Tuesday, April 5, 2022

How to deal with guilt -探討内疚 ,轉化内疚

 




在我處理的個案中,有不少核心情緒和過度的内疚guilt和自卑(shame)有關 - Ill guilt - 病態内疚和自卑。

母親的内疚

1病太内疚的產生源頭

以下這篇文章,讓我們看到一個孩子是如何被封閉式的家庭教育折磨,千方百計用内疚去please父母吵架,不離婚,最後内疚過度變成精神病-(情緒病是精神病)

一個精神病的孩子是怎樣“煉成的”?- 媽媽的自白

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/01/blog-post_18.html

如何克服内疚

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/03/blog-post_59.html

從中讓我們明白到惡性内疚 (negative guilt) 是如何形成,如何走出害人害己的内疚。

我的故事:

對很多母親來說,最大的折磨不是家人的埋怨,而是內疚感,做不到稱職的母親,比什麼都難受。

這種情緒投射出來,可能是焦慮,煩躁,不滿和憤怒,也可能令家人不安和更加不滿。或者壓抑自己

母親,自己的媽媽 (donnadreamhypnosis.com)



家長的煩惱 - “應該做得到,爲什麽不做?”


2 

重複父母的錯誤 - 内疚 - 不能自拔

有些父母的内疚,處於自己的童年很不愉快,決心給自己的孩子一個幸福的童年,但總覺得事與願違,而且走上重複父母、原生家庭的錯誤的道路,覺得很無奈。

這些内疚,我發現有不少是和沒有徹底清理童年陰影有關!與secondary gains有関。

我問:是不是覺得内疚感可以保護你,令你覺得舒服一些?抽離一些,不會被承受不住的壓力打垮?或還有什麽好處?

她們總是說:是的,你説的太對!或有一些安全感給自己。或一種贖罪感,沒有那麽辛苦。

我請她們看到這些内疚感不只是父母當年的翻版,而且内疚的投射,結果往往是憤怒和焦慮,別人也感受不到他們的内疚,感受不到他們有反思和修正,這種内疚額結果,只能令内疚白白來一趟,有一趟,產生傷害 ( 害己害人),得不到内疚的正面意義和價值!

個案 case study:

内疚如同糯米糍

你開始明白到內疚,缺乏安全感和自信心,一部分來自媽媽以前負面的情緒、她的苦難和家族影響,一方面來至學校的欺凌。這些都過去了!你明白了自己還不時用過去的陰影、限制性的信念鞭打今天的自己。又一次次產生新的傷害,令脆弱的心靈備受煎熬。而這些東西還一直牽繞著自己,影響自己,少了心靈的力量面對當下很多挑戰,如經濟上的挑戰,患精神病的奶奶的挑戰。

特別是對女兒的內疚,對自己的內疚  不夠好)和先生的內疚( 投射情緒在他身上),有些和當年媽媽的内疚,或她一直都沒有放下的内疚類似,而這些内疚纏繞著你,都對自己身體造成壓力和身心症狀出現。

我帶你思考這些限制性的信念背後有什麽好處和害處。如果用一個東西來形容內疚,是什麽?你的比喻令我驚喜 - 糯米糍 粘住你不放,一部分是你自己都不想放下它!你有時覺得需要她,令你舒服一些,否則自己會更辛苦,這就是ill attachment issue

Yes 這也是糯米糍存在的原因。但你也看到她的更大的價值  amazing的地方:是提醒你自己的脆弱,自己不愛自己,看到自己有進步的空間...我引导你看到內疚會產生一系列的愤怒情緒,受害三角陷阱拯救者、受害者,加害者,惡性循環,真的是一個死胡同!

我問你這些内疚的情緒,自我批判,對自己的身體有什麽影響:如頭疼,失眠,關節痛,心悶或痛,血壓升高,或敏感症狀,是的,你說說:起暗瘡,疼痛,、失眠等,這些都是身心症狀,情緒導致免疫力下降。

我和個案媽媽做了一些列的内在小孩therapies,family therapies, 她感動的熱淚盈眶,非常感謝這次的心靈療愈,内在小孩成長了!内疚感也大大減少!走出治療室,她和我擁抱,說:輕了很多!

3内疚導致其他的後遺症

有的父母長期被内疚困擾,投射出來的是憤怒和不安,是焦慮和無奈:

一方面是她的哀傷,對她媽媽走之前,她們之間的心結都沒有解開,沒有好好處理,大家都沒有好好表達自己,表達對媽媽的歉意和愛,那種失落和後悔感很重。

另一方面是她地小女兒沒有好好照顧,因爲文革,她沒有機會照顧小女兒等等,都是她一直埋在心裏的内疚,覺得和不安,看到小女兒有情緒,脾氣不好,都歸咎她自己的錯。

Survival guilt

我的一半個案都和哀傷有關,特別是夢境中看到他們的哀傷一直揮之不去。夢境治療加上其他治療方法,幫助他們走出哀傷,活出自己。

哀傷不一定是人走了,親人或摯友走了導致,對失去感到不能適應,悶悶不樂和不甘心,也是哀傷一種,内疚往往也夾雜在哀傷中。

有的是因爲和父母有 ill attachment issues.這也會導致
ill guilt

第一種:

父母和伴侶離世,自己覺得活著有罪孽感,不值得活著,活著對不住父母和親友,往往源頭覺得他們的離開是自己造成的,和自己有關,但實際上不是那麽簡單,也不合理!導致抑鬱症,嚴重者會有自殺傾向!需要很多的therapies的治療,才能走出哀傷和抑鬱

第二種:

自己的日子比媽媽爸爸好些,反而覺得内疚不安,因爲媽媽爸爸當年沒有過到這種日子,把他們的苦扛在肩膀上,雖然他們可能早已離開,或還健康的活著,但如果自己過的比他們好,就有不安,怕失去連接,或過意不去,有内疚感。

這種把親人的遭遇當成自己的遭遇,親人的創傷變成自己的創傷,是不少人的問題,非常有害的,但也可以理解。一家人,不同兄弟姐妹,不是每一個人都會有這種問題,和性格,出生的背景,成長經歷都息息相關。

這些都是ill attachment 問題。共依存,不健康的A型關係!

會有很多受害者,加害者和拯救者的狀態出現,成爲惡惡性循環的三角關係!

如何不被情緒困擾?


走出情緒三角陷阱 Drama Triangle - 陰影的覺察與療愈


https://okapi.books.com.tw/article/15038


現代母親因為觀念變化,比較不會要求女兒忍讓,或是明顯重男輕女,轉而當起女兒的「姊妹淘」,以自己可以和女兒無話不談為傲。卻可能在不知不覺中,把女兒當成了情緒宣洩出口,尤其是婚姻關係不佳、兒子和自己之間又隔著「媳婦」時,女兒會突然變成「唯一的自己人」;而女兒也因為成了母親心中的第一人,難以拒絕母親的情感勒索。

母親必須回到女性,從女性回到個人。若自以為是為了家庭犧牲奉獻,其實可能只是依賴家庭給她的保護與「不變動」。真想改變,就要捨棄這種「貪求方便」的心理,好好面對自己的生命課題,承認自己的不安與逃避,停止過度幻想與期待,正視自己是誰,所求為何?解決自己與原生家庭、婚姻的難題,才能更敏銳地察覺孩子的狀態,堅定地牽好孩子的手,並在必要時,心甘情願的放手。

要走出内疚和共依存-互累互相傷害的狀態,必須要把孩子作爲一個獨立的個體,把自己作爲一個獨立的個體,從A型關係,走到H型關係。

需和原生家庭做和解,和自己做和解,和自己内在小孩一起成長,做一系列的心理治療,目的是學習做自己的心理醫生!



以下這篇文章,值得參考:

What Are Secondary Gains?



What is survivor’s guilt?

Survivor’s guilt (or survivor guilt) is an emotional experience that results from being relatively unharmed by a situation, compared to others. When one emerges from an accident or a conflict alive while others have died, for example, that person may experience survivor’s guilt—despite not being responsible for the others’ deaths. 



Guilt is aversive and—like shame, embarrassment, or pride—has been described as a self-conscious emotion, involving reflection on oneself. People may feel guilt for a variety of reasons, including acts they have committed (or think that they committed), a failure to do something they should have done, or thoughts that they think are morally wrong.

What Is Guilt?

Pixel-Shot/shutterstock

When one causes harm to another, guilt is a natural emotional response. Guilt is self-focused but also highly socially relevant: It’s thought to serve important interpersonal functions by, for example, encouraging the repair of valuable relationships and discouraging acts that could damage them. But in excess, guilt may needlessly burden those who experience it.

Can guilt be helpful?

Given how uncomfortable guilt can feel, it can provide a strong motivation to apologize, correct or make up for a wrong, and behave responsibly. Since doing so helps preserve social bonds and avoid harm to others, guilt, despite being a “negative” feeling, can sometimes be good. Research suggests that guilt-proneness may be related to empathy as well as trustworthiness.

Does everyone feel guilt?

Not necessarily. The degree to which people feel guilt varies, and those with certain personalities may experience relatively little (if any) guilt. A lack of guilt and remorse is one characteristic that experts have used to diagnose psychopathy.

How to Cope With Guilt

Fizkes/Shutterstock

Feeling guilt after a misdeed is normal and can often be remedied by apologizing and taking steps to make up for whatever pain or offense has been caused. But many feel guilt that is out of proportion to the harm they have caused, or even disconnected from any real harm. In such cases, it may be necessary to reflect on the reasons for one’s feelings of guilt—perhaps in conversation with a counselor or therapist, especially when an underlying mental health condition may be involved.

Why do I feel guilty about everything?

Though pervasive feelings of guilt are not necessarily a sign of an underlying mental health condition, they can be. Widely used criteria include regular feelings of “excessive or inappropriate guilt” among the symptoms of major depressive disorder and bipolar disorder, and guilt plays a role in other disorders as well. The guilt may be related to repeatedly thinking about minor failures or stem from things that are not actually within a person’s control. 

Can you feel guilty for something that isn’t your fault?

Yes. Someone may feel survivor guilt despite bearing no responsibility for circumstances that have harmed others. People with certain kinds of mental illness may feel unwarranted guilt as part of their condition—such as guilt for “bad” intrusive thoughts, in the case of obsessive compulsive disorder (OCD).

No comments:

Post a Comment