Dear Jenny
其中談到如何看待情緒勒索。我很喜歡蔡康年老師的看法：
強調自己被情緒勒索的時候，就等於把對方當作匪徒，你會做出反應中最偷懶的部分：擺出「我無能為力」的姿態，把溝通的責任拋開。
「為你自己活一次」從來就不是一件輕鬆的事，因為得先搞清楚自己要什麼、在幹嘛。
情緒勒索，重點從來就不是別人怎麼勒索你，而是你怎麼面對自己。
所以當你說被人情緒勒索的時候，你到底有沒有想過你自己在哪裡？是攤在那裡像團死肉，想著我被綁架了、我要完蛋了，還是思索在這個關係裡，我要的是什麼？以及我不要的是什麼？
所以每當聽到別人的語言暴力和激烈的語句，我開始問自己，這是真正的她/他嗎？他/她等於他/她的情緒嗎？ NO！
我想起媽媽喜歡給我们煮好吃的東西；喜歡買我喜愛的衣服，每次都很合身；喜歡和我去旅行；鼓勵我做自己喜歡的事情，盡量不打攪我...這些都是愛。
媽媽還喜歡我的溫柔，所以会和我分享內心世界...這就是愛。
有時她說氣話，就原諒別人吧，最重要的是讓自己平静下來。
常常用一下句raise myself up , 鼓勵自己：
每次和媽媽交談完畢，想想我真的是為了什麼？我的動機和語氣，我的方法有什麼地方要改變，如何提升親和力。
每次和家人和求助的朋友談心，我看到自己的進步，自我調節的能力，潛意識自我教育的能力。也看到自己有進步的空間，下次會做的好些，更好。
和你分享後，我又和自己做parts integration 自己并存练习 和 ABCD自我練習，再去讀懂自己的情緒，也讀懂別人的情緒和背後的動機。心情舒暢好多。
A: Awareness
這部分，我加入了parts integrtion，去察覺自己各種情緒和feelings
有時我也有很灰心，無奈，無助的時刻；有受害者的部分。
有時我也有溫柔，聆聽，有empowerment的地方。
重要的是我相信自己有愛，有慈悲，有能力學好溝通。我相信我有力量幫助別人走出困境，也幫助自己清除陰影，加速成長的能力。不論發生什麼事情，我都不會放棄溝通。因為我相信每個人都有愛。
這兩個都是我的一部分，我擁抱它們，明白它們，理解它們多了，我看到更多資源的自己，更好的自己。
B （ give self a break) 我會和自己做冥想，走山，睡覺，覺得自己沒有準備好，就停下來，找資源，然後鼓起勇氣，在適當的時候
C ( Calm , sincere express your concern to others )表達對媽媽難受的理解。帶著深深的愛，感謝對方的愛。看到對方的正向動機，重要的是calm，平靜，溫和，帶著愛，讓別人感受到愛！
D (Drive, motive )坦誠表達自己的感受，對家人的愛，自己的善意和正向的動機 drive，也表達自己也想被聽到，明白。
通過這個練習，我真的多了一些平衡的支撐力。我想找到更有說服力的自己，更有給他能力的自己，今天，彷彿多了一些自信。
我想到你說的：我們要找一些令自己又舒服，別人又舒服的方法。YES！
Jenny，你談到中年危機，中年人的困擾，我看到你這幾年和自己內心的解夢對話，是自我價值感的探索和提升！我看到你的成長！而且懂得愛自己，你的每個決定背後，都是在為自己負責任，對我很有啟迪。
提到老人家的通病，原來我並不孤獨。你也有同感。給我好大力量！
我想起媽媽很不認老，怕別人說自己沒有價值。把自己的价值放在以为别人如何看待她，其实是她的曲解，有時會有輕生的念頭。我很是擔心。我还在找方法...
你提到愛自己的方法，減少退化的方法。很喜欢你的那个图，我没有见到，脑海里有个图像，稍后给我一份。我也要学你的方法，爱自己多一些，
你叮醒我：是的，我這方面要讚美媽媽和老公多一些，他们很多运动。
你說的好：我們每一個人都會老去，我們也有沒能完全接納自己退化的一部分；
同時，我們也有很想活出自己生命的一部分，好好愛自己的一部分。
這是我將會和媽媽分享重要一點。令她看到自己的美麗和自己的shadow
左右手一起來做並存練習，我們看到兩個，三個，四個和十個...更多的自己。他們多麼需要一個家，每個都是那麼可愛、真實的孩子，自己的內在characters，帶他們回家，來一個大擁抱！
我想到最近常常和朋友提到身心平衡的體驗，我的清醒夢出現的圖畫：
天平一邊高，一邊底，如何達至平衡？
高的那邊要壓底，或地的那邊要托高？
我想：如果是自以為是，太自負，就要壓底一些，謙卑一些；
如果是正能量，就要保持；
低的一邊，要把自己支撐起來，給自己打氣，把那個helpless的自己轉化成 self helpful的自己！充滿abundance 的自己。
是的，我們值得擁有一個美麗真實又有智慧的自己 -
今天的深度交談，我開始發現自己多了身心平衡的支撐力！Thank you indeed.
Tomorrow you will be very relaxed and awesome in the presentation of your workshop.
23 4 2020
References：
https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/01/blog-post.html
https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/12/105-at-dp.html
最近兩個星期，家人的情緒波動，自己做為中間人，極力去開解和協調，才知道自己是多麼脆弱無力。
相信很多家庭這段時間都遇到很多情緒困擾，收到不少電話...
所以今天的分享，來的及時，其实和你分享，每次都那么有價值。
你和我分享學習黃士鈞老師的兩本書，一本是讓《愛成為一種能力》，一本是《做自己,還是做罐頭》，我們都得到深刻的反思。我們談到家庭衝突，如何保持平靜，不被別人的情緒enrolled，如何不暴躁，如何發脾氣後自己可以盡快恢復平靜...
感謝您聆聽我這段時間的煩惱，給我回應，和我一起做深度的探索。這兩本書的精華，幫助我們面對沖突，解決家庭矛盾的過程中。更有力量保持身心安頓，也把衝突和矛盾當成修心的過程，自己生命的功課。
其中談到如何看待情緒勒索。我很喜歡蔡康年老師的看法：
強調自己被情緒勒索的時候，就等於把對方當作匪徒，你會做出反應中最偷懶的部分：擺出「我無能為力」的姿態，把溝通的責任拋開。
「為你自己活一次」從來就不是一件輕鬆的事，因為得先搞清楚自己要什麼、在幹嘛。
情緒勒索，重點從來就不是別人怎麼勒索你，而是你怎麼面對自己。
所以當你說被人情緒勒索的時候，你到底有沒有想過你自己在哪裡？是攤在那裡像團死肉，想著我被綁架了、我要完蛋了，還是思索在這個關係裡，我要的是什麼？以及我不要的是什麼？
所以每當聽到別人的語言暴力和激烈的語句，我開始問自己，這是真正的她/他嗎？他/她等於他/她的情緒嗎？ NO！
我想起媽媽喜歡給我们煮好吃的東西；喜歡買我喜愛的衣服，每次都很合身；喜歡和我去旅行；鼓勵我做自己喜歡的事情，盡量不打攪我...這些都是愛。
媽媽還喜歡我的溫柔，所以会和我分享內心世界...這就是愛。
有時她說氣話，就原諒別人吧，最重要的是讓自己平静下來。
常常用一下句raise myself up , 鼓勵自己：
每次和媽媽交談完畢，想想我真的是為了什麼？我的動機和語氣，我的方法有什麼地方要改變，如何提升親和力。
每次和家人和求助的朋友談心，我看到自己的進步，自我調節的能力，潛意識自我教育的能力。也看到自己有進步的空間，下次會做的好些，更好。
和你分享後，我又和自己做parts integration 自己并存练习 和 ABCD自我練習，再去讀懂自己的情緒，也讀懂別人的情緒和背後的動機。心情舒暢好多。
A: Awareness
這部分，我加入了parts integrtion，去察覺自己各種情緒和feelings
有時我也有很灰心，無奈，無助的時刻；有受害者的部分。
有時我也有溫柔，聆聽，有empowerment的地方。
重要的是我相信自己有愛，有慈悲，有能力學好溝通。我相信我有力量幫助別人走出困境，也幫助自己清除陰影，加速成長的能力。不論發生什麼事情，我都不會放棄溝通。因為我相信每個人都有愛。
這兩個都是我的一部分，我擁抱它們，明白它們，理解它們多了，我看到更多資源的自己，更好的自己。
B （ give self a break) 我會和自己做冥想，走山，睡覺，覺得自己沒有準備好，就停下來，找資源，然後鼓起勇氣，在適當的時候
C ( Calm , sincere express your concern to others )表達對媽媽難受的理解。帶著深深的愛，感謝對方的愛。看到對方的正向動機，重要的是calm，平靜，溫和，帶著愛，讓別人感受到愛！
D (Drive, motive )坦誠表達自己的感受，對家人的愛，自己的善意和正向的動機 drive，也表達自己也想被聽到，明白。
通過這個練習，我真的多了一些平衡的支撐力。我想找到更有說服力的自己，更有給他能力的自己，今天，彷彿多了一些自信。
我想到你說的：我們要找一些令自己又舒服，別人又舒服的方法。YES！
Jenny，你談到中年危機，中年人的困擾，我看到你這幾年和自己內心的解夢對話，是自我價值感的探索和提升！我看到你的成長！而且懂得愛自己，你的每個決定背後，都是在為自己負責任，對我很有啟迪。
提到老人家的通病，原來我並不孤獨。你也有同感。給我好大力量！
我想起媽媽很不認老，怕別人說自己沒有價值。把自己的价值放在以为别人如何看待她，其实是她的曲解，有時會有輕生的念頭。我很是擔心。我还在找方法...
你提到愛自己的方法，減少退化的方法。很喜欢你的那个图，我没有见到，脑海里有个图像，稍后给我一份。我也要学你的方法，爱自己多一些，
你叮醒我：是的，我這方面要讚美媽媽和老公多一些，他们很多运动。
你說的好：我們每一個人都會老去，我們也有沒能完全接納自己退化的一部分；
同時，我們也有很想活出自己生命的一部分，好好愛自己的一部分。
這是我將會和媽媽分享重要一點。令她看到自己的美麗和自己的shadow
左右手一起來做並存練習，我們看到兩個，三個，四個和十個...更多的自己。他們多麼需要一個家，每個都是那麼可愛、真實的孩子，自己的內在characters，帶他們回家，來一個大擁抱！
我想到最近常常和朋友提到身心平衡的體驗，我的清醒夢出現的圖畫：
天平一邊高，一邊底，如何達至平衡？
高的那邊要壓底，或地的那邊要托高？
我想：如果是自以為是，太自負，就要壓底一些，謙卑一些；
如果是正能量，就要保持；
低的一邊，要把自己支撐起來，給自己打氣，把那個helpless的自己轉化成 self helpful的自己！充滿abundance 的自己。
是的，我們值得擁有一個美麗真實又有智慧的自己 -
今天的深度交談，我開始發現自己多了身心平衡的支撐力！Thank you indeed.
Tomorrow you will be very relaxed and awesome in the presentation of your workshop.
23 4 2020
References：
如何不做情緒勒索的奴隸
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/03/blog-post.html哪個是真正的自己？
https://wfww.donnadreamhypnosis.com/2019/12/blog-post_77.html
如何面对防疫意識的抗拒 - living in Covid 19 pandemic crisis
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/04/living-in-covid-19-pandemic-crisis.html
和朋友分享解夢背後的故事
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/04/blog-post_61.html兩個大噩夢
兩天都發惡夢，剛剛寫完，再用parts intergration 整合，會更深入一些，雖然我表面是兩個自己都很接納。但覺得還是那個夢中的自己要真正活現出來，為什麼還沒活出來，再探索是什麼令自己會拖延....
“parts integration" makes us in peace and most importantly is to move forward, I just found this。
整合自己不同部分，建立完整和美好的自己
解夢，一步步靠近潛意識，和陰影做好朋友
把內在的孩子找回來，手牽手，向前走 ( Jenny Sharing)
https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/12/105-at-dp.html
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