很多朋友問我如何睡好一場覺?
和我分享他們的睡眠痛苦。
以下是我的一些心得和方法,還有我推薦的資訊,送給渴望提升自己的心情管理,睡眠管理,身體健康的朋友。
如何睡得好?那就是身心合一去睡覺!
看看baby 的睡覺相片,令我想起,我們每個人都可以回到baby狀態。
自我調節能力,自我催眠能力,都可以找回來!
首先,人的身體需要有足夠的睡眠荷爾蒙才能睡得好。
褪黑激素(Melatonin)有何功效?
褪黑激素是一種由身體製造的天然荷爾蒙,負責調節睡眠及覺醒週期。在晚上,血液中的褪黑激素急劇上升,有助於誘導睡眠,因此它通常用於治療失眠或時差。褪黑素水平隨著年齡的增長而下降,因此在長者中觀察到更大的益處。褪黑激素只能短期使用。由於褪黑激素是一種天然激素,因此比較安全,較少機會上癮或反複使用後感到藥效減弱。
第一,人的情緒 (壓力、心理失去平衡) 直接影響睡眠荷爾蒙的分泌,痛症、身體功能是否內正常等,都直接影響睡眠質素。
長期焦慮、擔心、恐懼、憤怒、哀傷、缺乏安全感等等情緒,可以導致失神經衰弱,導致噩夢,甚至夢境失調 ,噩夢連連。
噩夢,又影響睡眠質素,影響身體功能。
為什麼夢境治療可以改善失眠?https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/09/blog-post_29.html
疾病和噩夢在說什麼?
神經衰弱影響情緒;情緒,影響睡眠;睡眠影響身體,身體又影響睡眠...。
睡一場好覺 Dream course review part 3
《情緒、夢境與睡眠質素》工作坊 (At CLUB O)
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/10/at-club-opreparation.html
https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10218140675653855
睡眠的科學 (2) MELATONIN
褪黑激素(Melatonin)是一種與生理時鐘有關的荷爾蒙,又稱為身體的”授時因子”,常被應用於調節睡眠
以下將介紹外源性褪黑激素能帶來的功效及有關副作用
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