以下文章，我們可感受到沉重的失落，失去和哀傷，還有找不到出路的無奈等情感和情緒。
然後，我們可以通過自我沉澱，自我反思，通過mindfulness，理解這些恐懼和失落的意義
每天發生的大大小小的事情，不是都可以我們自己控制的。但相信，每件事都有它的意義，賦予它正向的價值，讓它成為我們生命的營養，成長的土壤。我們的行為，快樂與否，是由我們的feelings，情緒決定，是我們自己的選擇。
Be aware , be felt
Be accepted
Be your life master and your choice maker
Be appreciated , be grateful
https://youtu.be/NQJ_p_Hd2N0
Stay in peace to boost our immunity
舒心感恩的催眠旅程
script of 舒心感恩的催眠旅程
如何走出憂悶，走出低迷
找不到舊家鄉 / 馬傑偉
【明報文章】昨夜做了個夢，回到兒時舊居，位於油麻地新填地街。在那唐樓住了廿年，之後搬到了牛頭角居屋。油麻地充滿了兒時記憶，少年時在老父的豬肉檔幫手，每天在官涌街市流連。在夢裏，我找到了32號的樓梯，走上兩層，就卡住了。三樓是舊居，沒法走上去。我問住客，這是32號嗎？對方說是，但樓梯封死了。我再走到地面，在橫巷找到了另一個入口。梯口有花布簾，但走到二樓，又有鐵閘封死。最後不知如何找到一個小洞爬到三樓，卻是一個大平台，很陌生，到處找也找不到舊家鄉。
我發覺當時孭住七八歲時的女兒。現實裏她已經工作了十年。夢中她很小，我不太吃力，心裏也不慌亂，只是很迷惘，為什麼門牌是對的，家卻不存在。小女兒也不慌亂，兩隻腳踢住人字拖鞋，鬆脫了，掉在地上。拖鞋化成兩隻小小的花蟹，不動，像瓷器一樣，兩隻飾物，閃閃發亮。我猶豫要不要撿起來。有個女街坊問我，可否留下給她拿回家，炒來吃。這時有個印巴男子走過來，說認得我，叫我多寫文章，走的時候還說「香港加油」，顯得很快樂。
平台變得像條大街，我站在十字路口，四周都很陌生。明明寫着新填地街，卻好像一個灰暗空曠的廢墟。女兒仍在背上，睡着了。那一刻，不知道下一步可走向何方。
[馬傑偉]
相關字詞﹕陌生 廢墟 迷惘 女兒 記憶 新填地街 油麻地 人文館 家鄉 馬傑偉
沉澱 / 韓麗珠
【明報文章】在一個講座裏，我分享了關於米蘭昆德拉的《生命中不能承受之輕》和當下的香港的相關之處。講座完結，一位女生前來問我：「你說，現實裏發生的事，尤其是，那些災難，要經過時間的沉澱，才慢慢發酵成為作品。可是，如何在沉澱的過程，保持自己的狀態？」
我給了女生一個答案，但她轉身離開的時候，臉上仍然留着困惑和不安的神情。後來，那神情一直留在我心裏，就像無法完全解開問題中的死結。那死結，難道不是一直纏在城巿內每個人的心上嗎？她真正要問的，或許是，在這樣的日子，每天都有人被捕、有人的銀行戶口被凍結、限聚令再次收緊，自由一再被壓制的時候，如何能相信，這些繞在自己的額頭和脖子的荊棘，全都可以扔進時間的熔爐裏，把它們烹煮成生命的養分？如何在昏天暗地的漫長年月，相信光一直在擠壓，終會慢慢迸出一道擴大的裂縫？真正的相信，是相信眼睛看不到的事物，真正的信心，是在胚胎仍然在孕育的階段，就知道他即將誕生。
年前的某天，我開始練習「相信」：每隔一段日子，我都會在筆記本上記下十個願望，並以一種願望已然成真的描述方式去感激它的出現。不管那是，家人的健康、原諒一切、順利出版作品，以至，握有權力的人憐憫弱勢者，我每天都以它們全都活生生地存在於四周的目光觀賞它們。重要的並不是願望會否成真，而是心裏再次滋長了盼望美好的能力。
[韓麗珠]
空碗靜
心 / 韓麗珠
【明報文章】氣溫驟降的早上，在網上讀到新聞，逃亡到丹麥的前民主派議員及其家人的銀行戶口，突然再被凍結。次天，又有另一位教會傳道人夫婦的銀行戶口，被凍結，只是，這一次所影響的不止是一個家庭，還有那個教會的員工以及他們一直在幫助的許多無家者。
如果每個人的心都是一塊田，我的田早已被每天所發生的事挖去了一塊又一塊，佈滿了坑洞。在這個城巿裏的人，不止是腳下的土地已變得面目全非，連懷裏僅餘的財產和安全感，也被一點一點地剝奪。我第一次湧起逃離這裏的念頭，可是，隨即想到，我真正想要脫離的並非自己的家，而是，這種被剝奪的感覺。人可以離開一個地方，可是，如果他已目睹過人性裏極端的黑暗的部分，見證過人的殘忍，而且失去了對人的信任，那麼，無論他走到哪裏，都必須直面自己心裏凹陷了的部分。
慌亂時，我離開電腦，在窗前進行「空碗靜心」練習。把雙掌攤開微曲，凝視掌心模擬的碗，從鼻腔吸氣，感受冷的空氣一直抵達腹部，停頓一秒，再把熱的空氣呼出來，再閉氣一秒。思慮過多的時候，我需要有節奏的呼吸清淨紊亂的腦袋，直至可以留在一個短暫的空白之中。
在那個空白中，我看到，每天湧現的新的恐懼如此層出不窮，像季節轉換時，店子裏的新衣。我翻開每一件的恐懼再放下。同時明白，活在這個時刻的其中一個意義是，仔細地審視和理解數量如此繁多的恐懼。
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