Monday, September 13, 2021

善用情緒智慧,走出情緒陷阱,活出渴望自己

《與情緒對話》工作坊記錄與反思


2個星期的準備,除了寫和製作power point , 我用了不少時間寫冥想稿script,我問自己:潛意識,你為什麼會寫這句話,選這一幅圖?

準備工作,也是我和自己潛意識的溝通,反應我的內心世界,我的issues,我的陰影,也是我的工作經驗,人生經驗,包含集體潛意識的精華和智慧。

我和自己做每個練習,過程中改寫自己的信念,用自己的反思能力,照亮自己的陰影,療愈自己的情緒,一個自我修心成長的過程。


工作坊開始,我說:今天是911 二十周年日。


2001年9月11號是人類悲哀的一天。

令我們反思:情緒沒有被好好療愈,衝突沒有面對和解決,來到集體潛意識的層面,來到國際層面,就可以成爲Weapon of mass destruction.

工作坊在感恩、反思的氣氛進行,20多位朋友聚首一堂,學習如何用情緒的智慧,提升自己的心理質素,提升溝通能力。

情緒表達的基本方式

一開始的冥想練習,我和大家一起探索情緒表達的基本方式,帶出一個重要的信息:

當我們和自己的情緒對話時,我們不僅要從清醒狀態所發出的情緒對話,包括

意識上和潛意識的思想活動、言語和身體語言的表達,而且要同身體的情緒和夢境情緒對話。感受自己的情緒,覺擦情緒背後的意義,提升生命的敏感度,回到生命的原點 – 愛自己!

我請大家寫下:在這個冥想過程中,你有什麽感受,有什麽發現,對自己的情緒,有什麽新的感覺?我瞭解到… 我明白… 我更加清晰… 我發現…

情緒的機制與功能
通過現實生活中的實例,探索如何善用:
保護功能
溝通媒介和 渠道功能
自我導航功能
提升同理心、慈悲心、健康界限,不被別人的情緒所enrolled,做一個good communicator.

慣性情緒和背後的意義



然後我分享到:我和大家一樣,面對一個個挑戰。我的慣性情緒是什麽。

我在學習如何和情緒對話,感受情緒,領悟情緒背後的意義和價值,產生轉化。

大家也寫下自己的挑戰和慣性情緒...和它對話,找到情緒背後的價值和意義,不要讓沒有修復的情緒,白白地一次又一次出現,導致傷害!

每個練習,大家全神貫注,instantly書寫和分享,一點一滴,把自己的感悟,情感,情緒表達出來。參加者的投入和專注,給我極大的鼓舞。

我好欣慰,我的故事感動大家。因爲,每個圖片,每句話,都是我和自己的對話,和我自己做修行。我相信,可以感動自己,就可以感動別人!

大家可以參考:

情緒,你在講什麼?

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/05/blog-post_52.html

Drama Triangle 的體驗和覺察

在第二部分,大家一起做Drama Triangle 的體驗,一次集體療癒,巨大的情感釋放,最令人我驚訝的是:每個人都發現:自己也有受害者,加害者和拯救者的狀態,決心走出令人窒息的三角陷阱。



要走出受害者、加害者和拯救者的Drama Triangle,必須正視童年創傷和生命中纍計的創傷,它們一天沒有被修復,都會被triggered,產生這三種角色的心態和行爲,惡性循環,沒有出路,大家都辛苦受罪。

特別是遇見與自己不同意見的人,不同立場的事情,家庭衝突,自己的情緒按鈕就不自主地撻著,情緒爆發,連自己都控制不住,令身邊人辛苦,親密關係上受到嚴重影響,但卻不知是和童年創傷和童年烙印有關。





我分享和家人的關係的改善,從接納自己有童年陰影開始,然後和自己的童年陰影對話,安撫受傷的內在孩子,其中一個方法,是通過寫信療愈:我分享《給婆婆的信:內在小孩的療愈》。

給婆婆的信:內在小孩的療愈

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/01/blog-post_86.html

我建議大家可以寫一封信給自己內在小孩 - 情緒。

和它對話,聽聽它的心聲、需要、訴求、感受它的feelings,覺察背後的意義,賦予情緒價值,讓它成爲你的心靈導航。

告訴它,你今天的學習和收穫,你的成長,感恩它成爲自己的生命導航...

大家開始做了這樣一個練習:看到自己在情緒三角陷阱中的狀態,嘗試找到走出情緒陷阱的方法,,爲自己人生負責任




找到渴望的自己



最後,每個人通過圖片,展現當下最想成爲的自己,努力的方向,提升自己的方法,決心爲自己的生命負責任, 好好和自己在一起,善用情緒智慧,走出情緒陷阱,活出渴望自己。

大家的真情分享,令人動容,因爲,我們看到一個個真實和真摯,潛意識最美麗的自己!

是的,每個人都有自己的挑戰。挑戰可以天天不同,生老病死,每個人都在變,特別是情緒。也許,人生最精彩的,就是無常。

如何帶著平常心,活出平靜、安頓、渴望的自己,無限可能性的自己,大家都找到自己的答案。怎不叫我心花怒放。

Take-home messages:

大家都深深感到:情緒是好是壞,看我們怎樣賦予它的意義和價值。正向的意義帶來正向的人生。 Life is choice.

我們無法控制挑戰、逆境,但我們可以決定我們對事件的感受和態度。正是我們的態度和感受定了我們情緒和  行爲、結果 、命運。

 Sometimes we can't control events and adversities, but we can determine our attitude and feelings. It's our attitude and feelings determine our emotion and results,  eventually destiny.

工作坊是一次自我反思、發現 的旅程,self reflection,  self discovery journey。大家表示好震撼,好大的情感釋放,看到自己的陰影,陰影就被照亮,大家都有一定的成長!

感激好朋友Cabie,Alipapa,Heidi和現場朋友的協助,令工作坊順利進行。

工作坊在喜悅感恩的心情下結束... 修行路上大家繼續努力,今後繼續互相支持,更有智慧和勇氣面對挑戰,在療愈情緒中成長!

完成了一件自己很喜歡的,用心用力的project,  雖然我身體很疲累,但我的努力見到成效,辛苦也值得。

內心的幸福感,難以形容。

#情緒表達的基本方式

#情緒的機制與功能

#慣性情緒和背後的意義

##Drama Triangle 的體驗覺察

#找到渴望的自己

Reference:

About Donna

https://www.donnadreamhypnosis.com/p/about.html

善用情緒的智慧 活出渴望的自己 -《與情緒對話》工作坊的準備


走出情緒陷阱 活出渴望的自己 - 《與情緒對話》工作坊總結



《走出情緒三角陷阱 - 覺察與療愈》


接纳自己,擁抱陰影,跨越陰影



童年烙印,如何療癒?

寫了一封信給婆婆,然後又用婆婆的名義回給自己一份信                                                                        


從夢境探索到內在小孩的療愈



如何不做情緒的奴隸 ? (Updated version)

如何不被情緒困擾?

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/06/blog-post_16.html

善用情緒智慧

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/04/blog-post_75.html

如何看待情緒,如同怎樣看自己

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/06/blog-post_6.html

情緒,你在講什麼?

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/05/blog-post_52.html

https://www.facebook.com/100038955096729/videos/414013096573857/


11/12/13 9 2021

後記:

這次工作坊有幾個突破,或者是第一次:

1 Warm Up by speaking together looking at the PPT

我説:相信這句話:情緒與生俱來,充滿智慧,善用情緒,活出渴望

説出大家的心底話。利用集體潛意識的共鳴

2 大量書寫,寫出自己的情感和情緒

3 Art Therapy with life target and final sharing about learning of the workshop - how to use the emotion wisdom : the first time I use Art therapy at last. To save time and to make things more efficiently

4 selective sharing by choosing people to share at high quality and high time efficiency. Their shading is very typical and get the points to show what we learnt just now.

5 Time was limited , too short to get all in very deep level , but I cover almost all I prepared 


——————————————

工作坊的介紹:

情緒與生俱來,充滿智慧,
對身心健康有著極爲重要的正面功能。

可是,情緒往往給人負面印象和能量。
是的,情緒是一把雙刃刀,就像是噩夢!

如果任情緒發作,理所當然地把自己的情緒發洩在別人身上,不僅給別人,而且給自己一次又一次的創傷!家庭關係、事業可以毀於一旦!

如果一次又一次把情緒壓抑下去,逃避表達自己的感受,害怕衝突,就會導致憂鬱,一串串的身心症狀就會找上門來,身心都會被糟蹋!

真正傷人的不是情緒本身,而是沒有被修复的情緒!

一旦情緒被解讀,被聆聽,情緒背後的正向能量被實踐,我們的情緒就被修復,我們的心態就可以改寫,我們就成爲了情緒的主人,活出渴望的自己。

情緒,我親愛的內在小孩,今天,我來聆聽你在講什麼?

讓我們一起走進情緒世界,探索情緒,與情緒來一次深情的對話...

No comments:

Post a Comment