Friday, April 15, 2022

如何優雅的活著, 優雅的老去


送給需要照顧老人家的朋友們

今天的父母,是否明天的自己?


這些年,關注老人的精神健康,成爲我生活重要部分,他們如何面對生老病死的故事,對於渴望優雅的活著, 優雅的老去的人們和我,how to live gracefully till death , 提供很多寶貴的啓示。

1)  接納,從理解開始

爸爸四年前離開, 媽媽的情緒病就爆發了。加上來到80多歲,短期記憶力衰退,病痛頻繁一些,對於非常要求完美的她,更加難以接受老去,常常陷入抑鬱和焦慮 ,甚至大哭,狂躁狀態。這是她的一個核心情緒 - 不能接納自己的不完美,生命的進程和死亡。

對於我來說,起初,我覺得,哀傷是自然的,每個人都會經歷,有的人長一些,有些人短一些。我完全明白和接納,

令我詫異、不解和痛苦的,是難以適宜她哀傷帶來的一系列情緒,如極大缺乏安全感,對人的不信任,情緒發作時會有幻覺,驚恐和Unprofessional 焦慮。

比如她和人吵架,就會覺得別人要想害死她,要她的財產等等,沒有一個人喜歡她,愛她,活的好痛苦。情緒爆發時,仿佛所有愛都化爲烏有,雖然她身邊從來不缺愛,家人的愛,孩子的愛,孫子的愛,朋友的愛,從遠方孩子們給她的愛。

我深深感到

I am not alone. 我不是唯一要照顧有情緒病父母的人。特別是在人口快速老化的香港。

對於長期走不出來哀傷的人來說,哀傷往往只是表面情緒,媽媽和不少個案讓我明白,困擾他們的,是累積的情緒創傷,可以追溯到幾歲時第一次記憶中的不愉快事件。

父母不和,打打鬧鬧,孩子就算有吃有書讀,千寵與一身,潛意識也收不到愛,更因為從小沒有正向的溝通的role model,,當面對衝突和差異時,和自己的想法、價值觀或作風、生活習慣不同時,他們就容易回到小時候沒有愛,孤獨,無助的狀態。小孩子的年代,他們有的會用乖孩子,好成績去討好父母,期望得到認同,或者挽救父母的婚姻,但往往事與願違,就會内化原生家庭的問題爲自己的問題,產生深度的内疚,投射在人際關係上、行為上。如有逃避衝突,壓抑自己,不懂或不想表達自己的傾向,然後時不時就會meltdown一次 ,情緒崩潰。

媽媽就是在這樣的家庭長大,年紀大了,這樣的情況就越來越多。

小時候她已經患有抑鬱症,當她狀態好,身體OK時,就“奇跡地好了”。(相當隱形),但生老病死的挑戰不可避免地來到埋身,就trigger她很多埋了一生的情緒創傷,連她自己都不知道,或者不能接納,不敢面對。

我知道

她內心有許多內疚:

她和她的媽媽有矛盾,臨終也沒有和解,沒有和媽媽說 I forgive  you, I love you. 這可能是她最大的遺憾。她覺得自己沒有照顧好自己的媽媽,也沒有照顧好孩子 ... 

她曾經和我說:原來原諒自己比原諒別人還難。我看見她有反思力,看見她的深層次矛盾和她的無力感...

她的内疚,不能原諒自己,這是她其中一個的核心情緒。這是她煩惱、情緒爆發背後的另一個原因。

這讓我看到,當一天父母和子女沒有和解,留下的遺憾和內疚,心理包袱,影響深遠。

當我明白媽媽這些狀態,我的慈悲就多一些,心情也安頓一些。少些埋怨。

我用了四年多的時間去觀察、摸索,反思,由不能接納失去了心中理想的媽媽,最後學到多一些接納。由被動去接納, 到主動去接納,學習無條件地去愛她和家人。

我還沒有完全做到無條件地接納和愛,但我開始明白,也許這是我必須做的事,才不會掉進受害者的陷阱,是對自己的一種保護 ,不至於burnout,才有力量照顧自己,照顧媽媽和家人。

2) 内在幸福,從健康界限開始

小時候也看到爸爸媽媽有衝突,但他們都可以和好如初,寬恕原諒彼此,沒有給我們留下陰影。這是我非常感恩的。

到他們晚年,明顯老人家的情緒智商下降了,他們把我當成“救火英雄“,為他們情緒急救,他們關係的拯救者。看到每次都成功“解決問題”,他們和諧如初,我就開心。有成功感。我慢慢習慣自己成爲這個角色。雖并不享受!保持一種責任和擔子。抗在肩上。

以前,和媽媽接觸不像現在那麼多,其實,媽媽退休后,一有情緒,爸爸就成爲了“出氣袋”或者安慰者,現在爸爸走了,我和爸爸的性格很相似,屬於溫和人,我無形中做了她的“情人”和出氣袋。表面上我OK的,但内心壓抑瞞不過潛意識,瞞不過身體,身體在説話,夢境在呐喊...

我的夢境,不少惡夢,常常告訴我自己:你也需要去紓解自己的壓抑才行。

我非常聽話,每次都與自己的夢境潛意識對話,解開夢境,真的幫助我看到很多自己看不到的“現實與真相”。

特別是:

我心理的需要,我身體的需要,如何走出自己的困擾,生命得以突破,更加持久,sustainable, 我需要身心平衡,内在幸福...。如何少做和不做拯救者、不跌進情緒陷阱,不一起“跳”受害者和加害者的“Tango”...

我在學習健康界線:是有界線,但不會有內疚的,不會給別人帶來傷害的那種界限。

我在學習接納:接納媽媽也會變老\情緒心智的退化,性格變化,如斯如此的她,但自己不會有受傷害的感覺。

3) 老人幸福,家人的平靜,從照顧者的心態開始

回想這幾年,在她遇到困難時,有壓力時,當她聽到半點不合她價值觀和期望的話,她的情緒就容易發作:對我丟電話,cut我電話線...,我以前常常為她的這些行為感到困擾,自己身體也很傷。

但另一個自己不斷提醒自己,媽媽有深度的童年情創傷,我唯一可以做得,就是去理解她情緒背後的東西,接納她此時此刻,就是如此,不要和她爭執了,不再期望改變她,這樣,對大家身體都好些。

最重要的是,我這樣去想:

每個人都有情緒,這不是他們的全部。Me Too

媽媽也有很有能量的一面。狀態好的時候,她安撫別人的哀傷,分享自己的哀傷,關注朋友和家人的健康...

我在學習看到她的特質,贊美她的美麗,贊美她的愛心,她的價值。

她最需被看到的價值!生存的意義!

最近一件事,我看到自己又成長了。

媽媽清明節,情緒非常低落,電話沒有幾句,就cut 我的綫,我想她是糊里糊塗地做了這件事,未必有心的。我安頓好自己情緒,就去開解她,我沒有提她cut綫的事情,因爲領教過,不會有好結果。

我想到那天我也有糊里糊塗的現象,沒有帶手機下樓。我説:Mom,對不起,我今天糊里糊塗地,令你不方便...你今天做的很好啊,爲自己做了件事情 - 拜祭爸爸,講出自己的思念...

她很快就開心起來,因爲被看到,被認同。

爲了不令老人家的情緒智商加劇下降,導致家人關係和健康也一起衰退,家人的理解、陪伴、包容和忍耐,理解特別特別重要。

看看成功的照顧者:他們對智障老人家出現古怪行爲,不會驚訝或大聲呼喝,不去修正他們。盡量把他們看成是正常人,不把他們另類看待。這樣,老人家有安全感,有愛的擁抱,情緒也會穩定好多。

pos04r3au1J93a4yu6 n1 
Shared with Public
Public
我們每一個人都可能要做照顧者,也會邁向老去,變成被照顧者。
有時,我在想,當自己來到七老八十,我可以是喜悅優雅的老去,還是在憂鬱中度過? 從照顧者的過程中,我得到很多啓迪和借鏡。

4) 優雅的活著,從自我情緒管理開始

從我和老人家的接觸,特別是心理上的疏導過程,我發現:

良好的生活習慣和正面積極的人生觀,良好的溝通能力和情緒管理的能力,對於預防失智症dementia和任何疾病,都有密切的關係。

一般人的誤解,也是我很大的發現:就是

智障,不一定會嚴重的失去記憶,不能自理那種,大部分智障是從微觀開始, 從情緒病加劇,情緒智力下降開始:

他們的短期記憶減退, 往往會在壓力大,煩惱多的時候加重,導致“無厘頭“的錯誤發生,往往又trigger情緒波動,對之前的不尋常錯誤或行為卻“不知” ,不知自己做了什麽!這是失去智力的早期現象。

不知到的照顧者,會以爲老人家在"玩野",但其實他們的老人家或家人已經又陷入另一種狀態了 - 心理智障加失憶。否認自己的錯誤和失憶,自我防衛機制非常强!只是他們的表面現象。

我們唯一需要做的就是接納,不去告訴他們 “你的記憶力又退步了”,這樣,只會令他們更加self defensive,更加自卑,無價質感覺又來了,加深憂鬱,甚至導致自殺傾向。

也是我自己曾經的體會。要用變化的眼觀,去看不一樣的老人家。因為,如果我們期望他們可以逆轉,會改變,那麽,我們就還活在過去。

我看到有些老人家,智障的多了一份天真笑容,糊里糊塗中,也可以享受當下,可以和自己的退化共存到死,沒有太大情緒波動,這不是偶然的,雖然和性格有關,基因有關,但後天的修養,修行更有關係。

他們雖然有智障,但情緒智商還在那裏,接納自己會走樣,會離開的狀態 - 平靜優雅的老去。這是我希望自己走的路。

我爸爸最後日子,就是非常可愛的失憶老人,接納自己真的沒記性,需要別人幫。(雖然很短時間就走了。)

從切身體會和身邊的個案,我看到大腦智障的預防和情緒病息息相關。

沒有人知道自己來到晚年會不會患行爲認知障礙症,但我們現在的行爲,過去沒有清理的創傷,確實可以去影響我們將來的行爲、自己和身邊人的幸福。

在我們還可以控制、有理性認知的情況下,我們可以學習自我情緒管理,清理自己的陰影,修復自己的創傷,做自己的心理醫生,把將來的困擾降到最低。

有時,我在想,當自己來到七老八十,我可以是喜悅優雅的老去,還是在憂鬱中度過? 身邊人的故事,給我很多啓迪和借鏡。



Reference:

誰偷了我的手錶?Who steals my watch?

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/01/who-steals-my-watch.html

My grandma - 我眼中的嫲嫲


後記:


你需要的不是「完美」而是「完整」~
與其一直渴望及努力做一個好人,我寧願成為一個完整的人。當一個完整的人就一定有缺點,也就需要有被討厭的勇氣,你不用把每件事都做得完美,更不需要成為眾人心目中的好人,只要能夠心安理得地當著自己就已經很足夠。
真正的自信,不只是自我感覺良好,而是當感覺不好時,仍能坦然地接受自己的不好,依然覺得自己是「完整」的。

15 4 2022



No comments:

Post a Comment