Thursday, December 31, 2020

内在的坚强和温柔

談談社交恐懼症


不時收到網上朋友電話,關於他們的情緒困擾,家庭煩惱, 和同事的關係的問題等等...

一位朋友說,他常常感到和別人很難建立和諧相處的關係,無論在工作中,還是在朋友群體裡。

總是感到受排斥,或不被接納,內心很難受,甚至有恐懼,驚恐的狀態,非常害怕...

面對別人不友善的人,面對不喜歡自己的人...很容易有恐懼和焦慮。

我說:you are not alone, 相信很多朋友都有這樣的經歷,有的輕微,有的嚴重一些,有的非常辛苦,和你一樣。

我深深感受到你的難受、委屈和沒有安全感,渴望得到接納和認同的心情。

朋友童年很不愉快,常常被bullied...

是的,大部分有社交焦慮的朋友,他們的童年都有很不愉快的經歷,受過欺凌,得不到應有的照顧和關懷,可能是原生家庭、學校出了問題。

童年創傷,需要療愈,需要深層次的心理修復。需要找專業治療師輔導。

我覺得,我們每個人都需要建立內在的家,一個有安全感和自信的家,內在的堅強和溫柔的自己。 A SELF ESTEEM BUILDING PROCESS

和朋友談了一個多鐘頭,我說:

“你可以坦誠說出自己的感受,面對自己的脆弱,你已經具備跨越自己的能力,你已經開始讀懂了自己一部分,相信自己,你會和自己建立新的關係,真正接納自己,感染別人去接納你,建立内在的和諧關係,你已經開始了。

我對你如此坦誠面对自己而感動,現在,我感受到真實的你呈現出來,好美麗!”

朋友說:現在感覺舒服很多,輕鬆很多!

感到被明白,被聽到,建立自信和自愛。這是非常重要的轉化過程。

以下文章,是我的一些感想和學習。供參考,共勉之

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/09/blog-post_8.html

讚美別人,活出最棒的自己

渴望深刻的讀懂和被讀懂


讚美的力量!

孩子的16 personality test




https://zh.wikipedia.org/zh/%E7%A4%BE%E4%BA%A4%E6%81%90%E6%87%BC%E7%97%87

社交恐懼症


31 12 2020

Wednesday, December 30, 2020

雖然是精神病,但沒關係 (韓國劇集 TV Show)


 It’s okay to not be okay, or is it?

2020/7/26 — 17:01


It's Okay to Not Be Okay 劇照

It's Okay to Not Be Okay 劇照

【文 : 一名精神病康復者】

 (內含大量劇透,敬請留意)

作為一名心理學學生,近期《雖然是精神病但沒關係》的標題很快便吸引了筆者的目光,二話不說地按下滑鼠觀看。這句的英文是It’s okay to not be okay”,是心理學界的治療師會向病患說的一句典型話語,寓意當負面情緒、思想、以致失常行為來臨時,無需強逼自己時刻保持正面,甚至正常。要倒下時,容許自己倒下;要發狂時,讓自己發狂。當然這些情緒宣洩的前提是不傷害別人,而傷害自己及物件的原則則有待商榷。


在劇集中,「沒關係精神病院」正是這樣的一個地方。醫護主要確保病患按時服藥,其餘的治療配方則保留他們失常的彈性,不論是他們在醫院內東奔西跑或做出奇怪行為,院方也會接納。以權起道這名患有躁鬱症與露體癖的個案為例,先有文鋼太 (劇集男主角,一名精神病院看護) 問他要不要來個跑步競賽,後有高文英 (劇集女主角,一名患有反社會人格的童話作家) 帶他到父親的競選活動,讓他肆意在台上唱歌、跳舞、裸露身體等。在他盡情破壞時,身為看護的文鋼太違反常人的期望,反而與高文英站在一旁隔岸觀火,還跟高文英說不如乾脆跟她一齊玩,放肆一番。這放任的空間讓權起道獲得適當解脫,亦令他獲得媽媽的注視。但與此同時,社會中的人民都為此而大失方寸、大發雷霆。這導致他父親喪失獲選機會,反映事件所掀起的軒然大波正干預社會的穩定性。那究竟is it okay to not be okay? 這句話是對病患說,還是對其他人說?或許兩者皆是。

”It’s okay to not be okay” 更重要的是對照顧者以至公眾說。常言道:「孤掌難鳴」,照顧者、公眾及社會對病患過度排斥的反應,以致社會正常標準及維持穩定狀態的趨向,均對嚴重精神病患起了推波助瀾的作用。高文英在劇集開首中說的一句話尤其令筆者印象深刻。她說:「你知道嗎,這世界上有些人是死有餘辜。而某些設想周到的人,會為了我們偷偷殺掉那些人。正因如此,無知的市民們在晚上才能安心入睡,你覺得我是哪一種人呢?」高文英認為從社會利益考慮,有些人根本不應該存在,而自己願意做一個這樣的審判者及執行者,著手把他們除掉。先不論以功利主義看精神病患是否恰當,「…會為了我們偷偷殺掉那些人…無知的市民們在晚上才能安心入睡」一句引起筆者深思:“It’s okay to not be okay, or is it?”然則社會上一直存在患有嚴重精神病的人,社會認定他們對社會穩定性造成威脅,所以我們一貫把病患隱藏在精神病院內用藥物控制,令病院外的一切安好,人們得以無知地過著正常生活。這難度不是將精神病患困在一角,眼不見為淨嗎?而高文英只是將人們一直隱晦地做的事揭示出來,將人的心底話原形畢露而已。這又是反社會人格的病徵?還是只是一個真誠的人,非偽善者呢?



高文英以偽善者形容文鋼太,指他表面上全為患有自閉症的哥哥著想,表現得哥哥比自己來得重要。但事實是,自己也渴望被愛,被重視,也說過類似「文鋼太屬於自己,並不是屬於文尚泰 (哥哥)」的說話,自身價值只是長期被「哥哥需要我照顧,我的生存價值是為了照顧哥哥」埋沒。這個枷鎖,由媽媽的託付及哥哥的狀況孕育而成,既是持之有效的防衛機制 (defence mechanism*),確保一切安好,在控制之內,卻不知不覺壓抑了文鋼太的情緒和自我價值。

劇集中出現不少文鋼太小時候媽媽對他的託付,甚至直接說出他的存在是為了哥哥,讓文鋼太畢身奉獻予哥哥。直至遇到高文英,一個一針見血的標籤,一個失常的邂逅,打破文鋼太如常的生活,卻令他慢慢回想起媽媽的託付、哥哥的存在,以致所有畫面及片段,並非如他費力所相信般單一 (記憶循confirmation bias#的原則被篩選)。原來畫面及片段以外,還有畫面,還有媽媽對他的歉疚,還有對他價值的肯定 (筆者很欣賞編劇在第7集裏將文鋼太所回憶的片段拉闊,讓文鋼太及觀眾重組因長年累月的壓抑、控制,至遺忘或忽略一些與核心信念不符的事實。這正正是心理治療的核心,也是人需要的心理平衡,一片遼闊的心境,包含着各種可能性、畫面及片段)。這顛覆常態的契機,雖令人 (文鋼太及身邊的人) 不安,卻是體現自我價值的機遇。即便這包含一點私念,如文鋼太對哥哥的厭惡,甚至憎恨 (對哥哥掉進冰河一度見死不救),人們與自身能容下這不完美、不完全正面、不穩定,卻真摯的人心嗎?即便這念頭最終演變成行為,社會又能容納這一點解放,這一點有時與公眾利益 (或是既得利益者的利益?) 相違,卻對個人具治癒之效的事情嗎?又或作為復康服務界人員,究竟所做的事 (診斷、藥物及治療) 是協助病患康復,還是協助無知的社會控制和維穩?

這是作為一個心理學學生必需思考的問題。我們所做的事,何謂服務病患?何謂服務社會 (即維穩?)? 如何在這兩個看似相違的結果中尋找平衡? 筆者還未到需要有答案的階段,亦未需要從思考轉移至面對病患時找出平衡。然而,《雖然是精神病但沒關係》引起筆者無限聯想、亦令我有會心微笑、感動和感觸的時刻。因為同樣作為一名精神病 (抑鬱症) 康復者,亦經歷過失常、倒下和發狂。但當經歷過後,我發現原來以上只不過是一個階段,而正常與失常之別,也不過是我們日常中多與少見而產生的反應及命名而已。今天我不禁在想,倘若當時到院舍治療,會否引發更嚴重的症狀?抑或這是通往治療的道路?

無論如何,我幸運地遇到愛我的家人和朋友,亦遇到良師,令我相信心理學,故能順利康復。其他比我不幸的病患,醫護,公眾及社會該如何對待他們? “It’s okay to not be okay” 所帶出的掙扎及期許,或許劇集能帶來一點啟示。

*Defence mechanism意指人們遇到挑戰自我 (ego) 並引發焦慮 (anxiety) 時,潛意識產生的保護反應 (思想和行為),例如Denial (否定)、Suppression (壓制)等。由於防衛機制由潛意識控制,所以它們會不知不覺在日常生活中出現。

#Confirmation bias意指一個心理現象,讓當事人篩選與信念相符的資訊,例如尋找、記住及解讀相關資訊,並忽略與信念不符的資訊,即便它們是事實。

(作者簡介:一名精神病康復者 |一名心理學學生 |一名男生)

 https://www.thestandnews.com/personal/it-s-okay-to-not-be-okay-or-is-it/?fbclid=IwAR1S7zPYIpAeZlVXkWyJA-zoM2isvUMZEQF-ofiAOh-FVVb-OvwsJUiSip0


https://www.facebook.com/stories?card_id=UzpfSVNDOjM4MzAwNzQxNTkyNzY0OQ%3D%3D&throwback_card_id=10220133442551782




夢裡夢外,跨越死亡

 

我們一起走過的日子 - 感悟生命 (之一)

DreamTeam 4週年網上分享會-我的學習的反思 (4)

CK的一個分享,給我們對捐贈遺體和器官認識多了一些insights:

CK 覺得,做一個無言老師,把自己的遺體交給醫學院,家人的工作量會減少很多,不需要為後事而張羅。而且可以把自己身體的每一部分都充分利用,幫助人類在生命科學上,在治療疾病,延長人類壽命做出貢獻。

我從中看到一樣重要的東西:每一件事情,如果是為了自己的benefit,做起來會更加容易,自發性的,self initiative, self motivative。而且,如果這件事可以為自己帶來意義,也可以為很多人帶來我們價值。其實,為社會,為別人服務背後,也是為了我們自己身心安頓,活得自在又有意義!

我想起上個月的我的一夢境,非常恐怖,但又非常有意義,so profound that it will inlfuece me to the last day of my life: 有關天葬

夢境來做什麼?

河馬、羚羊、果子狸的噩

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/10/blog-post_25.html

夢中血淋淋的鏡頭,現實中我會害怕,人之常情。但這種不舒服的感覺,被平靜和慈悲心融化。我沒有任何害怕,這使驚訝。和CK面對死亡,捐贈遺體的態度,非常接近。

夢境中,我來到西藏的大草原看天葬,心情平靜如湖水,這一幕,真的令我難忘!我知道,夢中,我已經跨越了死亡!潛意識需要我的意識合作。夢境,終於把我的心願變成行動。於是,我提交了器官捐助表。

夢境治療的力量在哪裡?

我必須說,夢境治療幫我找到生命的意義,是我的最好的生命教練,促使我執行自己的夢想,夢中的渴望,而不是空想。改變自己,提升自己,做起來相當initiative,organic, inspired and prompt!


CK 的 feedback:

Donna, 不害怕,跨越死亡,雖然在夢中,我覺得,也顯現自己勇敢的一面,非常好呀,Donna👍👍

死亡是必然發生的事,我要在死亡之前,盡力創造美麗人生💪😊多年前,當我聽到有「無言老師」,我死後,仍然可以作出貢獻,太開心啦!後來,我又知道,在「無言老師」墓園有紀念牌匾,我的人生更有意義呢🙏😃


Donna:

跨越死亡的恐懼,真的不容易,身體漸漸退化,有一顆坦然面對和平靜的心,好好安排自己的“人生畢業禮”,反而 令人輕鬆和年輕一些。

年輕與否,幸福與否,決定我們的心態。一生都在學。

CK, thank you indeed.

你提醒我享受當下,珍惜當下,活好當下🙏🧡🥰🌈

https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10218694186211273


https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10218693987846314


https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10218719880253608

————————————————————————

我們一起走過的日子 - 感悟生命 (之二)

DreamTeam 4週年網上分享會-我的學習與反思 (5)

這幾年,身心輔導工作,解夢的體驗( 很多個案出現情緒困擾,都和生死問題有關),加上經歷陪伴家人的離世,探望和疏解病重的親友和家屬的情緒,都令我發現,我的生命其實和生命教育連在一起了。



最近兩三年,我和team一起, 搞了一系列的感悟生命工作坊,通過電影和生命故事療癒的形式,我也做很多哀傷處理的個案。從中的啟迪和成長:

活著真好

https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/09/blog-post_15.html

Listen to our inner voice - 感悟生命電影工作坊 At DP

https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/09/listen-to-our-inner-voice.html

如果生命只有這麼多日子...

我可以有什麼選擇?我可以做些什麼?我還可以活出精彩嗎?

https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/07/blog-post_22.html

30 12 2020

Reference:

相信明天会更好 2019 DreamTeam Gathering Reflection

https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/12/blog-post_28.html

DreamTeam 2019 Year End Gathering Reflection(1)
記得年頭,我們相聚,搞生死教育的工作坊 《感悟生命》,我們開始懂得賦予生死新的意義,我們變得坦然,開闊了!
瞬間,2020還有三天就到了,我們再次相聚,分享2019這一年的成長。每位member 都找到自己的使命,那就是:用生命影響生命!
在身心靈的道路上,我們更安穩,更快樂,更懂得用潛意識的力量,和自己溝通,和別人溝通! Happiness is just around us, everywhere.
Our Gathering Review:



华山给我们的生死教育

https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10218703983496199

https://www.facebook.com/DeathFestHK/posts/2887808258152990

今期明報週刊的訪問,內容是有關 #梁梓敦 對香港未來安寧服務發展方向的想法,希望大家繼續關心安寧服務的發展。

另外今期明報週刊有一整個系列報道都有關安寧服務,值得大家買來看看。


30 12 2020

Tuesday, December 29, 2020

噩夢為什麼不能忽視?

 夢境治療的意義在哪里?

每次做夢境療愈,夢者大都會豁然開朗,原來噩夢是來提醒我們,療愈我們的,拯救我們,解夢:帶我們走出自己的框框和心理陷阱,帶來解決問題的靈感、方向,看到更美麗的自己,找到渴望和潛能...。

大家都開始明白到:噩夢代表我們內在的恐懼需要面對它,接受它,理解它,放下它,更重要的是寬恕原諒自己和別人,才有身心安頓

原來解夢有這麼大的力量!掌控自己的情緒,學到接納和原諒!

令人身心安頓...是的。

解夢是怎麼一回事?

我寫出這幾年的感悟:噩夢不是來開玩笑的,看似假的,但內在的恐懼是真的,求變的渴望是真的。

每一個噩夢,都是一個隱喻故事,表達存在的問題需要正視,也可能是預兆,或已經發生了。








https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10218699894233970

29 12 2020

為什麼要搞夢境探索工作坊、夢境療愈工作坊和夢境治療師課程?https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/12/blog-post_28.html




Monday, December 28, 2020

婚姻修行路的分享與整合

 結婚30年的今天 - 

我送給先生的禮物 - 

我對愛情與婚姻的感悟 Video and audio

JuisufnttoSpntor nsnoorwaedt 
Shared with Public
Public
今天是我結婚30週年的日子,好像一眨眼。回顧30年的婚姻生活,高高低低中也有甜蜜,衝突摩擦中得到成長。
我準備了一個video送給先生和家人。寫出我這30年的感悟。激勵我們倆白頭到老,幸福地走下去


My Voice on my marriage and love reflection 
我的有聲分享 - 結婚30週年的感悟


My Voice:

Pure music with slides:

經過兩個星期的摸索,我的有聲分享,對婚姻和愛情的反思,
終於製作出來,雖然還有許多地方需要改進。
對先生和家人,我的朋友們,內心充滿深深的感動和感恩。
渴望收到、聽到大家的回饋和意見。

什麼是愛情?什麼是婚姻? 如何面對差異?,面對沖突? 如何融合相處,又活出自己?

結婚快三十年,這些日子,
反思一路走過來的日子,
經驗和教訓,點點滴滴...
感恩自己和伴侶都在進步;
感恩看到自己的不足,仍需努力。
如同一個孩子 ,每天都在學習、探索...

一份禮物 送給先生、孩子和家人, 
送給一直支持我的讀者,
陪伴我同行的老師和朋友們






先生送給我的禮物 - 噩夢中見“彩虹”

18 號那天,先生分享他的一個噩夢,相當緊張驚險,峰迴路轉,溫馨驚喜的ending:

先生的迷路夢 18 12 2020

先生昨晚發的一個夢境。

非常清晰完整的留在他的腦海裡。早上,他興奮地擁抱著我。迫不及待地描述道:

先生的夢境,我們的回憶和反思

先生送給我宋朝陸游的《遊山西村》詩詞裡的兩句,加上這個精彩的夢,我視為送給我的生日禮物,也是送給我們的結婚禮物:


28 12 2020
我今天早上對他說,請加上你剛剛寫在紙上的這个座右铭,我們這下半生一定會好輕鬆快樂:



山重水複疑無路,柳暗花明又一村!

給我們一種黑暗的隧道裡見到一點燭光,見到盡頭,見到曙光。激發我們抱著希望,無論什麼艱難逆境,we shall pass, we shall overcome. 新冠病毒大爆发,横扫世界,但总有一天会过去!

忍一時風平浪靜,退一步海闊天空!
這裡的忍,是我以前的喜歡用的。現在,我喜歡用接納,我覺得忍是被動的;接納和接受現實,接納自己和接納別人,是主動的,是自己的選擇,是心甘情願的。這樣,就可以不覺得辛苦,關係才可以持久。

“靜”,是平靜,是身心安頓的心態
“退”, 是放下小我,不需要堅持自己的一套。自己不一定正確,聆聽別人的意見和feedback,整合大家的意見。
或者求同存異,一切都是為了大家的利益,顧全大局,同時也不失去自己。

正如我的PERSONALITY  GAME WORKSHOP的理念:

我感到:每個人都有自己獨特的個性,包括先天遺傳和後天的在我價值觀、 self esteem building 所得出的模式。

不論哪一種性格,沒有好壞之分,只要不斷完善和善用自己的特質,心中有愛,就可以有我、有你、 也有他。和諧和舒服地在一起。








更多婚姻修行路的分享與整合

結婚30週年,沒有想到收到那麼多朋友的祝福和恭賀,很多都沒有見過面,還有我的老師們、同學和一路支持我的朋友們。內心的感激,難以用語言表達。 今年9月,我和Pheabe 一起搞了一個婚姻修行的工作坊- 《愛的旅程》, 5位朋友,各有自己的婚姻故事: 如何維繫婚姻,如何面對離婚,走出婚姻破裂的陰影的故事。大家一起探索婚姻修行之道的感受和成長 PHEABE和我合作的非常有默契,之後21天的共修,我們深度探索如何用潛意識的力量,提升心理質素、兩性關係、家庭溝通,愛的流動!

我將這些資料,整理在这里 -
《婚姻修行路的分享與整合》,共參考
Thank you all! I love you all!
共勉

For reference

我對愛情與婚姻的感悟 Video and audio


Reading Material for IVE Career Planning -Personality Analysis Game Workshop 


The Touching Moments 《愛的旅程工作坊》總結


感受爱的能力 - 「21天深度學習旅程」Day 1


整合提升幸福感的元素-「21天深度學習旅程」Day 2


《爱的旅程》的故事 (13)- 回到初衷


读懂自己,读懂别人 ;「21天深度學習旅程」Day 3


察觉冰山下的自己「21天深度學習旅程」Day 4


化陰影為朋友,為力量 「21天深度學習旅程」Day 5


調頻力 

21天深度學習旅程」Day 6 


寬恕原諒的力量「21天深度學習旅程」Day 7


願景力💪「21天深度學習旅程」Day 8

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/09/21day-8.html


Feeling in Love always 「21天深度學習旅程」Day 9



溝通力💪「21天深度學習旅程」Day 9/10


習慣力💪「21天深度學習旅程」Day 11、12



什么是最重要?「21天深度學習旅程」Day 13 14 15 16 17  20


何谓婚姻? ( 爱的旅程系列)Day 18/21


28 12 2020










夢境探索起源

回到初心 找到渴望 

 我們一起走過的日子 

DreamTeam 4 週年網上分享會-我的學習與反思 (6)

為什麼要搞夢境探索/夢境療愈工作坊和夢境治療師課程?

2013年冬天

我上了陳一德老師的催眠治療師導師證書課程

老師做解夢,我的個案,成為了case study:

老師說:如果噩夢真的發生,怎麼辦?

如果真的發生?


我回家思考,想到老師一直強調的幾句話:

接受它,理解它,放下它,寬恕原諒自己和別人,才有身心安頓。

原來解夢有這麼大的力量!掌控自己的情緒,學到接納和原諒!令人身心安頓...

於是,我寫出這幾年的感悟:



噩夢不是來開玩笑的,表面上是假的,

但內在的恐懼是真的,求變的渴望是真的

每一個噩夢,它可能是一個隱喻故事,也可能是預兆,或已經發生。

4 mins 
Shared with Public
Public
噩夢不是來開玩笑的,看似假的,但內在的恐懼是真的,求變的渴望是真的。
每一個噩夢,都是一個隱喻故事,表達存在的問題需要正視,也可能是預兆,或已經發生了。

恩陳一德老師德的開啟,點燃我心中一把火,那顆對夢的探索渴望, 與人分享夢境治療帶來轉變的熱情呼喚著我。夢中,我開始了夢境探索工作坊。於是,我決定做一個project: 夢境心理學及應用 - 夢境分析師課程。


感恩身心靈的老師們支持, 這幾年,我把課堂裡理想的夢境治療project 變成現實中的課程和工作坊。和夥伴們力把夢境心理學推廣到社區,渴望大家都可以學懂用正面思維,用人性化,個人化的方法做解夢療愈,回歸內在,找到內在的靠山,把源源不絕的資源帶給更多的人。



感恩和一般志同道合的朋友,我們一起去發夢、追夢、創夢!

Pheabe 2017年的題詞,說出我們Team的心底話:

夢裡夢外顯潛能,境里境外呈現真

團員互相撐展風華,全體凝聚貢獻心。





https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10218696019897114

27 12 2020