6月的大熱天，以前我是不會選上山步行運動了。
也許是怕曬黑。
現在我會。剛剛下山。
我發現一半時間，我是在樹林中穿梭，
接受樹木發出的遠紅外線，一點兒也不曬，
反而很有排毒和線粒體療癒的功能。
看到一棵被砍後留下的
心樹幹。
心樹幹。有些感動。
Tuesday, June 30, 2026
In Memory of Mary Fong
我和好多同學都在華山的網上修行課程，見過Mary Fong. 她那是去年了。
https://www.facebook.com/20531316728/posts/10154009990506729/
她用行動，在最後日子，和自己和解，和身體擁抱，和病痛做朋友，奇蹟地延長了生命。
如何心懷感恩，走向終點？也許，不是終點，Mary 在另一個維道，和我們同行。
我的球類運動進步的背後
內在太陽
昨晚在我的羽球訓練課上，教練看著我打球，開心地喊道：“哇，你打得越來越好了！
”我有點不好意思地回答：“真的嗎？”
這是他在球場上第二次大聲表揚我，這讓我感到有些受寵若驚。儘管很驚訝，但我內心充滿了感激。我感謝他是一位如此出色的老師，也注意到我們大家都有了很大的進步。他是那種會一直待在球場上、陪著我們每個人反覆練習，直到我們真正理解如何運用所教的技術為止的教練。並不是所有教練都會這樣做。
確實，我現在能夠到並擊中的球比以前多了很多——我感覺自己已經拼盡全力了。
我進步背後的其他原因。更令我驚訝。
除了技術提升之外，我感覺自己身體裡彷彿有個「內在太陽」。就好像我在白天把太陽能——比如紅外線和遠紅外線——儲存在了我的細胞裡。自從我開始在清晨和日落時分多曬太陽，並在沙灘和草地上練習赤腳接地（接地氣）之後，我的體能真的得到了很大改善。
正因如此，我現在能夠輕鬆應對那些以前對我來說過於繁重的家務和雜活了。
此外，我的乒乓球技術也提高了。在最近的練習中，我很高興地發現，我的爆發力、精準度、速度、敏捷性和反應能力都在同步提升。這真的像是一次全面的突破。
「除了身體表現之外，我還注意到自己的思維清晰度也有了顯著提升，尤其是在乒乓球練習時，我的專注力和反應速度感覺比以往更加敏銳。”
我學到了兩個重要的道理：
第一，沒有良好的體能，任何運動最終都會遇到瓶頸。
第二，在一項運動中堅實的身體素質，可以同時帶動你在其他運動項目上的水平提升。。
我要感謝我的孩子，是他鼓勵我多去接受大自然的能量，曬太陽，接地氣，我的睡眠質素也好了一些呢。
The "Inner Sun" Breakthrough
Last night in my badminton training class, the coach watched me play and shouted excitedly, "Wow, you are getting better and better!" I replied, a bit shyly, "Really?"
This was the second time he had loudly praised me on the court, which made me feel a bit overwhelmed. Despite my surprise, I was incredibly grateful. I thanked him for being such an excellent teacher and noted how much we are all improving. He is the kind of coach who stays on the court, playing with each of us until we understand how to apply the techniques. Not all coaches do that.
It is true that I can now reach and hit more balls than I ever could before—I feel like I am giving it my all.
What the coach doesn't know is other reasons behind my improvement.
Beyond just developing my skills, I feel like I have an "inner sun" in my body. It is as if I have stored solar energy—like infrared and far-infrared light—in my cells during the day.
My stamina has truly improved since I began getting more sunshine in the early mornings and at sunset, as well as practicing grounding on beaches and grassland.
Because of this, I can now handle heavy housework and chores that used to be too difficult for me.
Moreover, my table tennis skills have also improved. In recent practice sessions, I was thrilled to see that my explosive power, accuracy, speed, agility, and responsiveness are all improving simultaneously. It truly feels like a breakthrough.
"Beyond my physical performance, I have also noticed a significant increase in my mental clarity, especially during table tennis practice, where my focus and reaction time feel sharper than ever."
I have learned two important lessons:
Without good stamina, any sport will eventually hit a plateau.
Improving your physical foundation in one sport can simultaneously raise /enhance your skill level in others.
I am so grateful to my son for inspiring me to connect more with sun energy and earth power in recent years.
參考：
走沙灘，接地氣，曬太陽，上山擁抱大自然
踏浪
踏浪深水灣：https://www.donnadreamhypnosis.com/2026/06/blog-post_25.html
草地接地氣
接地氣，曬太陽，大自然的療愈
六月天走上山 - 爲什麽？
Butterfly garden
蝴蝶的舞姿
擁抱大樹 - 電影“寂靜的朋友” 給我的啓迪
2026 6 30
Monday, June 29, 2026
如何面對老去
超過40%的老人家都有孤獨感，抑鬱狀態。
導致藥物都都難控制的痛症、長期發炎。放下一些固有的觀念，接納生命的規律，
幫助我們走下去，輕鬆面對。
以下是我的一些自我修行的理念，用來和自己做冥想...
2026 6 29
Sunday, June 28, 2026
找回電話
到了深水灣站。下車時，我撿到一部手提電話。馬上交給司機先生。
司機沒有馬上開車，反而立即電話bus公司，車上有人遺留了電話。此時，一位年約70多歲的先生返回車內，說，
一下車 ，找不到拿電話。不知是否還在車上。
我告訴他，就在司機手上。
司機也不急開車，馬上請這位先生核對電話密碼，去看是否可以打開電話。
果然可以。
短短不到3 分鐘時間，就找到了電話，他好開心，謝謝我。
我也放心了。因為我深深感受不見電話的心情。
Friday, June 26, 2026
學條西藏舞蹈 - 卓瑪
先生生前傳給我一些西藏舞蹈，他覺得西藏歌曲和舞蹈很能表達情感，有的很輕快活潑，想我學習， 跳給他看。每次學到一個舞蹈，他都給我贊美，即使跳的還不怎麽好。
今天學習《卓瑪》，覺得先生在上天看我學，鼓勵我，贊美我，與我同行。我也通過《卓瑪》，送上祝福，給天堂的所有親人朋友們。
走出哀傷，我覺得，最快的方法，就是活出親人喜歡的模樣。
「卓瑪」（Dolma/Drolma）在藏語中是一個非常神聖且受歡迎的名字，具有深厚的文化與宗教內涵。
卓瑪在藏語中意為「度母」（Tara）。在藏傳佛教中，度母被視為一位救苦救難的女性菩薩（或稱女神），象徵慈悲、智慧與庇護。
* **「救度者」或「解放者」：** 從詞源學上來看，「卓瑪」是由「解救、度脫」（sgrol）與「母親、女神」（ma）兩個詞組成，字面意思可以理解為「救度之母」或「引領眾生脫離苦難的救度者」。
* **深厚的祝福：** 因為度母在藏族文化中地位崇高，被認為能幫助世人實現願望、消除恐懼與災難，因此藏族父母非常喜歡將女兒取名為「卓瑪」。這寄託了父母對孩子美好的祝願，希望她們能像度母一樣美麗、善良、智慧，並一生平安順遂。
https://youtube.com/shorts/MJrq3KdwJeA?si=iEafKW5eOgme9YLn
2026 6 26
死後11分鐘，人的大腦發生什麽事
https://youtube.com/shorts/QwhYbAkKqqE?si=qPx0o2s75ClZQ2eJ
科學解釋了
人死後11分鐘
或臨終前的狀態
聽力，最後失去
可以和他們說最後想說的
表達愛和繼承遺願等等
讓生死兩相安
好好利用這最後的一刻，就算是心臟停止跳動的11分鐘。
離開了肉體痛苦，潛意識繼續最後的旅程。另一個空間，繼續和我們在一起。
我總是覺得他們沒有走，靈魂，思想，影響我們
這樣，較容易走出哀傷
好好活下去
最重要是親人都想我們好好活
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=KZ1IyGXUkec
2026 6 26
Thursday, June 25, 2026
善良，是一種選擇
一部非專業演員的電影，也可以展現最真實的大時代故事。
 |
| 吴少卿婆婆，84嵗，從來沒有演過戯，但卻演的真實 |
電影講述一名潮汕孫仔，遠赴泰國尋找公公的故事，帶出了上世紀五六十年代，潮汕人「下南洋」打拼血淚史。大部分都是早年移民的香港，這部電影，也是一個集體回憶。難怪早場都爆滿。
第一次去看，都買不到票呢。
很久沒有遇上。
《給阿嬤的情書》的成功，最大關鍵在於它回歸了最原始的電影本質——劇本與情感，細膩、真誠的方式描寫親情與人情。
不少演員都是素人，從來沒有演戲的經驗，發揮真人真情，動容，源於真實。
【給阿嬤的情書】，每一位角色都有鮮明的性格和氣質。
原來世界上有這麽好的人，如此善良，無私助人，叫人落淚。
深深感到：善良，是一種選擇。
鄭木生，漂洋過海去南洋打工，飽受欺凌，但從不抱怨，從他身上，我看到他對家庭的責任心，對愛情的至死不渝，敢愛敢恨，捨己救人精神。正正是她的偉大情操，感動了好朋友謝南枝。在鄭木生犧牲后，她繼承了木生的精神，徹底的活出了木生的大愛，延續了這位好朋友的生命。
 |
| 爲了這個家，木生在海外打拼，幾錢回家 |
【給阿嬤的情書】，我們深深感受到寫信的力量，木生在海外拼搏，搞到坐牢，都沒有任何抱怨，每封信都是那麽溫暖，溫柔，充滿對愛人、孩子的思念，對將來的希望。這些情信，如詩如畫，充滿文學色彩。
「淑柔，展信佳。近日的木棉花開得極好，我壓了一朵放在信封裏，你也能聞着花香……最近總想起句詩：『西出陽關無故人』，自從沒有了你的消息，我也就沒有了故人……」由於誤會，淑柔已不再回信，而南枝還在給她寫信寄僑批，在她意識到自己記憶力愈發衰退的情況下，寫下了這封信。但在電影《給阿嬤的情書》中，這封信的全文並未出現。
給北大學生們：
不過在19日晚間，在北京大學百周年紀念講堂舉行的《給阿嬤的情書》映後對談現場，這個很多觀眾心中的「遺憾」補上了。謝南枝的飾演者李思潼分別用普通話和潮汕話為觀眾讀了這封信，現場不少觀眾再度感動落淚。
 |
| 孫子晓伟本以為可以從泰國的公公那裡的家人分到一筆家產，幫他還債， 但他目睹耳聞，看到公公的好朋友為他們一家無私奉獻一生，徹底改變了他的三觀：價值觀，世界觀和人生觀。 |
 |
李思潼，大學二年級學生，從1000 多人中選出做主角 -謝南枝。演的非常貼切-真！ |
2026 6 25
踏浪深水灣
下午去·深水灣踏浪接地氣後 ，
血壓低變得正常。
平時吃完晚飯，高壓90左右，低壓60
大自然療癒，也可以很快見效
我還想治療肌肉疼痛，（昨晚說羽毛球課）
上次淺水灣踏浪后，第二天就少了痛症
https://youtube.com/shorts/PrAmT6Rzx94 深水潭
兩個小時后的血壓情況
接地氣 ，曬太陽的好處和原理
https://www.donnadreamhypnosis.com/2026/06/deepseek-httpsx.html?m=1
2026 6 25
Wednesday, June 24, 2026
接地氣，曬太陽，大自然的療愈
有時間的話，黃昏去沙灘或草地接地氣，
有幾點明顯的變化：
肌肉疼痛改善快一些
特別是那天去淺水灣赤脚走沙灘
腿部肌肉痛減少
早上走山曬太陽，
早上頭痛很快消失
手腕根膜炎也沒有那麽痛了
晚上睡眠質素提升一些
看看以下的研究發現， 就知道原理：
曬早上和黃昏的太陽，更多的遠紅外綫，提升褪黑素
接地氣，中和正電，平衡荷爾蒙
🌿 DEEPSEEK 赤腳踩地，回歸自然
帶來的好處
平衡身體電位，消除炎症：人體如同電器，需要接地來釋放多餘的靜電。赤腳接觸大地能讓身體吸收電子，中和體內過多的正電荷與自由基，達到平衡電位、減輕發炎的作用。這對於緩解慢性疼痛、關節炎等炎症相關問題有所幫助。
改善血液循環與睡眠：接地氣能增加紅血球表面的負電，防止其聚集，從而促進血液循環。同時，它有助於平衡荷爾蒙分泌、降低神經緊張，對改善睡眠質量、平衡血壓也有積極作用。
調和陰陽，排除濕濁：中醫認為，天為陽、地為陰，接地氣有助於人體陰陽平衡。現代人久居樓房、穿絕緣的膠鞋，與地氣隔絕，容易導致體內濕氣、濁氣累積。接地氣能幫助身體排出這些廢氣，改善氣血循環。
舒緩情緒，提升幸福感：接觸泥土、草地等自然環境是一種天然的“正念練習”。研究表明，這能降低壓力激素皮質醇的分泌，緩解焦慮，並促進多巴胺分泌，帶來愉悅感。
增強免疫力：與土壤中的微生物接觸，有助於“訓練”免疫系統，減少腸道炎症。從中醫角度看，脾胃屬“土”，接觸土地能補益脾胃，這是身體健康的根本。
背後的原因
An indoor gym eliminates every environmental input your mitochondria evolved to use during exercise.
No sunlight. No infrared. No grounding. No cold exposure. Just blue light LEDs — the one input proven to undermine mitochondrial function. Here's what you're missing — and why it matters. 1. Sunlight + mitochondrial melatonin Most people think melatonin is a sleep hormone produced at night. It isn't. Mitochondria produce far more melatonin during the day when exposed to near-infrared light — orders of magnitude more than the pineal gland produces at night. Melatonin is a cascade antioxidant. One molecule neutralizes up to 10 reactive oxygen species. Step outside — even in winter — and half the spectrum is infrared. It penetrates clothing. It bounces off trees, grass, dirt, and clouds. Shade under a tree still delivers it. More daytime melatonin. Better sleep at night. Better post-workout recovery. Better disease resilience. But sunlight isn't the only environmental input modern gyms remove. 2. Grounding + recovery + muscle preservation The first direct grounding-mitochondria experiment ever published in June 2025 at University of California Davis found that grounding increased ATP production and reduced mitochondrial ROS simultaneously. Grounded mitochondria produced 5–11% more ATP. Grounded mitochondria produced 22–33% less ROS. But the recovery data is what most people haven't seen. In 2013, Paweł Sokal and colleagues studied grounding during exercise using a double-blind crossover design in 42 male subjects. What they found? Blood urea — a waste product created when the body breaks down protein — was significantly lower in grounded subjects at every measurement point: Before exercise. 15 minutes into exercise. 30 minutes into exercise. 40 minutes into recovery. Lower blood urea = less protein being broken down for energy. More of what you eat goes toward building muscle instead of being burned. Then in 2019, Dr. Erich Müller and colleagues at the University of Salzburg and the Austrian Olympic Training Center tested 22 male athletes. The grounded group also showed faster recovery, less decline in strength, better jump performance, lower creatine kinase — meaning less muscle damage — and lower inflammatory markers throughout recovery. Grounding is one of the most effective recovery tools ever tested for delayed onset muscle soreness. Your gym has rubber floors. And recovery isn't the only thing outdoor environments improve. 3. Cold exposure + seasonal adaptation A 2015 Dutch study: type 2 diabetics spent 6 hours a day at 14–15°C in T-shirts and shorts for 10 days straight. Insulin sensitivity improved by 43%. Higher fat oxidation. Better metabolic flexibility. Training outdoors in winter delivers this automatically. No ice bath protocol required. But indoor gyms don't just remove beneficial environmental inputs. They actively add a harmful one. 4. Blue light undermines mitochondrial function Dr. Glenn Jeffery — Professor of Neuroscience at University College London — has spent over a decade studying how light affects mitochondrial function. Here is what he found. Mitochondria absorb strongly at 420nm — triggering ROS and lowering energy output. Blue light spikes heart rate, drops blood pressure, and stresses your cells. In sunlight, infrared balances blue light. In indoor LEDs, there's only blue — no balance. Mice exposed to 420–450nm blue light — the same intensity most people get from indoor LEDs — gained weight within a week. Their cytokines shifted, metabolism disrupted, anxiety-like behavior emerged. The retina didn't recover immediately. You might ask: "Okay, but these are mice. Why didn't he test it in humans?" He can't. According to Jeffery, blue LEDs impair mitochondrial function so severely that he would not receive ethical approval to test it in humans. That's what you're training under every time you go to the gym. 5. Calisthenics — no gym required Everywhere you travel you will find pull-up bars and dip bars. Every city I visited. Every country I travelled — I was always able to find them. Finding the calisthenics area in a new city is an adventure in itself. The community is unlike anything you find in a gym. Open. Welcoming. You instantly connect with locals — no language barrier required. Just show up, start doing pull ups, and you belong. You make new friends everywhere you go. You train in the sun. You move the way your body was designed to move. No membership. No rubber floors. No LEDs. The result A client in his 50s brings his 15-year-old son to our Sunday outdoor training group. His son's exact words about his classmates: "All the guys I know in school who hit the gym, count macros — still little progress. I think it's the blue light." At 15, training 1-2x per week outdoors, he's in peak shape. 2 ring muscle-ups. 16 pull-ups. His environment is dialed in. Progress made with less effort. Because everything works in unison, not against each other. Take your training back to the environment your mitochondria evolved to navigate.室內健身房消除了粒線體在運動過程中賴以生存的所有環境因素。
沒有陽光。沒有紅外線。沒有接地。沒有寒冷刺激。
只有藍光LED燈——這種已被證實會損害粒線體功能的因素。
以下是你所缺少的——以及它為何如此重要。
1. 陽光 + 粒線體褪黑激素
大多數人認為褪黑激素是一種夜間分泌的睡眠激素。
並非如此。
當粒線體在白天暴露於近紅外光下時，會產生遠高於松果體夜間分泌的褪黑激素。
褪黑激素是一種級聯抗氧化劑。一個褪黑激素分子可以中和多達10個活性氧。
走到戶外——即使在冬天——你會發現光譜的一半都是紅外線。
它能穿透衣物。它會從樹木、草地、泥土和雲層反射。
即使在樹蔭下，你也能接收到紅外線。
白天褪黑激素分泌較多。夜間睡眠品質較好。運動後恢復更快。抵抗力更強。
但現代健身房移除的不僅是陽光。
2. 接地 + 恢復 + 肌肉保護
加州大學戴維斯分校於 2025 年 6 月發表了首個直接接地與粒線體關係的研究，該研究發現接地可以同時增加 ATP 生成並減少粒線體活性氧 (ROS)。
接地後的粒線體 ATP 產量增加 5-11%。
接地後的粒線體 ROS 產量減少 22-33%。
但大多數人沒有看到的是接地對恢復的影響。
2013 年，Paweł Sokal 及其同事採用雙盲交叉設計，對 42 名男性受試者進行了運動期間接地的研究。
他們的發現是什麼？
在所有測量時間點，接地組的血中尿素（一種身體分解蛋白質時產生的代謝廢物）水平均顯著低於對照組：
運動前。
運動15分鐘。
運動30分鐘。
恢復40分鐘。
血中尿素水平降低意味著用於供能的蛋白質減少。
更多攝取的營養用於肌肉生長而非消耗。
2019年，薩爾茲堡大學和奧地利奧林匹克訓練中心的埃里希·穆勒博士及其同事對22名男性運動員進行了測試。
接地組還表現出更快的恢復速度、更少的力量下降、更好的跳躍表現、更低的肌酸激酶水平（意味著更少的肌肉損傷）以及更低的發炎標記物水平。
接地是迄今為止針對延遲性肌肉酸痛最有效的恢復方法之一。
你的健身房鋪的是橡膠地板。
而且，戶外環境帶來的益處遠不止於此。
3. 冷暴露 + 季節適應
2015 年的一項荷蘭研究：2 型糖尿病患者連續 10 天，每天在 14–15°C 的環境中穿著 T 恤和短褲 6 小時。
胰島素敏感性提高了 43%。
脂肪氧化率較高。
代謝靈活性更好。
冬季戶外訓練可以自然地帶來這些好處。
無需冰浴。
但室內健身房不僅會消除有益的環境因素，
還會主動增加有害因素。
4. 藍光會損害粒線體功能
倫敦大學學院神經科學教授格倫·傑弗裡博士 (Dr. Glenn Jeffery) 花費十餘年研究光線如何影響粒線體功能。
以下是他的發現：
粒線體對 420nm 波長的光吸收強烈，引發活性氧 (ROS) 並降低能量輸出。
藍光會使心率飆升、血壓下降，對細胞造成壓力。
在陽光中，紅外線可以平衡藍光。
室內LED燈只發出藍光－沒有平衡。
暴露於420-450奈米藍光（與大多數人接觸的室內LED燈強度相同）的小鼠在一週內體重增加。
它們的細胞激素發生變化，新陳代謝紊亂，並出現了類似焦慮的行為。
視網膜並沒有立即恢復。
你可能會問：
“好吧，但這些是小鼠。為什麼他沒有在人體上進行測試？”
他無法進行人體測試。
據傑弗裡稱，藍光LED燈對粒線體功能的損害非常嚴重，以至於他無法獲得倫理批准進行人體測試。
這就是你每次去健身房訓練時所處的光線環境。
5. 徒手健身－無需健身房
無論你走到哪裡，都能找到單槓和雙槓。
我去過的每個城市，我去過的每個國家——我總是能找到它們。
在一座新城市裡找到合適的徒手健身場地本身就是一場冒險。
這裡的氛圍與任何健身房都截然不同。
開放包容。熱情友善。你很快就能融入當地社區——無需語言障礙。
只要到場，開始做引體向上，你就能感受到歸屬感。
走到哪裡，你都能結交新朋友。
在陽光下訓練。
以身體最自然的方式運動。
無需會員卡。
沒有橡膠地板。
沒有LED燈光。
成果
一位五十多歲的客戶帶著他十五歲的兒子來參加我們週日的戶外訓練小組。
他兒子這樣評價他的同學：
“我認識的那些去健身房的傢伙，都計算宏量營養素——但進步甚微。我覺得是藍光害的。”
十五歲的他，每週戶外訓練一到兩次，體能達到了巔峰。
2個吊環肌肉上拉。 16個引體向上。
他所處的環境已臻完美。
事半功倍。
——
🌿 DEEPSEEK
Grounding
Barefoot Contact with the Earth
Benefits
Balances the body’s electrical charge and reduces inflammation
The human body is like an electrical device – it needs grounding to release excess static electricity. Barefoot contact with the earth allows the body to absorb electrons, neutralising excess positive charges and free radicals. This helps balance bioelectrical potentials and alleviate chronic pain, arthritis, and other inflammatory conditions.Improves blood circulation and sleep quality
Grounding increases the negative charge on red blood cells, preventing them from clumping together, which promotes smoother circulation. It also helps regulate hormone secretion and calms the nervous system, leading to better sleep and more stable blood pressure.Harmonises yin‑yang and helps expel dampness
In traditional Chinese medicine (TCM), heaven is yang and earth is yin – connecting to the earth helps maintain yin‑yang balance. Modern lifestyles (living in high‑rises, wearing insulating rubber‑soled shoes) cut us off from the earth’s energy, allowing “dampness” and “turbid qi” to accumulate. Grounding helps discharge these stale energies and improves the flow of qi and blood.Eases stress and boosts mood
Touching soil, grass, or other natural surfaces acts as a natural mindfulness practice. Studies show it lowers cortisol (the stress hormone), reduces anxiety, and promotes dopamine release, creating a feeling of well‑being.Strengthens the immune system
Contact with microbes in the soil can help “train” the immune system and reduce gut inflammation. In TCM, the spleen and stomach are associated with the “earth” element – connecting with the ground is thought to nourish these organs, which are fundamental to overall health.
Why it works
Releases static electricity – Modern environments are filled with electronic devices that cause the body to accumulate static charge. The earth is a vast capacitor that can absorb this excess, restoring electrical balance.
Absorbs the earth’s vitality – Traditional wisdom holds that the earth is full of “life force” or energy. The Yongquan (Kidney‑1) acupoint on the sole of the foot is a key entry point for absorbing this energy when in direct contact with the ground.
Aligns with TCM health principles – TCM emphasises harmony between humans and nature. Grounding is a direct way to restore that harmony, regulate meridians, and strengthen the spleen‑stomach system (which belongs to the “earth” element).