Friday, June 4, 2021

共修課程《走出令人窒息的情緒陷阱》六部分






(共修課程分享的理念)



工作坊的精髓和重要的資料,可以看看: 


裡面有上課的圖片和內容

31 5 2021




第一部分:

雖然工作坊四個小時,大家都覺的時間不夠,還有很多這分享和反思。經過這兩天的沉澱,反思,我們今天來做一個練習:

寫一封短短的信,給親愛的內在自己,和自己安靜的相處一下,深入地和自己談談這兩天對於工作坊的領悟,表達你對工作坊的感受和印象。

可請參考以下問句,打開自己的思路。你也可以自由書寫,寫出自己最想表達的內涵和感受,情感。




親愛的...

我帶著什麼心情參加了這個難忘的工作坊?

我有什麼深刻的啟迪?在和家庭关系和与自己的关系,沟通上?

我看到一個怎樣的自己?或不一樣的自己?

於衝突和溝通問題,

我覺擦到自己什麼?

我發現自己什麼?

我發現我的原生家庭什麼?

我從我的家人 ( 先生..孩子 ..父母..)角度,我發現什麼?

我有什麼話最想和 ...講?請寫出來

我想感謝自己什麼?感謝家人甚麼?感謝別人 ...

写下你的这次工作坊的感受:

這次工作坊给我留下的印象是?

我有什麼回應?

有什麼地方值得提升?

如果你沒有時間寫,可以寫幾個字也好,或錄音。

好,渴望听到您的回应,慢慢来,不用急,为自己加油!

2 6 2021

共修課程《走出令人窒息的情緒陷阱》第二部分 

目的:

察覺陰影,接納陰影,照亮陰影,跨越陰影

步骤

1 聽聽以下文章分享錄音:接納陰影,塑造完整的自己       


                                            https://www.youtube.com/watch?v=hpX3rTT6qxE

2  細讀:擁抱陰影,跨越陰影 





我的一些體驗,如何覺察陰影,轉化陰影為力量的方法和個案。供參考。

我們每個人都可能有脆弱的時候,如 壓抑、憤怒、焦慮、恐懼、妒忌、內疚、缺乏安全感、自我價值觀感低落等等情緒。這些,都是我們內在小孩的陰暗面,一旦它們被聆聽,被照亮,就會成為生命動力。

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/05/blog-post_63.html

3 練習  :


理解陰影,轉化陰影,讓陰影成為改變的動力

談談你最不喜歡有些人的一些什麼?你最討厭那些行為和價值觀?你不喜歡自己什麼?

你是如何覺擦自己的陰影,如何療愈自己的創傷,和陰影做好朋友?或思考下如何讓陰影成為改變的動力!


4 6 2021 

共修課程《走出令人窒息的情緒陷阱》

第三部分 

目的: 我們必須安撫好自己受傷的內在小孩,才能徹底清除陰影,減少投射,減少惡性衝突,健康的家庭關係,才有保障。

請大家先聽聽:

Self Affirmation Process - 建構內在父母,擁抱內在小孩 

                                          https://www.youtube.com/watch?v=l-_ExtpWL20



2  細讀:修復心理創傷 - 安撫內在小孩 

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/06/blog-post.html

寫信療愈 - 修復心理創傷 - 安撫內在小孩

以前沒有上心理課程,我以為自己沒有什麼童年陰影,滿滿的幸福的記憶,

特別是我很愛我們的外婆,她帶大我們,感恩都感不急了,哪有埋怨。

而對於不開心的事情,很容易忘記,可能是我的性格所在。

學習了一系列家庭治療 ,我才發現,即使你已經非常理解、

原諒了曾經不自覺地傷受害過你的人,心理上的創傷仍然如同一個空洞,

需要填補。內在小孩一天沒有被讀懂,被看到,沒有得到應有的同理、

安撫,這個情感上的按鈕隨時會被按響,內在小孩的issues,

隨時會正在我們身上出現!尤其是把情緒投射在親密關係上 。只有自己,

可以去拔掉這個按鈕!



3 練習:

Go back to the first event. The trauma casts shadow and leaves an imprint in our memory, setting up an emotional button, which needs to be fixed by ourselves.

每個人都一些創傷,創傷在我們的記憶中投下陰影並留下印記,設置了情感按鈕,

一有類似的感覺出現,令自己不愉快的事情發生,情感按鈕就被按响!產生情緒投射。

情緒爆發。導致惡性衝突。

我們必須安撫好自己受傷的內在自己 - 內在小孩。才能清除陰影,減少投射,減少惡性衝突,

回到身心安頓的狀態,健康的家庭关系,才有保障。

參考我的信,寫一封信給父母,或長輩,曾經給你心理創傷的人。

安撫自己的內在創傷的部分,同時寬恕原諒別人,就是寬恕原諒自己。

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/06/blog-post.html


7 6 2021 



共修課程《走出令人窒息的情緒陷阱》

第四部分

《走出令人窒息的情緒陷阱》,從愛自己開始

什麼是真正的愛?

The Greatest Love is to learn to love ourselves.

 偉大的歌星Winnie Huston 著名的一首歌唱出我們的心聲:

最偉大的愛是, 學習愛自己

雖然 Winnie Huston 已經離開我們,但她的故事和心願,正正説明愛自己的重要性。只有懂得先愛好自己,才有能力愛別人。

請聽聽以下文章錄音分享:

                   Love Begins from Self-Acceptance        

                                愛, 從接納自己開始


https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/03/love-begins-from-self-acceptance.html






第四部分目的:在Drama Triangle 裡 - 情緒三角陷阱中,每一個角色 - 受害者,加害者和拯救者有一個共同的源頭,就是恐懼。因為恐懼,就會投射!嚴重者會有情緒爆發!而恐懼背後,其中一个主要原因是“愛的匱乏”。每一個角色都在索求愛,用自己的不健康、甚至有毒害的方式,不知不觉地做“情緒勒索”。如何走出這個令人人都受害、帶著毒性的情緒陷阱?走進一個有愛、慈悲溫暖的關係裏。

在4個小時的工作坊裡,大家都發現,要跳出沒有出路,只有死路一條的情緒三角陷阱,我們需要的是學習建立同理心,從不同方面接納別人,接納自己,最重要是愛好自己!
在4個小時的工作坊裡,大家都發現,要跳出沒有出路,只有死路一條的情緒三角陷阱,最需要的是學習建立同理心,從不同方面接納別人,接納自己,最重要是愛好自己!


Compassion Triangle - The Winner's Triangle 
慈悲三角形


受害者: 變成創造者 學習接納自己的脆弱面
加害者:變成挑戰者 學習接納別人的價值觀、性格和生活習慣

拯救者:變成生命的激勵者 ,學習接受別人的能力,相信別人的能力

閱讀有關文章
如何整合自己,學習接納各個部分的自己,令自己走向平靜,安穩,慈悲,溫柔,一個具有內在安全感,自我價值感和內心強大的自己。

接納不完美的自己

並存整合的重要性 ( 2)

        It’s okay to not be okay

   找回身心平衡的支撐力
      (學習接納別人,接納自己的例子)



練習:找出不同的自己 ( 特質,性格和不完美的地方,甚至矛盾的自己,和自己說:

1)  我看到自己有很多優點:
如 
1 我看到自己的美麗,也看到別人的美麗的能力

       2 反思的能力,感受愛的能力,修正壞習慣的能力

3 洞悉和發現別人的特質

4 感受別人的感受,我有同理心,理解別人能力

5 提升自我價值的能力self esteem building ability

5 逆境中自我調節的能力


2)我不完美,但是我有很多美好的特質。

如: 
我是不太善於表達,缺乏主動性,
同時,我欣賞自己開始重視表達,
樂於學習,對人也多了同理心

3)是的,我有___;是的,
   我也會__,這些都是我

 1我接納自己的 A.
    2 我接納自己的 B...
    3 我接納自己的 C...

它們都是我自己的一部分
我擁抱你們,我要和你們手牽手,一起成長

如:
是的,我有拖延的部分;
是的,我沒有足夠的耐心去聆聽別人;
是的,我有不好好愛自己的部分
它們都是我自己的一部分
我擁抱你們,我要和你們手牽手,一起成長



reference

9 6 2021

共修課程《走出令人窒息的情緒陷阱》

第五部分 建設性的溝通模式

學習用心耐心地聆聽,把握說話的語氣,修煉出建設性的溝通模式

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/06/blog-post_70.html

Extra day




第六部分

目的:

深入學習情緒三角陷阱,覺知自己的狀態,反思如何走出情緒三角陷阱。

情緒三角陷阱中,每一種狀態,背後都有一些僵化的,限制性的信念或者內在誓言影響我們的情緒,一旦我們的emotional button 被按響,就會有受害者、加害者和拯救者的行為模式出現,把自己打入情緒的陷阱牢籠。

這個沒有出路的情緒陷阱或情緒三角關係,往往不是有意識的,而是潛意識長期累積的信念和習慣,情緒模式、行為模式。

因為每一種狀態都有自己原生家庭的issues或成長過程中的創傷在背後影響我們的信念和行為模式,所以,要從根源著手。

請閱文章和做練習:

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/05/drama-triangle.html


key words:

#drama triangle, 情緒三角陷阱

#建設性的溝通模式

#從愛自己開始

#自我完整的并存練習

#察覺陰影,

#接納陰影,

#照亮陰影,

#跨越陰影


4 6 2021

Reference:

如何看待情緒,如同怎樣看自己

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/06/blog-post_6.html


走出受害者的陷阱,成爲創造者!
華山老師這兩集關於3A的解説和應用,
令我們對這個心靈轉化工具理解深一些。
我深刻感受到:
3A練習,
是一個終身的修行。
華山提醒我們:
每天和自己做靜心,安靜的和自己相處;
然後想想今天自己有什麽不爽的時候,
有什麽不安的狀態?
有什麽不舒服個感覺?
有什麽壓抑的情緒?
有什麽難以表達的憤煩惱?
有什麽沒有處理好的衝突?
裏面有什麽交織的情緒?
相信
平靜就有理性,平靜出智慧,
平靜讓我們共有正向的情感,
去感受自己的感受。
於是
我們有能力感受情緒背後的東西:
裏面帶著什麽核心情緒?
内疚?孤單?恐懼?妒忌?焦慮?
沒有安全感?愛的匱乏?
......
認囘它,這是自己的一部分,
每個人都有,
情緒不是我們的全部。
於是,我們就有能力分析:
這樣的情緒在和我們說什麽?
它背後的動機是什麽?
它有什麽重要的信息?
它表達了什麽情感或需要?
情緒背後有什麽信念?
這些信念有什麽局限性?
對我的過去、當下和今後有什麽影響?
如果繼續讓這些信念左右自己的情緒,
對我有什麽更大的傷害?對身邊人有什麽傷害?
我的真正需要是什麽》我真的想要什麽?
......
從感受情緒,我學到什麽?
我可以做些什麽
去回應我的情緒背後的正向動機和提醒?
才不讓情緒白白來一趟又一趟?
對!
我有什麽選擇?
可能是:
如何安靜聆聽自己的内在聲音?
感受別人話中話?
如何好好地說一句話,
好好表達自己?
讓別人聽的舒服。
不要忘記:
自己有什麽内外資源,值得感謝?感恩?
是的,
感恩自己,將情緒變成生命的導航系統:
感恩身邊人,成爲我們心理陰影的鏡子。
感恩情緒給我們的修行,
令我們更有彈性,韌性和人性.
透過感恩,我們可以
看到情緒是我們的内在小孩,接受它;
看到自己有受害者的狀態,轉化它;
看到自己有力量面對自己生命的課題,跨越它。
走出受害者的陷阱,成爲創造者!
Facebook:
永遠有三個選擇
意向決定效果

如何看待自己情緒的,
如同怎樣看自己
我們可能聽過這樣的說法:情緒會傷人。
情緒是什麼?
情緒是心理和身體健康的指標,是對外界和內在狀態變化的直接反應。是內在需要沒有被滿足的信號。從這個方面去看待情緒,原來它可以起到保護身體的功能,好好善用,幫助我們覺知覺察,令情緒化為生命的導航衛星。
其實,情緒與生俱來。從嬰兒🚼呱呱落地,就靠着大哭😭一場,告知世界,告知父母,我來了,我要你們的愛❤,你們的照顧和保護,才能活下去。
因此,情緒起到溝通作用,是自我保護和生存的重要工具。
當我們漸漸長大,情緒的原始功能沒有改變,但情緒也需要隨著身體發育,心智的發展,而成長起來。
我認為,
沒有成長的情緒,沒有成熟的心智,就真正會傷人!換句話說,
情緒本身不會傷人,傷人的是沒有被聆聽、被理解、被修復、被轉化的情緒狀態。
誰去聆聽它、理解它、安撫它、修復它,轉化它,要靠自己。
我們的父母或親人,好朋友,治療師,生命教練,心理學家,社工,甚至精神科醫生,也要靠自己去ask for help,才能得到協助,成為我們成長的貴人。
情緒是自己的,認回它,帶它回到自己內在的家,做它的內在好父母,賦予它生命的價值,善用它的智慧,我們就可以散發出好的情感,讓它成為是我們與外在溝通的暢通渠道,表達愛的工具,自我導航器。
我想,這樣去看待情緒,生命可以很不一樣。


6 6 2021

Pheabe 分享

不惑人生 ⚘☕     筆者:翠碧

讀書會後感

大部份人對過去童年陷於傷痛事情仍緊緊於懷,未能得到釋放,在他/她而言,真的不是演繹,而是他/她的真相,事實,真的有發生。

問題在於生活仍是繼續,浪費時間去遣責過去的父母,正正是在遣責自己,没完没了的讓自己成為了受害者。坦白地說,其實只剩下身軀去活於當下。

心靈那種肢離破碎,别人跟你傾談,你便好像夢雲般,工作尤如行屍走肉般,枉論有超大夢想,也只得空談!

課文裡有兩句:
保護自己去逃避痛苦的感覺,不是愛的行為。
敞開心靈學習你痛苦所在,才是愛的行為。

記得華山老師的一句話,
‘百年之後,我們已灰飛煙滅,什麽也不是' !

唯有要醒覺過來,現在成人了,可做回渴望的父母,學懂去愛,去愛回受傷了的内在小孩,去正視及治療內在孩童的傷痛,真正做個大和解,带來心的自由和喜悅。⚘☕





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