如何利用自我催眠和解夢自我coaching的方法，幫助調理睡眠質素？
《夢境治療和睡眠失調》工作坊 - (感恩日籌款)
在我的夢境探索系列-《夢境治療和睡眠失調》工作坊分享會上，我們聽到不少朋友的分享自己的睡眠和夢境經歷，長期受到失眠的困擾，很難入眠，或半夜就被噩夢嚇醒，不能入睡。或根本不能進入深度睡眠，朦朦朧朧地就過了一晚又一晚，甚至淺睡也在不停的發夢，感到睡一場好覺很難，簡直是奢侈，是白日夢，深深的表達了他們最渴望的事，就是可以好好的睡一覺！
我聽在心裡，回想到自己也是過來人，他們的苦況，我完全感受到，我深深感到，長期失眠會降低免疫力，導致憂鬱症，視覺失調，癌症，而大部分睡眠問題，都和身體和情緒有關，為了解決睡眠問題，我必須走上心靈路！
學習自我催眠，學習聆聽自己最底層的心聲和回應自己的訴求，用Positive Psychology 正面心理學的方法解析自己的夢境，就是最好的方法，自我解決睡眠問題，我發現，夢本身就是身體和心理潛意識的自我保護機制，來幫我們不只是解決睡眠問題，更是心理平衡，心理質素的問題，身體健康問題，事業和潛能發揮的問題，自我價值的問題！
問題並不是壞事，而是成長過程中的一個個階段的學習課題！每個人都會遇上，因為人生就是不斷的探索和嘗試！但態度不同，這些問題可以變成動力或阻力！
以下是我如何應用自我催眠，提升睡眠質素，夢境質素的經驗，幫助自己入睡的態度和技巧：也是我長期睡眠研究和實踐的精華，看看對你和你的身邊朋友有沒有幫助！
1
睡前準備，睡前儀式 Ritual
燈光在晚間調暗些,
http://www.howitworks.com.tw/index.php/content-views/186-the-science-of-insomnia
2. 反思：
每天睡前，我會用一些時間回想一天的事情，尤其是需要留意和一些深刻的。為什麼這樣做，因為睡前通常潛意識很活躍，思緒萬千，有很多事情都想記下來，靜下來處理，有時心很不安定，這不是壞事，出發點是好的，想自己進步，那就順勢去想一想，不要抗拒它，不要批判它，更不需要畏懼它，或擔心睡眠時間短了，只需要去感受它，保持對種種念頭的覺知。當潛意識明白自己有被聽見，身心就會安頓。相反，不去安頓自己的潛意識，只會越想睡，就越睡不著，和它對著幹！
偶爾睡得不好，失眠，只要以平常心看待，就會放下和放鬆。回到正常的狀態！問題不是問題，看待問題的負面態度才是問題！
我用這幾句話總結我腦海做的什麼：
感恩需要感恩的；
感謝需要感謝的；
發現需要發現的；
讚美需要讚美的；
反思需要反思的；
學習需要學習的；
放下需要放下的；
輕輕鬆鬆睡覺去！
很多時候，我用自己的零極限催眠法，幫助清理不舒服的心理狀態，情緒，用寬恕原諒，用愛和同理，達至內在溝通，心理平衡，身心安頓。
然後, 如果還有什麼想不通的，忽略的，連自己壓抑的都不知道的，就交給自己的夢去探索吧！它會不遺餘力的幫我找到答案，我的需要在哪裡，解決方法的靈感，都在夢境和潛意識裡！我完全相信我的夢境力量！我會和自己潛意識說：潛意識，潛意識，請你讓我好好去睡，請你發些夢，幫我解決當下的問題，醒來請你幫我記下來，我們在夢裡見吧。 good bye， sleep！
然後我和睡眠的世界，最有想像力的天堂 - 夢鄉，就越來越近！
睡前的這個自我療愈過程，可以大大減少噩夢， 提升睡眠質素！夢境治療不僅是解夢治療，更是為了預防噩夢，改寫噩夢，創造美夢的自我療愈！這才是夢境治療的目的和理念：
2
柔軟運動
做完反思和感恩的冥想，我會做一些簡單的瑜伽或普拉提的動作，讓全身肌肉感到疲累，腹部有攪動，（ 對第二天的腸胃消化有很大幫助），腰部感到酸酸累累 。暗示自己，是時候休息了。
3
然後做幾下腹式深度呼吸，透過緩慢而又節奏的深呼吸，一方面讓身體充滿氧氣；氧氣本身就是一種安眠定靜的東西，令身體感到有安全感，睡著後不會缺氧，身體潛意識會很放心的去睡，另一方面，慢慢的深呼吸，可以讓過度活躍的交幹神經安定下來，副交感神經就會發揮放鬆作用，一旦身體放鬆，心理安頓，我們的肌肉和腦海都處於舒服狀態，離開綁緊，漸漸進入睡眠的天堂。有時做幾下深度呼吸已經睡著了。
3
自我催眠
為什麼自我催眠有助睡眠？因為一個好的自我催眠，產生的腦電波和入睡前的腦電波是一樣的，都是alpha波，令大腦非常放鬆，肌肉鬆弛，正是睡前需要的狀態！
如果還沒有睡著，就繼續做深度的腹式呼吸，然後回到自然呼吸的狀態，做自我催眠：
1)
想像力自我睡前和自我快速充電催眠是我最喜歡的睡前催眠，因為我很喜歡想像自己已經睡著了，夢見自己睡在在一片大草原上，無憂無慮，看著天上的白雲飄蕩.....我的YOUTUBE睡前催眠作品，送給大家：
https://www.youtube.com/watch?v=xPaI7jP_WH8&list=PL2jpq1jOdEv-iP66NBzPE2kSwOtxNRHta
這是一個自我放鬆催眠，快速恢復精神，體力的催眠，或睡前的自我催眠。利用豐富的想像力，想像放鬆自在舒服的狀態，將想像變成現實，那就是，想它發生，它就發生...
2)
漸進式放鬆和正面思維放鬆法結合，這也是我常常用的方法，綜合呼吸法，身體想像力放鬆法和情緒清理法製作了這個自我催眠學習工具，也可以作為減痛催眠，令睡眠成為自己生理和心靈修復和充電的好時機！
Pre-talk on Self relaxation hypnosis
https://www.youtube.com/watch?v=0KawLCp12tk
自我放鬆練習， 是一個隨時隨地都可以做的自我催眠. 用於舒緩壓力，情緒和痛症, 快速恢複體力，精神狀態。也可用於睡前催眠, 幫助自己清鬆自然，不知不覺地,進入夢鄉。
這個練習,是通過感受自己的呼吸，讓肌肉、關節、大腦神經漸漸進入進放鬆狀態。達到全身放鬆的效果。
4）
睡前痛症減除的自我催眠
睡眠時間，常常有痛症出現，也會影響睡眠質素和速度，我製作了自我減痛的催眠，幫助睡前和平時的自我療愈：
頭痛、肩膊痛、腰痛、胃痛、腸易激綜合症，失眠，敏感，強逼症，過度肥胖等症狀，與緊張、焦慮、情緒有直接的關係。大部分的病是由‘心’生， 導致身心痛症。
如何用催眠治療改善身心症狀？每個人天生就會催眠，每時每刻內在的對話，已經是在和自己做催眠。怎樣的催眠才是正面，積極，對自己有價值 - 產生自我療愈、提高身心健康的效果？
最好的心理醫生不是別人，而是自己的潛意識，學習自我催眠，啟動潛意識自我免疫、修復的機制，讓身心靈得以安頓，身心質素提高，病從‘心’醫。做自己的治療師。
https://www.youtube.com/watch?v=JIkQe9iplC0
5) 自我放鬆催眠 - 每日的禪修 -天人和一 Relaxation With Body And Mind In Oneness
自我催眠不是只為睡覺而學，而是一種修行，聆聽心底的聲音和需要，身心平衡！需要時，特別是睡眠時間，就可以靈活應用。
這是一個自我放鬆練習，與身體，心靈連接，產生天地合一的感覺，讓自己沐浴在大自然，吸收大自然的能量，一個自我充電的過程，每天都做，每天充滿正能量！
https://www.youtube.com/watch?v=ilstLNPKziY
6) 解夢讓人心身安定，平静，是一個提高睡眠質素，身體和心理質素的自我療癒的過程。
誠意邀請你来参加不一樣的心靈之旅，深入地探索內在世界，更好地了解潛意識的自己，我們的夢資源，潛意識的海洋，從夢的潛意識，看到更多可能性，學習做自己的解夢師，自己的生命教練！
當我們從科學的角度，理解自己大腦的運作，睡眠的機理，夢境的功能，以人性的態度看待自己的夢世界，擁抱夢境，揭開夢境的真正動機和意義，讓身心回到安頓狀態，睡眠質素就會大大提高心理，心靈質素就會大大提升，人的潛能也自然有空間發揮出來。
睡眠的要領：心情放鬆，肌肉放鬆！
學習自我催眠，隨時隨地放鬆充電！睡眠質素自己控制！
睡前tips參考：
https://issuu.com/mindandlife/docs/m_l_17
https://issuu.com/mindandlife/docs/m_l_17
《夢境治療和睡眠失調》工作坊 - (感恩日籌款)
在我的夢境探索系列-《夢境治療和睡眠失調》工作坊分享會上，我們聽到不少朋友的分享自己的睡眠和夢境經歷，長期受到失眠的困擾，很難入眠，或半夜就被噩夢嚇醒，不能入睡。或根本不能進入深度睡眠，朦朦朧朧地就過了一晚又一晚，甚至淺睡也在不停的發夢，感到睡一場好覺很難，簡直是奢侈，是白日夢，深深的表達了他們最渴望的事，就是可以好好的睡一覺！
我聽在心裡，回想到自己也是過來人，他們的苦況，我完全感受到，我深深感到，長期失眠會降低免疫力，導致憂鬱症，視覺失調，癌症，而大部分睡眠問題，都和身體和情緒有關，為了解決睡眠問題，我必須走上心靈路！
學習自我催眠，學習聆聽自己最底層的心聲和回應自己的訴求，用Positive Psychology 正面心理學的方法解析自己的夢境，就是最好的方法，自我解決睡眠問題，我發現，夢本身就是身體和心理潛意識的自我保護機制，來幫我們不只是解決睡眠問題，更是心理平衡，心理質素的問題，身體健康問題，事業和潛能發揮的問題，自我價值的問題！
問題並不是壞事，而是成長過程中的一個個階段的學習課題！每個人都會遇上，因為人生就是不斷的探索和嘗試！但態度不同，這些問題可以變成動力或阻力！
以下是我如何應用自我催眠，提升睡眠質素，夢境質素的經驗，幫助自己入睡的態度和技巧：也是我長期睡眠研究和實踐的精華，看看對你和你的身邊朋友有沒有幫助！
1
睡前準備，睡前儀式 Ritual
燈光在晚間調暗些,
- 降低曝露在藍光之下的最佳方式是睡前兩小時內不要盯著螢幕，臥室的照明也最好使用暖色系的長波長光源
- 晚间减少用电脑和手机，因为螢幕藍光會抑制想睡的荷爾蒙-褪黑激素釋放，令人兴奋和无睡意
http://www.howitworks.com.tw/index.php/content-views/186-the-science-of-insomnia
- 不要吃的太飽或讓自己有飢餓感
- 睡覺時間：11點半之前為好，给肝胀足够的时间排毒，身体细胞修复和机能恢复
- 室溫適合，蓋的被子不要太冷太熱
- 聽下放鬆輕鬆的催眠音樂
- 不要做太多用脑的事情，
- 避免和人争执
2. 反思：
每天睡前，我會用一些時間回想一天的事情，尤其是需要留意和一些深刻的。為什麼這樣做，因為睡前通常潛意識很活躍，思緒萬千，有很多事情都想記下來，靜下來處理，有時心很不安定，這不是壞事，出發點是好的，想自己進步，那就順勢去想一想，不要抗拒它，不要批判它，更不需要畏懼它，或擔心睡眠時間短了，只需要去感受它，保持對種種念頭的覺知。當潛意識明白自己有被聽見，身心就會安頓。相反，不去安頓自己的潛意識，只會越想睡，就越睡不著，和它對著幹！
偶爾睡得不好，失眠，只要以平常心看待，就會放下和放鬆。回到正常的狀態！問題不是問題，看待問題的負面態度才是問題！
我用這幾句話總結我腦海做的什麼：
感恩需要感恩的；
感謝需要感謝的；
發現需要發現的；
讚美需要讚美的；
反思需要反思的；
學習需要學習的；
放下需要放下的；
輕輕鬆鬆睡覺去！
很多時候，我用自己的零極限催眠法，幫助清理不舒服的心理狀態，情緒，用寬恕原諒，用愛和同理，達至內在溝通，心理平衡，身心安頓。
然後, 如果還有什麼想不通的，忽略的，連自己壓抑的都不知道的，就交給自己的夢去探索吧！它會不遺餘力的幫我找到答案，我的需要在哪裡，解決方法的靈感，都在夢境和潛意識裡！我完全相信我的夢境力量！我會和自己潛意識說：潛意識，潛意識，請你讓我好好去睡，請你發些夢，幫我解決當下的問題，醒來請你幫我記下來，我們在夢裡見吧。 good bye， sleep！
然後我和睡眠的世界，最有想像力的天堂 - 夢鄉，就越來越近！
睡前的這個自我療愈過程，可以大大減少噩夢， 提升睡眠質素！夢境治療不僅是解夢治療，更是為了預防噩夢，改寫噩夢，創造美夢的自我療愈！這才是夢境治療的目的和理念：
2
柔軟運動
做完反思和感恩的冥想，我會做一些簡單的瑜伽或普拉提的動作，讓全身肌肉感到疲累，腹部有攪動，（ 對第二天的腸胃消化有很大幫助），腰部感到酸酸累累 。暗示自己，是時候休息了。
3
然後做幾下腹式深度呼吸，透過緩慢而又節奏的深呼吸，一方面讓身體充滿氧氣；氧氣本身就是一種安眠定靜的東西，令身體感到有安全感，睡著後不會缺氧，身體潛意識會很放心的去睡，另一方面，慢慢的深呼吸，可以讓過度活躍的交幹神經安定下來，副交感神經就會發揮放鬆作用，一旦身體放鬆，心理安頓，我們的肌肉和腦海都處於舒服狀態，離開綁緊，漸漸進入睡眠的天堂。有時做幾下深度呼吸已經睡著了。
3
自我催眠
為什麼自我催眠有助睡眠？因為一個好的自我催眠，產生的腦電波和入睡前的腦電波是一樣的，都是alpha波，令大腦非常放鬆，肌肉鬆弛，正是睡前需要的狀態！
如果還沒有睡著，就繼續做深度的腹式呼吸，然後回到自然呼吸的狀態，做自我催眠：
1)
想像力自我睡前和自我快速充電催眠是我最喜歡的睡前催眠，因為我很喜歡想像自己已經睡著了，夢見自己睡在在一片大草原上，無憂無慮，看著天上的白雲飄蕩.....我的YOUTUBE睡前催眠作品，送給大家：
https://www.youtube.com/watch?v=xPaI7jP_WH8&list=PL2jpq1jOdEv-iP66NBzPE2kSwOtxNRHta
這是一個自我放鬆催眠，快速恢復精神，體力的催眠，或睡前的自我催眠。利用豐富的想像力，想像放鬆自在舒服的狀態，將想像變成現實，那就是，想它發生，它就發生...
2)
漸進式放鬆和正面思維放鬆法結合，這也是我常常用的方法，綜合呼吸法，身體想像力放鬆法和情緒清理法製作了這個自我催眠學習工具，也可以作為減痛催眠，令睡眠成為自己生理和心靈修復和充電的好時機！
Pre-talk on Self relaxation hypnosis
自我放鬆練習， 是一個隨時隨地都可以做的自我催眠. 用於舒緩壓力，情緒和痛症, 快速恢複體力，精神狀態。也可用於睡前催眠, 幫助自己清鬆自然，不知不覺地,進入夢鄉。
這個練習,是通過感受自己的呼吸，讓肌肉、關節、大腦神經漸漸進入進放鬆狀態。達到全身放鬆的效果。
睡前痛症減除的自我催眠
睡眠時間，常常有痛症出現，也會影響睡眠質素和速度，我製作了自我減痛的催眠，幫助睡前和平時的自我療愈：
頭痛、肩膊痛、腰痛、胃痛、腸易激綜合症，失眠，敏感，強逼症，過度肥胖等症狀，與緊張、焦慮、情緒有直接的關係。大部分的病是由‘心’生， 導致身心痛症。
如何用催眠治療改善身心症狀？每個人天生就會催眠，每時每刻內在的對話，已經是在和自己做催眠。怎樣的催眠才是正面，積極，對自己有價值 - 產生自我療愈、提高身心健康的效果？
最好的心理醫生不是別人，而是自己的潛意識，學習自我催眠，啟動潛意識自我免疫、修復的機制，讓身心靈得以安頓，身心質素提高，病從‘心’醫。做自己的治療師。
自我催眠不是只為睡覺而學，而是一種修行，聆聽心底的聲音和需要，身心平衡！需要時，特別是睡眠時間，就可以靈活應用。
這是一個自我放鬆練習，與身體，心靈連接，產生天地合一的感覺，讓自己沐浴在大自然，吸收大自然的能量，一個自我充電的過程，每天都做，每天充滿正能量！
誠意邀請你来参加不一樣的心靈之旅，深入地探索內在世界，更好地了解潛意識的自己，我們的夢資源，潛意識的海洋，從夢的潛意識，看到更多可能性，學習做自己的解夢師，自己的生命教練！
如果你常常夢中驚醒，醒來仍記得的夢，有些片段特別深刻，令你困惑，重覆的夢，揮之不去的夢，影響睡眠質素，最好的治療方法，不是安眠藥！而是人性化的夢境治療！最好的醫生，不是別人，而是你自己！
睡眠的要領：心情放鬆，肌肉放鬆！
學習自我催眠，隨時隨地放鬆充電！睡眠質素自己控制！
参考：
夢境治療與睡眠失調 part 3
http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/09/part-3.htmlhttps://issuu.com/mindandlife/docs/m_l_17
https://issuu.com/mindandlife/docs/m_l_17
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