聽到一些朋友說《 當我開始愛自己》冥想給他們很大啓迪和力量，因爲開始相信心靈的力量，相信自己的智慧，會幫助自己活得幸福些，自在些，多一些靈感、創意和勇氣面對挑戰。我感到欣慰和鼓勵。
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My Script on As I Began to Love Myself
finally updated, written in 13 October 2021, recorded on 14 October 2021 :
什麼是愛自己？什麽是真正的愛自己
這也許是很多人一生都思考的問題，每個人一生的課題。
我很喜歡Charlie Chaplin在70嵗生日寫個自己的詩 -
“As I began to love myself” . 當我開始愛自己。很有共鳴和啟迪。
這首詩激發我寫出我的人生經歷、感悟、對愛自己的一些理念 - 成為《當我開始愛自己》的冥想。早前一個夢境 （名字是：鑰匙找不到了），給我很大提醒，也促使我下定決心，寫出我要留意的地方，如何真正的愛自己。特別是改變坏習慣：
要改去夜睡的壞習慣！我問自己：爲什麽攔住這個壞習慣不改：那也是一種執着啊！明知這樣是害自己！
於是我寫出第一個愛自己的方法：身體上的需要！
現在我常常做這個冥想，我覺得這是長期的訓練，訓練我的潛意識，從内到外做，學習愛自己。
每一次做，都是一次回到自己内在的家，和自己好好在一起的機會，學習聆聽自己身體的聲音，心底的聲音，感受什麽是真正的愛自己。
閉上眼睛，深深呼吸，慢慢呼氣，回到自己内在的家，你會聽到自己心底的聲音，明白自己真正的需要，反思什麽是愛自己。
1
當我開始愛自己，我學習擺脫任何對我健康不利的事物 ，那些不利於健康的食物、生活習慣，時刻問自己，我的身體需要是什麽，做出調整，去改善自己體質。起初，我稱這種態度為健康的利己主義。今天我知道這是真正的愛自己。
我還做的很不夠，也許聆聽身體的説話，是一生的學習。
2
當我開始愛自己，我發現所有擔心、焦慮、苦惱、困擾，其實都是自己的一部分，每個人都會有。今天，我知道，這就是真實的自己。
3
我意識到纍計的情緒創傷、困擾會導致疾病。但當我和我的情緒連結，與情緒對話，我聽到情緒背後的聲音、感受、感覺、意義和價值，我明白了它的來意、提醒，我找到情緒產生的源頭，我的心就安頓好多，平靜好多，情緒也就轉化為成長的營養，成為我的好朋友。今天我稱這種和情緒連結得到的啓迪，為內心的智慧。
4
當我開始愛自己，我將自己的夢境看成是身體和心理的内窺鏡。生命的感應器。
解讀自己的夢境，聆聽潛意識的聲音，
我看聽到我清醒狀態聽不到的聲音，
或自己不想去聼的聲音，逃避的聲音，壓抑自己的聲音。
當我解讀自己的夢境
我看到自己的陰影，我就看到自己的光明；
當我解讀自己的夢境
我反思自己的脆弱，我就看到自己的堅强；
我看到自己限制性的信念，我就去衝破自己的心理障礙。
我看到自己的缺點，我就去改變。
解讀夢境，看到自己有很多美麗的特質，潛能，無限的可能性。我找到自己的渴望和方向。這些，都是夢境給我的力量。今天，我稱之爲心靈的力量。
5
當我開始愛自己，我明白，生老病死，乃人生的規律，不如意的事情，時常八九。任何事情，即使是自己不能控制，也是正常的，就去接受。一旦接受了事實，心情就開始平靜，智慧就出來了。接納不可掌控的，盡力掌控自己可以掌控、改變的，令事情變得好些、更好。抱着平常心，積極樂觀面對挑戰，克服困難。保持身心安頓的狀態。今天我稱之為自信。
6
當我開始愛自己，我專注去做帶給自己和別人幸福的事情，專注自己的能力範圍可以做到事情，專注自己的夢想的事情。我用舒服自在的方式去做。過程中，有很多困難，卻給我很多滿足感，今天我稱這種做人態度為快樂。
7
當我開始愛自己，我覺得，過去的挫敗和成功，都是學習的經歷，過去發生的一切，將來發生的一切都是我成長的土壤，我的家人，朋友和同事，我將來的朋友，都是我的老師。今天我稱這種看法為成熟。
8
當我開始愛自己，我明白，將自己的想法強加於別人，會令別人受傷，令關係破壞，自己也受傷。所以，我學習將自己的想法、理念、解決問題的方法同別人分享，商量。今天我明白到，這個對自己、對別人的尊重。我還在學習，也許是一生的修行。
9
當我開始愛自己，我不認為自己一定是對的，這樣去做，會減少犯錯的機會。今天，我覺得這種做法，是謙卑。
10
當我開始愛自己， 任何與自己意願有矛盾和砥觸的事情，我都視爲自然現象。宇宙之大，恆星也會發生碰撞，正正因爲它們的碰撞中，嶄新的世界就誕生。所以，我不再害怕衝突。我將衝突保變成溝通的機會，解決問題，搞好關係的橋梁，帶著愛，求同存異，共創雙贏。今天，我稱之爲真誠。
11
當我開始愛自己，我選擇不活在過去，也不活在將來。不爲過去而後悔，也不為將來而擔心。得之不喜，失之不憂，現在，我只需要活在當下、享受當下，好好和自己在一起。今天，我稱之為自我實現。
12
當我開始愛自己，我學習和自己的情緒、別人的情緒相處，（No one is perfect, even myself. So it's OK to be not OK. ）我學習接納自己的一切，接納別人的一切；相信自己，相信別人；聆聽自己，聆聽別人；我發現，當我有能力和自己溝通，就有能力和別人溝通。通過讀懂別人，化解矛盾。慈悲心、同理心，必須從對自己同理和慈悲開始。今天我知道，我在走向完整、走向完美。
很高興你和我一起來做愛自己的冥想，如果你喜歡這個冥想，請你分享給更多人。愛自己，用正能量，感動自己，感染身邊人。
If you love youself, connecting to your soul,
you are beautiful. No need anyone to recognize you.
You recognize yourselves.
Could anyone tell...
Inspiring song
I believe
If we love ourselves,
connecting to our soul,
we are beautiful.
No need anyone to recognize you.
You recognize yourselves.
《當我開始愛自己 As I began to love myself》
16 10 2021
Day 1 擺脫惡習，培養健康生活習慣，
It is never too late to love ourselves.
愛自己，每個人的責任。每個人都有自己的重點，這裏，我寫出、讀出我的一些想法和修行的方向。
一連兩個星期，我會在這裏引領大家做《當我開始愛自己》的冥想，每天highlight一個方面。可以分享給更多人啊！
每一次做，都是一次回到自己內在的家，和自己好好在一起的機會，學習聆聽自己身體的聲音，心底的聲音，感受什麽是真正的愛自己。
閉上眼睛，深深呼吸，慢慢呼氣，回到自己內在的家，你會聽到自己心底的聲音，明白自己真正的需要，反思什麽是愛自己。
我現在每天都聼，我覺得這是長期的訓練，訓練我的潛意識，從内到外做，學習愛自己。
你可以每天都聽聽，睡前或一個人安靜下來的時候，修心修行的練習。讓自己的潛意識得到一種習慣，就會指揮我們的行動，拿出行動，一點一點去改變自己，變得更好！
Day 1 擺脫惡習，培養健康生活習慣，
It is never too late to love ourselves.
我會在這裏引領大家做《當我開始愛自己》的冥想，你可以每天highlight一個方面。
每一次做，都是一次回到自己内在的家，和自己好好在一起的機會，學習聆聽自己身體的聲音，心底的聲音，感受什麽是真正的愛自己。
閉上眼睛，深深呼吸，慢慢呼氣，回到自己内在的家，你會聽到自己心底的聲音，明白自己真正的需要，反思什麽是愛自己。
Day 2 As I Began to love myself
覺知情緒，接納情緒，是轉化情緒，療愈情緒的第一步I
It is never too late to love ourselves.
參考：
如何不做情緒的奴隸 ？ (Updated version)
與情緒對話，做情緒的主人
與情緒創傷說再見》 課程簡介
https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10220361237566515
Day 3
情緒是與生俱來，充滿智慧，是連接外在世界與內心世界的生命探測器，是自身感覺感受的反應器。對身心健康有著極爲重要的功能。今天，我們來和情緒說悄悄話...
It is never too late to love ourselves.
參考：
《與情緒創傷說再見》 課程介紹
《與情緒對話工作坊》回顧和反思
Feedback
Mei Yuk Wong多谢分享!你的文字叫我学得更多更深!情绪無論好坏,都有其独特功能,能夠利用这偵察器,有了資讯,更易瞭解內在自我的实况,改進自我亦由此開始!
Sara Wong幅圖有劃龍點睛作用，把文字形象化
Dream Therapy Course 做自己的夢境治療師
Day 5 《 當我開始愛自己》- 之五
面對逆境的態度 - 與之共存
生老病死.. 病毒危機...通貨膨脹...社會變遷...
這是磨練自己，學習愛自己的時候。
It's never too late to love ourselves.
我還在努力，因爲我知道這是愛自己，直到永遠。堅持做自我强化的練習 - 其中一個就是 《愛自己》
我還在努力，因爲我知道這是愛自己，直到永遠。
It's never too late to love ourselves.
參考：
《也無風雨》－ 和洪朝豐老師的“約會”
離世哀傷和情逝哀傷的解析
『輸在起跑線』的故事
感恩踢走ego和焦虑
婚姻修行路的分享與整合
和年輕人的對話 （ 1） - 逆境中的生涯規劃
我還在努力，因爲我知道這是愛自己，直到永遠。
我明白，生老病死，乃人生的規律，不如意的事情，時常八九。任何事情，即使是自己不能控制，也是自然的、正常的，就去接受。一旦接受事實，心情就開始平靜，智慧就出來了，大大減少不必要的抱怨、憤怒、或憂鬱症狀的發生。
接納不可掌控的，盡力掌控自己可以掌控、改變的，令事情變得好些、更好。抱着平常心，積極樂觀面對挑戰，克服困難。保持身心安頓的狀態，感恩的狀態，All is well. 。今天我稱之為自信。
It is never too late to love ourselves.
參考：
《也無風雨》－ 和洪朝豐老師的“約會”
離世哀傷和情逝哀傷的解析
『輸在起跑線』的故事
感恩踢走ego和焦虑
婚姻修行路的分享與整合
和年輕人的對話 （ 1） - 逆境中的生涯規劃
Day 6
當我開始愛自己，我專注去做帶給自己和別人幸福的事情；專注自己的能力範圍可以做到事情；專注自己的夢想的事情。過程中，有很多困難，卻給我很多滿足感，今天我稱這種做人態度為快樂。
It is never too late to love ourselves.
Meet Coach Lee on Thursday
Day 7
當我開始愛自己 （7）
我明白每個人都有盲點，缺點。我也有。接受別人的幫助，聆聽別人的回饋，接納別人的提醒，感受別人的感受，我稱這種心態為humanity,讓我們變得更有人性，更好的自己。
當我開始愛自己，我不認為自己一定是對的，這樣去做，會減少犯錯的機會，提升家庭關係，與人的相處，也容易好多。
夢境治療、催眠治療、心理輔導工作，令我看到很多人們清醒時看不到的盲點，明白爲什麽會產生盲點。也看到自己的脆弱和盲點， 不斷反思和修正，move forward.
人性化、個人化解夢是一種修行，是一種思維方法， 行為模式，提升生命敏感度，從而在清醒狀態也會看到如“夢境一般清晰的自己”，與自己的內心世界保持溝通！減少不必要的盲點有很大幫助。這需要學習自己的夢境，從中得到成長，就會有這樣的感受。
Blind spots are a general psychological terminology. Human are not perfect being, so the point is we can just try our best to make things better, in a constantly improving ways. Allow us to make mistakes, trust yourself that you have ability to make a better self.
盲點和夢境，陰影的關係https://www.donnadreamhypnosis.com/2016/06/blind-spots-vs-dreams-and-shadow.html
如何直接表達情感,产生有效的溝通
I message
Day 8
每個人都是獨一無二的，有自己的個性和成長經歷，嘗試看到大家的共同點，共同的理念，看到別人的美麗和自己的美麗，產生共振效應。過程中，學習求同存異，一切都可以成爲生命的力量！
共勉。
Reference：
建設性的溝通模式
好好地說，認真地聽 - 建設性的溝通模式
溝通 - 聆聽話裏背後的聲音
每個人都是獨一無二的，有自己的個性和成長經歷，嘗試看到大家的共同點，共同的理念，看到別人的美麗和自己的美麗，產生共振效應。過程中，學習求同存異，一切都可以成爲生命的力量！
《愛自己系列 8》
我明白，將自己的想法強加於別人，會令別人受傷，令關係破壞，自己也受傷。所以，我學習將自己的理念同別人分享，解決問題的想法和可能性同別人商量。今天我明白到，這個對自己、對別人的尊重。我還在學習，也許是一生的修行。
當我開始愛自己 （ 8）
我明白，將自己的想法強加於別人，會令別人受傷，令關係破壞，自己也受傷。所以，我學習將自己的理念同別人分享，解決問題的想法和可能性同別人商量。今天我明白到，這個對自己、對別人的尊重。我還在學習，也許是一生的修行。
Day ９ 我們有多愛自己？
當我開始愛自己 （９）
常常問自己，你想自己好，你有多想？好想？好好想？
還是好好好想呢？是什麽令自己還沒有做到呢？必然有什麽心理障礙或特別原因，如secondary gains，還需要自己去清除，去跨越！
《當我開始愛自己》這個冥想創作的原因，除了Charlie Chaplin 70歲生日寫個自己的詩 - “As I began to love myself” . 引起我巨大共鳴，激發我寫出我的人生感悟、對愛自己的一些理念 - 錄製成為《當我開始愛自己》的冥想。另一個原因是我的夢境的警示。我跟著夢境的意義去做，就寫出這個自我催眠，我覺得這是長期的訓練，訓練我的潛意識，從内到外做，學習愛自己。
什麽是真正愛自己？每個人都有自己的課題，但潛意識的大同世界，很多都一樣，我的需要，也是很多人的需要。所以，我創作出《當我開始愛自己》，供大家參考和練習。
常常問自己，你想自己好，你有多想？好想？好好想？還是好好好想呢？是什麽令自己還沒有做到呢？必然有什麽心理障礙或特別原因，如secondary gains，還需要自己去清除，去跨越！
建議大家可以每天都聽聽，睡前或一個人安靜下來的時候，作爲修心修行的練習。讓自己的潛意識建立起習慣，去指揮我們的行動，拿出行動，一點一點去改變自己的限制性的信念和習慣，變得更好！
愛自己，每個人的責任。
Day10 15 12 2021
有的朋友問我：
1分不清什麽是愛自己，什麽是自私；是不是越愛自己，就越自自私？
2先愛上帝，才愛自己？還是愛自己先，才愛上帝？
3愛自己，需要有健康界限，這樣愛自己，是不是太自私？
相信以上”每個問題“，都是人生的”大課題“。
但問下自己：什麽是真正的愛自己？
我是誰？
我想要的是什麽？
我活的意義是什麽？
我的價值是什麽？
也許，很多問題都解決了。
如果你沒有聽過我的《當我開始愛自己》，可以聽聽，一定會有些啓發。對有些最基本的問題，也許可以找到一些insights和答案。
如果你已經聽過，也可以再聼，或給我一些feedback，如果你從中得到領悟，非常渴望聽到你的分享。
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