當今社會，越來越多人失業，社會問題日趨尖銳， 如何在逆境中找到平靜，身心安頓，找到力量去面內外壓力，幫助自己，也幫助家人度過逆境？
情緒管理和情緒急救，很多家庭的迫切課題。
今晚華山送給我們重要一課 《如何做情緒急救？ 》
精煉，實用，意義深遠。
這幾天做的情緒急救個案，見到曙光，雖然很疲累，好多學習和感受。還沒有時間做總結。
剛好今晚上了華山老師“情緒急救課”，彷彿給我做了一個總結，好多反思、共鳴，啟迪，好大鼓舞！
老師精闢的論點和實戰經驗，如同一面鏡子，檢視出我自己還有恐懼，有無奈，脆弱。思考恐懼的根源，也帮自己清理shadow。
如何才不會burnt out？不會做到失眠？身力交碎？如何提升同理心，慈悲心?
我認識到：
1
首先確認自己的心態和身份：我們只是上天的僕人，宇宙大愛的管道，把愛送給別人，也把愛送給自己，陪伴別人成長，對自己也是極大的修心和成長。助人就是助己！
2
考慮自己的能力：精力和體力，有多大？特別提醒自己never over promise. 好好聆聽自己的身體說話，累了，就要停下來，照顧好自己的身心，才有能力照顾家人，有毅力做下去。
3
學習無條件的接納，理解，聆聽。
我們不需要認同別人的行為，但我們可以嘗試理解別人行為背後的原因，或是創傷導致他们限制性的信念？或是成長經歷形成的個性，或是天生的性格...
做情绪急救，先要建立信任感，親和力，慢慢在交談過程中，看看是否可以幫助個案走出自己限制性的信念和思維模式。把痛點變成亮點！
4
健康界限，這個課題很大啊！
1）
不做拯救者， 而是陪伴，同行者，別人的責任別人負，最後成功與失敗，都不要扛在自己肩上。相信別人有能力去為自己的生命負責任！All coaching is empowerment！
如果失敗，大家都是學習，不需內疚！
You are not god! You are only human.
提醒我謙卑再謙卑！
2） 不做受害者
情绪急救中，由于情緒投射，火頭很容易燒到自己！自己也覺得是受害者了！如何不被enrolled？不被別人的負面情緒影響自己的心情？
如果認為自己是受害者，就會演變成新的加害者，幫人變成害人。把自己拉下水，把自己的幸福加註在別人的情緒上，那是很悲哀的。
華山老師說的好：沒有人可以斷定别人的價值！
是的，我深深感受到：
如果別人詆毀你，你就生氣，或去詆毀別人，那麼你的價值真的被你自己斷定了，你自己詆毀了自己的價值，因為你也在玩情緒對抗的遊戲。
老師提醒我們：聽了別人的詆毀，我們既不攻擊別人，也不被別人的情緒enrolled，不生氣，不陪詆毀你的人玩詆毀的遊戲。
因為：以牙還牙，兩敗俱傷！
我很喜歡老師說的一句話：健康界限不是劃清界限！
我明白到：
劃清界限就是絕交，玩完！又多了一個敵人，多了一個創傷和心結，傷己又害人。
健康界限是給人能量，empowerment，但不背負別人的責任，不給別人的產生情绪的依賴。
同時，更加不被負面情緒影響，或成為別人的出氣袋。這是很高的修行，需要很高的修養。
華山老師教我們：
你內在對自己說：this is his story, not mine, I don't have to be hurt.
對於別人難聽的說話和攻擊，Please don't take it personally. 可能是別人童年陰影和長年積累的創傷爆發，投射在你的身上，不想讓別人的情緒在自己身上寄生，就要有很強的self esteem。
If I was hurt, it is my responsibility for my emotion, not anyone else.
往往我們自己情緒被triggered ，可能是我們內在小孩需要被聆聽，被關心，自己的創傷被再次觸動，需要療愈。所以，我們視別人為我們的天使，來考驗我們，給我們提醒：自己也需要療愈！
想起羅斯福夫人的話：
還有這句格言，我的座右銘：
為自己的情緒負100%的責任！
心念創造實相，意念創造結果！
外面沒有人，只有你自己。
5
如何建立同理心， inner peace 和 strength？
華山說；靜心，聆聽自己內在的聲音，走進大自然，聆聽樹木花草的聲音，當我們可以感受到自己的感受，才有能力感受別人的感受。非常深刻！
上完課，對情緒急救，多了一些資源和信心。再回到個案中，反思下次如何做的好些。情緒急救，自我成長的契機，鍛煉了我的耐心、毅力，提升了我的、愛心和慈悲心。雖然很累，為自己和別人的成長感到欣慰。
自己的情緒管理的好，才有能力去做情緒急救！所以，“救”人先“救”自己！
華山老師教我們一些情緒管理上、情緒急救上的實用方法：
那些可以說，那些切忌：Dos and Don'ts:
1
判斷個案的危險性，感受到個案有自殺或傷人的危險，就要報警。
評估自己的能力，Seek for help, don't not take it alone.
2
聽信號：例如拒絕溝通，不想活下去，沒有人愛我，沒有人明白我的感受，千萬不要說：你為什麼這樣？你不應該這樣或應該那樣或批評、批判性的句子，或過度鼓勵性的話，不要不開心...( double negative words to be avoided) 此時此刻，個案是聽不進去的，反而給了更大壓力，更加會覺的自己沒有用，沒有價值。
3
善用身體語言，特別是女性之间，安撫她，聆聽她，不用說太多話。 Ｉ am always with you 給人安全感，
4
不要說：你不用怕，你不要放棄自己的生命。別人只會更害怕，更沒有勇氣起面對。不要top down， play god。
5 千萬不要說：小事小事，沒什麼了不起，我來幫你。或說：這麼搞成這樣？
你眼中是小事，別人眼中是大事。
尊重別人的價值觀和思維模式。
這是情緒管理的關鍵一環！
如果別人感覺不被尊重，被理解，那就沒有親和力了, 說什麼都聽不進去。 Connect people heart by listening.
Stephen Covey has a lovely phrase “Seek first to understand and then to be understood.” Apart from the obvious pleasant feeling that this would give anyone – being listened to; this principle goes much deeper than simply letting someone else speak first. This principle requires active listening, it means putting the time and effort into understanding how the other person thinks and perceives reality and how this then leads them to behave in certain ways.
做情緒管理個案給我的啟發：
如何可以少生氣？ANGER MANAGEMENT
最近做的情緒急救個案，我深深感到，如果我们容易生氣，往往是把自己的價值和幸福加註在別人如何看自己身上，或容易被別人的情緒所干擾，感到自己被詆毀，很委屈，憤怒！
解過不少夢境和心理治療的個案，都是去探索我是誰，我的人生意義在哪裡？我的價值在哪裡，從而提升了自己內在力量。自我價值提升，情緒就不那麼容易受波動，生氣，早些byebye!
心胸開闊些？ SELF ESTEEM BUILDING！
以下個案，可以看到每個人都有無窮的內在資源，急救自己的情緒！共勉！
A light in the end of dark tunnel
把內在的孩子找回來，手牽手，向前走
More on ANGER MANAGEMENT
https://www.donnadreamhypnosis.com/.../anger-management... management 情绪与身心健康
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/06/blog-post_44.html何為接納？ （家庭關係系列）同理心從哪裡來?
没有天生的好脾气，只有肯包容的心
The Map Is Not The Territory
做自己的内在父母，自己生命的导演
同理心從哪裡來?
Anger management
情绪与身心健康
何為接納？ （家庭關係系列）
當人處於情緒爆發狀態，很容易失去理智，便會以慣性、不經大腦，不加思所做判斷，結果往往傷己傷人。做錯不要緊，關鍵是情緒失控，或自己感到內疚等情緒出來，平靜下來，可以反思反思，下一次，我如何可以减少犯错，做好一些，有新的選擇，有智慧的做人， 一次比一次有進步。
如何可以做出有智慧的選擇？
我想，有很多原因發脾氣，當自己的價值觀、信念和做事方法與別人不同時，我們是否能聆聽別人，也能有效地表達自己，別人可以收到自己的想法，而不是強加與別人身上，這往往是衝突的導火線。
聆聽的能力，有效的溝通，一生的學習。
我想，首先要學習聆聽自己的聲音，對自己有同理心，才能對別人有同理心。有同理心，就有耐心去聆聽和包容，理解別人，和別人產生連結。從而做出愛自己，有我、有你、也有他的選擇。
個人、婚姻及家庭治療師鮑周瑞珠女士的文章：
https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10218343863093414
https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10218343890814107
https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10218343899654328
29 10 2020 draft
30/31 10 2020 edited
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