Thursday, February 17, 2022

與情緒深情對話 ( 冥想 script)

容易

被別人的情緒所困擾?

被自己的情緒所困擾?

不知不覺用情緒傷害別人?

用情緒傷害自己?

這些都是毒害性的狀態,直接打擊我們的身體細胞、消弱我們的免疫力,導致疾病和加速身體退化,也破壞了人與人之間可貴的關係。

這是爲什麽我非常重視解讀情緒在的心理和生理上的反應,通過訓練讀懂自己和別人的心理和生理變化,學習自我掌控生命,用行動去愛好自己,愛好家人,帶給自己和被別人幸福。

這可能是每個人一生的學習。

共勉

——

情緒會傷人傷己嗎?

還是我們誤解了它?

什麼在傷害自己,傷害別人?


如何利用情緒的智慧,

轉化情緒,回到身心安頓

[12:16, 3/27/2022] Donna Wong: 與情緒對話的具體方法

找到慣性情緒,表面行為

找到它們背後核心問題

背後的動機和正面意義、提醒

限制性的信念,消極的人生態度,低自我價值感?

與恐懼對話

與內疚對話

與焦慮對話

與夢境對話

與疾病對話..

聆聽情緒的背後的聲音

如果說情緒是沒有被滿足的需要,身體的訴求,情感的出口,那麼,我們需要做些什麼?改變什麼?真正收到情緒給我們的信息和提醒,達致身心安頓 身心平衡。

最終,是學習真正愛好自己

如何好好愛回自己?

1

同理心:對自己,對別人

2

我有更好的選擇

情緒被看見

情緒被聆聽

反思別人話中話

3

焦慮變得安頓

恐懼變得勇敢

受害者變成創造者

挑戰,變成生命的常態

情緒的意義, 自己去演繹

善用情緒的正面意義和潛意識的智慧,情緒創傷得到自我修復,情緒就成為我們的生命GPS, 生命的導航系統

常常做與情緒對話的冥想練習,寫下自己的感受,你會發現,你在與情緒共存,接納自己的情緒中,成為情緒的主人。

情緒真情對話冥想

 此時此刻,讓自己好好休息一下,舒舒服服地坐著,或躺著,閉上眼睛,深深地吸氣慢慢呼氣,讓自己放鬆,放鬆,回到自己你心中的家,一個溫暖、舒服、安全的家,和情緒做一個真情的對話,

 

在這個過程中,我們感受情緒,聆聽情緒,找到、善用情緒智慧,去改寫情緒,改寫信念,轉化生命。

 

每個人都會有情緒,情緒與生俱來。天生就是來保護自己,有其正面的功能。不適當地使用,過度使用,就會傷人傷己。


例如,如果理所當然地把自己的情緒發洩在別人身上,不僅給別人,而且給自己帶來心靈創傷!家庭關係、事業都會受到嚴重影響


或者一次又一次把情緒壓抑下去,逃避表達自己的感受,害怕衝突,又會導致抑鬱,長期失眠,常發噩夢,導致一連串的慢性疾病。

 

真正傷人的不是情緒本身,而是沒有被修复的情緒創傷。!

 

而纍計的情緒創傷導致導致限制性信念、慣性情緒和傷害性的行爲。

 

但我們相信,如果好好利用我們的情緒智慧,感受它,聆聽它,明白它,轉化它!它就成爲我們療愈創傷的良藥,產生生命上的轉化。

 

此時此刻,讓自己好好休息一下,舒舒服服地坐著,或躺著,再做一次深呼吸。

想想最近有什麽煩惱?例如與家人或朋友有衝突,心情大受影響又或者有什麽放不下,對於過去不愉快記憶、不愉快的童年,記憶猶新、揮之不去?

 

 

首先然後自己

在這件不愉快的事情中,身體上有什麽不舒服的感覺,例如:頭痛?胃痛?胸口痛?心跳加速?血壓飆升?甚至失眠,噩夢連連?

 

又或者心理上有什麽不安的狀態,緊張?焦慮?煩躁?或者壓抑自己?有什麽難以表達的情緒

 

 

可能是憤怒,恐懼,悲傷,内疚,妒忌,委屈,無奈,無助,孤獨、後悔?等等。

這些情緒可能已經是長期存在,習以爲常,成爲自己的性情,慣性情緒與行爲。

 

在這些情緒背後,看到自己

是不是渴望被愛,被聆聽,不理解、被明白

埋藏住愛的匱乏感,缺乏安全感和低自我價值感等等好核心情緒。

這些都是情緒給我們的訴求,正面信息。要我們去聽到,感受到。



然後我們問自己,這些情緒後面有什麽信念?

例如:

沒有人明白我,沒人愛我

You don’t care me

我的命運就是這樣了

我不夠好,我是一個失敗者

 是我搞到一團糟,子女不孝

 又或者因爲曾經被欺騙,

於是,内在同自己講:

沒有值得信賴!

這些限制性的信念好像内在的誓言,情緒按鈕,隨時會受到別人情緒的牽連,遇到不吻合的信念或性格不合人相處,遇到衝突、挫折,就會爆發情緒,跌入受害者的陷阱。傷人有傷己。

然後問自己,這些限制性的信念對我人際關係家庭幸福身體健康有什麽影響?

我們會發現,大部分和信念都是自我實現。因爲潛意識不懂分對錯,它的工作就是跟著信念走,執行信念。

回首過去經驗教訓,會不會發現,信念早已在我們的潛意識埋下種子。瘟穰著這樣結果。例如:覺得自己會失眠,往往就容易失眠了;認爲自己會考試會失敗,結果就失敗。

同樣我們也可以建立積極正面的信念,潛意識也會幫助我們去自我實現,成為渴望的自己

 

現在,讓自己再次聆聽情緒背後的聲音,去感受自己的感受,聽聽這些感覺和情緒有什麽正向的動機和信息,指導意義。不讓它們一次又一次白白來一趟。



問下恐懼,背後有什麽意義?在提醒我什麽?

可能是怕失敗?怕困難?

對自己價值的懷疑?

如果我刻服了困難,生命有什麽不同?

爲了解決困難,我需要提升什麽?

會不會是越恐懼,越要去瞭解,探索,去學習?

 

問下内疚,你在提醒我什麽?

可能是要我去表達自己的内疚,   

可能是我的錯誤,還在鞭打自己

可能提醒我要學習原諒自己,放過自己?

可能是要我面對問題,不要用内疚逃避面對過去的錯誤。

 

 

問下焦慮,你在提醒我什麽?

我擔心的是什麽?

可能是害怕失去?

害怕失去愛?

又可能是我的身體的呼喚?

提醒我有什麽習慣需要改變?

 

每一個情緒,都有正面的信息和意義。

於是,我們深入探索下去,可以看到,

情緒好大程度上,是在提醒我們生命重要的需要沒有被滿足。

我們到底需要什麽?

我們需要的是愛。需要好好學習愛自己。

 

情緒,一旦被聆聽,被自己正面的去看待,就會成爲我們内在智慧,保護我們,提醒我們,愛好自己。


如何好好愛自己?

一個非常重要方面,就是建立同理心,對別人,對自己,都一樣,需要同理心。另一方面,相信情緒不是我們的全部,

在不同的情況下,人的狀態不同,心情好的時候,可以又是另一個人,好多美麗的特質和潛能都會發揮出來。於是,我可以多想想別人對我的好,對我的愛,對我有好多幫助和支持。

 

當別人有情緒的時候,也許,自己可以接納多一些,平靜一些,心理平衡一些。這是對自己的保護,不受干擾,不捲入互相傷害,受害者的陷阱,才有力量,一起面對情緒的波動,一起成長

 

換句話説,面對別人的情緒,我有更好的選擇... 面對自己出情緒,我也有選擇。

 

同自己講:我不等於我的情緒,它只是我的一部分



可以坐下來,

專注自己的呼吸,自己的身體感覺,心理狀態,

回到身心安頓的

寫下自己當下的感受

聆聽情緒背後的信息,情緒被看到,就會平靜下來。

 

可以找信的過的人傾訴自己的情感和壓抑,任何不安和恐懼

 

又或者好好反思一下

想想別人説的話,背後的弦外之音,

自己是否誤解了別人的意思,

或者需要和別人做深度的溝通

 

或者下一次我的語氣可以好一些,

表達方式可以不同

好好地說出每一句話,

讓別人聽的舒服、明白,真正理解你的心

 

今天,我們和情緒做了深情對話。

看到自己的情緒背後有好多内在資源

 

我們可以從一個焦慮、恐懼、無奈的狀態,

變成積極,樂觀、有自信的狀態

 

 

透過同自己的情緒對話,我們

看到情緒是我們的内在小孩,擁抱它;

看到自己有受害者的狀態,轉化它;

看到自己的生命的課題,面對它

看到自己的挑戰,跨越它。

 

 

常常做這個冥想,回到自己内在的家,與情緒安靜地相處

與情緒真情對話, 讀懂情緒的信息,善於情緒的智慧,

限制性的想念,負面的慣性情緒就完成了它們的使命,悄然離去...

正面的信念和價值觀慢慢建立起來,内在變得平靜,溫柔,堅强,慈悲,有彈性,對自己,對別人都更多的同理心。

因爲有著情緒導航,内在的GPS就算面對任何挑戰,衝突,我們可以有更多的智慧,做出理智、愛自己的選擇。

 

常常與情緒對話,讓纍計的情緒得以疏解,洗滌,安頓

情緒創傷得到修復,信念得到改寫, 生命變得不一樣。

 

 

 

如果你對這個冥想有什麽感悟,得到什麽啓發,或者信念得以改寫,生命有了轉化,都可以分享給我,也可以將這個冥想分享給你關心的朋友,大家都一起進步、成長。

 

 

 腸易激綜合症

功能性腸胃病腸易激綜合症

https://www.cuhkmc.hk/tc/health-corner/functional-gastrointestinal-disorder/irritable-bowel-syndrome-ibs/irritable-bowel-syndrome-ibs

感受情緒,改寫情緒,改寫信念



情緒與生俱來,有它存在的意義和價值,如果好好利用我們的情緒智慧,它就成爲我們療愈創傷的良藥,產生生命上的轉化。

相反,如果每一次情緒來了,都不理不睬,任由它繼續控制了自己的行爲,就會導致一次又一次的心靈創傷,傷害自己,傷害別人,身心受損。

其實,真正傷害我們的不是情緒本身,而是纍計的情緒創傷導致的限制性的態度和信念。

這些限制性的信念產生重複的情緒和行爲。那麽,如何療愈情緒,改寫信念,轉化生命?

我們一起來做與情緒的真情對話的冥想,常常做,提升我們的對情緒的敏感度,幫助我們感受情緒,  聆聽情緒,善用情緒,  改寫信念,  轉化人生。

擁抱情緒,化情緒為正能量

感受情緒  聆聽情緒  改寫信念 拿出行動 轉化生命

纍計的創傷導致的限制性的態度,信念和行爲,成爲慣性的情緒和行爲。但我們相信,如果好好利用我們的情緒智慧,它就成爲我們療愈創傷的良藥,產生生命上的轉化。

第一步:找到感受和慣性情緒

每當遇到不愉快的事情,例如別人對你發脾氣,或者你對別人發脾氣,或者與家人有衝突,沒有得到解決,自己好不開心,我們可以安靜自己,給自己一個獨處的時間。

閉上眼睛,深深地呼氣,吸氣,讓自己放鬆,放鬆,回到自己你在的家,一個溫暖、舒服、安全的家,和情緒做一個深情的對話,感受它,聆聽它,明白它,轉化它!

首先然後問自己有什麽感受和慣性情緒:

可能是憤怒,悲傷,哀傷,恐懼,内疚,妒忌,委屈,留下什麽遺憾和後悔?或者無奈,無助,孤獨等等。我們可以看到:這些情緒可能已經是我們的長期的或習慣性的情緒。不是今天才有的。

第二步:

然後我們問自己,這些情緒後面有什麽信念?

第三步,問自己,這些限制性的信念,對我們的生活質素和人際關係、家庭關係、睡眠質素和身體健康有什麽影響?

第四步

在這些情緒背後,我們看到自己有什麽需要·情緒的動機和意義

第五步

做出智慧的選擇

第六步 

感恩情緒,拿出行動


與情緒的深情對話


感受情緒,改寫情緒 改寫信念



每個人都會有情緒,情緒與生俱來。我們知道,每種情緒,都有它的保護功能,正面的意義。


但過度使用,就會傷人傷己。



例如,任情緒發作,理所當然地把自己的情緒發洩在別人身上,不僅給別人,而

且給自己一次又一次的心靈創傷!家庭關係、事業可能毀於一旦!


或者一次又一次把情緒壓抑下去,逃避表達自己的感受,害怕衝突,又會導致

抑鬱,一串串的身心症狀,如肚子痛,嘔吐,拉肚子,頭痛,胸口痛,心跳加速,就會找上門來,身心都會被糟蹋!


傷害我們的不是事件本身,也不是情緒本身,而是我們對事件的演繹和feedback·。如果我們對過去的經歷或剛剛發生的事情,用負面的方法去演繹,我們就會有負面的行爲和傷害性的結果。

因爲纍計的創傷導致的限制性的態度,信念和行爲,成爲慣性的情緒和行爲。但我們相信,如果好好利用我們的情緒智慧,它就成爲我們療愈創傷的良藥,產生生命上的轉化。


每當遇到不愉快的事情,例如別人對你發脾氣,或者你對別人發脾氣,或者與家人有衝突,沒有得到解決,自己好不開心,我們可以安靜自己,給自己一個獨處的時間。

閉上眼睛,深深地呼氣,吸氣,讓自己放鬆,放鬆,回到自己你在的家,一個溫暖、舒服、安全的家,和情緒做一個深情的對話,感受它,聆聽它,明白它,轉化它!


首先然後問自己有什麽感受和情緒:

在這件事情中,我有什麽狀態出現?例如:身體上有什麽不舒服的感覺,身體出現痛症。又或者心理上有什麽不安的狀態,緊張?焦慮?煩躁?不安或者壓抑下去?

有什麽難以表達的憤怒或煩惱?

有什麽沒有處理好的衝突? 

裏面有什麽慣性情緒?


可能是憤怒,悲傷,哀傷,恐懼,内疚,妒忌,委屈,留下什麽遺憾和後悔?或者無奈,無助,孤獨等等。我們可以看到:這些情緒可能已經是我們的長期的或習慣性的情緒。不是今天才有的。


在這些情緒背後,我們看到自己是不是渴望被愛,被聆聽,沒自信,好想有愛,愛的匱乏感,又或者沒安全感,等等。



然後我們問自己,這些情緒後面有什麽信念?

例如:


沒有人明白我,沒有愛我

我的命運就是這樣了,我的命就是這樣的了

life is tough. I can't !

 I am not good enough.我好蠢...,

又或者因爲被傷害,對人失去信任。

於是,内在同自己講:

我沒有任何人信的過!

這些看好像内在的誓言,牢牢綁住自己


這些信念都是一次又一次的不愉快的經歷導致創傷,產生一系列的限制性的信念。

第三步,問自己,這些限制性的信念,對我們的生活質素和人際關係、家庭關係、睡眠質素和身體健康有什麽影響?

例如:覺得自己會失眠,就一定失眠了;考試會失敗;見工會落空,結果往往都成真,噩夢早已在我們的潛意識埋下預兆。情緒是上已經瘟穰這這樣的行動,而且非常靈驗。

我們會發現,大部分和信念自我實現。因爲潛意識不懂分對錯,它的工作就是跟著信念走,執行信念。

同樣我們也可以建立積極正面的信念,潛意識也會幫助我們,成為渴望的自己。


第四步

如何可以用積極的方法,善用起我們的情緒呢?幫助我們改寫限制性的信念,讓情緒成爲我們的内在GPS,導航系統?

我們知道,我們的感覺會產生情感,情緒。纍計的情緒產生創傷,創傷產生限制性的信念。


現在,讓再次聆聽情緒背後的聲音,去感受自己的感受,聽聽這些感覺和情緒有什麽正向的動機和信息,指導意義。不讓它們一次又一次白白來一趟。



( 例如,恐懼提醒我什麽?

是否我的身體需要改善?

或者我怕失去什麽?

失去它對我有什麽意義?

有什麽影響

或者我缺少什麽?

或者我需要是什麽?

我的價值在哪裏?

我需要改進什麽....等等)

每一個情緒,都有正面的信息和意義。

於是,我們深入探索下去,可以看到,

情緒是沒有被滿足的需要。

我們到底需要什麽?追根到底,感受的越深,我們可以感受到,那就是:

接納自己,愛自己,

接納情緒是我們的一部分,需要我們全然地接納它們,就是接納自己,就是真正地愛自己。



情緒千變萬化,如同天氣,有時天晴有時下雨,又時暴雨,有時驕陽。所以,我不等於我任何一個情緒,別人也不等別人的情緒。於是,我們可以從一個宏觀角度看待情緒。特別是別人發脾氣的時候。

在不同的情況下,人的狀態不同,心情好的時候,可以又是另一個人,也有美麗的特質和好棒的地方。於是,我們可以多想下別人的好,當別人有情緒的時候,也許,自己可以接納一些,平靜一些,心理平衡一些。這是對自己的保護,不受干擾,不捲入互相傷害,受害者的陷阱,才有力量,一起面對情緒的波動,一起成長。

換句話説,面對別人的情緒,我有選擇... 面對自己出情緒,我也有選擇

(我們可以做運動,看電影;

寫信給自己,和自己情緒對話

我們聼音樂;

或者簡簡單單,坐下來,

專注自己的呼吸,自己的身體感覺,心理狀態,

回到身心安頓的家;


我可以找信的過的人分享我的情緒、情感和壓抑,

我的不安和恐懼...我懂得找人幫, asking for help!)

又或者想想別人説的話,有沒有其他意思,

或者自己誤解別人的意思,

或者自己需要和別人多一些瞭解和溝通


或者我可以如何好好表達自己

如何好好地說一句話,

讓別人聽的舒服。


是的,我們有很多内在資源值得感恩:


感恩自己,將情緒變成生命的導航系統:

感恩身邊人,成爲我們心理陰影的鏡子。


感恩情緒給我們的修行,了我們身心受到洗滌,安頓

令我們更加有智慧,更有彈性,韌性和人性.慈悲,同理心。


透過同自己的情緒對話,我們

看到情緒是我們的内在小孩,接受它;

看到自己有受害者的狀態,轉化它;

看到自己有力量面對自己生命的挑戰,學習面對它,跨越它。

看到自己有力量去面對生命的課題,


我們可以從一個焦慮、恐懼、無奈的狀態,

變成積極,樂觀、有自信的狀態

受害者狀態,改變為創造者!

由一個加害者,變成修心者。

有一個害人害己的拯救者,變成自己的生命教練




是的,常常回到自己内在的家,自己情緒安靜地相處,擁抱我們自己内在小孩。

 

我們會變得平靜,溫柔,慈悲,對自己,對別人...

更多的同理心。



負面的情緒就完成了它們的使命,悄然離去...

正面的信念和價值觀令我們堅强起來

情緒不再是我們的負纍,而是我們生命的GPS!

讓情緒爲我們生命導航!


——————

情緒的深情對話

 

感受情緒,改寫情緒 改寫信念

 

 

每個人都會有情緒,情緒與生俱來。天生就是來保護自己,有其正面的功能。但過度使用,就會傷人傷己。



例如,任情緒發作,理所當然地把自己的情緒發洩在別人身上,不僅給別人,而且給自己一次又一次的心靈創傷!家庭關係、事業可毀於一旦!


或者一次又一次把情緒壓抑下去,逃避表達自己的感受,害怕衝突,又會導致抑鬱,身心症狀,身體器官發炎,引發胃痛、嘔吐,腸易激綜合徵,頭痛,胸口痛,心跳加速,血壓飆升,心臟病,癌症,身心都會被糟蹋!

 

傷害我們的不是事件本身,也不是情緒本身,而是我們對事件的演繹和feedback·。用消極負面的心態的方法去演繹,就會有自我傷害的的行爲。

 

因爲纍計的創傷導致的限制性的態度,信念和行爲,成爲慣性的情緒和行爲。但我們相信,如果好好利用我們的情緒智慧,它就成爲我們療愈創傷的良藥,產生生命上的轉化。

 

 

今天,你可以給自己一個安靜的時間,一個獨自相處的時間,讓自己好好休息一下,舒舒服服地坐著,或躺著,想想最近有什麽煩惱?例如別人對你發脾氣,與家人或

朋友有衝突,心情大受影響,或者有什麽長期困擾、纍計的情緒、壓抑。

 

閉上眼睛,深深地呼氣,吸氣,讓自己放鬆,放鬆,回到自己你心中的家,一個溫暖、舒服、安全的家,和情緒做一個深情的對話,感受它,聆聽它,明白它,轉化它!

 

首先然後自己

在這件事情中,我有什麽狀態出現?例如:身體上有什麽不舒服的感覺,身體出現痛症。又或者心理上有什麽不安的狀態,緊張?焦慮?煩躁?不安或者壓抑下去?

有什麽難以表達的情感和複雜的情緒

裏面有什麽慣性情緒?

 

可能是憤怒,悲傷,哀傷,恐懼,内疚,妒忌,委屈,留下什麽遺憾和後悔?或者無奈,無助,孤獨等等。

這些情緒可能已經是我們的長期的或習慣性的情緒。不是今天才有的。

 

在這些情緒背後,我們看到自己是不是渴望被愛,被聆聽,一種愛的匱乏感,缺乏安全感,自信心等等。這些都是情緒給我們的正面信息。



然後我們問自己,這些情緒後面有什麽信念?

例如:

沒有人明白我,沒人愛我

我的命運就是這樣了,我的命就是這樣的了

life is tough. I can't !

 I am not good enough.我好蠢...

又或者因爲被傷害,對人失去信任。

於是,内在同自己講:

沒有任何人信的過!

這些看好像内在的誓言,牢牢綁住自己

 

信念都是一次又一次的不愉快的經歷導致創傷,產生一系列的限制性的信念。

然後問自己,這些限制性的信念對我們的生活質素和人際關係家庭關係、睡眠質素和身體健康有什麽影響?

例如:覺得自己會失眠,就一定失眠了;考試會失敗;見工會落空,結果往往都成真,信念早已在我們的潛意識埋下種子。瘟穰著這樣結果,非常靈驗。

我們會發現,大部分和信念都是自我實現。因爲潛意識不懂分對錯,它的工作就是跟著信念走,執行信念。

同樣我們也可以建立積極正面的信念,潛意識也會幫助我們去自我實現,成為渴望的自己

 

第四步

如何可以用積極的方法,善用起我們的情緒呢?幫助我們改寫限制性的信念,讓情緒成爲我們的内在GPS,導航系統?

我們知道,我們的感覺會產生情感,情緒。纍計的情緒產生創傷,創傷產生限制性的信念。

 

現在,讓再次聆聽情緒背後的聲音,去感受自己的感受,聽聽這些感覺和情緒有什麽正向的動機和信息,指導意義。不讓它們一次又一次白白來一趟。


問下哀傷,背後有什麽意義?在提醒我什麽?

例如怕失去什麽?

如何在失落中找回自己?

如何跳出哀傷?好好愛自己。

 

問下恐懼,背後有什麽意義?在提醒我什麽?

例如怕失敗?

還是怕困難?

對自己價值的懷疑?

如果我刻服了困難,有什麽意義?

爲了解決困難,我需要提升什麽?

 

問下内疚,你在提醒我什麽?

可能是要我面對問題,不要用内疚當成保護傘,逃避面對過去。

可能是要我去表達自己的内疚,   say sorry

可能是我的錯誤,還在鞭打自己

可能提醒我要學習原諒自己,放過自己?

 

問下對疾病的焦慮,你在提醒我什麽?

我恐懼的是什麽?

擔心的是什麽?

是否是我的身體的呼喚?

是否我的身體急切需要什麽營養

有什麽需要改善?

 

每一個情緒,都有正面的信息和意義。

於是,我們深入探索下去,可以看到,

情緒是沒有被滿足的需要。

我們到底需要什麽?追根到底,感受的越深,我們可以感受到,我們需要的是100%接納自己,接納自己是這樣一個人,學習好好愛自己。情緒,一旦被聆聽,被自己正面的去看待,就會成爲我們内在智慧,保護我們,提醒我們,愛好自己。



在不同的情況下,人的狀態不同,心情好的時候,可以又是另一個人,也有美麗的特質和好棒的地方。於是,我們可以多想下別人的好,當別人有情緒的時候,也許,自己可以接納一些,平靜一些,心理平衡一些。這是對自己的保護,不受干擾,不捲入互相傷害,受害者的陷阱,才有力量,一起面對情緒的波動,一起成長

 

換句話説,面對別人的情緒,我有選擇... 面對自己出情緒,我也有選擇


(
我們可以做運動,看電影;

寫信給自己,和自己情緒對話

我們聼音樂;

或者簡簡單單,坐下來,

專注自己的呼吸,自己的身體感覺,心理狀態,

回到身心安頓的

 

可以找信的過的人分享自己的情感和壓抑,

不安和恐懼...我懂得找人幫, asking for help!

 

又或者好好反思一下

想想別人説的話,背後的弦外之音,

自己是否誤解了別人的意思,

或者需要和別人做深入的傾談和溝通

 

或者下一次我的語氣可以好一些,

好好表達自己

好好地說一句話,

讓別人聽的舒服、明白

 

今天,我們和情緒做了深情對話。

看到自己的情緒背後有好多内在資源值

感恩自己,將情緒變成生命的導航系統:

感恩身邊人,成爲我們心理陰影的鏡子。

感恩這次對話,讓纍計的情緒得以疏解,洗滌,安頓

令我們更加有智慧,更有彈性,韌性和人性.慈悲,同理心。

 

透過同自己的情緒對話,我們

看到情緒是我們的内在小孩,接受它;

看到自己有受害者的狀態,轉化它;

看到自己的生命的課題,面對它

看到自己的挑戰,跨越它。

 

 

我們可以從一個焦慮、恐懼、無奈的狀態,

變成積極,樂觀、有自信的狀態

受害者狀態,改變為創造者!

由一個加害者,變成修心者。

有一個害人害己的拯救者,變成自己的生命教練

 

 

是的,常常回到自己内在的家,與情緒安靜地相處

 

内在變得平靜,溫柔,慈悲,對自己,對別人...

都更多的同理心。負面的情緒就完成了它們的使命,悄然離去...

正面的信念和價值觀令我們堅强起來

情緒不再是我們的負纍,而是生命的GPS!爲生命導航!




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學習放手, 從相信自己開始;
學習愛自己,從感受自己的感受開始。
聆聽我們的情緒,我們的感覺,它是我們内在的信息,我們内在的GPS...

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