Monday, December 13, 2021

《與情緒創傷說再見》14天共修


探索內心世界的工具: 冰山理論

https://medium.com/@eddy_10570/%E6%8E%A2%E7%B4%A2%E5%85%A7%E5%BF%83%E4%B8%96%E7%95%8C%E7%9A%84%E5%B7%A5%E5%85%B7-%E5%86%B0%E5%B1%B1%E7%90%86%E8%AB%96-9d42076ce5c6

 Pheabe leading this:

13 12 2021

共修14天之旅⛵

第一天

心理學的冰山理論

比喻我們每人都是一座獨一無二的冰山

潛藏底層部份

是我們的真實渴求

成長中形成的三觀

也有自己的信念/期望

同時有對外界的感受感覺而產生的情緒


學習認識內在的心理世界

是極之重要


13 12 2021


第二天



14天共修⛵
第二天

理解家庭中的情緒勒索系列
父母如何用情感勒索?
孩子如何討好父母而失去爱自己的能力?
值得收看✨✨🎈🎈

my feedback

作爲老大,我曾經容易把自己看成是拯救者,無論我願意不願意。但我發現,我的做法沒有令受害者真正走出牢籠,反而自己也變成的受害者,然後又被別人看成加害者。自己不知不覺也走進這個受害三角陷阱中。所以,我在不斷學習做激勵者:把別人的責任交給別人,對別人有信心。先做好自己,建立健康界限。

在Drama Triangle 裡 - 每一個角色 - 受害者,加害者和拯救者有一個共同的源頭,就是恐懼。因為恐懼,就會投射!嚴重者會有情緒爆發!而恐懼背後,其中一个主要原因是“愛的匱乏”。每一個角色都在索求愛,用自己的不健康、甚至有毒害的方式,不知不觉地做“情緒勒索”。

華山的分享,讓我更加深信:生命是學習做選擇,是學習負責任的過程。我選擇做拯救者,就必然吸引受害者和加害者,自己也自認爲受害者。相反,如果我們選擇做自己生命的創造者,相信自己,相信別人,有清晰的健康界限,就不會引來受害者,更不會走向加害者。

從受害者走向創造者,爲自己的選擇負責任,爲自己的生命負責任。



第三天⛵
學習如何有效轉化負面能量,情緒(包括因批判而出的憤怒)


面對情緒極度負面的人,我們如何處理? 我們無需認同對方立場,而是用心找出她的正向出發點,透過情感聯繫,有效發問,當下轉念。 情緒轉化三部曲: 1、連結正向出發點 2、將負面情緒正常化, 難怪你有情緒,真的不容易 3、聚焦他渴望創造的目標

Feedback:


情緒的功能:一部分是在求救 ( 生存需要)求愛,求關注,求幫助。我們在課堂也談到這點,如何運用出來?我的做法是:用身同感受,慈悲和同理心。因爲我們自己也不時有同樣的需要,同樣會有情緒,可能程度不同罷了。

Day4

[10:24, 12/16/2021] PheabeDP: https://youtu.be/0N1aiqhAync



💌📬✨📝寫信/回信
關鍵是讓自己釋放內在抑壓的情緒。✨✨
[10:24, 12/16/2021] PheabeDP: 第四天🎄✨

My feedback

[22:32, 12/16/2021] Donna Wong: 不好意思,今天特忙,現在才看到寫信回信的共修。。
真是心有靈犀。
今天和楊先生傾談,有一部分就是寫信,療癒受傷的內在小孩。
我分享自己常常寫信的轉化。一起學習做自己內在父母。
楊先生做的非常好,感受到自己受了傷害,委屈,做自己內在父母,認同自己對爸爸的傾力照顧,安撫自己被委屈的部份,他自己也感動的留下熱淚。
對媽媽的理解和包容有大一些。
內心感到多了溫暖,愛自己能力多一些,將來遇到困難,想起自己心中有理想的父母在安撫、聆聽自己,身心安頓,平靜就有力量。
[22:39, 12/16/2021] PheabeDP: 太好了楊生👏👏
你願意在心靈成長旅程中
不斷每天覺察
每天用耐心觀照內在的自己
我們繼續一起共修共學共成長

✨✨✨👏👏👏
[22:39, 12/16/2021] 楊飛與情緒創傷說再見: 👍👍
[23:23, 12/16/2021] Donna Wong: 這次分享,發現楊生的與自己和家人的情感連結能力好好,這是他的軟實力啊;打開心扉,學習新東西的能力也很大,其實很難得,特別是男士。有了理性和感性的結合,相信楊生心靈的力量會越來越强大。彈性越來越大,可以接納不同價值觀,心寬好多,自在好多。相信和媽媽的關係也會輕鬆起來。
[23:34, 12/16/2021] Donna Wong: 我發現楊生的10個特質和潛能:
[23:35, 12/16/2021] Donna Wong: 楊生:我總結下我看到的你:
你的潛能和深層次的特質、軟實力:

1.很有自我探索精神
2.很有感受自己感受的能力
3.具有感受別人的感受的能力
4.從你談到太太家人很有愛心,其他外家都很溫馨,我看到你很有感受愛的能力,
4.有自我反思、自我承擔、自我成長的動力
5. 是家庭的領袖和凝聚力
6. 有同理心和慈悲心
7. 熱愛運動,熱愛大自然,
8. 具有幫助更多人享受運動的心和潛能,也許可以嘗試做跑步教練
9. 具有謙卑,學習打開自己的心扉,接受新事物的能力 
10. 感性一面開始慢慢發揮出來,結合理性,走向更加完整和完美的自己

祝您人生路越來越寬廣,活出渴望的自己

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https://youtu.be/382zTTmgSW0


第五天⛵
受害三角.循環不斷
唯有帶着覺知
斬斷輪迴這角色
🎈🎈🎈🎈🎈

我們可以選擇做創造者
當我們應對對方的心態
可以選擇創造和諧
渴望和諧
是我們沒有把自己的情緒放在對方
去應對對方
當我們能量不一樣
結果也就會從這種心態轉了出來了✨✨✨✨


心中帶着愛去祝福對方健康幸福🈵🈵🈵

我的feedback:
説的好透徹 ,覺知,選擇,人生就是學習做選擇。在矛盾中成長,在衝突中得到理解、和解,最重要是和自己内在的不同自己和諧相處

https://youtu.be/KUUab-1-83Q


第六天⛵
生活中若果面對外面世界一些人事物情,而內心感到不舒服,可用「心靈轉化工具」心法。

✨善用情緒,當下轉念✨






🎄✨

Day 7天
[11:26, 12/19/2021] PheabeDP: https://youtu.be/RsjI3BynONs

原生家庭是一個龐大的情緒系統。覺察自己潛意識有沒有被這無形無相的系統操,而成為受害者角色。✨
[11:30, 12/19/2021] PheabeDP: 第七天⛵👆
[11:32, 12/19/2021] PheabeDP: 楊生
來到共修第七天
對於資訊內容
或這星期
你有什麼內在的新發现

也可随意在這裡分享交流的☺️☺️☺️

✨✨✨
[11:35, 12/19/2021] 楊飛與情緒創傷說再見: 我覺得我應該做好情感界綫
[11:36, 12/19/2021] 楊飛與情緒創傷說再見: 這兩天我也剛剛發生如華生秘笈類似的事情。
[11:37, 12/19/2021] 楊飛與情緒創傷說再見: 我覺得自己儘量少被別人情緒牽引。
[14:11, 12/19/2021] Donna Wong: 是呀,我覺得這是一個漫長修行路,有高有低,起起落落,我也在探索,允許自己有盲點,不是一帆風順。最重要的是知道自己會反思,在成長。


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Day 8 覺知情緒,從感受自己的感受開始

與情緒對話:

自己的慣性思維模式、慣性情緒模式主宰了我們大部分的行爲模式。
學習情緒的機制與功能 ,學習如何運用情緒的機制與功能 

1
情緒, 身體發出信息:
生存求救信號、自我保護、求被愛,求關心
那麽,在日常生活中,我們可以如何運用別人和自己的發出的求被愛、求關心信息呢?

2
情緒,溝通 媒介和 渠道
與其他人交流感情( 如嬰兒不會說話也能交流情感和需要 )
表達心情和需要,影響其他人對我們的態度。
表示善意…婉拒…從身體語言去感受

應用: 感受話中話, 情緒中情感

我們的每句話,每一個表情body language,通過這個渠道,我們到底想達到什麼目的,帶來什麼結果,這是我們時刻需要有alert/敏感度課題。動機往往都是正面的,但我們用什麼方式去表達,我們的語氣和身體動靜,給人的感受不同,結果會很不一樣。所以,好的動機不代表一切,溝通不是我們說了什麼,而是別人收到什麼。

孩子的話提醒我: 我的表情,就代表了我的情緒,又是不知不覺,無意識地影響別人的情緒,對孩子或身邊人造成心理負擔和壓力,傷害自己,也傷害別人。那是不負責任的表現,內在小孩沒有成長的表現。

是啊,讓我反思如何好好利用情緒這個媒介,傳達正能量!(媽媽不笑)(蘋果)(老公的反話)

那麽,我們如何從別人説話的語氣和身體語言,話中話,其感受他們沒有説出來的意思?自己會有什麽不同的感受和行爲?
同樣去感受自己一下,如果調節一下自己説話的方式、多些笑容,會有什麽不同?

3 情緒,自我保護機制與功能
容易哭,玻璃心,很容易被激怒,築起作爲保護的墻?難以接受任何批評,容易記仇?
心理防禦機製本身原於童年生活經歷所形成的防禦機制,保護自己可以說是原始防禦機制的本質:

Flight 逃避、silence靜默and Fight 對抗
由於防衛機制由潛意識控制,所以它們會不知不覺在日常生活中出現。

Flight 逃避:心理學的角度自我防衛機制,是佛洛伊德提出的心理學名詞,是指自我對本我的壓抑,這種壓抑是自我的一種潛意識的自我防禦功能,是人類為了避免精神上的痛苦、緊張焦慮、尷尬、罪噩感等心理,有意無意間使用的各種心理上的調整。

人們遇到挑戰自我 (ego) 並引發焦慮 (anxiety) 時,潛意識產生的保護反應 (思想和行為),例如Denial (否定)、Suppression (壓制) 

Fight对抗: 受害者狀態victimized
指責, 語言暴力language abuse ( persecution) , 肢體暴力 ( physical abuse)

但過份或錯誤的應用心理防衛機制 – 陰影投射,重複創傷,可能帶來心理疾病。

心理上的虐待,言論暴力
身體上的虐待,
家庭父母或至親有行事罪入獄,
性虐待,身體上的疏忽
情緒上的疏忽
患有精神疾病的家庭成員
沉迷於酒精或其他物質的家庭成員
有父,母或親人在獄中
見證被虐待的母親或家人
失去父母,父母分居,離婚

成長過程的創傷,往往在青少年階段,成人或有了家庭後,遇到衝突,容易情緒爆發,長期沒有得到修復,導致各種心理和身體惡疾的機會比一般人高出幾十倍。

應用:改寫如何看待情緒背後的意義和價值

過去不愉快的經歷帶來的情緒日積月累,沒有被解讀,被消化,就會產生限制性的信念和內在誓言,影響當下選擇、幸福質素和命運。

過度使用這個防衛機制,只會令自己處於僵硬狀態,可能難以相信別人,可能與外在的溝通出現很多誤解,親密關係、工作關係難以和諧,舒服相處,而內在,是不相信自己,不能和過去的自己和解。

當理解到別人背後的故事和歷史,還有身體狀況,每當別人發脾氣,自己也不會那麼容易受到干擾,情緒受到牽累,因為真的可能你只是引發他們重新回到過去不愉快的經歷,或者任何社會上不公平的事情都可以引發他們的纍計的情緒創傷,他們的創傷還在發炎。You don’t have to take it personally,理解他們,明白他們就好了,自己的情緒不需要被牽動。

4 情緒,自我導航功能

寫出習慣性的情緒背後的原因和意義

閉上眼睛,思考下自己有什麼慣性的情緒;背後的原因和意義;
暗示了什麼;提醒了什麼;需要提升什麼?
如何改變,令自己平靜安頓一些,有智慧、和諧地與人溝通、相處



Day 9 

如何不做情緒的奴隸 ?


蔡康永老師:情緒勒索,重點從來就不是別人怎麼勒索你,而是你怎麼面對自己。也就是說:你到底有沒有想過你自己在哪裡?是攤在那裡像團死肉,想著我被綁架了、我要完蛋了,還是思索在這個關係裡,我要的是什麼?以及我不要的是什麼?
我可以做些什麽,不會被勒索,也不去勒索, 
我有什麽需要深思反省、改變?

我的生命是我自己的,我有自己的天賦和美麗,我也有自己的缺陷和心理創傷。但它們不是我的一切,而是我生命成長的一部分,成爲我今天完整的自己。

每個人都有自己的生命功題,我的生命和幸福,是我自己決定,我要為我自己的情緒負責任。

請閲讀這篇文章:
情緒的奴隸,往往糾纏在情緒勒索和被勒索的遊戲中。 https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/12/blog-post.html

反思、感受和寫出:
我也沒有不自覺地做了情緒勒索者?
我也沒有不自覺地去接受別人的情緒勒索?
如何不被情緒勒索? 
如何不做情緒勒索者?
我的需要是什麼?
建立正確的自我價值

《與情緒創傷說再見》課程的反思 ( 5)
我們一起體驗受害者-加害者和拯救者的感受、動機和嘗試找到自己的方法去跨越這個陷阱。受害者和加害者,都糾纏在情緒勒索和被勒索的遊戲中。
作爲老大,我曾經容易把自己看成是拯救者,無論我願意不願意。但我發現,我的做法沒有令受害者真正走出牢籠,反而自己也變成的受害者,然後又被別人看成加害者。自己不知不覺也走進這個受害三角陷阱中。所以,我在不斷學習做激勵者:把別人的責任交給別人,對別人有信心。先做好自己,建立健康界限。
在Drama Triangle 裡 - 每一個角色 - 受害者,加害者和拯救者有一個共同的源頭,就是恐懼。因為恐懼,就會投射!嚴重者會有情緒爆發!而恐懼背後,其中一个主要原因是“愛的匱乏”。每一個角色都在索求愛,用自己的不健康、甚至有毒害的方式,不知不覺地做了“情緒勒索”。
這次練習,很好提醒。可能我們每個人都曾掉進自我設定的受害三角陷阱,或還在之中掙扎、浮沉。如何從受害者變成創造者,拯救者變成自己的生命教練,加害者變成修行者,每一個人一生的功課。
如何走出「受害者-加害者-拯救者」三角關係
如何不做情緒的奴隸 ? (Updated version)

Day 10

内在小孩在和我沒説什麽?



與情緒對話

每一个人都有情緒。如果說與生俱來的基本情緒是一個内在不帶面具的本我,是自己的内在人格的一部分,如同一個直覺、本能的小孩,那麽,它會用各種方式去表達自己。聽聽我們内在本能如何和我們自己24小時,連夢境都在和我們對話、溝通



在這個冥想過程中,你有什麽感受,有什麽發現,對自己的情緒,有什麽新的感覺?



Day 11

擁抱內在小孩, 活出自在人生

内在小孩的療愈

聆聽内在小孩的哭號 療愈内在小孩的創傷

每個人不論來到那個年齡,都有一個内在或幾個内在孩子需要照顧。

走出情緒困擾,和創傷説再見,我很多時候都會用到內在小孩的療愈,我們一起去經歷安撫內在孩子,做自己內在父母的旅程。

 從夢境探索到內在小孩的療愈

修復心理創傷 - 安撫內在小孩


寫一份短信給自己曾經情感受傷的部分,安撫内在小孩,學習做自己的内在父母,療愈心靈創傷

不少朋友和個案問我:常常聽到別人講自己瑣碎的家事,很多負面的嘮叨投訴...你累不累?會不會被別人的負面情緒影響?

我説:我的角色是一個聆聽者,陪伴者,也是一個探索者,陪伴個案朋友一起探索內心世界,情緒、夢境、身體病痛背後的東西,啓動他們的自我修復、自我療癒的能力,非常有價值。而且每一個家庭的故事,我也看到自己的一部分,我的家庭的故事的一部分,一面鏡子,太多的提醒,我也在成長。所以,我也是在受益。

影響?
表面上是在對外説話,內裏是自己和自己的對話。轉化別人的負面情緒,自己也得到強化,這就是做心理治療工作給我的正面的影響。不斷提醒自己:你也需要照顧好自己的身體。

————————————————
心理中有些特別敏感的,一觸即發的,殺傷力特別強的emotional button,也叫原生情結。通常是原生家庭成長所經歷的強烈經驗,被自己設定心理程序。
當別人trigger、按了某個心靈程序或情緒按鈕,emotional button, 就會莫名其妙的被激怒。原生家庭過去不愉快的經驗,彷彿重複出現,尤其是在生命中最重要的人相處時( 夫妻、孩子、父母面前) 浮現出來。產生移情作用 transference
走出情緒困擾,和創傷説再見,很多時候都會用到內在小孩的療愈,昨天,我和個案朋友再一次經歷安撫內在孩子,做自己內在父母的旅程。
我們都發現:内心的憤怒、委屈、内疚等等情緒,是一顆情緒按鈕,可以一觸即發。那些看是負面的情緒,一天沒有被解讀、安撫或洗滌,每一天都會影響我們今天的行爲、表現和潛能發揮。
一旦我們内在小孩當年需要被滿足,内心世界被聆聽,他的心就會安頓下來,只要他感受到愛的擁抱,自我價值就會提升,活出自己的渴望,近在咫尺。
潛意識的自己不分過去和將來,轉化地過去的看法,直接影響我們今天的決定和今天的幸福。
當然,不是一次就完成,所有的改變,都是從潛意識開始。
請閲:
修復心理創傷 - 安撫內在小孩

Day12

接纳自己,擁抱陰影,跨越陰影

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/05/blog-post_63.html


 Day13 贊美的力量

Praise therapy 讚美的力量

在我的身心療愈、心理輔導工作中

不可缺少的是對個案的生命價值的肯定 ,affirmation ,讚美

我從傾談中,從個案的生命故事中 找到他們獨一無二的特質,精神,性格和潛能,做高度的評價。

很多個案最多的投訴不是別人,而是自己:不滿自己的工作表現,自己的家庭環境,自己的命運,self blaming,; 有的投訴父母和老闆,但内心是說自己倒霉,要活在些人身邊,沒有辦法。

骨子裏,是對自己的否定和沒有看到自己的價值。我會和他們一起,用不同方法,學習自己的陰影和情緒背後的意義,化解内心衝突和心結。

慢慢傾談,我從他們生命故事中,看到他們的內在修復的力量,改變的力量,愛的力量,天生的特質和潛能...。

我會肯定他們我所看到的所有美麗,

然後讓他們自己做一個自我讚美。

Day 14

贊美的療愈法
”每個人都可以是一個自由鳥,飛出情緒的牢籠,創造自己夢想的天空。“ ( 我給自己的座右銘 - Donna)
在我的身心療愈、心理輔導工作中
不可缺少的是對個案的生命價值的肯定 ,affirmation ,讚美
我從傾談中,從個案的生命故事中,找到他們獨一無二的特質,精神,性格和潛能,給與高度評價。
很多個案最多的投訴不是別人,而是自己:不滿自己的工作表現,自己的家庭環境,自己的命運,self blaming,; 有的投訴父母和老闆,但内心是說自己倒霉,要活在些人身邊,沒有辦法。
骨子裏,是對自己的否定和沒有看到自己的價值。我會和他們一起,用不同方法,學習自己的陰影和情緒背後的意義,化解内心衝突和心結。
慢慢傾談,我從他們生命故事中,看到他們的內在修復的力量,改變的力量,愛的力量,天生的特質和潛能...。
我肯定他們我所看到的所有美麗,然後讓他們自己做一個自我讚美。
昨天,我看到一位有慈悲心、感性和理性兼備的朋友:我告訴他,我看到他的内在特質是什麽:
1.很有自我探索精神
2.很有感受自己感受的能力
3.具有感受別人的感受的能力
我看到你很有感受愛的能力,
4.有自我反思、自我承擔、自我成長的動力
5. 是家庭的領袖和凝聚力
6. 有同理心和慈悲心
7. 熱愛運動,熱愛大自然,
8. 具有幫助更多人享受運動的心和潛能,也許可以嘗試做跑步教練
9. 具有謙卑,學習打開自己的心扉,接受新事物的能力
10. 感性一面開始慢慢發揮出來,結合理性,走向更加完整和完美的自己
我要他們看到:自己也是一個自由鳥,飛出情緒的牢籠,創造自己夢想的天空。
Praise therapy 讚美的力量

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善用潛意識的力量

在以下幾天的共修時間,我會通過各種方法、冥想、生命故事,我和家人相處經驗教訓,夢境治療、創傷治療工作中啓迪,一起去探索如何運用潛意識無盡資源,開拓自我療愈的力量,自我導航的潛能。從而學習自己疏解情緒、化解心結、提升心裏質素、溝通能力、自我價值。做自己的治療師。

第八天

情緒的力量

情緒是一把雙刃刀,有正面力量,改變的力量,也可以是一個無形的殺傷武器。

今天我們與情緒對話,情緒你在講什麽?
-


每一个人都有情緒。如果說與生俱來的基本情緒是一個内在不帶面具的本我,是自己的人格的一部分,如同一個憑著直覺行事的小孩,那麽,它會用各種方式去表達自己,是一種作爲保護機制。
聽聽我們内在本能如何和我們溝通,連夢境都在和我們對話...



在這個冥想過程中,你有什麽感受,有什麽發現,對自己的情緒,有什麽新的感覺?如果出了情緒,我們可能會用新的角度,更大的同理心和自己情緒相處,回到身心安頓、平靜的狀態。







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