Tuesday, June 22, 2021

如何走出「受害者-加害者-拯救者」三角關係

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不做受害者


這段時間,我們DreamTeam深入探索情緒陷阱 ,如何走出令人窒息的受害關係的牢籠,搞課程,搞共修。對我自己也有提升。
我總結了這段時間的學習,寫出 走出情緒三角陷阱 Drama Triangle - 陰影的覺察與療愈 https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/05/drama-triangle.html 作爲老大,我曾經容易把自己看成是拯救者,無論我願意不願意。但我發現,我的做法沒有令受害者真正走出牢籠,反而自己也變成的受害者,然後又被別人看成加害者。自己不知不覺也走進這個受害三角陷阱中。所以,我在不斷學習做激勵者:把別人的責任交給別人,對別人有信心。先做好自己,建立健康界限。

在Drama Triangle 裡 - 每一個角色 - 受害者,加害者和拯救者有一個共同的源頭,就是恐懼。因為恐懼,就會投射!嚴重者會有情緒爆發!而恐懼背後,其中一个主要原因是“愛的匱乏”。每一個角色都在索求愛,用自己的不健康、甚至有毒害的方式,不知不觉地做“情緒勒索”。

華山今天的分享,讓我更加深信:生命是學習做選擇,是學習負責任的過程。我選擇做受害者,就必然吸引拯救者和加害者。相反,如果我們選擇做創造者,相信自己,活出自己的夢想,就不會引來以來拯救者,更不會走向加害者。

從受害者走向創造者,爲自己的選擇負責任,爲自己的生命負責任。
《華山秘笈》~「心靈轉化工具」系列 {MCT正念教練學主題系列 #129} 第十九集:何謂受害三角? 你是否經歷過情緒勒索的關係?知道怎樣避免嗎? 以愛為名,不斷操控、被操控,形成「受害者-加害者-拯救者」三角關係,有四個特點: 1、恐懼遺棄、用愛操控。 2、表面驕傲、實際自卑。 3、情緒勒索、玉石俱焚。 4、自以為是、孤芳自賞。 💞 Facebook:https://fb.watch/6gTsWHJ9TT/

💞 YouTube:https://youtu.be/C71LOfKGZ8Y

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https://youtu.be/C71LOfKGZ8Y


《華山秘笈》~「心靈轉化工具」系列 {MCT正念教練學主題系列 #130}

第二十集:用愛為名,逼你就範

為何愛得那樣辛苦?關係令人更慈悲、更自在,還是更自私、更恐懼?

To love you is to set you free,如何在關係中訂立健康界線?

💞 Facebook:https://fb.watch/6ibJvIWXGf/

💞 YouTube:

https://youtu.be/I-66nFsbT4w

老師提醒我們
健康界線的建立, 是走出情緒勒索, 受害三角陷阱的關鍵。
從共依存,共依賴,一起攬住死,到每個人都是獨立個體,互相支持,又互相放手,每個人都為自己負責任。
給自己自由,給別人freedom, 共同創造和諧關愛的關係,每一個人都是贏家,活的自在。

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《華山秘笈》~「心靈轉化工具」系列 {MCT正念教練學主題系列 #131}

第二十一集:自他相換 = 多贏祕訣

溝通的關鍵,不是我表達了甚麼,而是對方收到了甚麼?

關係愈親密,期望愈大,衝突就愈大。

「自他相換」是個奇妙工具,讓我們療癒關係,創造多贏。

👥 Facebook:
https://fb.watch/6jB6Bzn0zX/

👥 YouTube:

https://youtu.be/T1qYz6ahfpI

感受別人的感受
不再以為自己的想法就就是正確的
聆聽別人的聲音
別人也聆聽你的聲音
互相交換心底話
建立互信,互相溝通,理解的渠道

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「自他相換」Chair Techniques
听了华山的分享,如何搞好家庭关系,透过Role Play,自他相換,或角色對調。
最近我在《走出令人窒息的情绪陷阱》工作坊做了這個示範練習。把這幾年想和媽媽講的話,自己的委屈,自己的內疚,自己的看法和媽媽分享。渴望和媽媽建立健康的關係,都通通表達出來。
當我變成媽媽的角色,也聆聽到她的心事,她的對我的愛,她的脆弱,我真的好感動。
當我再做回自己,感覺有些不同,明白自己多一些,明白別人也多一些,當我回到現實中,和媽媽說話也溫柔一些,慢一些,大家關係又進了一步。
做拯救者,結果又是受害者,加害者,沒意義,每好處。死胡同!
我開始相信每個人都有能力為自己負責任,每個人都需為自己的決定和行為,情緒負責任。
這樣,自己也輕鬆一些,不要背上別人的責任。
但這是不容易的,作為一個家庭裡的老大,一位媽媽,一向認為自己是來照顧別人的。
這正是我一生的功課: 健康界限和自己的責任自己負。
Reference
《華山秘笈》~「心靈轉化工具」系列 {MCT正念教練學主題系列 #132}
第二十二集:如何做高難度轉化
人際關係出了問題,雙方難以交流,是否可以用潛意識的方法溝通?
「自他相換」這個工具,難度比較高,將我們帶入對方的內在世界,與對方的潛意識溝通,引發關係上的突破。

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