Sunday, April 25, 2021

善用情绪智慧

                              

搞懂情緒才能搞定人生 - 蘇予昕

          https://www.youtube.com/watch?v=Ueoyveyz5LU


超過九成以上的身心疾病,通通來自情緒的累積,這就是長期以來,每分每秒都在影響我們健康的因素。蘇予昕認為大腦存放知識,但情緒記載智慧,負面情緒也可以帶來正向能量,每一個人都可以善用情緒智慧,活出自己的原廠設定。

情緒的來源:為什麼會有情緒?

什麼是情緒?情緒有什麼功能?如何转化情绪,如何令情绪变成有生命力,有价值的的礼物,生命的营养和动力?

4个步骤:

第一 解读情绪, Be aware of emotion

什麼是情緒?情緒有什麼功能?

情绪是我们对外界的变化的反应,情绪是没有被满足的需要的表达

1 为了生存

 恐懼:保護我們不被老虎吃掉。你要活下去,你就的聽懂情緒的背後的信息,發出的提醒,這是我們的本能,与生俱来,也可以说是原廠設定

2

情绪帮助我们了解自己,背后的信息,帮助我们做出觉察、反思,看到我们情绪背后的真正意义,需要,问题的根源,情绪,是祈求被爱的信息,是没有被满足的需要的声音

3

情绪是我们的导航系统,情绪是我们我们的直觉和feeling的产物,帮助我们做决策,感觉对了,决策就对了,所以我们要学习调节感觉的,背后是理性和感性的配合:感性的理解,理性的分析。

当自己有情绪,不在清醒状态,需要停下来,重新导航

Example:

如何克服妒忌感:

这里,蘇予昕原來是渴望被看到,被認可,但心理諮詢師的路很艱難,有時很孤獨,她和自己说:但你已經走在正確的道路上了,心里平衡很多

我的鳥鳥夢,乒乓球考試的夢境,也是來幫助我處理自我價值感的問題。

我的手术台上的梦境,帮助我处理压力和对死亡的恐惧,看到自己内在的美丽和责任感

每种情绪都有它的功能和意义,找到他的意义,就可以善用情绪。

端看我们怎样去运用:

记得一位朋友说:她妒忌别人,别人做的到,自己做不到。

我问她,你的妒忌情绪,提醒了你什么?你情绪背后有什么需要没有被满足?你有什么特别想做,看看自己有什么资源,还需要什么,有什么需要增值,才能达到你的愿望。

你不是做不到,你是没有找到自己的方法或潜能。

想办法去满足自己的需要,找到方法。如果说妒忌别人是来提醒你什么,那是什么?如果意味妒忌别人,对自己有什么伤害?

所以,这个情绪被解读,动机被应用,就成为你转化正能量的催化剂,动力。

4

情绪是人类沟通的渠道

每个人的情绪,都影响别人人安全感,信任感,因为我们的大脑有一个镜像神经元,它像一面镜子,instantly判断在我面前的人的清醒状态对我有什么影响,安全感,信任感,接受能力,同样,我们的情绪,也直接令别人做出反应。就好像你对别人笑,和别人打招呼,别人也会对你笑,和你打招。

我的孩子,他6歲的時候,問我一句,深深的记在我的脑海里:媽媽:你為什麼老是皺眉頭?

是嗎?我自己完全不知道哦!原來我们的情绪,通过身体语言,已经表达出来,孩子是我们的镜子。孩子需要有笑容的媽媽陪伴,才有安全感。皺眉頭,代表緊張,甚至焦慮,擔心,或不懂放鬆,我們怎能給孩子一個舒服的感覺,安全的感覺呢?

孩子是我們的鏡子,一次次提醒我,要留意自己的心理健康,心理質素。

为什么会有阴影和情绪?

每个人在成长阶段,不多不少都有些心理创伤,原生家庭带来的创伤,学校和社会,人生不愉快的经历,没有得到好好的反省和消化,解读和疗愈,日月累积,就成为我们情绪的源头或地雷区。

比如:男孩子通常都被视为要坚强,哭,表达情感是难为情,压抑自己。

但孩子一出是世第一声就是嚎啕大哭,那是为了生存,呼救,需要家人的照顾和温暖。所以情绪,一方面源于生存的需要,人的自我保护功能,自我保护机制。也是人的沟通渠道,天然的表达方式。

但在成长过程中,我们渐渐把我们情绪抒发的管道封闭了。

情绪流不出去,没有正确的表达出来,抒发出来,就会产生巨大的破坏力,对自己的身体和别人的身心都是杀伤力的武器。大部分的疾病,都和长期压抑积累的情绪有关。

社会的期望,要求人们要坚强,要有高效率,而忽略了软实力,忽略了情绪也需要有出口,需要表达自己的脆弱,认领自己的脆弱和不足,否则,身心不会要平衡,只会被自己的情绪所卡住,憋不过气来,严重伤害自己。

如何修复我们受伤的情绪?

我们的父母,他们的父母,一代又一代,将一些负面的情绪和创伤复制,我们理解他们的情绪,他们的创伤,就可以理解他们给我们的创伤,将心比心。

特别是第一次受到的创伤,越早时间的创伤,影响越大。

与其去责备、去埋怨、去恨他们,不如通过学习,让我们从自己开始,自我修复自己的情绪。与情绪和解,与情绪做好朋友,然后选择自己要走的路,找到幸福,活出梦想的自己。

第二:接纳情绪,承认自己有情绪

很多时候,当别人说,你有情绪哦,你生气了,你可能说,我没有生气。你才生气。大家都不容易承认情绪的存在,认为是不好的,情绪是负面的,是有破坏力的。其实,不承认情绪,没能疏解的情绪,压抑的情绪,才有破坏力,伤害力,伤己伤人。这种没有给情绪出口的做法,才会破坏人生,没有被承认的情绪,才会破坏你的人生。

当我们发现自己有情绪时,放下手上的所有的事情,开始深深的呼吸,吸气的时候,启动我们的交感神经,我们的阳性力量,给我们勇气面对,呼气的时候,给我们阴性的力量,那就是放松,自在,一吸一呼,慢慢启动自律神经( 交感和副交感神经组成)

一边吸气,一边和自己说:我有任何情绪,都是OK的;都是可以的,接纳自己的情绪

第三 倾听自己的情绪的说话,情绪背后的声音,感受自己的感受,情绪救地到疏解和转化

我最喜欢的方法去倾听情绪,是冥想和书写:

妒忌的个案:自己妒忌别人,大家的关系受损,或者别人可能根本不知道,其实伤害的是自己,你自己沉沦了。如果你回到自己的内在,听到自己没有被满足的渴望,你没有被认同的自己,你就会去认同你自己,看到自己的工作有意义,有价值,就不需要和别人比较,每天和自己比较,每天进步多一些就可以了。自我导航到属于你渴望的人生的方向。

这三年陪伴妈妈面对哀伤和与她的工人的冲突,我自己也有情绪,有委屈,有烦恼。于是,我去倾听自己内在的声音:

自问自答,写了一份信给自己:把自己的情绪疏解出来,把自己认同回来,把自己的修复力量找回来。

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/03/my-dear-inner-child-letter-writing.html

親愛的冬冬,My dear inner child,

在爸爸離開我們這三年多,陪伴媽媽走出哀傷憂鬱的日子裡,我深深感受到你的精神壓力,你的強烈的責任感,你對媽媽的愛之深,不能用言語表達...

媽媽年邁,童年創傷的後遺症,隱形的憂鬱症,在老伴離開後彷彿通通跑出來,加上年紀大和各種綜合慢性病,作為身邊唯一的孩子,長女,你已經尽力去做, 不需内疚。

你的耐心,愛心,好像你爸爸,相信媽媽心中知道你的,有你的陪伴,家人的支持,她感到欣慰,幸福。反而你要多加留意自己的身體健康,精神健康,學習抽離,放手,放鬆...和自己做心靈massage...

作為你的內在父母,你不孤單,我一直在你身邊。

有時,我感到你有焦慮,擔心,恐懼,背後是對害怕媽媽離開。對嗎?害怕死亡再次來臨,背後是深深的愛。

你的恐懼推你到受害者的位子,特別是和媽媽做“情緒急救” emotional rescue 的時候,這是可以理解的,你經歷著從沒有的挑戰,內心也有陰影,矛盾,脆弱…

記得你說的好,真的要學習接納媽媽在老去,每一天去認識一個自己不熟悉的母親,接納生老病死,接受媽媽的情緒,接受她的脆弱,是你的修行。

也許,這是上天給你我們的功課,要我們一起去跨越。

My dear inner child, 我想告訴你,

我會努力建構內在溫暖的家,

做你有安全感,有自信、會自我反省的內在父母;

我要令你感受到我為自己的情緒負責任。

有愛自己的能力。

令你感受安全、溫馨、愛的流動。

我要和你手牽手,一起探索人生路,一起成長。

Thank you

I love you

Your inner parent, Donna

所以,当你有情绪的时候,拿出笔来,写下:

第一:我现在产生了那些情绪?

表层情绪和核心的情绪,接纳她,it'sOk

委屈,羞愧,罪恶,难过,内疚,妒忌,恐惧,焦虑,

回溯一下,过去那些时候也出现类似的情绪,那是什么事情?越早发生的事件,创伤,影响我们越大,年纪越小,受到的伤害更大,能够回溯到越早,效力越强。


第二:情绪在此刻出现,是来帮助我们什么?

也许是要我们去发声,去表达自己,或认同自己,赞美自己,也许是要我们去满足自己的什么需要;或提醒自己还有没有疗愈的创伤,你需要反思,宽恕原谅别人。好好去找下你自己独特的的需要。情绪的提醒


第三:转化情绪,感恩情绪

你可能理解了自己为什么会有这样的情绪,你谢谢情绪的提醒,感恩她给你的导航和指引,你知道怎样表达情绪,不会带来伤害,因为你自己也被伤害过,你不想去伤害别人。你就转化了旧的情绪模式,创造了新的沟通模式,情绪表达的方式。

个案:有位老人家,常常因为家人有相反的意见或问多几句,就会拍台大闹,不喜欢别人插嘴,原来她小时候,爸爸妈妈就不准她啵嘴,不准她提意见,没有民主,不准她发脾气。但现在她越大声,别人越不想听她说话,

现在,她开始慢慢接受别人的不同意见,别人也对她更加尊重。

理解情绪,善用情绪,活出渴望的自己。




























畢業於國立交通大學教育研究所諮商心理碩士,取得國家高等考試諮商心理師執照後,蘇予昕從一位主持人、金融業公關,跨入心理領域,受到各大企業、政府機關及大專院校等單位邀約擔任講師,也提供個人及伴侶的深度諮商服務。



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