Friday, December 4, 2020

如何不做情緒的奴隸 ? (Updated version)

 情緒的奴隸,往往糾纏在情緒勒索和被勒索的遊戲中。

何谓情緒勒索?


Emotional blackmail,是心理治療學家Susan Forward提出的概念,指一種在關係中不願意為自己的負面情緒負責,並企圖以威脅利誘控制他人的行為模式。

恐懼(Fear)、義務(Obligation)與罪惡感(Guilt),如同FOG迷霧般,游走在控制者與被控制者的遊戲中,而分析心理學創始人榮格(Carl Jung)指出:這種勒索和被勒索的根源,其實來自當事人內在的陰影。(@情緒勒索


周慕姿的《情緒勒索》,提及六個重要的特徵 (a process):

(1)勒索者提出「要求」(demand)

(2)被勒索者想要「抵抗」(resistance)

(3)勒索者讓被勒索者感到「壓力」(pressure)(如文首例子)

(4)如果被勒索者沒有接受,或者是反駁,勒索者持續「威脅」(threat),例如用金錢、關係的破裂等等讓被勒索者不得不就範。

(5)被勒索者「順從」(compliance),於是看起來雙方的焦慮好像解決了,但其實是被勒索者「被摸頭了」。

(6)勒索者食髓知味,於是下一次又「舊事重演」(repetition)。

書裏提出的其中一些例子,父母對子女說:「供他吃穿念名校,讓他不用擔心生活,結果這樣回報我們。」、「你真的很自私,怎麼都只想到你自己?」;丈夫對妻子說:「叫你幫我做這麼一點點事而已,你也要叫叫叫,我真是看錯你了,當初結婚我還以為你是個體貼的女人……」;老闆對員工說的:「我因為看好你才把這份工作交給你的,你不想做沒關係呀,後面還排一堆人等著要做。」原來全部都是情緒勒索的呈現。

那些人容易被情緒勒索?

“過度在乎別人感受者、習慣自我懷疑者、無法拒絕不合理要求者、渴求他人肯定者”

害怕關係會結束、害怕被討厭、總是覺得自己要做點什麼,才不會被淘汰或丟掉,所以會以他人的需要為第一,然後把自己壓得扁扁的。這種「把自尊建立在他人身上」的人,心理學家Knee 等人稱之為「關係依存型自尊」(relational contingent self-esteem)者,會為愛、為工作、為重要他人,變得患得患失。他們擔心的後果經常不會發生,卻因為一次又一次的犧牲,把自己困在那個恐懼的迷霧當中。(@情緒勒索

也就是說,情緒勒索的雙方都有責任,大家一起陷入情緒的探戈。大家都是受害者,沒有一個贏家。

如何面對情緒勒索? 

學習華山和其他老師一系列關於如何面對情緒勒索經驗,加上我自己的人生經歷和情緒輔導工作的啟迪,總結出以下幾點,幫助我們面對情緒勒索的挑戰。


如何不被情緒勒索?



被情緒enrolled的結果,會攻擊對方來肯定自己正確,沒錯,也認同了自己才是真正的受害者,自己也成為了加害者,鞭撻別人的同時,也鞭打自己!很容易有陷入情緒大混戰,連綿不絕,惡性循環。這是一個死胡同、攬炒的局面,大家都是受害者!

首先,要建立同理心,有同理心不等于認同錯誤的行為;

HATE THE SINS , LOVE THE SINNERS.

THE MOST HATED PEOPLE TO YOU PROBABLY ARE THE MOST NEEDED TO BE LOVED . 

有健康界限,但不是劃清界限。

不去鼓勵(endorse,empower)別人的情緒,而是看到情緒背後值得同理和正向的地方,可能是出發點,可能是渴望,可能是愛和渴望得到我們的

可能是童年的創傷還在痛,一觸即發的情緒,如同地雷,爆在我們身上。要不被別人的情緒燒到自己,同理心、寬恕和原諒,慈悲心,起到重要的作用。

寬恕原諒別人,最大的受益人是自己,是為了自己不再帶著沉重的包袱;寬恕原諒不是去否定錯誤,認同錯誤,而是去共同承擔錯誤,接納自己的錯誤,自己的過去,方才能接納別人的錯誤和過去。才能move forward。

健康的自我寬容不是要完全消除內疚,因為內疚裡看到自己的行為帶來的後果, 有它的正面價值。

健康的自我寬容,不僅不會放縱自己,反而可以消除自辱和自卑,更加忠於自己,明白自己也會犯錯,導致傷害; 同時找回自己的潛力,肯定自己有能力修正錯誤,做好事情,更客觀看待自己,令自己更謙卑,更有人性。

把自我寬容提升為反思的力量,為自己生命負責任。

相反,一旦承認了自己是被勒索,就開始墮入情緒陷阱!甚至互相傷害,關係更加緊張,甚至破裂。

華山老師建議:在對方情緒波動的情況下,對於別人發出任何難聽的說話,不解釋,不攻擊,保持理性、平靜,給與適當的同理,表達你明白對方的心情,待稍後有機會再傾談。

很喜歡華山老師說的這句話:that is your story, your belief, your value, not mine. I don't have to be hurt.

Don't play victim game!

如何不做情緒勒索者?

其實,有時我们自己可能也不知不覺成為情緒的勒索者,特別是當別人的情緒投射在自己身上,把自己当成受害者,自己成為了被勒索者,就很容易被傳染,成為新的情緒勒索者。

老師很強調為自己的生命負責任,每個錯誤,每次發生問題,首先檢討自己,一起承擔責任,找到共同的目標,創造新的局面。


反思:

一個不能自拔的加害者背後一定有個不能自拔的拯救者,然後把自己這個拯救者也當成受害者。

看拯救別人是否為了滿足自己的需要,還是為了別人?

3 我的需要是什麼?

我想起蔡康永老師說的話:

情緒勒索,重點從來就不是別人怎麼勒索你,而是你怎麼面對自己。也就是說:你到底有沒有想過你自己在哪裡?是攤在那裡像團死肉,想著我被綁架了、我要完蛋了,還是思索在這個關係裡,我要的是什麼?以及我不要的是什麼?

同理自己,肯定自己

對自己有正確的評估,對自己的正向動機和付出給與認同,建立正確的自尊和價值觀,令自己真正的堅強起來,不會因為別人的情緒、發狂和咆哮而去憤怒,失望或失落,最後也憤怒起自己,自責自己,詆毀自己,把自己也踩在腳底。自己也壓抑自己起來,或狂躁起來。

對待自己的情緒:

別人只是導火線,觸動自己的痛,自己的陰影和脆弱,老師說,善用自己的情緒,連結背後的核心情緒,而不是憤怒和行為。它可能是內疚,可能是需要被愛,需要安全感,認同。看到這些情緒賦予的意義,改變的動力。讓情緒成為自己的提醒和轉化的催化劑。

4  學習有效的溝通

認同對方付出,給與由心地讚美。產生連結,表白重視這段關係。然後提出自己的感受。用

i-message ( 為自己的感受負責任), 

not you-message ( 指責、批判式)

學習用非對立、非批判的方式溝通。

在大家都平靜下來的時候,嘗試講出自己的感受,找到大家可以有共識的平衡點或建議,目的是大家有深度的連結、沟通,建立健康和諧,包容和愛的關係。

一起找到解決問題的方法,共同可以接受的方法。

建立正確的自我價值





每天和自己獨處一點時間,和自己的內在談話,聆聽自己內在的聲音,解夢,冥想,寫日記,讀書,聽音樂,看書,做自我強化的self affirmation hypnosis. 明白自己當下的位置和需要,渴望和方向。

心胸廣闊,就可以容納不同意見,差異和反對的聲音。

有問題,學習自己化解,自己開導自己。做自己的內在導師,理想的內在父母,最好的情人和朋友。

走進大自然,呼吸新鮮空氣,自得其樂。一個人也可以快快樂樂,真正地去好好和自己在一起

華山老師的提議:不要想先去改變別人,改變自己,讓自己成為渴望的自己,成為你想改變的model

不想被情緒勒索,自己先不做情緒勒索者。 

Be the Change You Want To See。

讓我們做自己情緒的主人,做自己的生命教練,理想的父母為自己的生命負100%的責任。

感谢Bromo,把我的文章放在这里

http://bit.ly/3gVDeGK Page 1 below



*追夢人雜誌2020 第七期*
沒想到2020年已經去到尾聲,相信大家對於今年也是百感交集,因為我們也是一樣,我們的雜誌已經運作了超過半年,而我們也希望在今年最後一個月,編寫最後一份雜誌,一方面是為了2021年可以推出其他新的項目,有一個全新的開始;另一方面當然是為了2020年有一個不錯的結尾。
感激大家一直以來的支持,這是雜誌第七期:http://bit.ly/3gVDeGK
祝大家聖誕快樂及新年快樂~

Dear Bromo:

你的滿腔熱情,你的才華,感動你自己,感動了我,一定會感動很多朋友,看得出,你已經找到自己的路,雖然還在摸索。這次的雜誌做的很有水準,你的editing和寫作水平,審稿水平都有相當大的提升,我要向你學習,追夢路上,我們互相支持,互相鼓勵! keep going!

This magazine is for people who love to dream and follow their hearts to create dreams 創夢.
I am so impressed by Dreamore community for
their passion, their dreams and your hard work, which inspire many young people to chase their dreams. Amazing! https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10218721670898373

Reference:

About Donna

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/07/about-donna-wong.html

The Healthy Way to Forgive Yourself

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/07/the-healthy-way-to-forgive-yourself.html


不易被傷害 - 同理心是關鍵

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/blog-post_89.html

情緒勒索

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/08/blog-post_14.html


DREAMORE MAGAZINE 雜誌第七期:http://bit.ly/3gVDeGK


4 12 2020








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