫我的),

很高興終於見到您!我想讓你知道我愛你,並將永遠與你在一起!

我知道您對過去的一些經驗深感不安,並且長期以來一直承受著痛苦,內疚和羞愧。希望您能學會放開。從這些挫折中,您學到了寶貴的人生課程,並且盡了最大的努力過著充實的生活。

您這生值得愛,幸福和成功。我相信這也是您的加害者最終為你想要的。相信他們原本並不是要傷害您,而且深信他們確實愛您。在您的生活中,您會發現大量被愛的證據,並且您有能力愛別人。您應該為自己所取得的成就以及成為的人感到自豪。您善良,聰明,堅強和真誠。您收到了很多祝福。請專注於找到自己的真實自我,照顧她,自愈,學習新事物,做自己喜歡的事情,成為自己想成為的人。既然您人生中已經完成了許多義務,現在可以探索如何度過自己的未來並發揮潛能。我為您感到興奮,並將一路陪伴您!

永遠愛你!


Shebia

Donna feedback:

Dear Shebee and Shebia,


What a profound, reflective letter to your subconscious mind, your inner self.

A letter from heart to your heart.🥰🥰💞💞


Your inner wisdom ✨shows that you have  determined to let go of all limited emotions, forgive your original family and thank them from the bottom of your heart, most importantly to live on your dreams, on your abundant potential.


Your gratitude for what you have had gives your more resources inside out to face future challenges. 


Writing this letter is a powerful self reflective, self healing,  self affirmation process.


I am soo proud of you for making huge effort to improve yourself,

to be happier ,  more comfortable to your inner self.


Your inner child must be feeling so grateful,  seeing a warm inner family is already there.


You, as the inner parents, are embracing the inner children, bringing them home...


You gave me such a beautiful picture that also inspires me to be more grateful ...💗💗💗🙏🙏🙏


Thank you little Shebee and grown up Shebia, I love you all. 💋💫💓



好美麗的書信寫給自己內在小妹妹,給自己的最好的禮物啊。內在自我的深刻的反思。

Shebia:

這過程助我看見我的受傷小孩,並慢慢痊愈。現在我會嘗試尋找我的其他內在小孩,例如創意小孩,強勁小孩,希望找到純真善良活潑的自己👩‍👧👧🏻

🥰🥰💞💞


您內在的智慧✨已決心释放自己的情感,寬恕您的原始家庭,並衷心地感謝他們的爱和期望,最重要的是要實現自己的夢想,發揮自己的巨大潛力。

您對自己所擁有的一切表示感謝,從而為您提供了更多的資源來應對未來的挑戰。

寫這封信是一個強大的自我反省,自我修復,自我肯定的過程。

為您的努力感到自豪

內心的孩子一定很高興,看到一個溫暖的內心家庭已經建立。

您作為內在的父母,正在擁抱內在的孩子,將他們帶回家……

您給了我们如此美麗的圖畫,也激發了我们更加感恩...💗💗💗🙏🙏🙏


Donna

SHEBIA


Donna, thank you so much for reading my letter and giving me your feedback!  I wrote it a couple of weeks ago, and read it a few times since.  I felt stronger and more healed every time I did.   Honestly, I originally didn't believe in everything I wrote, e.g. my persecutors actually want me to be happy, or that I should be proud of myself... however, the more I read it, the more I believe it's true - I guess I'm doing the "fake it to make it, to become it" exercise 🙂  Now I'm feeling that my inner child is very real, and I believe I can help her heal, grow and reach her potential.


Donna


Be Do Have

yes,  the more you trust yourself,  the closer you become you desired self

Be-Do-Have

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/04/be-do-have.html


SHEBIA

Thanks for reminding me of the Be Do Have exercise.  I did one when I heard from Wah Shan (about a year ago), I think it's time to redo 🙂

Donna

you set an good example to write ✍a letter to empower yourself. 

Yesterday I met a classmate in the group, talking about how to dialog with ourselves,  our ancestors.

She found it is not easy to express deep down feelings,  too much outside noise, busy ..., hard to sit down.  

Your letter must be very inspiring to everyone...


If you can share to the group,  it is great, otherwise, just keep it in yourheart ❤.

All is well.



Saturday, March 27, 2021

《家庭系統與父母成長》课程和 14 day co-healing process

27 3 2021

《家庭系統與父母成長》工作坊有感

录音:

Donna's part: 建構內在父母 擁抱內在小孩

Phebe's part: 家庭系統與五個成長的原動力

今天下午三個鐘頭的網上工作坊,參加者的投入和專注,深刻的反思和從中得到的啟迪,令我和Pheabe感到極大的鼓舞和欣慰。

我們盡情創造,得到大家的共鳴和認同,更加激勵我們繼續努力,用自己的生命故事和轉化影響生命。

深深感到: 確實太多的家庭需要支持,太多朋友需要陪伴,感受到一種使命感在calling! 做自己的心理治療師,每一個人的責任。

這次從準備到今天的共修旅程開始,30多天,都從不同方位和自己的內在連結:

從夢境治療,從自己的情緒變化,從別人給我的回饋,從原生家庭探索,從寫信療愈,電影療愈, Youtube 、Ted program...和自己的潛意識父母連結,學習建構自己內在的家,讓自己更有力量,有愛、慈悲和平靜。重要的是學習愛自己,聆聽自己的聲音。

和自己原生家庭系統再次連結,明白到:和家人的關係,與我自己內在孩子的關係息息相關。好好照顧自己的內在,才能照顧好媽媽,家庭關係更融合,活出快樂的內在孩子。

Pheabe 的分享, 明白孩子的性格,和孩子的和解, 探索父母价值观\特質和自己的价值观\特質的關係,最令我觸動, 激發我要和孩子道歉 ,到愛和道謝,提升母子關係.

參加者的分享,充滿真摯和情感,與自己內在連結,看到一個負責任,有愛心的內在父母擁抱內在小孩的圖畫,真的很美麗啊!

@我感受到內在小孩的渴望、期待和開心
@未來的日子,我會更加关注你的感受,讓你幸福。
@我見到我內在小孩好孤獨 好可憐, 想我既關懷同注意 好耐了 終於我今曰同佢溝通了
@i heard that love is a 4-letter word: TIME, i’ll spend more time with myself.
@我感受到細個所受的傷受,渴望被愛
@我同時擁有父母的特質, 包括不喜歡的部份
@I will also try to write a letter to my inner child sooner or later
@希望仲能藉著課程了解自己更多 作出改善
@Thank you Donna and Pheabe, as well as everyone for sharing. Sorry I can only type English on my computer. I look forward to further nurture and heal my inner child, specifically using tools like dream interpretation, letters writing, iceberg, etc

ELise:我好明白啊!做媽媽總會好容易自責,係咪自己遺傳給孩子,係咪自己點點點.... ?但自己亦帶著期望,希望小朋友做到你想要的。 現實係咪咁? 提自己每個人是獨立個體。就算是你生出來,都唔會控制到,因為唔係遙控機械人。 當現在覺察有問題,想處理它,是個好開始,值得欣賞自己🤗。一起加油!先處理好自己先,因為顧唔到咁多。

Donna:Elise 🙌🙌🙌👍👍👍 深刻的反思,赞美自己,做自己的内在父母 但認識到原來會copy上一代的性格和價值觀。係咪想重重覆覆copy落下一代呢!我同你都唔想! 一起共修學習!加油!💪🏻

Justine:剛剛上完堂, 令我反思很多。 我今日同個女兒去playgroup, 佢喺Panggroup度開頭表現得很Hyper,又喊又碌地又唔肯配合導師,總之個人就好焦躁。 反觀其他班上嘅細路都係好安靜就算唔配合都唔會好似佢咁作出咁大反應⋯我有啲內疚唔知係咪因為我嘅焦躁影響到佢

Donna: Justine, 你的覺察力, 感受到自己內在感受,和自己情緒連結,你就會更多反思,更平靜。Amazing 👏 😑 💓


Day 1

29 3 2021


《家庭系統與父母成長》課程共修旅程

Day 1 29 3 2021



Good morning,

大家好。

經過《家庭系統與父母成長》的工作坊,相信大家對自己的內在小孩多了一份親切感,和自己的潛意識又靠近一些。

這個星期,我會和大家一起,帶著自己的生命課題,學習和自己內在孩子深入對話,和陰影對話,聆聽自己內在的聲音,自我反思,自我療愈,提升自己的自我價值,令自己更加有自信,溫柔,平靜,更加完整。

今天的練習:

帶著一份對自己的同理心,慈悲心,寫一封信給自己的內在孩子。

大家可以參考我昨天寫給自己內在小孩的信,聽下內在小孩的冥想,每個人都有自己的挑戰,生命課題,跟隨自己的心,想到那裡,寫到那裡。

A Letter to Myself

My dear Inner child (Letter Writing Therapy)

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/03/my-dear-inner-child-letter-writing.html

完成之後,請寫出:完成 DONE!

方便,可以分享在組裡,大家一起共修,回應,產生共修共振的力量。

或稍後讀給自己,家人或我和Pheabe聽。

以下是我在工作坊做的內在小孩的冥想(HypnosisProcess),任何時候,當你想放鬆下,可以聽聽,為自己充電!

Self Affirmation Process - 冥想:建構內在父母,擁抱內在小孩

https://www.youtube.com/watch?v=l-_ExtpWL20

https://www.facebook.com/donnawinter2000/videos/10219295281958291/

在這裡讀到我的文章,我在工作坊談到的《內在小孩Therapy》

何謂內在小孩,为什么要和自己的内在孩子一起成长,《內在小孩Therapy》在心理治療上的運用。

內在小孩的誕生


https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/03/blog-post_4.html


準備《原生家庭系統與父母成長》工作坊的感想

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/03/blog-post_39.html


Day 2 30 3 2021


陰影,生命的阻力還是動力?

😊👨‍👦‍👦🧑‍🤝‍🧑🧘‍♀️🧘《家庭系統與父母成長》共修

Day 2 30 3 2021

化陰影,為生命的動力

我們每個人都可能有脆弱的時候,如 憤怒、焦慮、恐懼、妒忌、內疚、缺乏安全感、自我價值觀感低落等等情緒。這些,都是我們內在小孩的陰暗面,一旦它們被聆聽,被照亮,就會成為生命動力。

請分享一個你化解陰影,擁抱陰影的故事。

我的一些體驗,如何覺察陰影,轉化陰影為力量的方法和個案。供參考。

我覺得,覺察陰影,有兩方面:

接納陰影,塑造完整的自己


《愛自己,從接納自己開始》,是我很喜歡的文章,讀給大家聽,(早前用普通話錄音的),裡面還有我的感受,每次讀,都是一次反思,激勵,inspiration.

https://m.youtube.com/watch?v=K7LnQBhlVfs&feature=share
  CEF: compassion, empathy, feeling  our feelings

同理心、慈悲心,感受感受的能力,不只是對外,更重要的是對自己!


對自己有慈悲心,同理心,有能力感受自己的感受,是和我們內在小孩建立親和力,
給它一個安全、溫馨、有愛的家的關鍵。

內在小孩有能力愛自己,對自己慈悲,有同理心,自我價值感就會提升。
就能聽到內在的需要,渴望,更加清晰自己的方向。
有能力聽到自己的聲音,
就有能力聆聽家人聲音
感受家人的感受;
聆聽孩子的聲音感受孩子的感受. . .
家庭溝通更加和諧,舒服,開發,舒暢。

請分享你對慈悲心和同理心,感受自己的感受的想法,如何提升自己的感受能力?或分享你一個故事,關於運用同理心,成功處理自己內在矛盾,或外在矛盾,家庭或工作關係的故事。

以下文章,深刻的說明:為什麼同理心是來保護自己,不被受傷害,也不傷害別人的極好方法。

不易被傷害 - 同理心是關鍵

以下故事,記載我學習同理心,寬恕原諒的過程。當我們被原諒,我們有機會成長;當我們原諒別人,就是给别人机会成長。

Forgive and Be forgiven 原諒和被原諒

💛我的两則小故事 - 寬恕原諒的力量😀

共勉。

Donna 

Feedback:

Pheabe

Day 4 

做觉知觉察的内在父母

 1 4 2021

大家可以充分運用這個分享平台,分享您的生命故事和挑戰,inspiring stories and experiences, Challenges...


心理學的角度自我防衛機制,是佛洛伊德提出的心理學名詞,是指自我對本我的壓抑,這種壓抑是自我的一種潛意識的自我防禦功能,是人類為了避免精神上的痛苦、緊張焦慮、尷尬、罪噩感等心理,有意無意間使用的各種心理上的調整。


人們遇到挑戰自我 (ego) 並引發焦慮 (anxiety) 時,潛意識產生的保護反應 (思想和行為),例如Denial (否定)、Suppression (壓制)等。由於防衛機制由潛意識控制,所以它們會不知不覺在日常生活中出現。


心理防禦機製本身原於童年生活經歷所形成的防禦機制,保護自己可以說是原始防禦機制的本質:FRIGHT, Fight


但如果我們沒有從過去的經歷中得到成長,沒有療愈陰影。就會一直活在過去,不自覺地過份應用心理防衛機制 – 產生陰影投射,重複創傷,帶來心理疾病。


陰影沒有被覺知,就容易被外在影響,情緒地理隨時爆炸,情緒爆發,往往會攻擊對方來肯定自己沒錯,也認同了自己才是真正的受害者,自己也成為了加害者,鞭撻別人的同時,也鞭打自己!很容易有陷入情緒大混戰,連綿不絕,惡性循環。這是一個死胡同、攬炒的局面,大家都是受害者!

今天我们来探索如何拆解情绪陷阱 - 戏剧三角形。

请阅读:


如何不做情緒的奴隸 ? (Updated version)

 情緒的奴隸,往往糾纏在情緒勒索和被勒索的遊戲中。

何谓情緒勒索?

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/12/blog-post.html

夫妻之道和解夢的感受






真實個案
怎樣即埸轉化陰影👍  
好感動的個案轉化,
原生家庭帶來的陰影令人脆弱,令人憎恨和充滿憤怒;
也令人沒有安全感和痛苦。不自覺底地將自己的情緒、
陰影投射給工作的同事和家人,
影響與身邊人的關係,
影響事業和自己的感情生活。自己也成為不喜歡的那個人的影子
I become what I hate and dislike.
一旦自己看清父母也是受害者,同理心激發出慈悲,
激發出寬恕父母,原諒自己,愛自己的心,
陰影就變成成長的催化劑和力量!


The Power of Forgiveness And Inner Child Therapy - Case Study


終極的愛是寬恕。令自己走出自己的監獄。MOVE FORWARD!
寬恕不是認同別人的罪行,
而是不再做受害者,不在扛着巨大的包袱,令自己窒息。
(My Case Insights )


分享下你對拯救者,受害者和加害者的看法,你是如何面對這三角惡性循環的情況。



Day 5

2 4 2021

做自己觉知觉察的内在父母

请先阅读:

家庭沟通模式的探索

請寫下你的原生家庭的溝通模式,
你自己家庭的溝通模式
或你自己常用的溝通模式

請用:
我明白...
我接納...
我選擇...
我感恩 ...

表達你對原生家庭溝通模式的態度和自己的選擇

Day 6   《家庭系統與父母成長》共修    3 4 2021


好好地說,認真地聽 - 建設性的溝通模式

一家人,通常都是有愛的,為什麼還是會有溝通問題?

原來,有愛不等於一切,不知如何表達,如何讓別人收到?有愛也是徒勞。
好的動機,不代表好的結果?真正的溝通是潛意識的,語氣和用字,身體語言,潛意識的語言。

可以參考我從電影,從現實生活和課堂中一些感悟,談談你對建設性溝通的看法,請分享你一個關於溝通故事:


1 建立慈悲心,同理心:

這些年其中最大的感悟是:同理心可以保護自己首先不受傷害,當別人用語言暴力或爆發情緒時;何解?因為你有一個包容接納的心,有一份同理心。


2 溝通語言:

3 有話好好說
為了抗炎,人們多了時間在家,也可能多了爭吵和口角
《花椒之味》這部電影,我覺得可以幫助我們學習如何好好地說。很奇怪,我看了,說話也不知不覺的溫柔一點...以下是我的观后感:
明白別人的善良動機,自己的同理心會出來調節自己的情緒,從而大大減少傷害性的語句,溫柔平和的語句,由心而發。讓自己清晰地表達,別人聽地舒服。

主角Sami鄭秀文說:

我覺得每個父母都不是完美的,我回望過去,會尊重每個人的價值觀,會嘗試從他們的人生歷練中找出好處去用,啟發成為自己座右銘 (鄭秀文)

要趁親人在世,將彼此的愛恨,透過互相理解、原諒去和解,而且要有話好好說
(鄭秀文)


4 子女的成長,父母的陪伴 ( 刘仁洲老师的演讲笔记)

5 聽懂弦外之音,減少溝通僵局 
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/09/blog-post_21.html

共勉!❤️💗🧡

Day 7 

學習自己的夢境,向夢境智慧大師致敬

Additional words:

感恩...

14天的课程和共修来到中段,經歷了3個鐘頭的工作坊,一個星期的自我沉淀和学习,相信大家都有很多反思和啟發。

你可以寫出所有你想感恩的事和人。我觉得,最需要感恩的是自己的潜意识,自己的覺知,感恩自己的反思和成长。

我很感恩這個課程,Pheabe和我一起去開發與內在溝通,與家庭系統連結的課程。
這段時間,我和自己從不同方位做深度內在溝通,了解自己多一些,內在多一些平靜和資源,充滿感激。感恩大家的專注、支持和陪伴。





我们的潜意识,无意识世界,也叫冰山世界,控制了90%生理和心理活动,行为模式,而梦境,就是冰山世界的一部分,是我们在睡眠时间的思想和生理活动。

一個人花了1/3時間睡覺,20-30%時間在發夢,真正了解自己,明白自己的潛意識運作,活出真實、完整的自己,不可不知道自己的夢境潛意識。

夢境是陰影世界的舞台,包括我們的陰暗和光明( dark shadow 和golden shadow),關於我們這次旅程的一個重要課題,就是解讀自己的陰影,擁抱陰影,照亮陰影,和陰影做好朋友,讓陰影成為生命的動力。所以, 我覺得不能不提到潛意識的窗口- 夢境,雖然很少人接觸到自己的冰山下最深層的地方- 夢境潛意識!

今天,和大家分享下我的夢境修行:通過夢境治療( 人性化,個人化的夢境解析和療愈),理解陰影,擁抱陰影,找到內在的家,也看看我們內在小孩是多麼有智慧,成為我們的心靈伴侶、內在老師!

首先,可以閉上眼睛,問下自己:
  • 為什麼會發夢?
  •  夢與我有什麼關係?
  •  夢意味著什麼? 夢到底在表達什麼信息?
  •  夢對我身體,心裡有什麼影響?
  •  夢有什麼重要的功能我需要知道?
  •  夢可以幫我解決困難?療癒身心,開發潛能?
  • 如何利用夢境轉化情緒,提升個人睡眠質素,身心健康?

以下是我通過夢境,看到我的內在小孩的智慧,啟發我要放手!提醒我不做拯救者。

放手吧!


以下是我利用噩夢,擁抱噩夢,走出失眠的成長經歷。是典型擁抱陰影,化陰影為力量的example,也是我生命的轉折點。

夢境與身心健康 

我感恩自己潛意識,通過夢境,源源不絕送給我創意和靈感,面對當下的挑戰。

想了解為什麼夢境是潛意識的大舞台,是身心平衡的保护机制,要了解自己,不能不知道夢境在生理和心理上的功能,請聽:

夢境與身心健康的冥想


願大家擁抱自己的夢境,擁抱噩夢 ( 它是自己內在小孩的吶喊),化夢境為自己內的智慧,成長的資源,祝大家美夢成真!




Day 8

4 4 2021

經過這幾天的探索,反思, 和內在小孩的對話,

相信大家對自己原生家庭多了一份了解和連結。

你可以寫一封信,或a short message,給你的父母或養大你的長輩,你用當下的角度,成長的自己,去看待原生家庭,如果有任何創傷,嘗試理解、接納和原諒過去,安撫自己內在的孩子,深深的擁抱自己.

潛意識的世界,跨越時空,過去和將來都不重要,重要的是現在!今天內在孩子得到內在父母的關懷,愛的拥抱撫摸,做自我价值感就会有更大的提升,心理质素、心里平衡度也随之提升,对自己充滿信心,full of self motivation and empowerment.

當你有感覺的時候,看到內在小孩在說話,父母在和你對話,寫出來,是最好的時刻。 move forward.

以下是我写给婆婆的信,可做参考

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/03/blog-post_39.html


14天的课程和共修来到中段,經歷了3個鐘頭的工作坊,一個星期的自我沉淀和学习,相信大家都有很多反思和啟發。

你可以写封信给自己,或给你的知己,或父母,家人,孩子,
写出你在这段时间最令你感触的;
最大的学习;
最深刻的反思;
和内在小孩的关系,那些方面得到成长;
看到一个不一样的自己;
有什么新发现,对自己,对家人或工作中的事物和人;
你觉得自己是否放松一些,更有智慧和能力面对任何挑战?
或放下一些,自在一些?

你也可以寫出所有你想感恩的事和人。
记住:最需要感恩的是自己的潜意识,
自己的覺知,感恩自己的反思和成长。

以下是我这两天写给孩子的一份信,对我自己这段时间的反思和成长做一个小结,明白自己当下的状态,自己的需要和方向:

Dear Gene,

你是我的isnpriation:

這個月,我和老拍檔Pheabe 合作,搞了我們一直夢想的共修課程 -《家庭系統和父母成長》。

可以有信心搞這個課程,分享自己的人生故事,經驗教訓,是因為20多年,我與你一起“長大” 的旅程所在。

你給我太多inspiration,成為我的一面鏡子,促使我必須不斷學習,修行!

至從你出世後,我的生命發生了翻天覆地的變化,面對從沒有的挑戰,原來自己是那麼脆弱,因為孩子你的誕生,我的內在孩子也誕生,作為年輕媽媽,她所有unfinished business,都需要一一處理,以前以为自己拥有幸福的童年,就没有童年阴影,原来不是!一天没有学到做自己内在父母,都会迷失方向!

Reference:
写给婆婆的信


最重要的是好好照顧內在,自己有安全感,同理心,愛自己能力。外在的孩子才有一個安全的家,幸福的童年!

如果問我當媽媽最大的領悟是什麼,那就是:我對自己原生家庭的歷史開始有意識地去學習,明白婆婆的艱難和痛苦經歷,也明白媽媽小时候多了,对现在妈妈的情况多一份同理。
從而也可以原諒自己:

無人天生就會做父母,父母在撫育自己的孩子同時,也在撫育我們內在的孩子,這個內在孩子,也在跌跌撞撞,尋找自己的家,自己內在的父母。要做一個理想的父母,必須建構自己內在的父母,內在的家,讓自己內在的孩子得到身心上的安頓,給與內在孩子安全感和溫暖。

去年,我寫下自己著20多年做媽媽,做女兒的角色的感受和學習,明白到:

母親,自己的媽媽


你教曉我溝通,是集體和個人潛意識的連結:
記得很小的時候,你就提醒我和公公說話,要好好說,認真聽。

好好地說,認真地聽 - 建設性的溝通模式


今天,你已經長大成人,我和你分享我的壓力和擔心,你提醒我在做情緒急救時,先要穩定自己的情緒,才有能力看清別人的核心情緒。好好安頓自己,愛自己,才有能力愛家人。

你說的好:妈妈,你也要有健康界限啊!特別是幫助家人。自己過度操心未必對別人好,反而令別人失去克服困難,解決問題的機會,自己也很辛苦,身心疲累。不要做拯救者了。

你的一番話,trigger我發了一個驚魂夢,提醒我放手的重要性!
夢中,我的內在小孩非常獨立,但我卻把它看成三歲的孩子,不放手!
內在小孩失而復得,令我大為震撼!我在梦境治疗中和我的内在小孩相遇,那是我找到自己的喜悦!

《妹妹不見了》


想起小時候我對你給你太多功課,令你感到极大的壓力,造成創傷;
我和你爸爸常常衝突,不懂溝通,導致你的童年陰影,我要向你道歉:
I am sorry,  I love you always!

Gene,

你是我的推動力:

這些日子,你常常OT,很晚回家,還幫助我搞YOUTUBE,你說:YOUTUBE可以幫助更多人明白精神健康的重要性,通過你自己的親生經歷,夢境治療等心理輔導的感悟。

以下分享,就是前天你幫助我放上YOUTUBE,關於夢境與身心健康的冥想。

夢境與身心健康的冥想

I want to tell you: 從六年前你鼓勵我要活出自己的夢想開始。你一直是我做心靈療愈工作的最大動力,雖然這份工作真的不易,但明白我,那份使命感,滿足感,幸福感,是難以用筆墨形容的。也是我小時候的夢想 - 做一個老師或助人工作者,社工。

Dear Gene,

你是我的心靈伴侶:

這些年,我感到最大的欣慰,喜悅,是我們一起上成長課程NLP、催眠和正向心理學,你還來我的工作坊做分享,我們一起最多的話題,就是分享自閉症,憂鬱狂躁,失眠,夢境失調,思覺失調,創傷後壓力症等,你對心理學,輔導學興趣之大,給我的療愈工作,療愈自己,帶來好多靈感和智慧!

我們都認同:精神病也是身體除了毛病,和其他病一樣,需要家人關注,需要自己去治療,每個人都是自己最好的心理醫生,每個人都需要為自己的精神健康負責任!


All I wanted to say is:

 love you, you are my best friend and angel.
Thank you, my dear son.

Mom

Donna

Reference:

为什麼夢境是潛意識的大舞台?是心理平衡,身心健康的保护机制?
要真正了解自己,不能不知道夢境在生理和心理上的功能,請聽:

夢境與身心健康的冥想

3 4 2021