Wednesday, April 27, 2022

How to make friends with anxiety and fears 如何與焦慮恐懼做朋友

 

和焦慮做朋友,和恐懼大和解, 化恐懼為動力,因爲常常最恐懼的, 就是我們最需要學習的,恐懼背後,噩夢背後,提醒自己需要做出一些重要的改變。令自己成爲更好的自己。

My  way

了解恐懼才能征服恐懼!( writing therapy on cognitive behavior therapy ) 

Using Writing therapy to conquer fears

寫信:


寫信自我療癒和集體療癒

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/04/writing-therapy-1.html

2 Fear identification and action 

Writing a list on fears and how to prevent it and if it happens, what can I do to repair 



I remember a quote that problem defined is the problem half solved.

Define all fears and possible consequences if I take this action, say to buy bitcoin. Or to talk with my husband about our conflict, how to solve it.

If my son immigrates, what challenges I will be facing ?

What I can do to decrease the likehood even a little bit or prevent these bullets from happening 

If it happened, what I can do to repair the damage even a little bit

找到問題才能解決問題,了解恐懼的是什麼,才能征服恐懼!

如何define problems, 如何 define fears?我会好好的,安安靜靜的坐下來,寫出來!
一邊寫,一邊和內在的自己對話,很多時候,解決問題的答案就寫出來了。恐懼就消失了。

每當有情緒、每當有噩夢,也就是有恐懼,我就會坐下來,與自己内在對話。我叫它為WRITING THERAPY with HYPNOTHERAPY,首先放鬆自己,做幾下深呼吸。然後,拿出筆,理性和感性,意識和潛意識的合作,寫出自己最擔心什麽,最渴望什麽,最害怕什麽,最不想什麽發生...。

3
做冥想, 與情緒對話

情緒是身心健康的溫度計 ( 探熱針)

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/02/blog-post_8.html

與情緒深情對話 ( 冥想 script)

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/02/script.html

讀懂情緒背後的聲音

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/04/blog-post_23.html


4
自我解夢的過程是通過自問自答,瞭解夢境背後的原因,有幾個”最什麼“寫出來的,有什麼需要處理,放下,一一理清理楚,夢境的真實意義就活生生的跑出來了!我們要做的,就是活出夢境的意義 - insights和 啓迪。





我的噩夢 - 三個陌生的女士


尤其是噩夢,解開它,恐懼就大大減少,行動力就會大提升。

夢境治療在腦退化的應用



噩夢的啓示 -

再談如何不做受害者?
今天早上的噩夢,解開它,疏解了自己的情感,釋放了壓抑,我發現不知不覺把這些年學習、研究和實踐如何走出受害者、加害者和拯救者三角關係的感悟用了出來。
這個噩夢給我的啓發好多,其中一部分是:有不開心,有委屈,但可以不做受害者!
大家有沒有被委屈,有不被尊重的感覺?如何在這種情況下不做受害者?因爲受害者必然又是一個加害者,又會多一個受害者,冤冤相報何時了?
我覺得:
感覺就是感覺,受委屈,不開心,想哭,憤怒都是是真實的,必然的,不需要去壓抑,這些感覺是需要被聆聽,被同理,被明白,被安撫,被療愈,就會有轉機!當我們有這些感覺,我們可以以説是受了傷,但不等於我們就是一個傷害別人的受害者。
也就是說:有以上的情緒,是正常的。但我們不會把這些情緒轉嫁給別人,或以牙還牙地報復,或用自己都被傷害的方法再去傷害別人對方!因爲我們療愈了自己。How?
有很多健康的方法,重要的是要好好表達的方法,良性溝通的方法去釋放出情緒,也發揮的情緒正向的功能:那就是:情緒是我們的生命探測器,生命的導航器。
善用情緒的智慧,一生都要學習、實踐的課題。

一旦我們認清焦慮和恐懼等各種情緒是我們的一部分,接納它,聆聽它,不需去對抗,它們的正向來意一旦被接受,它自然會消失或轉化,放心,我們的潛意識和意識結合,成爲我們的高人,幫助我們愛好自己,發揮我們自我修復、自我coaching的能力。


Reference:

了解恐懼才能征服恐懼!( writing therapy on cognitive behavior therapy ) 

https://www.donnadreamhypnosis.com/2017/07/blog-post_70.html

Ego Identity & The Path To Inner Peace

https://www.youtube.com/watch?v=TcsgCytw1BA


 如何不被情緒困擾?https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/06/blog-post_16.html


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