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2 4 2022
連續几個星期夜晚上山hiking 幾千步 （ 7000以上），走的很快，每次都出一身汗，因爲四周都黑黑的，幫助大腦產生褪黑激素 - melatonin，回家便容易睡着一些。
原來，褪黑激素主要在夜間合成和分泌，在許多組織和細胞中合成的，包括視網膜、骨髓細胞、血小板、胃腸道、皮膚或淋巴細胞
褪黑激素受體分散在全身各處，似乎是多用途的生理信號，參與許多生理過程的控制，從而影響睡眠、生殖、蛻皮、免疫反應、能量平衡和行為等反應
此外，它還具有直接和間接的抗氧化特性，有強力證據表明，這種化合物可以抵消活性氧和氮在不同系統中的有害影響。
如果人體自己可以製造，就最好，但隨著年紀增大，在我產生褪黑激素的能力會下降。補充劑也是人們常常用到的方法：請看這種激素對人體的重要性和新的發現：
褪黑激素的實證功效(好處)有哪些？
１．緩解外科手術相關的焦慮
２．輔助COVID-19治療
３．有益兒童自閉症
４．改善手術後疼痛和阿片類藥物使用
最多人推薦的褪黑激素哪裡買?
５．抗發炎作用
６．有益偏頭痛
７．改善原發性睡眠障礙
８．改善次發性睡眠障礙
９．有益非酒精性脂肪肝
１０．有益血壓調節
１１．有益纖維肌痛症
１２．有益血脂調節
１３．有益血糖控制
１４．輔助癌症治療
１５．改善時差綜合症（調節時差）
１６．改善情緒障礙疾病
１７．有益疼痛緩解
１８．有益阿爾茨海默氏病
安全注意事項（18點使用禁忌）
如何睡得好？
睡眠質素不是睡覺前才來搞的，而是從起床到睡下，整個一天，長年纍月的生活習慣、情緒管理和身體狀態，全部都都影響晚上的睡眠結果。
請閲：
睡的好的秘密 （睡眠管理系列）
不少人失眠，或睡的不好，會用褪黑激素，melatonin. 年紀大了，分泌褪黑激素的能力下降，這是一個方法。但很多人失眠和情緒，心理問題，家庭關係，焦慮症有關，那麼，褪黑激素就未必有直接用處。還需要心理治療。
我很喜歡Dr Berg‘s talk on health and natural cure. 我自己就非常崇拜自然療法，催眠治療，也是自然療法，我非常喜歡的方法，幫助自己和人們提升睡眠和心理質素。
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