2 6 2021
共修課程《走出令人窒息的情緒陷阱》第二部分
目的:
察覺陰影,接納陰影,照亮陰影,跨越陰影
步骤
1 聽聽以下文章分享錄音:接納陰影,塑造完整的自己
https://www.youtube.com/watch?v=hpX3rTT6qxE
2 細讀:擁抱陰影,跨越陰影
我的一些體驗,如何覺察陰影,轉化陰影為力量的方法和個案。供參考。
我們每個人都可能有脆弱的時候,如 壓抑、憤怒、焦慮、恐懼、妒忌、內疚、缺乏安全感、自我價值觀感低落等等情緒。這些,都是我們內在小孩的陰暗面,一旦它們被聆聽,被照亮,就會成為生命動力。
https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/05/blog-post_63.html
3 練習 :
理解陰影,轉化陰影,讓陰影成為改變的動力
談談你最不喜歡有些人的一些什麼?你最討厭那些行為和價值觀?你不喜歡自己什麼?
你是如何覺擦自己的陰影,如何療愈自己的創傷,和陰影做好朋友?或思考下如何讓陰影成為改變的動力!
4 6 2021
共修課程《走出令人窒息的情緒陷阱》
第三部分
目的: 我們必須安撫好自己受傷的內在小孩,才能徹底清除陰影,減少投射,減少惡性衝突,健康的家庭關係,才有保障。
請大家先聽聽:
Self Affirmation Process - 建構內在父母,擁抱內在小孩
https://www.youtube.com/watch?v=l-_ExtpWL20
2 細讀:修復心理創傷 - 安撫內在小孩
https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/06/blog-post.html
寫信療愈 - 修復心理創傷 - 安撫內在小孩
以前沒有上心理課程,我以為自己沒有什麼童年陰影,滿滿的幸福的記憶,
特別是我很愛我們的外婆,她帶大我們,感恩都感不急了,哪有埋怨。
而對於不開心的事情,很容易忘記,可能是我的性格所在。
學習了一系列家庭治療 ,我才發現,即使你已經非常理解、
原諒了曾經不自覺地傷受害過你的人,心理上的創傷仍然如同一個空洞,
需要填補。內在小孩一天沒有被讀懂,被看到,沒有得到應有的同理、
安撫,這個情感上的按鈕隨時會被按響,內在小孩的issues,
隨時會正在我們身上出現!尤其是把情緒投射在親密關係上 。只有自己,
可以去拔掉這個按鈕!
3 練習:
Go back to the first event. The trauma casts shadow and leaves an imprint in our memory, setting up an emotional button, which needs to be fixed by ourselves.
每個人都一些創傷,創傷在我們的記憶中投下陰影並留下印記,設置了情感按鈕,
一有類似的感覺出現,令自己不愉快的事情發生,情感按鈕就被按响!產生情緒投射。
情緒爆發。導致惡性衝突。
我們必須安撫好自己受傷的內在自己 - 內在小孩。才能清除陰影,減少投射,減少惡性衝突,
回到身心安頓的狀態,健康的家庭关系,才有保障。
參考我的信,寫一封信給父母,或長輩,曾經給你心理創傷的人。
安撫自己的內在創傷的部分,同時寬恕原諒別人,就是寬恕原諒自己。
https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/06/blog-post.html
7 6 2021
共修課程《走出令人窒息的情緒陷阱》
第四部分
《走出令人窒息的情緒陷阱》,從愛自己開始
什麼是真正的愛?
The Greatest Love is to learn to love ourselves.
偉大的歌星Winnie Huston 著名的一首歌唱出我們的心聲:
最偉大的愛是, 學習愛自己
雖然 Winnie Huston 已經離開我們,但她的故事和心願,正正説明愛自己的重要性。只有懂得先愛好自己,才有能力愛別人。
Love Begins from Self-Acceptance
愛, 從接納自己開始
https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/03/love-begins-from-self-acceptance.html
第四部分目的:在Drama Triangle 裡 - 情緒三角陷阱中,每一個角色 - 受害者,加害者和拯救者有一個共同的源頭,就是恐懼。因為恐懼,就會投射!嚴重者會有情緒爆發!而恐懼背後,其中一个主要原因是“愛的匱乏”。每一個角色都在索求愛,用自己的不健康、甚至有毒害的方式,不知不觉地做“情緒勒索”。如何走出這個令人人都受害、帶著毒性的情緒陷阱?走進一個有愛、慈悲溫暖的關係裏。
Compassion Triangle - The Winner's Triangle
9 6 2021
共修課程《走出令人窒息的情緒陷阱》
第五部分 建設性的溝通模式
學習用心耐心地聆聽,把握說話的語氣,修煉出建設性的溝通模式
https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/06/blog-post_70.html
Extra day
第六部分
目的:
深入學習情緒三角陷阱,覺知自己的狀態,反思如何走出情緒三角陷阱。
情緒三角陷阱中,每一種狀態,背後都有一些僵化的,限制性的信念或者內在誓言影響我們的情緒,一旦我們的emotional button 被按響,就會有受害者、加害者和拯救者的行為模式出現,把自己打入情緒的陷阱牢籠。
這個沒有出路的情緒陷阱或情緒三角關係,往往不是有意識的,而是潛意識長期累積的信念和習慣,情緒模式、行為模式。
因為每一種狀態都有自己原生家庭的issues或成長過程中的創傷在背後影響我們的信念和行為模式,所以,要從根源著手。
請閱文章和做練習:
https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/05/drama-triangle.html
key words:
#drama triangle, 情緒三角陷阱
#建設性的溝通模式
#從愛自己開始
#自我完整的并存練習
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#接納陰影,
#照亮陰影,
#跨越陰影
4 6 2021
Reference:
如何看待情緒,如同怎樣看自己
https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/06/blog-post_6.html
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