Thursday, April 7, 2022

我允許,我接納,我經歷 ( script)




 


《我允許、我經歷、我接納》這篇文章,是基於海靈格的 《我允許》深妙NAMASTE生命禱

加上我的反思、給我的啓發,整合在一起 

名字是:

我允許、我經歷、我接納

 

常常安靜的坐下來,和自己在一起,讀下這篇文章,如何回到身心安頓,祥和平靜的狀態,

一個完全接納自己,愛自己的狀態

學習如何真正的愛自己

 

 

我允許,事情是如此的開始

 

如此的發展,如此的結局

 

因為我知道,

 

所有的事情,都是它們的因果關係

 

 

一切的發生,都是必然

 

若我覺得不應該

有這樣的事情發生

 

傷害的,只是自己

 

我需要能做的

 

就是接納事情

——————————————

我允許別人如他所是

 

我允許,他會有這樣的所思所想

 

如此的評判我,如此的對待我

 

因為我知道

 

他本來就是這個樣子

 

在他那裏,他覺得是對的

 

若我覺得他應該是另外一種樣子

 

傷害的,只是自己

 

我需要能做的

 

就是接納別人

 

————————

 

我允許我有了這樣的念頭

 

我允許,每一個念頭的出現

 

任它存在,任它消失

 

因為我知道

 

若我覺得不應該

出現這樣的念頭

 

傷害的,只是自己

 

我需要做的

 

就是接納自己

 

我允許我升起了這樣的情緒

 

我允許,每一種情緒的發生

 

任其發展,任其穿過

 

因為我知道

 

情緒只是身體上的覺受

 

本無好壞

 

越是抗拒,越是強烈

 

若我覺得不應該

出現這樣的情緒

 

傷害的,只是自己

 

我需要做的

 

就是接納

 

我接受我還有情緒

我接受我還有憤怒

我接受我還有怨尤

我接受我還無法做到無條件

接納一個人、愛一個人

我接受我還無法原諒某一個人。他們可能是父母、我們的兄弟姐妹、或朋友

但是我正在努力學習愛

我已經起步,

我努力去做,

但我知道,

我還有很多沒有接納自己和別人的地方

我在努力。

但我不要求十全十美。

我接受不夠完美的我自己。

我不必事事要求完美。

我不需要做出讓別人喜歡的樣子。

我不再把能量浪費在「別人會怎麼看我」。

我做我自己、我接受我自己、

我接受我真實的樣子。

我接受我的每一個感覺,

不管是好是壞。

我開始學著愛我自己。

 

我允許我就是這個樣子

 

我允許,我就是這樣的表現

 

我表現如何,就任我表現如何

 

因為我知道

 

外在的我是什麼樣子,是我的一部分

 

真正的我,智慧具足

 

若我覺得應該是另外一個樣子

 

傷害的,只是自己

 

我唯一能做的

 

就是接納各種不同的自己

 

我知道

 

我是為了生命在當下的體驗而來

 

在每一個當下時刻

 

我唯一要做的,就是

 

全然地允許

 

全然地經歷

 

全然地享受

 

全然地接納

 

如何如何才能做到真正的接納?如何付出愛,愛的真摯,愛的純真,愛的舒服,愛的有力量?

以下這首時,可以給我們一些啓發:

送上這首我很喜歡的詩:

是的,我們都是自己内在孩子的父母

當你只注意孩子的行為時,

你就沒有看見孩子;

當你關注孩子行為後面的意圖時,

你就開始看孩子了;

 

當你關心孩子意圖背面的需要和感受時,

你就真的看見孩子了,

透過你的心看見了孩子的心,

這是你的生命和孩子生命的相遇,

愛就發生並開始在親子間流動,

和諧而暖人!

這就是真愛你的孩子。

 

當你只注意一個人的行為,

你沒有看見他;

當你關註一個人的行為後面的意圖,

你開始看他;

當你關心一個人意圖後面的需要和感受,

你看見他了。

透過你的心看見另一顆心,

這是一個生命看見另一個生命,

也是生命與生命相遇了,

愛就發生了,

愛會開始在心之間流動,

喜悅而動人!

當你只關注自己的行為時,

你就沒有看見自己;

當你關注自己行為後面的意圖時,

你就開始看自己了;

當你關心自己意圖背面的需要和感受時,

你才真的看見自己了。

透過內心看見了自己的心靈真相,

這是你的生命和心相遇了, 

愛自己就發生並開始在自己身上流動。

你整個人就和諧而平靜!

這就是真愛的發生。

共勉之


常常安靜的坐下來,和自己在一起,讀下這篇文章,回到身心安頓,祥和平靜的狀態,

一個完全接納自己,愛自己的狀態

學習如何真正的愛自己


軟實力 哪裡來,為什麼那麼重要?

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/05/blog-post_42.html


愛自己 - 從接納自己開始

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/06/blog-post_53.html


同理心,一生的修行https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/12/blog-post_33.html


練習:并存練習
找出不同的自己 ( 特質,性格和不完美的地方,甚至矛盾的自己,和自己說:

1)  我看到自己有很多優點:
如 
1 我看到自己的美麗,也看到別人的美麗的能力

       2 反思的能力,感受愛的能力,修正壞習慣的能力

3 洞悉和發現別人的特質

4 感受別人的感受,我有同理心,理解別人能力

5 提升自我價值的能力self esteem building ability

5 逆境中自我調節的能力


2)我不完美,但是我有很多美好的特質。

如: 
我是不太善於表達,缺乏主動性,
同時,我欣賞自己開始重視表達,
樂於學習,對人也多了同理心

3)是的,我有___;是的,
   我也會__,這些都是我

 1我接納自己的 A.
    2 我接納自己的 B...
    3 我接納自己的 C...

它們都是我自己的一部分
我擁抱你們,我要和你們手牽手,一起成長

如:
是的,我有拖延的部分;
是的,我沒有足夠的耐心去聆聽別人;
是的,我有不好好愛自己的部分
它們都是我自己的一部分
我擁抱你們,我要和你們手牽手,一起成長



如何如何才能做到真正的接納?如何付出愛,愛的真摯,愛的純真,愛的舒服,愛的有力量?
以下這首時,可以給我們一些啓發:

最後,送上這首我很喜歡的詩:

是的,我們都是自己内在孩子的父母

當你只注意孩子的行為時,

你就沒有看見孩子;

當你關注孩子行為後面的意圖時,

你就開始看孩子了;


當你關心孩子意圖背面的需要和感受時,

你就真的看見孩子了,

透過你的心看見了孩子的心,

這是你的生命和孩子生命的相遇,

愛就發生並開始在親子間流動,

和諧而暖人!

這就是真愛你的孩子。


當你只注意一個人的行為,

你沒有看見他;

當你關註一個人的行為後面的意圖,

你開始看他;

當你關心一個人意圖後面的需要和感受,

你看見他了。

透過你的心看見另一顆心,

這是一個生命看見另一個生命,

也是生命與生命相遇了,

愛就發生了,

愛會開始在心之間流動,

喜悅而動人!

當你只關注自己的行為時,

你就沒有看見自己;

當你關注自己行為後面的意圖時,

你就開始看自己了;

當你關心自己意圖背面的需要和感受時,

你才真的看見自己了。

透過內心看見了自己的心靈真相,

這是你的生命和心相遇了, 

愛自己就發生並開始在自己身上流動。

你整個人就和諧而平靜!

這就是真愛的發生。

共勉之


2021 10 8


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「感恩」=「腦內啡」=「超開心」

心理轉換「最重要方法」是「感恩」。打從心底感謝,不會出現過度緊張的情況。透過「感恩」讓頭腦分泌血清素、多巴胺、腦內啡、催產素 這四種腦內物質。血清素是去甲腎上腺素的「煞車」。多巴胺是「快樂」來源的幸福物質。腦內啡被稱為腦內麻藥,比多巴胺更為強效的幸福物質。催產素則是「療癒」、「放鬆」的物質。


四種物質中「感恩」特別有關是腦內啡。不只在對他人表示感謝時分泌,被人表示感謝時也會分泌。當腦內啡分泌時,打從心裡產生感謝情緒。是種崇高、高雅,彷彿超越一切的情緒。


多巴胺雖然是產生幸福物質,但當多巴胺與腦內啡同時分泌,腦內啡帶來的幸福感,是多巴胺的10〜20倍。也會讓人對痛覺感到遲鈍。所以腦內啡可說是最強的幸福物質。


當腦內啡被分泌時,腦部會感到放鬆,放鬆的腦波波形α波也會增加。 具減緩「緊張」的效果。與血清素同樣作為「緊張的煞車」的腦內物質。只要能打從心底充滿「感恩」,就能減緩緊張。

這時對情緒友善,會有特別的好處。內心有種種問題,去觀察和理解它。很喜歡出自《NAMASTE生命喜悅的祈禱》,作者沈妙瑜。祝福各位、在糾結疲憊中,不忘體驗愛的存在。

我接受我還有情緒

我接受我還有憤怒

我接受我還有怨尤

我接受我還無法做到無條件

接納一個人、愛一個人

我接受我還無法原諒某一個人。他們可能是父母、我們的兄弟姐妹、或朋友

但是我正在努力學習愛

我已經起步,

我努力去做,

但我知道,

我還有很多沒有接納自己和別人的地方

我在努力。

但我不要求十全十美。

我接受不夠完美的我自己。

我不必事事要求完美。

我不需要做出讓別人喜歡的樣子。

我不再把能量浪費在「別人會怎麼看我」。

我做我自己、我接受我自己、

我接受我真實的樣子。

我接受我的每一個感覺,

不管是好是壞。

我開始學著愛我自己。

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