Thursday, July 15, 2021

如何睡的好些?如何預防噩夢?

首先,爲什麽會發噩夢?
爲什麽需要正視,更需要預防?

噩夢可以預防?     

( 注明: 這裏説的噩夢,不僅是sleep dream 中的nightmares,而且是現實中的問題,事件,其實在夢中有可能發生l,夢境不僅可以預測和發出預警,而且記錄了噩夢正在發生或已經發生)
                                                                               

如果把夢境看成是我們身體、心理和心靈的内窺鏡,通過解開夢境,面對問題,找到問題的根源,夢境就是我們智慧的寶庫,幫助我們,解決問題!

否則,就是一把插向自己身體的🔪刀,導致一次又一次的創傷。

噩夢,是雙刃刀!

不記得夢境也未必是誰的好

每個人每天夢境時間大約佔睡眠的20-30%,嬰兒和小孩子更多,夢境促進孩子大腦和身體的發育。我們可以看到眼睛的轉動,叫做rapid eye movement period 階段。

大部分夢都不記得,這是正常的。特別是一些生活瑣事的夢境,routine的工作夢境,或上課墨鏡,它們有的是幫助我們領悟當先所學的東西,或整合記憶。一晚的時間,大約20%-30%時間在發夢。人有幾次REM發夢的階段,大部分記得的夢境都是快要醒來,或醒來之前發的,有些夢境驚嚇的夢境,或令人詫異、困擾的夢境,嚇醒自己的夢境,一般人都記得。

很多人不記得夢境,大部分是因為極度不夠睡眠,記憶力不好;

記得夢境,大腦需要有一定的休息,才有能量保持記憶力。

所以,常常說自己沒有夢境,或難以記得夢境的朋友們,這是一個很好的提醒。

很多朋友留意到自己這個問題,就會想辦法去改善自己的睡眠習慣,

因為長期睡眠不足會導致免疫力方面的惡疾。

有的朋友明白了這個問題,就開始早睡一些,真的記起夢來!

有的朋友對夢境沒有任何認識,和自己的潛意識沒有親和力,但上了解夢課程,就很快記得剛剛發的夢境,而且很大的噩夢。原來,自己的潛意識開始接納自己,開放了自己,噩夢的來到,不是第一次,而是真的記得了!

有一位朋友,很少記得的夢境,但參加了我的課程,她睡得好多了,夢境也容易記得。因爲她的心打開了,潛意識也馬上送給她一個大噩夢。

解開她一生最難忘的噩夢,《奪命狂奔》,幫助她走出對家族精神病的恐懼,走出對婚姻的恐懼,幫助她和男朋友建立真正的溝通,終於在拍拖38年后共結連理,走上幸福的家庭生活!

雖然有時來下噩夢也不妨,有它的意義!生命的課題往往在夢中早已想處理!一天不處理,噩夢多半都重複!

有的人長期失眠,根本沒有睡過覺,何來夢境?

REM夢境是在深度睡眠之後,這解釋了我常有的感覺:

發了夢,還記得夢的睡眠,醒來特別精神。因為我有達到深度睡眠的狀態。才有能力記起vivid的夢境,不是醒來那一刻發的,而是中間時間發的。



如何看待夢境?

夢是非常有趣和不簡單的東西,需要多角度了解和學習。

夢境是潛意識活動在睡眠中的繼續。

夢的質素是心身健康的指標。夢是潛意識的表達手法!有的是像徵性的,天馬行空,很有想象力的,有的很直接,比現實更現實!

噩夢也不是什麽可惡的東西,源頭是身體出現問題或心理不平衡,巨大的壓力或有恐懼,内在矛盾或心理創傷的投射。噩夢和重複的夢中,不少是和尚未處理好的情緒有關。可以說是unfinished business! 

生命中的"重大"課題一天沒有面對,就會成為夢的題材,包括焦慮、長期的恐懼、擔心、哀哀傷,都會產生壓力。

大部分的噩夢都在大聲疾呼!發出警告!提醒我們不能不理!敦促我們馬上處理!

其實,真的去解一解,想一想,我們可以發現,潛意識、特別是和無意識 ( 控制身體機能)從沒停止活動,既是在睡覺中也在工作​​,也在保護我們:而且早已開始面對問題了,但清醒時的自己,或另一個自己,(也是潛意識的一部分)不想面對,或沒有勇氣或无奈感。

如果儘早向自己的夢大人學習,這位智慧無比的高人 - 自己學習,問題就會早日解決!

如:《石頭落地了》這個夢境,幫助了一位80多歲的婆婆化解和先生的關係,和爸爸和解,也放下心頭大石,對夢境潛意識有了科學的認識,不在害怕噩夢,

清明節的噩夢 - 石頭落地了

夢就是要我們感性的體會和查覺自己的情緒,身體,理性的理清自己的問題,發現自己的潛能。

我們會自然而然的擴大自己的適應力,接受能力,就是擴大自己的心胸,看到更多的可能性!

以上個案,看到:解夢就是問題的解決過程!

夢還包含著有很多的創意:發明創造的夢!解決問題的夢,排練和預演成功的夢!預兆夢 (不論好的和不祥的)!就算是重複的夢,也有很多美麗的內容,特別是渴望夢,理想夢,這些夢對達成夢想很有幫助,需要解,更需要行動!

很多發明家和文學,藝術工作者是從夢得到啟發,或夢給与 大量的資源和力量!

在我工作上,自我成長中,心身修煉中,不少靈感都從夢而來,通過解夢,找到夢境的真諦,實踐夢的insights精髓,就是我的夢境治療之路! 身心舒暢,心靈自我提升和滋潤!

所以我喜愛自己的夢,因爲我的很多人生重要決定都是在夢境發出后做的:如做身心療愈的工作 (催眠治療師、夢境治療師、搞工作坊、課程),最近的夢境敦促我寫書等等。於是我就真的開始寫,園我的8年夢,好好整合我的夢境探索所做的工作和研究。

我的夢境不斷督促我活出夢想,實踐夢境中的渴望,同時敦促我要愛自己,珍惜生命,修改習慣等等。我稱夢境為我的内在導師和高人。但這一切,都需要自己坐下來,謙卑的、以科學的態度,學習夢境潛意識開始。(一個專門的學科)

如果長期沒有夢發,我会明顯感到自己睡眠出現問題,沒有睡得好!

長期不記得夢,未必是睡得好。其中一个原因是缺乏睡眠,大腦太累,很难记得夢。或是神经衰弱。特別是長期感到不開心的人,没有夢,反而會導致嚴重的情緒問題,或思覺失調。

如果沒有好好睡過一覺,何來夢發?潛意識都沒有能力發夢了,正常的保護功能都失去了!

當然,如果睡的好,沒有什麽情緒,身心平靜健康,記不記得夢都沒有什麽關係。而且是一種Blessing!值得恭喜自己。

所以,有夢、記得夢不是壞事!而是一種自然的能力!從中得到大量的資源,解決問題的能力,疏解情緒和壓力,還可以幫助自己成就夢想!


但是,我們要明白噩夢對身體的影響:

每次噩夢來了,心臟跳動加速,血壓升高,腎上腺素大量分泌,發出大量的毒素,傷害正常細胞,破壞身體器官,破環免疫力! 所以,常常發噩夢,會有很多的害處,導致失眠,情緒病,各種身體疾病。即使簡中發噩夢,也要去解讀,因爲一切都不是偶然,有它意義和價值,不要讓夢境白白來一次!就像是情緒爆發,要去處理! 噩夢是情緒的反射,也是身體的吶喊!常常發噩夢,就像一個病人,不是一天變成的。而是長期不理會自己的情緒和心理健康導致,不去瞭解自己的噩夢,不去深度瞭解自己導致的。

Reference:

催眠及整合治療在心理創傷上的運用https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/07/blog-post_3.html




噩夢需要避免,需要正視!

有不少朋友發了噩夢,大叫起來,都不記得,這可能和極度壓抑和逃避面對問題的心理有關,嚴重者會導致精神問題,思覺失調。

但如果根本沒有夢境,很可能是嚴重失眠,發不到夢,這也是很大問題,會導致精神失常,思覺失調。


以下精神科醫生談夢境,反應噩夢裏透視出壓力和沒有轉化的情緒對人健康產生創傷性影響!






我解過不少因爲疾病導致的夢境: 《被千手襲擊》的夢境:直覺告訴我,個案肚子裏很可能長了腫瘤,一問,確實如此,我幫助她化解了心結,那位太太感激我幫她處理心理困擾,還提醒她心理健康直接影響身體健康。 我自己就是通過解夢,醫治好自己的長期噩夢困擾和失眠,大大提升了自己的身體和心理健康! Growing up in dream therapy - 我和自己做夢境治療 No Health Without Mental Health 夢境與身心健康 https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/no-health-without-mental-health-updated.html 最近我也有一些噩夢,相當恐怖,是精神病人襲擊夢。

我被嚇醒,有大叫,和自己做了一個鐘頭的解夢和催眠,才能平靜下來,之後睡得不錯。 解夢對我太重要,醫治噩夢的最佳法寶。
我發現,噩夢有一定的創傷性,如果不去解開,安撫受傷的心理和身體。特別是纍計的破壞性。
因爲這些恐怖襲擊的鏡頭和畫面不斷在腦海裏翻滾,會令人難以入睡。仿佛是創傷后壓力症狀的急性發作版。

也再一次肯定了潛意識不懂分真假,特別是人在迷迷糊糊的狀態。

噩夢的好處是可以作爲警示作用,因爲噩夢成真不難。

當然,要解夢才能得到夢境預防的意義。

好久沒有噩夢重演,影響睡眠的情況了。有一次對夢境產生敬畏。

夢境真的幫助我去看到自己壓抑和忽略的情緒:如《Dagger lady》,和《被人壓住》的夢境。也一次次提醒我要留意身體的呐喊:不要令自己太大壓力、辛苦和透支。

夢境,任何夢境,特別是噩夢,身體和心理的内窺鏡,生命的禮物,幫助我們深度的瞭解自己,找到問題的根源,解決問題,提升自己的身體和心理健康,但這一切都需要去認真的學習解夢,才有可能從自己的夢中得到成長和獲益。 但如果常常發噩夢,會有很多的害處,導致失眠,情緒病,還是各種疾病的先兆。
噩夢需要避免,需要正視! 如何睡的好些?如何預防噩夢? 想睡得好,不想有噩夢,怎麼辦?以下是我的經驗,供參考,如果你很少有噩夢,恭喜自己,不妨學習下這些基本知識,可以幫助別人,提醒自己! 第一:預防勝於治療!每天睡前反思當天的自己有什麼做的好,做的不錯的地方,要好好讚美自己!記住,反思不一定是檢討自己,而是從事情中找到自己的價值!看到不一樣的自己,提升自信! 第二:感恩!特別是遇到困難和不順利的情況,感謝要感謝的所有人和事物!所有幫助自己的人!更加要感謝自己! 第三:接受失敗和錯誤,接受一切自己不能控制因素導致的結果。保持身心安頓。 同時反省那些地方可以改進,那些地方需要通過學習,上課和實踐,得到資源。如果可以再來一次,我可以怎麼做?如何避免再次發生!寫下來,就可以放下很多! 第四:如果暫時沒有頭緒,就寫下來這一個疑問,或想探索和解決的問題。然後和潛意識說:潛意識,潛意識,我現在需要休息,我知道你一定會幫助我解決的,我相信自己的智慧寶庫,我相信我有很多內在和外在的資源!然後就放下!説不定,你的夢境送上資源,幫助你解決面對的困擾或挑戰! 這就是我常常説的,浮夢, 浮出智慧來! 醒來看看有沒有夢可以記下來!對照夢中的信息​​。看看夢在跟自己說什麼! 第五:睡前做腹部呼吸,肌肉放鬆練習,當身體充滿氧氣,就會很放鬆,身體沉沉,舒舒服服地進入夢鄉! 想有一個甜蜜的深睡,之前的準備不可少,這是心理上的準備。淨化自己,放空自己,輕鬆入睡!



Reference:

第六:看了報紙和電影,或任何傳媒的東西,有令你不舒服的感覺,可怕的地方,或困擾,一定要好好疏解,不帶進睡眠中!我的經驗是寫下來,好好分析下,好好消化,就像是解夢一樣,從每個令自己不舒服的地方,都可能是自己要進步的地方,列入恐懼,就是要學習接受自己的脆弱,從中學到東西,帶來智慧和啟示,就會放下了!

好幾年前在飛機上看了一 折雲南法院的個案,很是震驚!很可怕!一個婦人殺死丈夫,還插上幾刀,割下生殖器官,可能被判死刑。但背後這個女人是受盡家暴的凌侮,曾經尋死數次,孩子的日記中就反映了這個媽媽的慘況,她的家公已經原諒了她,很多人為她求情!

如果不好好消化,這個事件可能變成噩夢,進入我的睡眠!我內心不斷為這個受害者祈禱,他的先生也是受害者!孩子更是!我深深為他們祈禱,只有寬恕,原諒,才能放下!

最近發生一單謀殺案 ,看到大標題已經令我心寒、害怕,我沒有去細讀,發了一個精神病人插人案的夢境,自己做了被殺者,這個夢境,我被驚醒,難以入眠。解開后,我又睡着了,睡得還不錯。早上醒來,繼續解夢,給我好大的反思和啓發。夢境反映出我的壓抑和恐懼。提醒我要面對身體健康的issues 和面對自己的挑戰!不斷自己心理健康!

有噩夢,一定要去解開,化解噩夢,才能跨越困境。否則就會噩夢連連。

噩夢不是敵人,而是情緒的化身,如果看成是是我們好的朋友,噩夢就會起到保護自己,是敦促自己改進的催化劑!發揮出夢境治療 - 自我修復的能力!

如何用夢境治療,清理心理障礙?

哀傷療愈 - 催眠、敘事、夢境和隱喻治療的運用 
催眠和解夢做哀傷處理的典型個案

情緒和噩夢的關係,噩夢連連,必須正視,不要當成是小兒科,不理不睬,或害怕提起,避而遠之。越逃避,越多噩夢!身心更受傷!

全面的看待夢境,就是全面的看待自己!夢是自己的生命一部分!解夢,看到更多可能性!

夢境,任何夢境,特別是噩夢,身體和心理的内窺鏡,幫助我們深度的瞭解自己,找到問題的根源,解決問題,提升自己的身體和心理健康,但這一切都需要去認真的學習解夢,才有可能從自己的夢中得到成長和獲益, 也大大減少噩夢,避免噩夢對身心健康的損害!



夢境,任何夢境,特別是噩夢,身體和心理的内窺鏡,生命的禮物,幫助我們深度的瞭解自己,找到問題的根源,解決問題,提升自己的身體和心理健康,但這一切都需要去認真的學習解夢,才有可能從自己的夢中得到成長和獲益。 噩夢需要避免,需要正視! Reference: About Donna Wong 人性化,個人化的身心輔導https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/07/about-donna-wong.html

為什麼說夢境是身心靈的內窺鏡?

IS a good sleep an unreachable dream? 工作坊 總結 (6) 如何利用自我催眠和解夢自我coaching的方法,幫助調理睡眠質素? http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/09/is-good-sleep-unreachable-dream-5.html 掌握睡眠機制,快速順勢進入夢鄉. 睡覺也要講科學? https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/07/blog-post_94.html 思覺失調與夢境治療 http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/07/blog-post_7.html 你解夢的理論基礎在哪裡? https://www.donnadreamhypnosis.com/2016/04/blog-post_78.html

為什麼夢境治療可以改善失眠?



Feedback:

朋友說幸好自己不多夢。 我的 回應:

你讀完整篇文章,會發現夢境有很多意義 關鍵是有沒有去解讀自己的夢境,她是人生的智慧和禮物 倍加珍惜,如果不多。😀 多謝Donna🙏🏻🥰💫下次發夢要好好記住😇
對對, 而且要學習夢境心理學, 潛意識是個 資源的 海洋, 無窮無盡的内在資源,得到后, 我們會有力量活得更輕鬆,更有能量, 減少無助感和孤獨感。 這是我的長久積纍的感悟

Donna Wong

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噩夢可以預防? 是的!
( 注明: 這裏説的噩夢,不僅是sleep dream 中的nightmares,而且是現實中的問題,事件,夢境不僅可以預測和發出預警,而且記錄噩夢正在實現中發生或已經發生,值得反省)


15 7 2021

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