How to make friends with anxiety and fears 如何與焦慮恐懼做朋友

 

和焦慮做朋友，和恐懼大和解， 化恐懼為動力，因爲常常最恐懼的， 就是我們最需要學習的，恐懼背後，噩夢背後，提醒自己需要做出一些重要的改變。令自己成爲更好的自己。

My  way

了解恐懼才能征服恐懼！( writing therapy on cognitive behavior therapy ) 

1 Using Writing therapy to conquer fears

寫信：

寫信自我療癒和集體療癒

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/04/writing-therapy-1.html

2 Fear identification and action 

Writing a list on fears and how to prevent it and if it happens, what can I do to repair 

I remember a quote that problem defined is the problem half solved.

Define all fears and possible consequences if I take this action, say to buy bitcoin. Or to talk with my husband about our conflict, how to solve it.

If my son immigrates, what challenges I will be facing ?

What I can do to decrease the likehood even a little bit or prevent these bullets from happening 

If it happened, what I can do to repair the damage even a little bit

找到問題才能解決問題，了解恐懼的是什麼，才能征服恐懼！

如何define problems， 如何 define fears？我会好好的，安安靜靜的坐下來，寫出來！
一邊寫，一邊和內在的自己對話，很多時候，解決問題的答案就寫出來了。恐懼就消失了。

每當有情緒、每當有噩夢，也就是有恐懼，我就會坐下來，與自己内在對話。我叫它為WRITING THERAPY with HYPNOTHERAPY，首先放鬆自己，做幾下深呼吸。然後，拿出筆，理性和感性，意識和潛意識的合作，寫出自己最擔心什麽，最渴望什麽，最害怕什麽，最不想什麽發生...。

3

做冥想， 與情緒對話

情緒是身心健康的溫度計 （ 探熱針）

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/02/blog-post_8.html

與情緒深情對話 （ 冥想 script）

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/02/script.html

讀懂情緒背後的聲音

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/04/blog-post_23.html

4

自我解夢的過程是通過自問自答，瞭解夢境背後的原因，有幾個”最什麼“寫出來的，有什麼需要處理，放下，一一理清理楚，夢境的真實意義就活生生的跑出來了！我們要做的，就是活出夢境的意義 - insights和 啓迪。

我的噩夢 - 三個陌生的女士

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/02/blog-post_18.html

尤其是噩夢，解開它，恐懼就大大減少，行動力就會大提升。

夢境治療在腦退化的應用

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/01/blog-post_21.html

噩夢的啓示 -

再談如何不做受害者？

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/10/blog-post_48.html

今天早上的噩夢，解開它，疏解了自己的情感，釋放了壓抑，我發現不知不覺把這些年學習、研究和實踐如何走出受害者、加害者和拯救者三角關係的感悟用了出來。

這個噩夢給我的啓發好多，其中一部分是：有不開心，有委屈，但可以不做受害者！

大家有沒有被委屈，有不被尊重的感覺？如何在這種情況下不做受害者？因爲受害者必然又是一個加害者，又會多一個受害者，冤冤相報何時了？

我覺得：

感覺就是感覺，受委屈，不開心，想哭，憤怒都是是真實的，必然的，不需要去壓抑，這些感覺是需要被聆聽，被同理，被明白，被安撫，被療愈，就會有轉機！當我們有這些感覺，我們可以以説是受了傷，但不等於我們就是一個傷害別人的受害者。

也就是說：有以上的情緒，是正常的。但我們不會把這些情緒轉嫁給別人，或以牙還牙地報復，或用自己都被傷害的方法再去傷害別人對方！因爲我們療愈了自己。How？

有很多健康的方法，重要的是要好好表達的方法，良性溝通的方法去釋放出情緒，也發揮的情緒正向的功能：那就是：情緒是我們的生命探測器，生命的導航器。

善用情緒的智慧，一生都要學習、實踐的課題。

一旦我們認清焦慮和恐懼等各種情緒是我們的一部分，接納它，聆聽它，不需去對抗，它們的正向來意一旦被接受，它自然會消失或轉化，放心，我們的潛意識和意識結合，成爲我們的高人，幫助我們愛好自己，發揮我們自我修復、自我coaching的能力。

Fear talks

https://www.youtube.com/watch?v=XKIAgtckQlE

Reference:

了解恐懼才能征服恐懼！( writing therapy on cognitive behavior therapy ) 

https://www.donnadreamhypnosis.com/2017/07/blog-post_70.html

Ego Identity & The Path To Inner Peace

https://www.youtube.com/watch?v=TcsgCytw1BA

 如何不被情緒困擾？https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/06/blog-post_16.html

27 4 2022