Tuesday, December 21, 2021

睡的好的秘密 (睡眠管理系列)

如果你也有睡眠失調,失眠的問題,可以閲讀以下個案,從中找到一些方法,治療失眠。



睡得好,每天對許多老人家來説,是一場場挑戰,因爲睡眠荷爾蒙“褪黑激素”製造能力大大下降,病痛也多了。

但不是不可以改善的。這是一位老人家的睡眠改善的真實故事,如果她都做得到,那麽相信很多朋友都可以學習、參考。

幾年前我去美國探望一位親人 - 林婆婆。她長期失眠,幾十年都是靠安眠藥睡覺。非常苦惱。我和她做催眠,她說,有用嗎?我説:相信自己,相信自己會放鬆;就跟著我做,你一定會得到一個好舒服的休息。

她真的做到了!好像好久沒有睡過覺,醒來,好驚訝。我説,我會錄音給你。你每天都做,這是你自己身體製造的安眠藥。

今天收到林婆婆電話,她告訴我一個好消息:她收到我給她的《身心合一睡前催眠》錄音后,
( 普通話:
廣東話:

她很喜歡我的睡眠前的催眠錄音,每天都聽,漸漸變成自己的内在聲音。
幾個月後,她終於學到我大力提倡的呼吸放鬆法,慢慢令自己輕鬆入睡,通過一呼一吸,專注腹部的隆起和下降的過程,專注自己的身體的感覺和精神上放鬆。

現在她比以前睡得快和而且質素好了,已經不再依賴安眠藥了。

同時,她告訴我:睡前會做 下body massage (sitting on a message chair) 讓身體全身放鬆下來。當有些睡意了,就馬上躺下。

早上一定要出去走走,曬曬太陽,每星期都堅持跳下舞,參加集體活動,幫助自己減壓,保持心情舒緩和開朗的狀態,這些,都幫助她入睡,非常重要。

我聼了好欣慰, 我真心盼望每一個人都可以身心合一地睡好覺,所以製作了這個提升睡眠質素的YouTube 系列。

如何有高質素的睡眠?

因爲我有一個信念:

我相信,每個人都有能力開發自己大腦的潛能,發揮出自我掌控潛意識 (包括掌控自己的情緒和身體功能)的能力。

學習自我正向心理催眠,是非常有效的方法,首先是要相信自己可以做得到!而且是持之以恆的訓練,不是立竿見影或只做一兩次就可以成功的。所有的改變,都是潛意識的改變,潛意識是講習慣,是好習慣 - 慣性行爲的訓練。

婆婆提升睡眠質素的方法,是幾方面的配合。非常有道理,也是我常常提到的:

睡一場好覺,不是睡前才準備,而是從起床就開始了。

曬太陽,集體活動,與人分享,調節心態,令自己積極樂觀,身心安頓,適當的運動和吸收Vitamin D,都起到非常重要的作用。

爲什麽?因爲以上都是讓自己身體有能力製造血清素 (Serotonin)和褪黑激素 (Melatonin)的方法,幫助穩定情緒、提高睡眠質素。
血清素是情緒改善的荷爾蒙,幫助我們面對困難,保持一種積極正面的心態,減少消極負面情緒、憂鬱和抑鬱狀態。
褪黑激素負責調節睡眠及覺醒週期,有助於誘導睡眠,因此它通常用於治療失眠或時差,還有很多功能。

我深深感到婆婆的辛苦,八十多嵗,要照顧90多歲的智障老伴,她的毅力和愛心,真的很不容易,不簡單。是我學習的榜樣。

從婆婆80多歲吃了幾十年的安眠藥,現在可以不再依賴安眠藥,通過自我催眠和各種身體放鬆方法提升了自己的睡眠質素,我們可以得到很大的啓發:

只要相信自己做的到,用科學的方法去提升自己的睡眠質素,身心合一地去睡一場場覺,不是不可能的。

幫助林婆婆學到自我催眠,提升了睡眠,我的夢想成真了!

也是我今年聖誕新年的最大的禮物!

老婆婆是其中一個個案,從改變生活習慣入手,用催眠治療。還有其他成功個案,是從心理上治療失眠,可以是夢境治療。各種情緒輔導加上催眠或夢境治療。

我自己就是長期失眠的個案,所以我學習催眠和心理治療。爲了提升我自己、我的家人和大家的睡眠質素,我製作了一系列YouTube programs,轉化情緒,舒心減壓,改善身體健康,做自己的催眠師。

給大家參考:

普通話
 

廣東話




#(睡眠管理系列)

參考:

如何有高質素的睡眠?

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/blog-post_36.html

 如何睡的好些?如何預防噩夢?

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/07/blog-post_15.html

 身心合一去睡覺

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/04/blog-post_15.html

  善用與生俱來的潛能 - 夢境治療、催眠治療的功用

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/05/blog-post_98.html

 睡覺的竅門 - 善用潛意識系列

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/blog-post_36.html


維他命D不為人知的十大功效

https://www.holos.com.hk/10396/why-vitamin-d-10-functions/


血清素提升大法

    1. 曬太陽
    2. 運動
    3. 飲食
    4. 腸道菌
    5. 益生菌

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/serotonin


21 12 2021

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