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自閉症的朋友對於壓力很敏感，需要很大的空間，自我空間和穩定的comfort zone，所以，家人和別人的情緒，情感變化，都會trigger他們的心情。
作為照顧者，需要極大的忍耐，接納，盡量平靜，如果自己都焦慮不已，或煩躁不安，或情緒激動，語氣不好，就會火上加油，變得難以控制。
情緒管理，心理質素，對每一個人來說，是非常重要的良藥，令自己身心安頓，孩子和家人也會得到極大的益處。
如何與亞氏保加症
（自閉症）家人相處？
https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/02/blog-post_26.html
我分享当自己也有情绪，也很烦躁时，如何自我控制和转化的方法：
1 呼吸，反思法：（ 安顿情绪，反思情绪，转化情绪）
深深的吸气，数四下，1，2，3，4，
慢慢的呼气，1，2，3，4，
再次深深的吸气，1，2，3，4，
感受当下自己的感受，那是什么感觉？愤怒、烦躁、无助、焦虑、或是恐惧、害怕、担心、或是妒忌、或是恨意、或是...？
和自己说：it's OK for him/her to be not OK. It's OK to have emotion.
也去感受别人的情绪，别人当下的感受，别人可能有愤怒、烦躁、无助、焦虑、或是恐惧、害怕、担心、或是妒忌、或是恨意、或是...？
2 深深地呼气，1，2，3，4，
放松，放松，让自己平静，安稳，感受身体的感受，感受呼出去那一刻的舒服感觉，轻松一些的感觉。
3 重复的自然的、慢慢的吸气，呼气，心里和情绪对话：
感受情绪，理解情绪背后的动机，感受情绪背后真正需要
感受刚刚那股情绪的力度，是不是小了一些，轻轻地拥抱这样她，它就是我们的内在小孩，和它说：
我看到你的情绪，我感受到你的不安和恐惧，我感受你的阴影被触动，你的创伤被刺痛，你提醒我，你需要被聆听，被疗愈；
我看到你背后的渴望和需要，你渴望得到爱，你渴望别人接受你的爱，你需要安全感，需要得到认同，需要家人的支持和帮助...
你也感受别人的感受，你和自己说：别人有情绪，是别人的事情，背后有很多原因，甚至和别人的原生家庭导致的童年阴影也很有关系，你接纳她情绪。同时，他要为自己的情绪负责任。
你不需要被她的情绪投射影响，you don't have to take it personally. 如果你自己被别人的情绪刺激而产生情绪，你自己身心不安顿，而且有害健康，是你自己的选择，伤害自己，所以，我有选择，不去伤害，为自己的身心健康着想。为自己负责任。
4 反思如何调节，改进，看看下次是否可以做的好些。
看看如果用旧方法，会有什么后果，
有什么方法，可以令事情变得好些？
比如：
昨晚妈妈的情绪爆发，因为家居的维修问题不顺利，大发脾气，认为我没有积极帮助她，没有人爱她...
我做深呼吸，不断和自己这样说，她有愤怒，是她的事情，你不需要被她的情绪投射影响，you don't have to take it personally. 如果你自己被别人的情绪刺激而产生情绪，你自己身心不安顿，而且有害健康，是你自己的造成的，是你的选择。那么，我有新的选择：不去伤害，为自己的身心健康着想。为自己情绪负责任。
你和自己说：深呼吸，你做的很好，你控制到自己的情绪，你很平静，你对自己说：
做事前，必须搞懂情绪，搞好情绪，没有平静的状态，是不可能做到什么的，只能做多错多。
我心情平和很多。没有影响我的睡眠。
睡前，同时检讨自己的话语，反思如何可以改进自己的表达方法，语气，可以做些什么...，看可否令她容易平静一些。
深呼吸，平静去反思，转化自己的情绪，这个方法背后的理念：
接纳自己，同理自己，才能同理别人，接纳别人。
真正的<接納>别人，不是認同別人的所以行為和信念，價值觀，而是明白別人的狀態，感受，背後的原因，然後理智地做出對自己負責任的選擇，愛自己的選擇，真正帶著愛與慈悲去面對矛盾。
於是，你選擇帶著善意的態度，溫和的語氣對待別人，即使別人還在情緒中，相信別人會平靜下來的。
真正懂得愛自己，不想無謂受傷害，不做受害者，加害者，就用同理心保護自己，也保護別人不會受你的傷害，而且保護了一段珍貴的關係。
同理心，一生的修行
情绪急救，关键先做好自己
每次做情绪急救，我必须把自己的情緒管理的好，“救”人先“救”自己！
DEEPLY, inhale 4 and exhale 4 times and focus on our breathing, said to ourselves.
Here is my way:
During breathing: say to ourselves.
I have emotion, I am anxious, I am frustrated …he is …. All is OK.
During exhaling:
I say to myself: what am I feeling about?
Are the feelings remind me something?
What is the purposes , intentions of the emotions?
What is the beauty and positive intentions?
Is any other way to deal with my emotion and external emotions, situations to make things better? improved?
Then we change our state from vulnerable, helpless feelings to more peaceful, resources, acceptable and flexible feelings.
Feeling abundant…
Then we will have more power to regulate my way to deal with our emotion and conflict or issues… to move forward.
2 感恩法：
感恩歌
https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10219444738774618
3 self affirmation 自我強化法：
About the importance to praise ourselves
每天都要讚美自己啊
學習讚美別人，就是活出自己
每個人都想被認同，被重視，被看到，孩子常常被真誠的讚美，就會有被愛的感覺，就會更有自信，自愛和美麗的心去欣賞別人，讚美別人。更加會感恩身邊的事物。減少受害者的感覺。
https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/09/blog-post_8.html
http://www.donnadreamhypnosis.com/2017/09/blog-post_97.html
4 寫信 writing therapy
我的寫信療愈集 - 建構自己內在父母
為什麼建構內在父母那麼重要？ self-esteem process， 愛的力量， 不外求，就在身邊，在心裡
https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/03/my-dear-inner-child-letter-writing.html
https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/04/blog-post_4.html
5 夢境治療， 和情緒、和自己的潛意識談心對話
梦境往往伴随着情绪和矛盾，可以说是情绪和矛盾的产物，我常常分享為自己做夢境分析、夢境治療的喜悅、領悟和成長。凡是记得的梦境都去听一听，和梦境对话。
對夢境的力量多一些了解，對自己的夢境多一份留意，不讓夢境白白來一趟，不讓夢境成為你的身心健康的多餘物，或障礙，或破壞你的睡眠質素，讓它們成為你最好的內在 心理醫生、內在導師。
Q and A on frequently asked questions:
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/08/2.html
Ｑ／Ａ DONNA夢境信箱 何谓人性化的解夢？
关于自闭症的情绪管理：
https://www.youtube.com/watch?v=K7a3xm9fqz0
The video is about meltdown of autism at any age and from
an adult’s personal experience.
Everyone is different, how to heal autism themselves in
the long run?
Being aware is the first thing to find we have choice,
and we can manage if we are so aware of it. A client shared with me about his
improvement when he can be aware of his Asperger autism and he started to
accept himself, life is much easier and opened up… less depressed and more
resourceful.
This video made me tearful:
I am so touched by her honesty to herself, acceptance of
self and self-confidence at face her autistic meltdown and how to prevent:
She
said: Don't beat yourself up, you are perfect, and you didn't cause this and I
think you are great.
What Is an Autistic Meltdown?
This lady expresses what meltdown is and the causes
behind. You can see that so many factors, internal and external all affect
their emotion crash and last rather a period of time.
What is tantrum and what is sensory autism meltdown and
how to prevent it:
https://www.youtube.com/watch?v=kkZPbGXD66Y
The parents’ attitude and behavior in front of
autistic children is crucial for the autism to grown up
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