要睡好一觉，减少噩梦，减少心理压力，需要身体和心理的准备。
作为睡眠失调和梦境失调的过来人，我通过学习催眠和梦境治疗，开始慢慢领悟睡眠的科学，睡眠的机理，潜意识心理的运作。如何掌控自己的潜意识，正面地、顺势地去运用潜意识，令身体和心理合一，经常做，时刻保持身心安顿的状态，为每一晚的睡眠做好准备。
这个催眠录音，最好是当你想为自己冲下电，小休时，或睡觉前，睡在床上，小声地听，跟着做，不知不觉，身体就自然放松，心理没有任何压力了，身心合一去睡觉。常常做，可以大大提升睡眠的速度和质素，快速进入睡眠状态， 无论时短暂的睡一觉，为身体作快速充下电，还是晚间睡觉的速度和质素，相信都可以有帮助。
最重要的是，当你形成了一种习惯，每晚和自己短暂相处，聆听身体的声音，聆听心理的声音，明白自己多一些，发挥出自我疗愈，自我调节，自我掌控的潜能，是一个身心平衡的修炼。
身心合一的睡眠催眠理念：
自我放松練習， 是一個隨時隨地都可以做的自我催眠. 用于舒緩壓力，情緒和痛症, 快速恢複體力，精神狀態。也可用于睡前催眠, 幫助自己清松自然，不知不覺地, 進入夢鄉.
這個練習,是通過感受自己的呼吸，讓肌肉、關節、大腦神經漸漸進入進放松狀態。達到全身放松的效果。
每日只需做十幾分鍾, 讓自己充下電，保持心情平靜，舒暢。經常練習，你會發現，讓身心放松，原來是一件很容易的事。越放松，情緒越易自我控制，心胸越寬，彈性越大，與人相處也更加和諧。，越放松，頭腦越清醒， 創意就越來容易發揮出來，解決問題的能力也自然提高。潛能得到更好的發揮！
身体上如果有任何痛症，可以將注意力集中在不舒服的地方，將手放在這個部位 ，做幾下深呼吸,這個部位就很快放松落來，痛症就會舒緩下来，或者慢慢消失。
每日只需要做10幾分鍾, 與身體産生連結, 聆聽身體的聲音,原來我們的身體是那麽需要放松,那麽喜歡平靜，平靜、放松令身體抵抗力自然提高，身心靈合一，這個，可能是我們每個人都渴望得到的狀態。一加, 就讓我們一起來享受下自我放松的過程吧!
睡前做，把声音开的低低的，轻轻柔柔地，为好好地舒服自然进入梦想做准备。
现在，就让自己好好休息一下，找一个安静的地方，选一个舒服的坐姿，双手放在大腿上。轻轻闭上眼睛。把整个身体都交给椅子，感受下此时此刻，身体的感觉。可能你觉的有些压力，或者有些累。好想放松一下，舒舒服服睡一会，冲下电。
或者你已经舒舒服服的躺在 （睡在床上），好想睡一个好觉。那就把整个身体都交给这张床，身体、和头脑多都放松下来
现在，你的耳边有一把温柔的声音，渐渐地，这把声音，变成你自己内在的声音，让身体和头脑都完全放松，放松，放松，放松。
带着你进入睡眠，进入梦乡。
深深地吸一口氣，1，2，3，4，有那麽慢，那麽慢（BREATH）有那麽慢， 感受到肺部腹部微微在隆起。呼氣，有那麽慢，那麽慢1，2，3，4，. 感受腹部微微在下降.
再次深深的吸气，1，2，3，4 将新鲜的空气吸进身体每一个细胞，然后在慢慢地呼气，1，2，3，4，将身体里的二氧化碳都呼出去，深深吸气，慢慢呼气，
如果身體上、心理上如果有不舒服的感覺，都慢慢隨著深度腹式呼吸，連同身體裏的二氧化碳，不舒服的感觉，統統呼出去。
在一呼一吸间，感受下身体的感觉，如果肌肉有些痛痛的感觉，或任何担心，不安和焦虑，不开心，都欣然接受，it’s all OK, 和它说：我听到了，（我听见了）我明白了，谢谢你的提醒，我知道如何做了，谢谢你，请原谅我，我爱你。然后通过呼吸，将这些感觉和痛楚轻轻的呼出去。
深深地吸氣，有那麽慢，那麽慢。然後慢慢地呼氣，有那麽慢，那麽慢，任何壓力，都慢慢隨著一次次的呼吸，飄離我們的身體。
现在，身体渐渐进入自然的呼吸的状态，让身体从头到脚来一个完完全全的、放松的旅行
想象頭頂有一束黃色的光環，充滿著太陽的溫暖，慢慢慢慢地旋轉，好像和头部做著按摩，令到额头都放松下来。這種放松的感覺開始蔓延到整个头部，眼部肌肉，上下眼皮越來越放松。放松。放松。好像同睡覺一樣。那麽舒服，放松。
放松的感覺繼續蔓延到面部肌肉，牙較，當牙膠慢慢放松落來，的面部自然的出現微笑，喜悅的心情，由心而發。整個頭部都完全放松落來，放松、放松、放松。
放松的感覺繼續蔓延肩膊，如果膊頭或者頸部有芒芒緊的感覺，或者有点痛, 你可以深深吸一口氣，然後慢慢呼出去，膊頭或者頸部的肌肉也開始慢慢放松下來。放松的感覺慢慢蔓延到我們的手部肌肉，手背，手腕，手掌，手指。手指可能有地脹脹的，或者少少麻痹的感覺，手部肌肉和關節也都放松落來了。
放松的感覺繼續蔓延到身體上半部分，胃部，如果胃部有不舒服感覺，也可以深深吸一口氣，然後慢慢呼出去，胃部肌肉和神經也慢慢地放松放松放松…
放松的感覺繼續蔓延到身体的下肢，大褙， 膝蓋，小腿，以致每一個腳指尾。身體有任何壓力，痛症，也從腳下，排除體外，消失得無影無蹤！
吸氣，呼氣。感受每一刻的呼吸，感受当下的感受，感受自己呼氣的節奏，心脏的跳動，靜靜聆聽身體內所發出的聲音。
一家，身体从头到脚都放松下来，如海绵般的轻盈自在，充满弹性，心情平静，安顿，舒服、身体每个部分都开始放松下来了，眼睛上下眼帘都仿佛睡着了一样，因为你的潜意识，想你进入梦乡。你的潜意识，想你进入梦乡。
现在，你睡在一个软绵绵的草原上。一望无际的大草原上。看见太阳远方，地平线上慢慢升起，你开始感觉到一股温暖的阳光洒在身上，好舒服，好舒服，听到微风吹过，好舒畅，好舒畅，花草氛芳香味，好清新，好清新，现在，睡在翠绿的草原上，望着天空上的白云，身体都变得越来越轻，越来越轻，越来越轻，好像白云一样，软绵绵的，轻飘飘的，和白云融为一体，和那些白云融为一体了，好放松，好舒服，软绵绵的，身体就好像白云一样，自由自在漂浮起来，飘啊，飘啊，飘啊，飘啊，飘如梦乡，飘下，飘下，飘下，飘下，飘如梦乡。
现在，你来到一个完全属于自己的地方，一个宁静，安全，舒服、温暖的地方，这个地方就是你的潜意识的家，你的梦乡，就让自己好好休息一下，好好睡一觉吧。好好休息，好好睡一觉。
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