Saturday, October 16, 2021

當我開始愛自己 daily 冥想 plus script

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聽到一些朋友說《 當我開始愛自己》冥想給他們很大啓迪和力量,因爲開始相信心靈的力量,相信自己的智慧,會幫助自己活得幸福些,自在些,多一些靈感、創意和勇氣面對挑戰。我感到欣慰和鼓勵。

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My Script on As I Began to Love Myself 
finally updated, written in 13 October 2021, recorded on 14 October 2021 :

什麼是愛自己?什麽是真正的愛自己

這也許是很多人一生都思考的問題,每個人一生的課題。

我很喜歡Charlie Chaplin在70嵗生日寫個自己的詩 -

“As I began to love myself” . 當我開始愛自己。很有共鳴和啟迪。

 這首詩激發我寫出我的人生經歷、感悟、對愛自己的一些理念 - 成為《當我開始愛自己》的冥想。早前一個夢境 (名字是:鑰匙找不到了),給我很大提醒,也促使我下定決心,寫出我要留意的地方,如何真正的愛自己。特別是改變坏習慣:

要改去夜睡的壞習慣!我問自己:爲什麽攔住這個壞習慣不改:那也是一種執着啊!明知這樣是害自己!

於是我寫出第一個愛自己的方法:身體上的需要!

現在我可以都做這個冥想,我覺得這是長期的訓練,訓練我的潛意識,從内到外做,學習愛自己。

每一次做,都是一次回到自己内在的家,和自己好好在一起的機會,學習聆聽自己身體的聲音,心底的聲音,感受什麽是真正的愛自己。

閉上眼睛,深深呼吸,慢慢呼氣,回到自己内在的家,你會聽到自己心底的聲音,明白自己真正的需要,反思什麽是愛自己。

1
當我開始愛自己,我學習擺脫任何對我健康不利的事物 ,那些不利於健康的食物、生活習慣,時刻問自己,我的身體需要是什麽,做出調整,去改善自己體質。起初,我稱這種態度為健康的利己主義。今天我知道這是真正的愛自己。
我還做的很不夠,也許聆聽身體的説話,是一生的學習。

2

當我開始愛自己,我發現所有擔心、焦慮、苦惱、困擾,其實都是自己的一部分,每個人都會有。今天,我知道,這就是真實的自己。

3

我意識到纍計的情緒創傷、困擾會導致疾病。但當我和我的情緒連結,與情緒對話,我聽到情緒背後的聲音、感受、感覺、意義和價值,我明白了它的來意、提醒,我找到情緒產生的源頭,我的心就安頓好多,平靜好多,情緒也就轉化為成長的營養,成為我的好朋友。今天我稱這種和情緒連結得到的啓迪,為內心的智慧。

 4

當我開始愛自己,我將自己的夢境看成是身體和心理的内窺鏡。生命的感應器。

解讀自己的夢境,聆聽潛意識的聲音,

我看聽到我清醒狀態聽不到的聲音,

或自己不想去聼的聲音,逃避的聲音,壓抑自己的聲音。

當我解讀自己的夢境

我看到自己的陰影,我就看到自己的光明;

當我解讀自己的夢境

我反思自己的脆弱,我就看到自己的堅强;

我看到自己限制性的信念,我就去衝破自己的心理障礙。

我看到自己的缺點,我就去改變。

解讀夢境,看到自己有很多美麗的特質,潛能,無限的可能性。我找到自己的渴望和方向。這些,都是夢境給我的力量。今天,我稱之爲心靈的力量

 5

當我開始愛自己,我明白,生老病死,乃人生的規律,不如意的事情,時常八九。任何事情,即使是自己不能控制,也是正常的,就去接受。一旦接受了事實,心情就開始平靜,智慧就出來了。接納不可掌控的,盡力掌控自己可以掌控、改變的,令事情變得好些、更好。抱着平常心,積極樂觀面對挑戰,克服困難。保持身心安頓的狀態。今天我稱之為自信

6

當我開始愛自己,我專注去做帶給自己和別人幸福的事情,專注自己的能力範圍可以做到事情,專注自己的夢想的事情。我用舒服自在的方式去做。過程中,有很多困難,卻給我很多滿足感,今天我稱這種做人態度為快樂。


7

當我開始愛自己,我覺得,過去的挫敗和成功,都是學習的經歷,過去發生的一切,將來發生的一切都是我成長的土壤,我的家人,朋友和同事,我將來的朋友,都是我的老師。今天我稱這種看法為成熟

 8

當我開始愛自己,我明白,將自己的想法強加於別人,會令別人受傷,令關係破壞,自己也受傷。所以,我學習將自己的想法、理念、解決問題的方法同別人分享,商量。今天我明白到,這個對自己、對別人的尊重。我還在學習,也許是一生的修行。

 9

當我開始愛自己,我不認為自己一定是對的,這樣去做,會減少犯錯的機會。今天,我覺得這種做法,是謙卑

10

當我開始愛自己, 任何與自己意願有矛盾和砥觸的事情。我都視爲自然現象。宇宙之大,恆星也會發生碰撞,正正因爲它們的碰撞中,嶄新的世界就誕生。所以,我不再害怕衝突。我將衝突保變成溝通的機會,解決問題,搞好關係的橋梁,帶著愛,求同存異,共創雙贏。今天,我稱之爲真誠

11

當我開始愛自己,我選擇不活在過去,也不活在將來。不爲過去而後悔,也不為將來而擔心。得之不喜,失之不憂,現在,我只需要活在當下、享受當下,好好和自己在一起。今天,我稱之為自我實現

12

當我開始愛自己,我學習和自己的情緒、別人的情緒相處,(No one is perfect, even myself. So it's OK to be not OK. )我學習接納自己的一切,接納別人的一切;相信自己,相信別人;聆聽自己,聆聽別人;我發現,當我有能力和自己溝通,就有能力和別人溝通。通過讀懂別人,化解矛盾。慈悲心、同理心,必須從對自己同理和慈悲開始。今天我知道,在走向完整、走向完美

很高興你和我一起來做愛自己的冥想,如果你喜歡這個冥想,請你分享給更多人。愛自己,用正能量,感動自己,感染身邊人。

 

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If you love youself, connecting to your soul,
you are beautiful. No need anyone to recognize you.
You recognize yourselves.



Could anyone tell...
Inspiring song
I believe
If we love ourselves,
connecting to our soul,
we are beautiful.
No need anyone to recognize you.
You recognize yourselves.

《當我開始愛自己 As I began to love myself》

-卓別林70歲生日寫給自己的詩



16 10 2021

Day 1 擺脫惡習,培養健康生活習慣,

It is never too late to love ourselves.


愛自己,每個人的責任。每個人都有自己的重點,這裏,我寫出、讀出我的一些想法和修行的方向。

廣東話:https://www.youtube.com/watch?v=5EGwQk_f5Ys

普通話:https://www.youtube.com/watch?v=7HchIT1Ke04&t=433s

一連兩個星期,我會在這裏引領大家做《當我開始愛自己》的冥想,每天highlight一個方面。可以分享給更多人啊!

每一次做,都是一次回到自己內在的家,和自己好好在一起的機會,學習聆聽自己身體的聲音,心底的聲音,感受什麽是真正的愛自己。

閉上眼睛,深深呼吸,慢慢呼氣,回到自己內在的家,你會聽到自己心底的聲音,明白自己真正的需要,反思什麽是愛自己。

我現在每天都聼,我覺得這是長期的訓練,訓練我的潛意識,從内到外做,學習愛自己。

你可以每天都聽聽,睡前或一個人安靜下來的時候,修心修行的練習。讓自己的潛意識得到一種習慣,就會指揮我們的行動,拿出行動,一點一點去改變自己,變得更好!



Day 1 擺脫惡習,培養健康生活習慣,
It is never too late to love ourselves.
我會在這裏引領大家做《當我開始愛自己》的冥想,你可以每天highlight一個方面。
每一次做,都是一次回到自己内在的家,和自己好好在一起的機會,學習聆聽自己身體的聲音,心底的聲音,感受什麽是真正的愛自己。
閉上眼睛,深深呼吸,慢慢呼氣,回到自己内在的家,你會聽到自己心底的聲音,明白自己真正的需要,反思什麽是愛自己。



Day 2 As I Began to love myself
覺知情緒,接納情緒,是轉化情緒,療愈情緒的第一步I
It is never too late to love ourselves.
參考:
如何不做情緒的奴隸 ? (Updated version)
與情緒對話,做情緒的主人
與情緒創傷說再見》 課程簡介
https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10220361237566515


Day 3


Day 3《當我開始愛自己》的冥想
情緒是與生俱來,充滿智慧,是連接外在世界與內心世界的生命探測器,是自身感覺感受的反應器。對身心健康有著極爲重要的功能。今天,我們來和情緒說悄悄話...
It is never too late to love ourselves.
參考:
《與情緒創傷說再見》 課程介紹
《與情緒對話工作坊》回顧和反思

Feedback

Mei Yuk Wong
多谢分享!你的文字叫我学得更多更深!情绪無論好坏,都有其独特功能,能夠利用这偵察器,有了資讯,更易瞭解內在自我的实况,改進自我亦由此開始!

Sara Wong
幅圖有劃龍點睛作用,把文字形象化

Day 4《當我開始愛自己》的冥想
與夢境對話: 讓夢境成爲我們的内在高人,成長的催化劑,心靈伴侶。 It is never too late to love ourselves. 廣東話:https://www.youtube.com/watch?v=5EGwQk_f5Ys 普通話:https://www.youtube.com/watch?v=7HchIT1Ke04&t=433s 參考:
解夢與身心健康
何謂人性化、個人化、科學化的解夢方法和療愈? https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/07/blog-post_25.html 夢境與身心健康 - No Health Without Mental Health https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/no-health-without-mental-health-updated.html







Day 5 《 當我開始愛自己》- 之五

面對逆境的態度 - 與之共存

生老病死.. 病毒危機...通貨膨脹...社會變遷...
這是磨練自己,學習愛自己的時候。
It's never too late to love ourselves. 
我還在努力,因爲我知道這是愛自己,直到永遠。堅持做自我强化的練習 - 其中一個就是 《愛自己》
我還在努力,因爲我知道這是愛自己,直到永遠。
It's never too late to love ourselves.

參考:
《也無風雨》- 和洪朝豐老師的“約會”

離世哀傷和情逝哀傷的解析

『輸在起跑線』的故事

感恩踢走ego和焦虑

婚姻修行路的分享與整合

和年輕人的對話 ( 1) - 逆境中的生涯規劃

我還在努力,因爲我知道這是愛自己,直到永遠。

我明白,生老病死,乃人生的規律,不如意的事情,時常八九。任何事情,即使是自己不能控制,也是自然的、正常的,就去接受。一旦接受事實,心情就開始平靜,智慧就出來了,大大減少不必要的抱怨、憤怒、或憂鬱症狀的發生。

接納不可掌控的,盡力掌控自己可以掌控、改變的,令事情變得好些、更好。抱着平常心,積極樂觀面對挑戰,克服困難。保持身心安頓的狀態,感恩的狀態,All is well. 。今天我稱之為自信。

It is never too late to love ourselves.
廣東話:https://www.youtube.com/watch?v=5EGwQk_f5Ys 普通話:https://www.youtube.com/watch?v=7HchIT1Ke04&t=433s

參考:

《也無風雨》- 和洪朝豐老師的“約會”


離世哀傷和情逝哀傷的解析


『輸在起跑線』的故事


感恩踢走ego和焦虑

婚姻修行路的分享與整合


和年輕人的對話 ( 1) - 逆境中的生涯規劃



  Day 6








Day 6 《 當我開始愛自己》做令你快樂的事
當我開始愛自己,我專注去做帶給自己和別人幸福的事情;專注自己的能力範圍可以做到事情;專注自己的夢想的事情。過程中,有很多困難,卻給我很多滿足感,今天我稱這種做人態度為快樂。
It is never too late to love ourselves.
參考:

如何可以不這樣?真正的助人之道 https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/09/blog-post.html


Day 7

當我開始愛自己 (7)
我明白每個人都有盲點,缺點。我也有。接受別人的幫助,聆聽別人的回饋,接納別人的提醒,感受別人的感受,我稱這種心態為humanity,讓我們變得更有人性,更好的自己。


盲點的產生和修正
當我開始愛自己,我不認為自己一定是對的,這樣去做,會減少犯錯的機會,提升家庭關係,與人的相處,也容易好多。
夢境治療、催眠治療、心理輔導工作,令我看到很多人們清醒時看不到的盲點,明白爲什麽會產生盲點。也看到自己的脆弱和盲點, 不斷反思和修正,move forward.
人性化、個人化解夢是一種修行,是一種思維方法, 行為模式,提升生命敏感度,從而在清醒狀態也會看到如“夢境一般清晰的自己”,與自己的內心世界保持溝通!減少不必要的盲點有很大幫助。這需要學習自己的夢境,從中得到成長,就會有這樣的感受。
What is blind spots?
Blind spots are a general psychological terminology. Human are not perfect being, so the point is we can just try our best to make things better, in a constantly improving ways. Allow us to make mistakes, trust yourself that you have ability to make a better self.
參考文章:
正向動機與行爲和結果的關係
盲點和夢境,陰影的關係https://www.donnadreamhypnosis.com/2016/06/blind-spots-vs-dreams-and-shadow.html

如何直接表達情感,产生有效的溝通
I message
期望越大,失望越大?( NLP review Part 1 ) https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/08/nlp-review-psrt-1.html
如何可以不這樣?真正的助人之道 https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/09/blog-post.html Blind spots v.s. dreams and shadow 盲點和夢境,陰影的關係 https://www.donnadreamhypnosis.com/2016/06/blind-spots-vs-dreams-and-shadow.html 擁抱內在小孩, 活出自在人生 https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/12/about-donna-and-her-dream-therapy.html 信念和態度,決定命運 https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/10/blog-post_25.html

Day 8

每個人都是獨一無二的,有自己的個性和成長經歷,嘗試看到大家的共同點,共同的理念,看到別人的美麗和自己的美麗,產生共振效應。過程中,學習求同存異,一切都可以成爲生命的力量!
共勉。

Reference:

建設性的溝通模式


好好地說,認真地聽 - 建設性的溝通模式

溝通 - 聆聽話裏背後的聲音

聽懂弦外之音,減少溝通僵局 

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/09/blog-post_21.html

解構《高難度談話》GETTING TO YES For ALL

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/08/getting-to-to-yes.html

溝通的靈魂是聆聽,理解,也懂得好好表達自己,達至雙贏。

溝通力

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/10/21day.html

1 min 
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每個人都是獨一無二的,有自己的個性和成長經歷,嘗試看到大家的共同點,共同的理念,看到別人的美麗和自己的美麗,產生共振效應。過程中,學習求同存異,一切都可以成爲生命的力量!
《愛自己系列 8》

我明白,將自己的想法強加於別人,會令別人受傷,令關係破壞,自己也受傷。所以,我學習將自己的理念同別人分享,解決問題的想法和可能性同別人商量。今天我明白到,這個對自己、對別人的尊重。我還在學習,也許是一生的修行。



當我開始愛自己 ( 8)
我明白,將自己的想法強加於別人,會令別人受傷,令關係破壞,自己也受傷。所以,我學習將自己的理念同別人分享,解決問題的想法和可能性同別人商量。今天我明白到,這個對自己、對別人的尊重。我還在學習,也許是一生的修行。

Day 9 我們有多愛自己?
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當我開始愛自己 (9)
常常問自己,你想自己好,你有多想?好想?好好想?
還是好好好想呢?是什麽令自己還沒有做到呢?必然有什麽心理障礙或特別原因,如secondary gains,還需要自己去清除,去跨越!
《當我開始愛自己》這個冥想創作的原因,除了Charlie Chaplin 70歲生日寫個自己的詩 - “As I began to love myself” . 引起我巨大共鳴,激發我寫出我的人生感悟、對愛自己的一些理念 - 錄製成為《當我開始愛自己》的冥想。另一個原因是我的夢境的警示。我跟著夢境的意義去做,就寫出這個自我催眠,我覺得這是長期的訓練,訓練我的潛意識,從内到外做,學習愛自己。
什麽是真正愛自己?每個人都有自己的課題,但潛意識的大同世界,很多都一樣,我的需要,也是很多人的需要。所以,我創作出《當我開始愛自己》,供大家參考和練習。
我現在每天都聼,
常常問自己,你想自己好,你有多想?好想?好好想?還是好好好想呢?是什麽令自己還沒有做到呢?必然有什麽心理障礙或特別原因,如secondary gains,還需要自己去清除,去跨越!
建議大家可以每天都聽聽,睡前或一個人安靜下來的時候,作爲修心修行的練習。讓自己的潛意識建立起習慣,去指揮我們的行動,拿出行動,一點一點去改變自己的限制性的信念和習慣,變得更好!
愛自己,每個人的責任。




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