在昨天的工作坊中和收到的回應中，不少朋友問道如何提高睡眠質素，減少發影響睡眠的夢。
首先，是科學的理解夢的功能，意義。建立正確的態度，擁抱自己的潛意識 – 夢的世界。
我們人體的功能，思想和行為，都是由大腦的意識和潛意識控制。而潛意識，不加思索，不分析，不判斷,但卻控制了90%人類的活動。包括感官功能，生理功能，情緒和信念，直覺和創意。夢作為跨越生理和心理的機能兩部分的潛意識，在睡眠時間，讓我們保持身體正常的運作的同時，整合記憶，信息，發出新信息，是潛意識正常活動，是生理和心理的互動的過程。是自我保護的機制。
頻頻的從惡夢中驚醒，多夢，易醒，自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢。
這些都是睡眠障礙的表現。
這些情況是身體不正常和心理困扰，不平衡，通過夢來表達，表現出來而已：
中文大學醫學院精神科學系教授說:如果感到整晚夢多受困擾,或是情緒和身體出現問題，或呼吸、睡眠病症,而非夢本身影響睡眠。
夢的質素是心身健康的指標。噩夢不是什麼可惡的東西，源頭是身體出現問題或心理不平衡，或有恐懼、沒有處理好的壓力，或心理創傷沒有好好修復。夢是潛意識的表達手法！有的是像徵性的，有的很直接，很現實！不論用什麼方法，都在表達內在的壓力太大了！大聲疾呼！發出警告！提醒我們不能不理！敦促我們馬上處理！
如何改善夢境的質素，也就是如何減少有噩夢，夢的失調現象？以下是我的經驗，供參考：
第一：學習解夢：
有位導師說，如果凡是有記得的夢都去解一解，我們的幾乎可以解決生命中的大部分問題。我不敢這樣大膽的說這句話，但我可以真誠的告訴大家，我們將生命中的夢理一理，每次都解開她，生命會很不一樣！你會自在很多，有一種幸福感，感覺有高人陪伴，不會有那麼多的疑惑和不解，少了孤獨的感覺。因為我們的潛意識總是想我們成長，堅強，有智慧，有力量，我們的潛意識太愛我們了！我們每個人都有夢，這是一個很好的資源，個人成長的營養。
噩夢是內在警鐘，內在呼喚，提醒我們要面對自己的脆弱面，接受，處理，放下。一旦處理了，身心就會回到安頓的狀態。噩夢也完成了他的使命，睡眠失調自然療愈。
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夢境是身體，心理和心靈的內規鏡，反映內在的健康情況，產生保護功能
第二：
預防勝於治療！每天睡前反思當天的自己有什麼做的好，做的不錯的地方，要好好讚美自己！記住，反思不一定是檢討自己，而是從事情中找到自己的價值！看到不一樣的自己，提升自信！
第二：感恩！特別是遇到困難和不順利的情況，感謝要感謝的所有人和事物！所有幫助自己的人！更加要感謝自己!
第三：接受失敗和錯誤，接受一切自己不能控制因素導致的結果。反省那些地方可以改進，那些地方需要通過學習，上課和實踐，得到資源。如果可以再來一次，我可以怎麼做？如何避免再次發生！寫下來，就可以放下很多！
第四：如果暫時沒有頭緒，就寫下來這一個疑問，或想探索和解決的問題。然後和潛意識說：潛意識，潛意識，我現在需要休息，我知道你一定會幫助我解決的，我相信自己的智慧寶庫，我相信我有很多內在和外在的資源！然後就放下！
醒來看看有沒有夢可以記下來！對照夢中的信息。看看夢在跟自己說什麼！
第五：睡前做腹部呼吸，肌肉放鬆練習，當身體充滿氧氣，就會很放鬆，身體沉沉，舒舒服服地進入夢鄉！
第六：看了報紙和電影，或任何傳媒的東西，有令你不舒服的感覺，可怕的地方，或困擾，一定要好好解開它，不帶進睡眠中！我的經驗是寫下來，好好分析下，好好消化，就像是解夢一樣，從每個令自己不舒服的地方，都可能是自己要進步的地方，從中學到東西，帶來智慧和啟示，就會放下了！
一次在飛機上看了一 折雲南法院的個案，很是震驚！很可怕！一個婦人殺死丈夫，還插上幾刀，割下生殖器官，可能被判死刑。但背後這個女人是受盡家暴的凌侮，曾經尋死數次，孩子的日記中就反映了這個媽媽的慘況，她的家公已經原諒了她，很多人為她求情！
如果不好好消化，這個事件可能變成噩夢，進入我的睡眠！我內心不斷為這個受害者祈禱，她的先生，死者，也是受害者！孩子更是！我深深為他們祈禱，只有寬恕，原諒，才能放下！
噩夢，不是敵人，而是我們最好的朋友，是來保護自己，敦促自己改進的催化劑！背後帶有極大的愛心和修復能力！
噩夢是情绪的outlets，噩夢連連，必須正視，不要當成是小兒科，不理不睬，或害怕提起，避而遠之。越逃避，越多噩夢！身心更受傷！
第七
將每天睡前將做的事情寫下來，不安的情緒也寫下來，有什麼問題解決不了，告訴潛意識，請他在夢中給予指導，然後就放心的去睡！
总结：
最重要的是对夢境有正確的認識，明白自己的夢境意義，不害怕噩夢！然後轉化和改寫夢境！
全面的看待夢境，就是全面的看待自己！夢是自己的生命一部分！解夢，看到更多可能性！
學習解夢，就是學習接納自己，接受挑戰、困難，接受就會調整自己，放鬆自己！
由於夢是潛意識，包括身體和心理的潛意識，有自己一套語言（ 圖像，電影和故事等），而且是以像徵手法和隱喻故事表達深層的意義，故需要係統學習，反复練習，成為一種生活習慣和行為模式。將這個隨手可得的資源發揮出來，讓夢境成為生命的好助手，貼身的生命教練。
夢境治療師基礎課程
http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/03/dream-therapeutic-foundation-course.html
（症狀）http://blog.sina.com.cn/s/blog_696916670102wh6e.html
解開夢境，療愈身心，提升睡眠質素的基本步
http://blog.sina.com.cn/s/blog_696916670102wh28.html
夢境探索，與心同行 （催眠冥想）
http://blog.sina.com.cn/s/blog_696916670102wh7i.html
放鬆催眠 睡前和自我充電
http://www.tudou.com/programs/view/ASX__V6j4tY
靜心內觀解夢
http://www.tudou.com/listplay/e7hT5eHU2C8.html
關於Donna和她的創夢者工作室
http://blog.sina.com.cn/s/blog_696916670102wh7k.html
http://www.dailymotion.com/video/x2j2ge3
DREAM INTERPRETATION - BBC - Discovery Science Psychology (full documentary)
BBC 夢境探索紀錄片的結論：
夢是幫助解決問題!
噩夢令人類進化！
夢幫助提升睡眠質素！ ！
夢是預演，提升能力和狀態！
夢是身體和心理健康的透視鏡！
每個關心自己個人心理和身體健康的人，
每一個家長；教育工作者，助人工作者和醫生！
需要懂得自己的夢。
很多病人都會告訴醫生，我頭疼，因為整晚都發夢， 睡的不好... 我有不少醫生朋友，他們是有良心的醫生，和病人如同家人，就用傾談和催眠治療，解夢，已經可以幫到病人找到病源，藥物的作用也更明顯有效！
孩子：我發了噩夢，頭疼，不想上學了！考試夢
發明和創意的夢，家長有沒有聽到？
解夢，非常有效的情緒轉化，健康良藥；
心理輔導，生命工作者， 首先要做自己的解夢師！
社工，心理學家，心靈工作者，催眠治療師必備的知識。
17 6 2016
