學習聽聽自己的聲音, 和自己好好相處容易嗎？
不用找人陪，不用等別人有時間才聽自己說話？
不用等人來明白你，贊美你...一個人漸漸學到掌控自己的狀態和情緒，和自己好好在一起，是一生的功課。
不少人除了工作，就是工作，連睡覺都在工作（夢中）或被各種瑣事纏身，或忙著看電視，滑手機，打遊戲機。完全沒有時間給自己停一停，靜一靜，聽聽自己的心，感受下自己的身體狀態，情緒變化，漸漸對自己的感覺和情緒從漠視到陌生，最後就麻木了。結果是怕獨處，怕孤獨，怕聽到自己內在聲音！
這樣的壓抑狀態有什麼可怕後果？
潛意識，控制及發出身體和心靈感應（ 痛症，情绪），控制我們的身體語言和90％以上的行為和決定，是我們的身體和心理的大本營。潛意識有這樣一個詭異的特點：
會不自覺的壓抑未解決的負面情緒。這也許是人性的弱點。
更諷刺的是，越是壓抑，就越多負面情緒，潛意識會用不同方法投射出來，甚至用不適合方式的發泄出來，結果是傷人傷己。
這是因為潛意識不懂處理壓抑性的字眼，或否定式的字眼，例如：不要想紅色的大象，不要想這，不要想那，噩夢不需記，不要悲傷，不要哭。越不要，就越偏要！
這解釋了為什麼越想不要這樣，不要那樣，就越多這樣和那樣的問題，沒有聆聽自己的情緒，自己的訴求，就會越多情緒，越多噩夢。
潛意識還有一個很爽快，美麗的自我修正的特點，那就是“見光死”：什麼是“見光死”？
一旦我們感受到自己有煩惱，憤怒，焦慮的情緒，有衝動，馬上深深的呼氣，慢慢的呼氣，無需分析，無需批判，無需抗拒，完全接納當下的感覺，包括身體的痛症帶來的不安！默默地和她說：我知道了，我明白你，容許她的來到，不知不覺，這些令人不安的情緒就會飄走。
噩夢也是如此，一旦説出來，打開埋藏在潛意識深層，黑暗処的大門，找到内心的真正訴求，夢境的意義，一系列的噩夢都會自動消失，心理和睡眠質素就會大大提升。
有一句話，在一本關注情緒病的小説 - 《曼陀羅的維度旅程》中説的好：“讓秘密不再是秘密，是療愈的開始”
這也解釋了為什麼每個人骨子裏，都想被聽見，被看到，被明白，被愛。
因為潛意識是另一個自己，她很想和我們意識上的自己做好朋友，關心她，聆聽她的聲音，和她好好相處。
靜下來，停一停，很短的時間內，做下深呼吸，然後自然的呼吸，靜觀，感受當下的感受，除了可以快速調節自己的情緒之外，每天當一個人獨處時，還可以做什麼？
獨自一個人的時候，我喜歡清理下自己的屋子，寫博客 （理順自己的心理，探索自己的心靈），看電影，打劍，跑步，跳繩，煮健康的飯菜...找一些感覺舒服，自在和健康的方法，和自己好好相處。
有一件事我每天比做的是：給自己幾分鐘時間，如睡在床上，回顧一下最近的經歷，或過去的經歷，對當下有影響的，哪怕是不愉快的經歷，特別是最近的夢境，反思從中學到什麽，啓示在哪裏, 如何避免再次發生，或贊美自己在哪方面做的令自己都surprised，感謝事情和別人給自己的成長機會。Everything is well，帶著一份感恩的心情去睡覺，睡得更甜，夢更香。噩夢一定大大減少!
靜下來，停一停，看看自己的內在世界在講些什麼，有什麼可以做的好些，有什麼警示，自己身體需要什麼，不需要什麼？自己的渴望在哪裡？如何活得自在一些？
衹有意識和潛意識的結合，才能真正認識自己，了解自己的情感和身心需要，從內到外的，達致身心平衡，提升管理自己情緒和健康的能力。
其實，最好的朋友就是自己的潛意識,
最好的老師也是自己的潛意識，
聆聽自己內在的聲音，
教曉我們如何和自己的關係舒服一些，
和家人的關係和諧一些，
發揮自己的潛力，輕鬆一些，省力一些！
一切，都是和内在產生愛的連結，愛的溝通，愛的流動。表現出來的自己，一定會很 peaceful, resoueceful and charming!
以下是我製作的的自我催眠 My YouTube - https://goo.gl/hwcYn6，
利用冥想，聲音導航，進入自我催眠的放鬆狀態，學習聆聽自己的心聲，了解自己的夢境，看看潛意識的内在自己，有什麽需要，渴求和資源，幫助自己，得到身心滋潤的狀態！
當我開始愛自己 ... 《愛自己系列》
https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/09/blog-post_20.html
問自己，你想自己好，你有多想？好想？好好想？還是好好好想呢？是什麽令自己做不到呢？必然有什麽心理障礙或特別原因，如secondary gains，還需要自己去清除，去跨越！
可以常常都聽聽，睡前或一個人安靜下來的時候，做下修心修行的練習，找出愛自己的重點方向。讓自己的潛意識得到一種習慣，就會指揮我們的行動，拿出行動，一點一點去改變自己，變得更好！
It is never too late to love ourselves.
廣東話
https://youtu.be/5EGwQk_f5Ys
作爲一個失眠的過來人，以爲臨床催眠治療師，我認爲：學習好好睡覺，是自我修復、自我療癒的訓練，也是自我潛能的發掘過程：
以下是一系列提升睡眠質素的參考和睡前催眠，源於我自己的親身經歷 - 自我療愈體驗：
廣東話
普通話
Pre-talk on Self relaxation hypnosis
快速放鬆，睡前催眠
Self hypnosis for fast relaxation and sleep
自我放鬆練習， 是一個隨時隨地都可以做的自我催眠. 用於舒緩壓力，情緒和痛症, 快速恢複體力，精神狀態。也可用於睡前催眠, 幫助自己清鬆自然，不知不覺地,進入夢鄉.
這個練習,是通過感受自己的呼吸，讓肌肉、關節、大腦神經漸漸進入進放鬆狀態。達到全身放鬆的效果。
每日只需做十幾分鍾, 讓自己充下電，保持心情平靜，舒暢。經常練習，你會發現，讓身心放鬆，原來是一件很容易的事。越放鬆，情緒越易自我控制，心胸越寬，彈性越大，與人相處也更加和諧。 ，越放鬆，頭腦越清醒， 創意就越來容易發揮出來，解決問題的能力也自然提高。潛能得到更好的發揮！
這是一個廣東話的自我放鬆催眠，快速恢復精神，體力的催眠，或睡前的自我催眠。利用豐富的想像力，想像放鬆自在和服的狀態，將想像變成現實，那就是，想它發生，它就發生...
普通話靜心內觀，聆聽自己夢境的聲音
閉上眼睛, 做幾下深呼吸, 意識放空, 靜心, 回到夢中. 感受夢境, 聚精會神，自我觀察內在世界，感受下夢境裡的重要細節.感受下夢中的情節, 片斷。不放過任何直覺得到的信息，不批判，完全尊重、相信內心發出的解釋– 潛意識的解答– 夢的真諦...
作者：Donna Wong
Ref.:
三分鐘呼吸法, 喚醒身心靈
10 4 2018
