如何提升睡眠質素？
1 運動
Thanks for my son's persistence, we walk at night to share and have some aerobic exercises for many days this year.
堅持一段時間的快速步行
晚飯后的帶氧運動
睡眠質素明顯改善
夢境也看到自己有深度的睡眠
了解、滿足自己身體需要
真的是一步一步
找到愛自己的具體方法
摸索到適合自己
身心平衡的要領
因為身體會說話
每個人的身體需要都不同
但共同的是，身體不是鉄打的
大腦要休息，細胞器官要修復
找到自己喜歡的運動和節奏
持之以恆，好處等著你。
你對身體好
身體對你更加好。
2 學會控制自己的欲念和時間
我是一個停不下來的工作人？是的，這是我的深層次的問題，但不是我的全部。我也是有能力學習管理自己的身心健康的人，愛自己的人。這是我告訴自己的話，我的信念。
最近常常想起周志建老師給我的贈言。
3年前我上他的敘事治療課，他用自己患病康復后的體驗，告訴我們聆聽身體聲音的重要性。
我做他的案主，他知道我很想改變不懂得休息的問題，於是送給我這句話：
我真的好感動。他讓我明白，雖然我還沒有做到，但信念上要先做到。信念要行先！
慢慢地，我開始有些改變，盡量晚間去運動，減少晚上做個案，coaching calls，少接觸藍光和減少些寫作工作。
因爲我深知：這些都會影響我身體釋放“放鬆的荷爾蒙”、睡眠的激素分泌。
昨天做完個案，以前的我，就會坐下來寫總結，寫到深夜都是常事。但我開始stop 自己的craving for refection writing 欲念。
“你已經很累，透支了，就把所有的思緒、一天的學習交給潛意識，交給夢境吧，“ 我和自己說。
讓自己的思緒飄來飄去一陣 （ 不要對抗它，完全接納它們），我做了幾下深呼吸，就很快睡着了。
睡得非常安穩，深層，甜蜜。
如果你也是工作狂
喜歡幫人忘記了自己
或扛起全家人，別人的擔子
那麽，你真的要學習什麽是健康界線
這是我現在最需要的法寶
Good boundaries free you | Sarri Gilman | TEDxSnoIsleLibraries
Reference：
1
學習界限，把自己爱回来
敘事治療師周志健老師工作坊回顧
2
褪黑激素的神奇功能
3
夜行者的對話
Hiking in the dark 行夜山的訓練
4
身心合一去睡覺 很多朋友問我如何睡好一場覺？
睡的好的秘密 （睡眠管理系列）
9 4 2022
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