一對夫婦，先生狂躁憂鬱、焦慮症狀已久，以爲是工作壓力導致，但退休后十幾年，情況沒有好轉，壓力沒有那麽大，但常常很小事情都打動肝火，會把過去一串串的憤怒、憎恨的人統統倒出來。最近一次我在小巴站見到他們夫婦，不知爲什麽，他的先生和他太太說了什麽，他就掉頭離開。太太和我說：你看看，他還是像個孩子，我和他因爲站的不成直綫，他就發脾氣離開！太太一面無奈，苦笑。
這些情況，在不少一些親密關係中司空見慣。
如何不被情緒困擾？也就是不被別人的情緒影響自己，也不亂發脾氣影響別人？
人的脾性，情緒，不是一天兩天形成，而是和他成長經歷、性格，原生家庭的溝通模式有關。稱之爲“意識和潛意識冰山理論” - By Sigmund Freud 弗洛伊德 - 奧地利心理學大師，精神科醫生。
表面好像是一件小事，在太太的眼中。但背後是他過去的情緒的纍積，他有很多情緒按鈕，不知什麽時候外界的一句話，一個表情或一件事，都可以撻着他的情緒，他根本不知如何處理，就會逃避 flee；有時又會用攻擊性的方式 - 如大發脾氣，就是fight
他好像是在閙你，背後和他的過去不愉快的經歷、心理陰影息息相關。你認爲是小事，他認爲是大事，價值觀、性格...不同所致。
每個人都需要成長，活在過去痛苦的人，就很難身心安頓地活在現在，也不停地擔憂將來，白白浪費了寶貴的生命。
他們的故事，也可能是我們的故事，啟發我：
要時常提醒自己，這可能是別人過去的故事在今天的重演，我不想被捲入這些情緒游戲中！更不想成爲受害者、加害者、拯救者！
When people have emotion at us, it is not necessary to be Personalised ( 内化，認爲別人是針對自己）! It is not my attitude, my value, my stories, I don't have to be hurt.
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| 死路一條的情緒三角形陷阱 |
走出情緒三角陷阱 Drama Triangle
走進慈悲多贏三角形關係
compassion win-win triangle
Reference：
最近我們搞得走出令人《窒息的情緒三角形陷阱》課程，我自己也學到很多，對我的情緒管理也有促進！
走出情緒三角陷阱 Drama Triangle -
陰影的覺察與療愈
想要走出令人窒息的情緒三角形關係 ： 受害者，加害者，拯救者，我們需要做：
創造者，挑戰者，激勵者 （每個都要自我修心修行）
建立慈悲三角形關係 ：
受害者： 變成創造者- 學習接納自己的脆弱面
加害者： 變成修行者，自我挑戰者 - 學習療愈自己的心靈創傷，接納別人的價值觀、性格和生活習慣
拯救者：變成生命的激勵者 ，學習接受別人的能力，相信別人的能力，也要修行自己
提醒自己不要活在過去的不幸，摧毀了現在和將來。生命就是學習做選擇。
Jeff Bezos , the founder of Amazon recalled his childhood story, in which his grandfather said to him:
每天清理自己的情緒，聆聽情緒背後的聲音，轉化它，就不會積纍情緒，也就不輕易被別人的情緒所左右，不被別人的情緒所影響自己的心情。
每天回到自己内在的家：
和情緒有個約會
每個人都會有情緒，與生俱來。我們知道，情緒有它的保護功能，但過度使用，就會傷人傷己。
如何不會濫用情緒？
可以嘗試和情緒做冥想：
感受它，聆聽它，明白它，轉化它！
這個時候，請閉上眼睛，深深地呼氣，吸氣，然後和自己說：
當下發生了...
我的感受是...
（ 如：憤怒，内疚，妒忌，委屈，哀傷，悲傷，恐懼...)
我的核心情緒是...
（如：渴望被愛，沒有安全感，缺乏自信...等等）
我的情緒背後的信念是...
（如：千萬不要信任何人！別人都是不可信的。
我的命運就是這樣了，life is tough. I can't ! I am not good enough. I am not smart; I am idiot 我好蠢...， I am always better than others , I am smarter )
這個信念有什麽限制性的地方，影響我的生活質素和溝通、關係、身體和睡眠質素
這個情緒有什麽正向的動機可以好好利用？
( 如恐懼提醒我什麽？
是否我的身體需要改善什麽？
我缺少什麽？
我真正的需要是什麽？
我的價值在哪裏？....等等）
和自己說：
我全然接納自己，它們是我的一部分。我愛我自己
我不等於我的情緒，別人也不等別人的情緒。
我有選擇...
(如做運動，看電影代替生氣；
寫信給自己，給自己caring的人；
聼音樂；
專注自己的呼吸，自己的身體感覺，心理狀態，
回到身心安頓的狀態；
我可以找信的過的人分享我的情緒、情感和壓抑，
我的不安和恐懼... asking for help!）
常常和自己這樣安靜地相處一會，我們的内在小孩的一部分 -
情緒， 就找到自己内在的家，得以安頓，人會變得平靜，溫柔，慈悲，對自己，對別人...
和情緒有個美麗約會，和内在小孩常常擁抱，
負面的情緒就悄然離去...
讓情緒爲我們生命導航！
在不同的情況下，人的狀態不同，心情好的時候，可以又是另一個人，也有美麗的特質和好棒的地方。於是，我們可以多想下別人的好，也許，可以平衡一些。
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| 爲自己的情緒負責任 自己的陰影，是情緒的導火綫 |
情緒界限 ～ 蘇絢慧
知道別人有情緒，你能做是「理解」而非「解決」。不要試圖配合和應允，來消除或因應別人的情緒，這讓別人情緒綁架你。
你可理解他情緒的脈絡和歷程，但你對他的情緒沒有「控制權」，真正控制及處理只有情緒主人，我們能做，是尊重、理解，最多是陪伴和協助，絕不是被控製或被操弄、威脅。
當你接受和尊重對方的情緒，才給彼此完整的個體界限，不受對方影響，來改變自己的選擇或決定。接受別人情緒反應，尊重自己的選擇和意願，別把兩事混在一起。
需要很清楚，每人只能對自己的選擇負責，因別人情緒而影響自己的選擇，只會成為別人情緒的俘虜和囚犯。
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善用情緒的智慧 活出渴望的自己 -《與情緒對話》工作坊的準備
走出情緒陷阱 活出渴望的自己 - 《與情緒對話》工作坊總結
《走出情緒三角陷阱 - 覺察與療愈》
接纳自己，擁抱陰影，跨越陰影
童年烙印，如何療癒？
寫了一封信給婆婆，然後又用婆婆的名義回給自己一份信
從夢境探索到內在小孩的療愈
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如何看待情緒，如同怎樣看自己
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情緒，你在講什麼？
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11/12/13 9 2021
More reference 引申閲讀：
The Preconscious, Conscious, and Unconscious Minds
The Unconscious Mind & the Iceberg Metaphor
About Sigmund Freud
16 6 2021
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