很多朋友問我如何睡好一場覺？
和我分享他們的睡眠痛苦。
以下是我的一些心得和方法，還有我推薦的資訊，送給渴望提升自己的心情管理，睡眠管理，身體健康的朋友。
如何睡得好？那就是身心合一去睡覺！
看看baby 的睡覺相片，令我想起，我們每個人都可以回到baby狀態。
自我調節能力，自我催眠能力，都可以找回來！
首先，人的身體需要有足夠的睡眠荷爾蒙才能睡得好。
褪黑激素(Melatonin)有何功效?
褪黑激素是一種由身體製造的天然荷爾蒙，負責調節睡眠及覺醒週期。在晚上，血液中的褪黑激素急劇上升，有助於誘導睡眠，因此它通常用於治療失眠或時差。褪黑素水平隨著年齡的增長而下降，因此在長者中觀察到更大的益處。褪黑激素只能短期使用。由於褪黑激素是一種天然激素，因此比較安全，較少機會上癮或反複使用後感到藥效減弱。
第一，人的情緒 （壓力、心理失去平衡） 直接影響睡眠荷爾蒙的分泌，痛症、身體功能是否內正常等，都直接影響睡眠質素。
長期焦慮、擔心、恐懼、憤怒、哀傷、缺乏安全感等等情緒，可以導致失神經衰弱，導致噩夢，甚至夢境失調 ，噩夢連連。
噩夢，又影響睡眠質素，影響身體功能。
Reference：
為什麼夢境治療可以改善失眠？https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/09/blog-post_29.html
疾病和噩夢在說什麼？
神經衰弱影響情緒；情緒，影響睡眠；睡眠影響身體，身體又影響睡眠...。
這是一個不斷重複、不斷加深的惡性循環。
相信長期遭受失眠、神經衰弱痛苦的朋友們都有以上深切的體會和感受。
管理自己的睡眠質素，不僅影響自己的情緒健康，身體健康和壽命，
如何睡一場好覺？
做為一個失眠療癒過來人，一位催眠治療師，我覺得睡覺不是睡前才來管理，而是從每天起床開始，就要為晚上睡好一覺做準備了。
首先，是心理質素的提升，情緒管理的能力的提升做為自己首要任務，不能依賴藥物，更不能要別人為自己的心情買單，沒有人可以為自己的情緒負責任，除了自己。建立這樣的心態，也許是一生的修行。
第二，做帶氧運動和有意識做日光療癒，大自然療癒，走出去，見太陽，呼吸新鮮空氣...,身體需要平靜和放鬆的狀態，睡眠荷爾蒙才能分泌出來。
這些，都是習慣，
建立好的人生態度、正向的思維摸索，健康的生活習慣，是潛意識的一部分，需要谦卑地學習，成為自然。也就是說，習慣是成功睡眠的關鍵。
相信自己，有決心，有能力走出神經衰弱陷阱。
每天一小步，日子見功效。
我也在修行，學習，大家一起共修，共勉。
我的睡前催眠和自我放鬆催眠，大家可以聽聽，並且當成一種自我訓練，讓潛意識慢慢學到自我掌控自己的情緒和身體，身心合一，就能提升睡眠能力，情緒管理能力，一起來！
More study ：
睡一場好覺 Dream course review part 3
《情緒、夢境與睡眠質素》工作坊 （At CLUB O）
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/10/at-club-opreparation.html
https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10218140675653855
睡前要注意什麼？睡眠管理系列
Sleep tips
Hypnotherapy on sleep management course note
睡眠的科學 (2) MELATONIN
褪黑激素（Melatonin）是一種與生理時鐘有關的荷爾蒙，又稱為身體的”授時因子”，常被應用於調節睡眠
以下將介紹外源性褪黑激素能帶來的功效及有關副作用
15 4 2021
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