Tuesday, June 1, 2021

愛自己 - 從接納自己開始




7 6 2021

共修課程《走出令人窒息的情緒陷阱》

第四部分

目的：在Drama Triangle 裡 - 情緒三角陷阱中，每一個角色 - 受害者，加害者和拯救者有一個共同的源頭，就是恐懼。因為恐懼，就會投射！嚴重者會有情緒爆發！而恐懼背後，其中一个主要原因是“愛的匱乏”。每一個角色都在索求愛，用自己的不健康、甚至有毒害的方式，不知不觉地做“情緒勒索”。如何走出這個令人人都受害、帶著毒性的情緒陷阱？




Compassion Triangle
在4個小時的工作坊裡，大家都發現，要跳出沒有出路，只有死路一條的情緒三角陷阱，最需要的是學習建立同理心，從不同方面接納別人，接納自己，最重要是愛好自己！

什麼是真正的愛？

Winnie Huston 著名的一首歌唱出我們的心聲：

The Greatest Love is to learn to love ourselves.

 Winnie Huston 著名的一首歌唱出我們的心聲：

最偉大的愛是學會愛自己

https://www.dailymotion.com/video/x24okze


Whitney Houston Lyrics

https://www.azlyrics.com/lyrics/whitneyhouston/greatestloveofall.html

"Greatest Love Of All"

I believe the children are our future
Teach them well and let them lead the way
Show them all the beauty they possess inside
Give them a sense of pride
To make it easier
Let the children's laughter remind us how we used to be

Everybody's searching for a hero
People need someone to look up to
I never found anyone who fulfilled my needs
A lonely place to be
And so I learned to depend on me

I decided long ago never to walk in anyone's shadows
If I fail, if I succeed
At least I'll live as I believe
No matter what they take from me
They can't take away my dignity

Because the greatest love of all is happening to me
I found the greatest love of all inside of me

The greatest love of all is easy to achieve
Learning to love yourself
It is the greatest love of all

I believe the children are our future
Teach them well and let them lead the way
Show them all the beauty they possess inside
Give them a sense of pride
To make it easier
Let the children's laughter remind us how we used to be

I decided long ago never to walk in anyone's shadows
If I fail, if I succeed
At least I'll live as I believe
No matter what they take from me
They can't take away my dignity

Because the greatest love of all is happening to me
I found the greatest love of all inside of me

The greatest love of all is easy to achieve
Learning to love yourself
It is the greatest love of all

And if, by chance, that special place
That you've been dreaming of
Leads you to a lonely place
Find your strength in love


陰影投射，發脾氣，源於不能接納別人或自己的部分。所以，要減少陰影投射，不做情緒的奴隸，就要學習接納自己的不完美部分，唯有接納自己的缺點，才能接納別人的缺點和不完美。




Compassion Triangle - The Winner's Triangle

受害者： 變成創造者 學習接納自己的脆弱面
加害者：變成挑戰者 學習接納別人的價值觀、性格和生活習慣
拯救者：變成生命的激勵者 ，學習接受別人的能力，相信別人的能力

我們每一個人都想跳出可怕的情緒陷阱，從可怕的Drama Triangle 跳出來，進入一個充滿愛心的Compassion Triangle 慈悲大愛的關係裡。

請聽聽以下文章錄音分享：

                   Love Begins from Self-Acceptance. 愛, 從接納自己開始


https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/03/love-begins-from-self-acceptance.html




閱讀有關文章
如何整合自己，學習接納各個部分的自己，令自己走向平靜，安穩，慈悲，溫柔，一個具有內在安全感，自我價值感和內心強大的自己。



為什麼接納整合真實的自己那麼重要？ (並存整合 1)
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/04/blog-post_29.html

接納不完美的自己
https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/06/blog-post_31.html

並存整合的重要性 （ 2）
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/04/2_30.html

        It’s okay to not be okay
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/12/its-okay-to-not-be-okay.html

   找回身心平衡的支撐力
      （學習接納別人，接納自己的例子）
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/04/blog-post_99.html



練習：找出不同的自己 ( 特質，性格和不完美的地方，甚至矛盾的自己，和自己說：

1)  我看到自己有很多優點：
如 
1 我看到自己的美麗，也看到別人的美麗的能力

       2 反思的能力，感受愛的能力，修正壞習慣的能力

3 洞悉和發現別人的特質

4 感受別人的感受，我有同理心，理解別人能力

5 提升自我價值的能力self esteem building ability

5 逆境中自我調節的能力


2）我不完美，但是我有很多美好的特質。

如: 
我是不太善於表達，缺乏主動性，
同時，我欣賞自己開始重視表達，
樂於學習，對人也多了同理心

3）是的，我有___；是的，
   我也會__，這些都是我

 1我接納自己的 A.
    2 我接納自己的 B...
    3 我接納自己的 C...

它們都是我自己的一部分
我擁抱你們，我要和你們手牽手，一起成長

如：
是的，我有拖延的部分；
是的，我沒有足夠的耐心去聆聽別人；
是的，我有不好好愛自己的部分
它們都是我自己的一部分
我擁抱你們，我要和你們手牽手，一起成長





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共修課程《走出令人窒息的情緒陷阱》第四部分
愛自己 - 從接納自己開始 （ 1）
今天的共修，我們學習如何接納自己的不同次人格，更加接納自己的不完美，接納討厭自己的那部分。
接受它們，不需要馬上去改變它們，先去聆聽它們，和它們共存一些時間，看看聆聽它們可以背後的聲音也意義帶給我們什麽好處？
原來，當我們的討厭部分被真正聆聽和接納，它們的就是我們走向完整的潛能，改變的力量。
一位精神病 (抑鬱症) 康復者，亦經歷過失常、倒下和發狂，他如何看待接納自己，看待別人如何接納自己。https://www.donnadreamhypnosis.com/.../its-okay-to-not-be...
情緒病，在精神科裏，就是精神病。意思是：我們的大腦病了，功能受損，需要修復。
一個重要的警示：每個人一不小心都可以患精神病，那是從掉進情緒三角陷阱開始的，嚴重的地步，就是精神病！ 沒人想掉進去，但往往就是不自覺地在裏面打滾，失去理智和正向的感性，被負面的感性籠罩著。
我們有幾接納自己，就有幾接納別人，就有幾平靜的心面對生命的挑戰。我們都來學習愛自己，從接納自己開始。
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共修課程《走出令人窒息的情緒陷阱》第四部分 愛自己 - 從接納自己開始 （ 2） 目的： https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/06/blog-post_53.html 在情緒三角陷阱中，每一個角色 - 受害者，加害者和拯救者有一個共同的源頭，就是恐懼。因為恐懼，就會投射！嚴重者會有情緒爆發！而恐懼背後，其中一个主要原因是“愛的匱乏”。 每一個角色都在索求愛，用自己的不健康、甚至有毒害的方式，不知不觉地做“情緒勒索”。如何走出這個令人人都受害、帶著毒性的情緒陷阱？走進一個有愛、慈悲溫暖的關係裏？ 在4個小時的工作坊裡，大家都發現，要跳出沒有出路，只有死路一條的情緒三角陷阱，我們需要建立同理心，從不同方面接納別人，接納自己，最重要是愛好自己！ 建立慈悲三角關係 受害者： 變成創造者- 學習接納自己的脆弱面 加害者：變成挑戰者 - 學習療愈自己的心靈創傷，接納別人的價值觀、性格和生活習慣 拯救者：變成生命的激勵者 ，學習接受別人的能力，相信別人的能力 你可以閱讀有關文章： 如何整合自己，學習接納各個部分的自己，令自己走向平靜，安穩，慈悲，溫柔，一個具有內在安全感，自我價值感和內心強大的自己。 接納不完美的自己 https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/06/blog-post_31.html 並存整合的重要性 （ 2） https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/04/2_30.html It’s okay to not be okay https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/12/its-okay-to-not-be-okay.html 找回身心平衡的支撐力 （學習接納別人，接納自己的例子） https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/04/blog-post_99.html 練習：找出不同的自己 ( 特質，性格和不完美的地方，甚至矛盾的自己，和自己說： 1) 我看到自己有很多優點： 如 1 我看到自己的美麗，也看到別人的美麗的能力 2 反思的能力，感受愛的能力，修正壞習慣的能力 3 洞悉和發現別人的特質 4 感受別人的感受，我有同理心，理解別人能力 5 提升自我價值的能力self esteem building ability 6 逆境中自我調節的能力 2）我不完美，但是我有很多美好的特質。 如: 我是不太善於表達，缺乏主動性， 同時，我欣賞自己開始重視表達， 樂於學習，對人也多了同理心 3）是的，我有_；是的， 我也會__，這些都是我 1我接納自己的 A. 2 我接納自己的 B... 3 我接納自己的 C... 它們都是我自己的一部分 我擁抱你們，我要和你們手牽手，一起成長 如： 是的，我有拖延的部分； 是的，我沒有足夠的耐心去聆聽別人； 是的，我有不好好愛自己的部分 它們都是我自己的一部分 我擁抱你們，我要和你們手牽手，一起成長 如果你喜歡這個分享，也請你分享出去，讓更多人理解自己，聆聽自己，包容自己，跨越自己。


共修課程《走出令人窒息的情緒陷阱》
第四部分
愛自己 - 從接納自己開始 （ 3）
《愛自己，從接納自己開始》这篇文章，深深打動我：
讀給大家聽，（早前用普通話錄音的），裡面還有我的感受，每次讀，都是一次反思，激勵，inspiration.
“你越是忽略創傷，你就越被它耗盡；因為它會一直纏擾著你，讓我們一直被思緒所佔據。如果你可以將注意力放在創傷與痛苦上，傾聽它、經驗它，它就會消失了。舉例來說，你現在感到悲傷，覺知到悲傷的存在，接納它，允許自己去經驗那份悲傷。除非悲傷被認出來並且承認它，否則不會轉化。
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7 6 2021



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