27 3 2021
《家庭系統與父母成長》課程介紹
準備《原生家庭系統與父母成長》工作坊的感想
录音：
Donna's part: 建構內在父母 擁抱內在小孩
Phebe's part: 家庭系統與五個成長的原動力
《家庭系统和父母成长》共修分享
今天下午三個鐘頭的網上工作坊，參加者的投入和專注，深刻的反思和從中得到的啟迪，令我和Pheabe感到極大的鼓舞和欣慰。
我們盡情創造，得到大家的共鳴和認同，更加激勵我們繼續努力，用自己的生命故事和轉化影響生命。
深深感到: 確實太多的家庭需要支持，太多朋友需要陪伴,感受到一種使命感在calling! 做自己的心理治療師,每一個人的責任。
這次從準備到今天的共修旅程開始，30多天，都從不同方位和自己的內在連結：
從夢境治療，從自己的情緒變化，從別人給我的回饋，從原生家庭探索，從寫信療愈，電影療愈， Youtube 、Ted program...和自己的潛意識父母連結，學習建構自己內在的家，讓自己更有力量，有愛、慈悲和平靜。重要的是學習愛自己，聆聽自己的聲音。
和自己原生家庭系統再次連結，明白到：和家人的關係，與我自己內在孩子的關係息息相關。好好照顧自己的內在，才能照顧好媽媽，家庭關係更融合,活出快樂的內在孩子。
Pheabe 的分享, 明白孩子的性格,和孩子的和解, 探索父母价值观\特質和自己的价值观\特質的關係,最令我觸動, 激發我要和孩子道歉 ,到愛和道謝,提升母子關係.
參加者的分享,充滿真摯和情感,與自己內在連結,看到一個負責任,有愛心的內在父母擁抱內在小孩的圖畫,真的很美麗啊!
@我見到我內在小孩好孤獨 好可憐， 想我既關懷同注意 好耐了 終於我今曰同佢溝通了
@i heard that love is a 4-letter word: TIME, i’ll spend more time with myself.
@I will also try to write a letter to my inner child sooner or later
@Thank you Donna and Pheabe, as well as everyone for sharing. Sorry I can only type English on my computer. I look forward to further nurture and heal my inner child, specifically using tools like dream interpretation, letters writing, iceberg, etc
ELise：我好明白啊！做媽媽總會好容易自責，係咪自己遺傳給孩子，係咪自己點點點.... ？但自己亦帶著期望，希望小朋友做到你想要的。
現實係咪咁？
提自己每個人是獨立個體。就算是你生出來，都唔會控制到，因為唔係遙控機械人。
當現在覺察有問題，想處理它，是個好開始，值得欣賞自己🤗。一起加油！先處理好自己先，因為顧唔到咁多。
Donna：Elise 🙌🙌🙌👍👍👍 深刻的反思，赞美自己，做自己的内在父母
但認識到原來會copy上一代的性格和價值觀。係咪想重重覆覆copy落下一代呢！我同你都唔想！
一起共修學習！加油！💪🏻
Justine：剛剛上完堂， 令我反思很多。 我今日同個女兒去playgroup， 佢喺Panggroup度開頭表現得很Hyper，又喊又碌地又唔肯配合導師，總之個人就好焦躁。 反觀其他班上嘅細路都係好安靜就算唔配合都唔會好似佢咁作出咁大反應⋯我有啲內疚唔知係咪因為我嘅焦躁影響到佢
Donna： Justine, 你的覺察力， 感受到自己內在感受，和自己情緒連結，你就會更多反思，更平靜。Amazing 👏 😑 💓
Day 1
29 3 2021
《家庭系統與父母成長》課程共修旅程
Day 1 29 3 2021
Good morning，
大家好。
經過《家庭系統與父母成長》的工作坊，相信大家對自己的內在小孩多了一份親切感，和自己的潛意識又靠近一些。
這個星期，我會和大家一起，帶著自己的生命課題，學習和自己內在孩子深入對話，和陰影對話，聆聽自己內在的聲音，自我反思，自我療愈，提升自己的自我價值，令自己更加有自信，溫柔，平靜，更加完整。
今天的練習：
帶著一份對自己的同理心，慈悲心，寫一封信給自己的內在孩子。
大家可以參考我昨天寫給自己內在小孩的信，聽下內在小孩的冥想，每個人都有自己的挑戰，生命課題，跟隨自己的心，想到那裡，寫到那裡。
A Letter to Myself My dear Inner child （Letter Writing Therapy） https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/03/my-dear-inner-child-letter-writing.html
完成之後，請寫出：完成 DONE！
方便，可以分享在組裡，大家一起共修，回應，產生共修共振的力量。
或稍後讀給自己，家人或我和Pheabe聽。
以下是我在工作坊做的內在小孩的冥想（HypnosisProcess），任何時候，當你想放鬆下，可以聽聽，為自己充電！
Self Affirmation Process - 冥想： 建構內在父母，擁抱內在小孩
https://www.youtube.com/watch?v=l-_ExtpWL20
https://www.facebook.com/donnawinter2000/videos/10219295281958291/
在這裡讀到我的文章，我在工作坊談到的《內在小孩Therapy》
何謂內在小孩， 为什么要和自己的内在孩子一起成长， 《內在小孩Therapy》在心理治療上的運用。
Day 2 30 3 2021
陰影，生命的阻力還是動力？
😊👨👦👦🧑🤝🧑🧘♀️🧘《家庭系統與父母成長》共修
Day 2 30 3 2021
化陰影，為生命的動力
我們每個人都可能有脆弱的時候，如 憤怒、焦慮、恐懼、妒忌、內疚、缺乏安全感、自我價值觀感低落等等情緒。這些，都是我們內在小孩的陰暗面，一旦它們被聆聽，被照亮，就會成為生命動力。
請分享一個你化解陰影，擁抱陰影的故事。
我的一些體驗，如何覺察陰影，轉化陰影為力量的方法和個案。供參考。
我覺得，覺察陰影，有兩方面：
接納陰影，塑造完整的自己
《愛自己，從接納自己開始》，是我很喜歡的文章，讀給大家聽，（早前用普通話錄音的），裡面還有我的感受，每次讀，都是一次反思，激勵，inspiration.
https://m.youtube.com/watch?v=K7LnQBhlVfs&feature=share
CEF： compassion, empathy, feeling our feelings
同理心、慈悲心，感受感受的能力，不只是對外，更重要的是對自己！
對自己有慈悲心，同理心，有能力感受自己的感受，是和我們內在小孩建立親和力，
給它一個安全、溫馨、有愛的家的關鍵。
內在小孩有能力愛自己，對自己慈悲，有同理心，自我價值感就會提升。
就能聽到內在的需要，渴望，更加清晰自己的方向。
有能力聽到自己的聲音，
就有能力聆聽家人聲音
感受家人的感受；
聆聽孩子的聲音感受孩子的感受． ． ．
家庭溝通更加和諧，舒服，開發，舒暢。
不易被傷害 - 同理心是關鍵
以下故事，記載我學習同理心，寬恕原諒的過程。當我們被原諒，我們有機會成長；當我們原諒別人，就是给别人机会成長。
Forgive and Be forgiven 原諒和被原諒
共勉。
Donna
Feedback：
Day 4
做觉知觉察的内在父母
1 4 2021
大家可以充分運用這個分享平台，分享您的生命故事和挑戰，inspiring stories and experiences， Challenges...
心理學的角度自我防衛機制，是佛洛伊德提出的心理學名詞，是指自我對本我的壓抑，這種壓抑是自我的一種潛意識的自我防禦功能，是人類為了避免精神上的痛苦、緊張焦慮、尷尬、罪噩感等心理，有意無意間使用的各種心理上的調整。
人們遇到挑戰自我 (ego) 並引發焦慮 (anxiety) 時，潛意識產生的保護反應 (思想和行為)，例如Denial (否定)、Suppression (壓制)等。由於防衛機制由潛意識控制，所以它們會不知不覺在日常生活中出現。
心理防禦機製本身原於童年生活經歷所形成的防禦機制，保護自己可以說是原始防禦機制的本質：FRIGHT, Fight
但如果我們沒有從過去的經歷中得到成長，沒有療愈陰影。就會一直活在過去，不自覺地過份應用心理防衛機制 – 產生陰影投射，重複創傷，帶來心理疾病。
陰影沒有被覺知，就容易被外在影響，情緒地理隨時爆炸，情緒爆發，往往會攻擊對方來肯定自己沒錯，也認同了自己才是真正的受害者，自己也成為了加害者，鞭撻別人的同時，也鞭打自己！很容易有陷入情緒大混戰，連綿不絕，惡性循環。這是一個死胡同、攬炒的局面，大家都是受害者！
今天我们来探索如何拆解情绪陷阱 - 戏剧三角形。
请阅读：
如何不做情緒的奴隸 ？ (Updated version) 何谓情緒勒索？
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/12/blog-post.html
夫妻之道和解夢的感受
VIDEO
真實個案
怎樣即埸轉化陰影👍
好感動的個案轉化，
原生家庭帶來的陰影令人脆弱，令人憎恨和充滿憤怒；
也令人沒有安全感和痛苦。不自覺底地將自己的情緒、
陰影投射給工作的同事和家人，
影響與身邊人的關係，
影響事業和自己的感情生活。自己也成為不喜歡的那個人的影子
I become what I hate and dislike.
一旦自己看清父母也是受害者，同理心激發出慈悲，
激發出寬恕父母，原諒自己，愛自己的心，
陰影就變成成長的催化劑和力量！
The Power of Forgiveness And Inner Child Therapy - Case Study
終極的愛是寬恕。令自己走出自己的監獄。MOVE FORWARD!
分享下你對拯救者，受害者和加害者的看法，你是如何面對這三角惡性循環的情況。
Day 5
2 4 2021
做自己觉知觉察的内在父母
请先阅读：
家庭沟通模式的探索
請寫下你的原生家庭的溝通模式，
你自己家庭的溝通模式
或你自己常用的溝通模式
請用：
我明白...
我接納...
我選擇...
我感恩 ...
表達你對原生家庭溝通模式的態度和自己的選擇
Day 6 《家庭系統與父母成長》共修 3 4 2021
好好地說，認真地聽 - 建設性的溝通模式
一家人，通常都是有愛的，為什麼還是會有溝通問題？
原來，有愛不等於一切，不知如何表達，如何讓別人收到？有愛也是徒勞。
好的動機，不代表好的結果？真正的溝通是潛意識的，語氣和用字，身體語言，潛意識的語言。
可以參考我從電影，從現實生活和課堂中一些感悟，談談你對建設性溝通的看法，請分享你一個關於溝通故事：
1 建立慈悲心，同理心：
這些年其中最大的感悟是：同理心可以保護自己首先不受傷害，當別人用語言暴力或爆發情緒時；何解？因為你有一個包容接納的心，有一份同理心。
3 有話好好說
為了抗炎，人們多了時間在家，也可能多了爭吵和口角
《花椒之味》這部電影，我覺得可以幫助我們學習如何好好地說。很奇怪，我看了，說話也不知不覺的溫柔一點...以下是我的观后感：
明白別人的善良動機，自己的同理心會出來調節自己的情緒，從而大大減少傷害性的語句，溫柔平和的語句，由心而發。讓自己清晰地表達，別人聽地舒服。
主角Sami鄭秀文說：
我覺得每個父母都不是完美的，我回望過去，會尊重每個人的價值觀，會嘗試從他們的人生歷練中找出好處去用，啟發成為自己座右銘 （鄭秀文）
要趁親人在世，將彼此的愛恨，透過互相理解、原諒去和解， 而且要有話好好說 （鄭秀文）
4 子女的成長，父母的陪伴 （ 刘仁洲老师的演讲笔记）
5 聽懂弦外之音，減少溝通僵局
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/09/blog-post_21.html
Day 7
學習自己的夢境，向夢境智慧大師致敬
Additional words：
感恩...
14天的课程和共修来到中段，經歷了3個鐘頭的工作坊，一個星期的自我沉淀和学习，相信大家都有很多反思和啟發。
你可以寫出所有你想感恩的事和人。我觉得，最需要感恩的是自己的潜意识，自己的覺知，感恩自己的反思和成长。
我很感恩這個課程，Pheabe和我一起去開發與內在溝通，與家庭系統連結的課程。
這段時間，我和自己從不同方位做深度內在溝通，了解自己多一些，內在多一些平靜和資源，充滿感激。感恩大家的專注、支持和陪伴。
我们的潜意识，无意识世界，也叫冰山世界，控制了90%生理和心理活动，行为模式，而梦境，就是冰山世界的一部分，是我们在睡眠时间的思想和生理活动。
一個人花了1/3時間睡覺，20-30%時間在發夢，真正了解自己，明白自己的潛意識運作，活出真實、完整的自己，不可不知道自己的夢境潛意識。
夢境是陰影世界的舞台，包括我們的陰暗和光明（ dark shadow 和golden shadow），關於我們這次旅程的一個重要課題，就是解讀自己的陰影，擁抱陰影，照亮陰影，和陰影做好朋友，讓陰影成為生命的動力。所以， 我覺得不能不提到潛意識的窗口- 夢境，雖然很少人接觸到自己的冰山下最深層的地方- 夢境潛意識！
今天，和大家分享下我的夢境修行：通過夢境治療（ 人性化，個人化的夢境解析和療愈），理解陰影，擁抱陰影，找到內在的家，也看看我們內在小孩是多麼有智慧，成為我們的心靈伴侶、內在老師！
首先，可以閉上眼睛，問下自己：
為什麼會發夢? 夢與我有什麼關係? 夢意味著什麼? 夢到底在表達什麼信息？ 夢對我身體,心裡有什麼影響? 夢有什麼重要的功能我需要知道？ 夢可以幫我解決困難？療癒身心，開發潛能？ 如何利用夢境轉化情緒，提升個人睡眠質素，身心健康？
以下是我通過夢境，看到我的內在小孩的智慧，啟發我要放手！提醒我不做拯救者。
放手吧！
以下是我利用噩夢，擁抱噩夢，走出失眠的成長經歷。是典型擁抱陰影，化陰影為力量的example，也是我生命的轉折點。
夢境與身心健康
我感恩自己潛意識，通過夢境，源源不絕送給我創意和靈感，面對當下的挑戰。
想了解為什麼夢境是潛意識的大舞台，是身心平衡的保护机制，要了解自己，不能不知道夢境在生理和心理上的功能，請聽：
夢境與身心健康的冥想
願大家擁抱自己的夢境，擁抱噩夢 （ 它是自己內在小孩的吶喊），化夢境為自己內的智慧，成長的資源，祝大家美夢成真！
Day 8
4 4 2021
經過這幾天的探索，反思， 和內在小孩的對話，
相信大家對自己原生家庭多了一份了解和連結。
你可以寫一封信，或a short message,給你的父母或養大你的長輩，你用當下的角度，成長的自己，去看待原生家庭，如果有任何創傷，嘗試理解、接納和原諒過去，安撫自己內在的孩子，深深的擁抱自己.
潛意識的世界，跨越時空，過去和將來都不重要，重要的是現在！今天內在孩子得到內在父母的關懷，愛的拥抱撫摸，做自我价值感就会有更大的提升，心理质素、心里平衡度也随之提升，对自己充滿信心，full of self motivation and empowerment.
當你有感覺的時候，看到內在小孩在說話，父母在和你對話，寫出來，是最好的時刻。 move forward.
以下是我写给婆婆的信，可做参考
https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/03/blog-post_39.html
14天的课程和共修来到中段，經歷了3個鐘頭的工作坊，一個星期的自我沉淀和学习，相信大家都有很多反思和啟發。
你可以写封信给自己，或给你的知己，或父母，家人，孩子，
写出你在这段时间最令你感触的；
最大的学习；
最深刻的反思；
和内在小孩的关系，那些方面得到成长；
看到一个不一样的自己；
有什么新发现，对自己，对家人或工作中的事物和人；
你觉得自己是否放松一些，更有智慧和能力面对任何挑战？
或放下一些，自在一些？
你也可以寫出所有你想感恩的事和人。
记住：最需要感恩的是自己的潜意识，
自己的覺知，感恩自己的反思和成长。
以下是我这两天写给孩子的一份信，对我自己这段时间的反思和成长做一个小结，明白自己当下的状态，自己的需要和方向：
Dear Gene，
你是我的isnpriation：
這個月，我和老拍檔Pheabe 合作，搞了我們一直夢想的共修課程 -《家庭系統和父母成長》。
可以有信心搞這個課程，分享自己的人生故事，經驗教訓，是因為20多年，我與你一起“長大” 的旅程所在。
你給我太多inspiration，成為我的一面鏡子，促使我必須 不斷學習，修行！
至從你出世後，我的生命發生了翻天覆地的變化，面對從沒有的挑戰，原來自己是那麼脆弱，因為孩子你的誕生，我的內在孩子也誕生，作為年輕媽媽，她所有unfinished business，都需要一一處理，以前以为自己拥有幸福的童年，就没有童年阴影，原来不是！一天没有学到做自己内在父母，都会迷失方向！
Reference：
写给婆婆的信
最重要的是好好照顧內在，自己有安全感，同理心，愛自己能力。外在的孩子才有一個安全的家，幸福的童年！
如果問我當媽媽最大的領悟是什麼，那就是：我對自己原生家庭的歷史開始有意識地去學習，明白婆婆的艱難和痛苦經歷，也明白媽媽小时候多了，对现在妈妈的情况多一份同理。
從而也可以原諒自己：
無人天生就會做父母，父母在撫育自己的孩子同時，也在撫育我們內在的孩子，這個內在孩子，也在跌跌撞撞，尋找自己的家，自己內在的父母。要做一個理想的父母，必須建構自己內在的父母，內在的家，讓自己內在的孩子得到身心上的安頓，給與內在孩子安全感和溫暖。
去年，我寫下自己著20多年做媽媽，做女兒的角色的感受和學習，明白到：
母親，自己的媽媽
你教曉我溝通，是集體和個人潛意識的連結：
記得很小的時候，你就提醒我和公公說話，要好好說，認真聽。
好好地說，認真地聽 - 建設性的溝通模式
今天，你已經長大成人，我和你分享我的壓力和擔心，你提醒我在做情緒急救時，先要穩定自己的情緒，才有能力看清別人的核心情緒。好好安頓自己，愛自己，才有能力愛家人。
你說的好：妈妈，你也要有健康界限啊！特別是幫助家人。自己過度操心未必對別人好，反而令別人失去克服困難，解決問題的機會，自己也很辛苦，身心疲累。不要做拯救者了。
你的一番話，trigger我發了一個驚魂夢，提醒我放手的重要性！
夢中，我的內在小孩非常獨立，但我卻把它看成三歲的孩子，不放手！
內在小孩失而復得，令我大為震撼！我在梦境治疗中和我的内在小孩相遇，那是我找到自己的喜悦！
《妹妹不見了》
想起小時候我對你給你太多功課，令你感到极大的壓力，造成創傷；
我和你爸爸常常衝突，不懂溝通，導致你的童年陰影，我要向你道歉：
I am sorry, I love you always!
Gene，
你是我的推動力：
這些日子，你常常OT，很晚回家，還幫助我搞YOUTUBE，你說：YOUTUBE可以幫助更多人明白精神健康的重要性，通過你自己的親生經歷，夢境治療等心理輔導的感悟。
以下分享，就是前天你幫助我放上YOUTUBE，關於夢境與身心健康的冥想。
I want to tell you: 從六年前你鼓勵我要活出自己的夢想開始。你一直是我做心靈療愈工作的最大動力，雖然這份工作真的不易，但明白我，那份使命感，滿足感，幸福感，是難以用筆墨形容的。也是我小時候的夢想 - 做一個老師或助人工作者，社工。
Dear Gene，
你是我的心靈伴侶：
這些年，我感到最大的欣慰，喜悅，是我們一起上成長課程NLP、催眠和正向心理學，你還來我的工作坊做分享，我們一起最多的話題，就是分享自閉症，憂鬱狂躁，失眠，夢境失調，思覺失調，創傷後壓力症等，你對心理學，輔導學興趣之大，給我的療愈工作，療愈自己，帶來好多靈感和智慧！
我們都認同：精神病也是身體除了毛病，和其他病一樣，需要家人關注，需要自己去治療，每個人都是自己最好的心理醫生，每個人都需要為自己的精神健康負責任！
All I wanted to say is:
love you, you are my best friend and angel.
Thank you, my dear son.
Mom
Donna
Reference：
为什麼夢境是潛意識的大舞台？是心理平衡，身心健康的保护机制？
要真正了解自己，不能不知道夢境在生理和心理上的功能，請聽：
夢境與身心健康的冥想
3 4 2021
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