睡一場好覺 Dream course review part 3

夢境治療師基礎課程 （ JULY 2016）總結和感想（3）

如何睡一场好覺 ？

如何减少夢噩,睡得像BB般甜蜜? 

夢境治療課程，其中一個目的是提升睡眠質素！

在這個課程中，我們學習睡眠的科學，夢境的心理學，對如何睡好一覺的 身體和心理上機理mechanism 有些認識，清除對夢境的誤解和盲點。這些誤解直接和間接導致睡眠失調。

同時，用集體的智慧，找到一系列可以睡得甜蜜一些的方法：

1 睡覺發夢會不會影響睡眠質素？

人每晚正常發夢的次數是5 到6個，如果不是太多，不是經常發噩夢，睡眠質素是不會有影響的，反而會對情緒的疏導和記憶力有這正面的幫助！因為我們知道，發夢是身體和潛意識的自我保護功能在工作：

思覺失調與夢境治療，我最近的文章：探讨梦境的重要性：

缺乏夢境，沒有夢發？不少朋友都有這樣的感覺。有夢，但總是不記得。

這些情況，有的和極度缺乏睡眠有關，有的就是根本被壓抑到不讓自己記得。

由於夢本身是來讓我們聽到，看到內在的需要，（身體，心理和心靈），但長期不去理會，反而會導致睡眠失調，情绪病，嚴重的會產生光天化日下發生幻覺，幻聽，感覺和語言上，意識產生混亂，思覺失調就會出現。

這些“幻覺，幻聽” 在夢裡是很正常的，因為發夢是，意識幾乎不存在或和潛意識一起合作，去表達一些重要的信息，讓我們的意識和潛意識整合，令我們變得更有意識去進步，成長，變得更好，雖然不少夢表面上無邏輯的，所以，就讓我們的夢裡產生多些正常的幻覺，幻聽，不要壓抑它們！

要避免嚴重的情緒問題，其中有效的解決的方法是，有夢，開心與不開心的夢都要解，尤其是噩夢，用自己的夢來療愈自己。另外，就是用有效的情緒管理方法，處理自己的童年陰影和压力，這樣，就會大大減少壓抑，睡眠質素也會提高，情緒得以照顧，精神健康的問題就會大大減少！

http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/07/blog-post_7.html

7 6 2016

什么是睡眠失调？

http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/06/blog-post_50.html

安眠藥,你知道嗎?

http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/06/blog-post_19.html


不安的情緒常常是夢的原因，心之夢!

2 改寫夢境

在睡眠中的演繹。為了我們的夢不會影響我們的睡眠質素，生活質素，我們先要在清醒的情況下有意識的學習自己的情緒，感受自己的情緒，改寫自己的情緒，做自己的情緒的主人，也就自然改寫了夢境。

 這就是夢境治療的意義之一：

在special topic的討論中，我們每一個人都分享了自己的睡覺的秘訣。以下是我的一些方法：

http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/06/blog-post_16.html

同學們分享自己的方法：

將思考的東西寫下來，然後就安心的去睡！

善用whatsapp，表達自己的心情和工作情況，然後放下。

不要睡前吃東西

吃些容易安神的食品，不要喝太多水。

學習自我催眠，睡前放鬆自己，想像自己回到夢中，然後就自然而然的回到朦朦朧朧的狀態，進入夢鄉。

房間的光線要盡量暗淡和黑。

以下是我的睡前催眠YOUTUBE

https://www.youtube.com/watch?v=0KawLCp12tk

https://youtu.be/xPaI7jP_WH8?list=PL2jpq1jOdEv-iP66NBzPE2kSwOtxNRHta

睡得快 
睡得深甜取材自周兆祥《安睡心法》
http://club-o.org/newsletter/CO018/

https://kimika525.wordpress.com/2010/01/18/%E5%A6%82%E4%BD%95%E7%9D%A1%E5%BE%97%E6%9B%B4%E5%A5%BD%EF%BC%9F%EF%BC%99%E5%A4%A7%E6%8B%9B%E8%AE%93%E4%BD%A0%E4%B8%80%E5%A4%9C%E5%A5%BD%E7%9C%A0/

如何睡得更好？９大招讓你一夜好眠

http://www.twhealth.org.tw/index.php?option=com_zoo&task=item&item_id=58&Itemid=22

吃對食物，一夜睡得好

12 7 2016