Monday, March 14, 2022

如何克服内疚?

 How to reduce guilt?

https://www.youtube.com/watch?v=ozFMecgzjfM

Relationship with Guilt Dr Gabor Mate

內在小孩.討好型人格.課題分離.健康界線.一行禪師.心念自療力

討好型人格的我自少被灌輸「要成為優秀的人才值得被愛」。這幾年都在學習覺察原生家庭教育對自己的影響力,療癒自己的內在小孩,為自己作更好的選擇及行動。
我發現克服討好型人格最有效的方法是「課題分離」(阿德勒心理學的理論)。看清楚被牽涉的課題是自己的課題或別人的課題,如果是自己的課題別人妄加干涉,我可以選擇「同意」或「不同意」而不必因為拒絕了別人而內疚。
學懂「課題分離」讓我輕鬆了不少,讓我不再糾結於其他人的目光及評價,亦保護我在這段沒有工作的時間沒有被某些評價所傷(「好好地有專業牌照為什麼不執業」、「為什麼又唸碩士?這科又搵唔到食」之類) 。
之前上MCT 華山老師告訴我們要在人與人之間建立健康界線,縱使不認同對方說的話,也可以欣賞其正向出發點及帶着愛說不。
其實以上種種一行禪師不是也有教我們嗎? 保持正念,看清事情本質,正念聆聽,說關愛且誠實的話語並呈現最完整與真實的自己。
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突然有感而發是因為昨天看了許瑞云及鄭先安的《心念自療力》一書, 書中有一段醫師跟有自律神經失調同時是完美主義者的病人說的話,讓我很感動:
你可以在內心如此告訴爸媽:「親愛的爸媽,謝謝你們生我養我,我已經大了,我把屬於你們的擔心和期待還給你們,我會活出我自己和做我自己,而不是去滿足你們的期待和要求。我並不是完美的女兒,就像你們也不是完美的父母,但你們是很棒的父母,我也是很棒的女兒,請爸爸媽媽祝福我就好。」
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療癒自己的內在小孩,處理內心衝突,諦聽與說愛語,世界便好了。


14 3 2022

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