Saturday, July 7, 2018

掌握睡眠機制,快速順勢進入夢鄉

睡覺也要講科學?是的。




晚上11點是褪黑激素 - 睡眠荷爾蒙分泌最旺盛的時間。

我是不太容易入睡的人,常常睡前有很多靈感到,寫完才睡,就過了黃金時間,之後就更會花更長的時間才能入睡。

如何克服?

我必須有discipline ,身體是自己最大的資產,不斷提醒自己,愛自己多一些!

晚間盡量不要看電腦,看手機,因為電子產品發出的藍光傷眼,而且阻止褪黑激素的分泌。

飯後做些運動,柔軟的普拉提,令身體感到累,疲倦,同時放鬆大腦, 給它信息,it's time to sleep.

睡房一定要越黑越好。必要時帶上眼罩,這些指令,是暗示給大腦產生褪黑激素。

晚上要睡的好,白天的功夫也少不了。

1 運動

白天一定要曬下太陽,太阳光帮助睡眠激素 - 褪黑激素的分泌有直接的效果。

每天做下戶外活動,哪怕是10分鐘也好,我堅持每天跳繩,打劍,很短時間,把自己搞的氣喘不下,產生帶氧運動的效果,稍後會加長一些。這些都會幫助身體產生褪黑激素。

跳繩是我已經堅持了20多年的運動,不論去到哪裡,我都帶上skiprope,隨時隨地,每天都要跳幾百下,最近的最高紀錄是一次條了600下。我是閉上眼睛做的,令自己的神經系統和肌肉進入催眠狀態,合一的狀態,肌肉產生記憶,適應了一個節奏,手腳配合,協調了,就會一直跳下去,不覺得累,很奇妙的body,mind in alignment 合一的現象吧。

https://www.facebook.com/donnawinter2000/videos/10212146095393095/

2 心理沉澱和靜化

1) 不論還有什麽沒有完成的工作,寫下job-list,交給明天,有什麼問題沒有解決,交給自己的潛意識,我會同自己講:潛意識,潛意識,請你發個夢,幫我找到靈感和方法。我去睡覺了。相信自己,可以放下,睡得好,創意和智慧就更多。有的朋友說很少發夢,可能和睡眠質素太差,根本發不到夢。




2)睡前做自我催眠,令自己放鬆,靜心,身心安頓,可能是最重要的一步驟。以下,是我的方法:

學自我催眠,先聽催眠的video/MP3,以下是我最常用的睡前催眠:對我很有用,可以試試:





3) 睡前盡量消除负面情绪,減少發噩夢的機會, 請參考

如何减少,睡得像BB甜蜜
http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/07/dream-course-review-part-3.html





工作坊預告:

《用夢境力量提升睡眠及心理質素》工作坊


http://www.donnadreamhypnosis.com/2018/07/blog-post_6.html

解夢- 夢境治療,確實可以疏解壓力,壓抑,打開心結,提升心理質素,大大減少影響睡眠的夢境,特別是噩夢,對治療和預防憂鬱症和因為情緒、睡眠問題導致的疾病有直接和間接的幫助。

解夢,幫助自己找到解決問題的靈感或方法,深度的了解自己的需要和潛能,性格,渴望,方向,是用自己的內在資源,提升自己的行動力,把自己轉變為渴望的自己,夢想的自己。

解夢是身心修行,身心安頓,內心平靜,睡眠提升,解決問題的能力,工作能力自然提高。活得更有覺知,更能自我掌控。


7 7 2018




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