Thursday, April 15, 2021

身心合一去睡覺

很多朋友問我如何睡好一場覺?

和我分享他們的睡眠痛苦。

以下是我的一些心得和方法,還有我推薦的資訊,送給渴望提升自己的心情管理,睡眠管理,身體健康的朋友。 

如何睡得好?那就是身心合一去睡覺!

看看baby 的睡覺相片,令我想起,我們每個人都可以回到baby狀態。

自我調節能力,自我催眠能力,都可以找回來!


首先,人的身體需要有足夠的睡眠荷爾蒙才能睡得好。



第一,人的情緒 (壓力、心理失去平衡) 直接影響睡眠荷爾蒙的分泌,痛症、身體功能是否內正常等,都直接影響睡眠質素。

長期焦慮、擔心、恐懼、憤怒、哀傷、缺乏安全感等等情緒,可以導致失神經衰弱,導致噩夢,甚至夢境失調 ,噩夢連連。

噩夢,又影響睡眠質素,影響身體功能。




Reference:

為什麼夢境治療可以改善失眠?https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/09/blog-post_29.html


疾病和噩夢在說什麼?

神經衰弱影響情緒;情緒,影響睡眠;睡眠影響身體,身體又影響睡眠...。

這是一個不斷重複、不斷加深的惡性循環。

相信長期遭受失眠、神經衰弱痛苦的朋友們都有以上深切的體會和感受。

管理自己的睡眠質素,不僅影響自己的情緒健康,身體健康和壽命,而且影響家人的關係,家人的关系、身心健康,身邊人的幸福。

如何睡一場好覺?

做為一個失眠療癒過來人,一位催眠治療師,我覺得睡覺不是睡前才來管理,而是從每天起床開始,就要為晚上睡好一覺做準備了。

首先,是心理質素的提升,情緒管理的能力的提升做為自己首要任務,不能依賴藥物,更不能要別人為自己的心情買單,沒有人可以為自己的情緒負責任,除了自己。建立這樣的心態,也許是一生的修行。

第二,做帶氧運動和有意識做日光療癒,大自然療癒,走出去,見太陽,呼吸新鮮空氣...,身體需要平靜和放鬆的狀態,睡眠荷爾蒙才能分泌出來。


這些,都是習慣,

建立好的人生態度、正向的思維摸索,健康的生活習慣,是潛意識的一部分,需要谦卑地學習,成為自然。也就是說,習慣是成功睡眠的關鍵。

相信自己,有決心,有能力走出神經衰弱陷阱。

每天一小步,日子見功效。

我也在修行,學習,大家一起共修,共勉。


我的睡前催眠和自我放鬆催眠,大家可以聽聽,並且當成一種自我訓練,讓潛意識慢慢學到自我掌控自己的情緒和身體,身心合一,就能提升睡眠能力,情緒管理能力,一起來!








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15 4 2021

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