解構冰山人生

 

正念教練學，就是「心•教練學」；以修心為本，善用生活衝擊。人生唯一能確定的，就是一切無法確定；唯一的常態，就是無常。每當情緒觸動，我們可以善用冰山，頂層在水平線上的表面課題(Presenting issue)；水平線下則是看不到的核心課題(Core issue)。

如果底層不變，行為和情緒模式只會不斷重複。每當我有負面情緒﹐問自己：「我有甚麼未放下的期望？」譬如，媽媽責罵孩子逃學，這是外在行為。如果我們單純在行為層面兜圈，便淪為道德譴責。媽媽的憤怒只是表層情緒，憤怒背後可能是擔心孩子學壞；擔心背後可能是自責，覺得自己教子無方；背後可能是恐懼，害怕孩子一事無成，最怕自己不是好媽媽。這些情緒的背後都是期望。期望孩子出人頭地，更期望自己是稱職媽媽。期望的背後是信念，底層是動機，往往最為隱蔽。

練習﹕

1、我被觸動的情緒是什麼？

情緒是生命的路標，揭示我們的執著。每個人都有核心情緒，引導我們所有重要決定。我們值得反思，核心情緒如何影響我的行為模式？我為此付出了甚麼的代價？善用情緒，看穿背後的期望和貪執，從而誠實面對自己；將焦點拉回內心，善用逆境作為珍貴提醒。

2、我有什麼未放下的期望？

令我們痛苦的不是外在事情，而是我們對事情的期望。期望，是將自己的感受視為事實，要求對方滿足我的需要，否則我便失望。問自己：我投射了什麼期望在對方身上？我期望她滿足我的需要，那麼我是否滿足了她的需要？放下期望，盡情創造，未來將會怎樣？

3、期望的背後是什麼信念？

許多人表面上行為積極，內在信念卻非常負面，譬如覺得「我死蠢沒用、不值得被愛」。信念創造實相。我們應該反問：這些信念令我快樂還是痛苦？這些信念是否絕對正確？唯獨找出核心信念，我們才能重新選擇，否則，既有行為模式和生命課題只會不斷被複製。

4、如何改寫限制性的信念？

不同的階段，需要不同信念。改寫信念並非否定過去，而是肯定舊信念的價值，同時容許自己突破框框。信念無分對錯，關鍵是找出適合自己的信念。放鬆閉目，用心說出新信念；善用五感，當下轉念。寫出信念，持續經心唸誦，持續實踐，創造最佳版本自己。

5、我的動機是愛還是恐懼？

冰山的最底層是動機，問自己：「我做的這一切，是基於愛還是恐懼？」我們需要絕對誠實，承認自身的恐懼和脆弱。冰山是五層發問的系統，從行為-情緒-期望-信念-動機。持續靜觀，讓我們有系統地檢視自己；虛心內觀﹑深耕細作，切忌一暴十寒﹑急於求成。