有興趣者，請接龍報名； 如是DP人，請備註班號 ：
1 Joanna Fung
2 Janice Ngan
3 Jennifer Lau
4 Anna Lam
5 Townsend (DP43)
6 Alipapa
7. Heidi Cheung (DP37)🌻
8.Christina Lo
9. Clara Cheung
10. Vivian Cheung DP37
11. 梁正勲 （DP23)
12. Rosa DP02
13. Kathy DP37
14. Annie DP43
15. 天虹 MCT2
16. Barbara DP37
Hello， 大家好，歡迎來到《與情緒對話》工作坊。
| Deaths | 2,996 (2,977 victims + 19 al-Qaeda terrorists) |
|---|---|
| Injured | 25,000[1] |
| Perpetrators | Osama Bin Laden Ayman al-Zawahiri |
沒有被轉化的情緒，可以成為大殺傷武器。
，擔心和焦慮 尤其是從潛意識最深層的地方發出 噩夢，有可能是身體呼救，或疾病的先兆 千萬不要排斥她，要去圖聽，換位思考，別人的恐懼，。。。善用情绪智慧
如何通過夢境治療，建立自我價值感和安全感
這個背後的motive\正向的目的、動機是什麼？
背後有什麼期望，需要，渴望沒有被滿足，如果這個需要時我身體的需要，我心理的需要，我必須做些什麽，去滿足和回應内在的需要？我有沒有滿足對方的期望，需要呢？
背後的信念是什麼？
如果抱着這樣的信念，長期下去，有什麼結果？
是否這是唯一最好的信念？
這個信念是否有限制性，以致我們被綑綁？
它創造出什麼結果？
除了現在的方法表達情緒 （發泄情緒，亂發情緒，沉默不語、逃避）還有沒有其他更好的方法解決問題？
華山的video：ABCDEvideo:
你是否被某些信念限制著，難以 (或者不想) 放下？ 傷害我們的，其實不是外在事件，而是我們基於某些信念而產生的演繹和感受。 這個 ABCDE 模式，可以幫你有效、全面探索自己的信念系統，而且讓自己走出迷陣： 1. Activating Event ：理解事件，感受情緒，情緒帶來什麽信念 2. Beliefs：拆解限制性的信念，背後的信念是什麼？ 3. Consequences：限制性的信念帶來的結果 4. Disputes：是否這是唯一最好的信念？找到更好的方法
5. Effective New Approach：實踐新的信念
ABCDE：https://www.youtube.com/watch?v=ErFzo_pT-fQ
（換位思考）
card
Ok，大家好好望著自己選的第一張卡，這張卡表達了自己什麽情緒？可能是...可能是...可能是...請寫在筆記本上
大家好好望著自己選的第二張卡，這張卡表達了自己什麽情感。渴望。需要，訴求？可能是...可能是...可能是...請寫在筆記本上）
情緒，你在講什麼？
和情緒對話 （DP training）
https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/05/dp-training.html
https://youtu.be/kOVyiZVncb8
找回身心平衡的支撑力
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/04/blog-post_99.html
強調自己被情緒勒索的時候，就等於把對方當作匪徒，你會做出反應中最偷懶的部分：擺出「我無能為力」的姿態，把溝通的責任拋開。
「為你自己活一次」從來就不是一件輕鬆的事，因為得先搞清楚自己要什麼、在幹嘛。
情緒勒索，重點從來就不是別人怎麼勒索你，而是你怎麼面對自己。
所以當你說被人情緒勒索的時候，你到底有沒有想過你自己在哪裡？是攤在那裡像團死肉，想著我被綁架了、我要完蛋了，還是思索在這個關係裡，我要的是什麼？以及我不要的是什麼？
t's not about me! It's about me!
https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/07/blog-post_87.html
情緒，你在講什麼？
https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/05/blog-post_52.html
走出情緒三角陷阱 Drama Triangle - 陰影的覺察與療愈
https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/05/drama-triangle.html
，
的
來到的意義，目的是什麼?與情緒對話 冥想 2 92 2021
請大家閉上眼睛，雙手合十，深深吸氣，每慢慢呼氣，現在請我們感受下當下的感受，身體的感受。
今天大家感恩的心來到《與情緒對話》的課堂，相信不是偶然，可能是聽到自己内心的呼喚，可能是情感呼喚，或者是有些困擾的呼喚，要我們去聆聽，去理解自己的真正的需要，勇敢去面對自己的挑戰。
相信每一个人都有情緒。情緒用不同的方式來表達自己。
我們每一個人都會有生氣的時候、與人發生的衝突时候。有時會有憤怒，委屈，恐懼、擔心，焦慮，妒忌，孤獨，哀傷，或者不敢表達，壓抑自己，有時暗自下淚。每個人一生中都可能有一次或多次憂鬱。
另一種表達情緒、情感和内在需要的方式，就是通過夢境潛意識。相信每個人一生中都有發不愉快的夢境，甚至噩夢的經驗，有10%以上的朋友，每個星期發一道多次的噩夢！這些，都是情緒在睡眠中發泄、爆發！渴望有個出口，給自己透氣，渴望被聆聽，被覺察，渴望改變！
每個人不多不少都有童年阴影，我们都是在情绪创伤中成長，当情緒一次次地发出，甚至爆发，不去理會，就會带来一個有一个創傷。
童年阴影，可以影響當我們的感情生活，家庭關係，工作關係，與外在的關係。如果不去面對，我們的健康和事業也會受到影響。確實，家庭關係、人際關係出現衝突和溝通困難，一不小心，就會把自己推向受害者的牆角，甚至跌入受害者陷阱，惡性循環，令人窒息。家庭幸福、人際和諧、事業和健康，通通受到牽連。
情緒好多時都給人負面的印象，提起情緒，可能都有些頭疼，有些想逃避，但越逃避情緒，情緒就越跟著我們；越期望別人可以控制好情緒，不要影響我們的心情，別人的情緒可能越大，我們也更难控制自己的情緒。
我们的心情好坏，时刻都在影響我們心理和身體。
大部分的身心症狀，失眠，夢境失調，敏感症狀，偏頭痛，焦慮症，狂躁忧郁、驚恐症，，創傷後壓力症狀。甚至身體的疾病，都和情緒的累積有關。
其實，情绪与生俱来，表达與外界變化的心理反應，也表達身体和心理状态變化。
情緒是信息，要我们去接收、聆听，做出調整，身心安頓，
傷害我們的不是情緒本身，而是沒有被聆聽的、被理解、被滿足的、被轉化的情緒狀態。
一旦情緒被解讀，被聆聽，情緒背後的正向能量被實踐，我們的情緒就被修復，我們的心態就可以改寫，我們就成爲了情緒的主人，活出渴望的自己。
情緒，如果我們它看成是一個内在的本我，最原始的，最純真的自己，各種各樣性格的内在的孩子的象徵，同時帶有智慧高人的特質，那麽，我們來聽聽它在和我們説什麽？
讓我們理解自己的情緒，感受它的來意，接收它的信息，讓情緒成為生命的營養和智慧。
讓我們一起走進情緒世界，探索情緒，與情緒來一次深情的對話...
家人、朋友，与外在关系。都成為我們情绪的一面鏡。
reference：
情緒
https://spiketren.gitbooks.io/psy101/content/ch11/emotion.html
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E6%83%85%E7%BB%AA
情緒（英文：Emotion), 又稱情感，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經遞質影響。無論正面還是負面的情緒，都會引發人們行動的動機。儘管一些情緒引發的行為看上去沒有經過思考，但實際上意識和思考是產生情緒重要的一環。
情緒可以被分類為與生俱來的「基本情緒」和後天學習到的「複雜情緒」。基本情緒和原始人類生存息息相關，複雜情緒必須經過人與人之間的交流才能學習到，因此每個人所擁有的複雜情緒數量和對情緒的定義都不一樣。
目前的心理學界在情緒分類上分裂為兩大觀點：第一種觀點認為，情緒可以被劃分為完全割裂的幾大類；第二種觀點認為，大部分情緒只是程度上不同，本質是一樣的。[來源請求]
支持情緒分類的學者普遍認為，人類具有十幾種「基本情緒」，這些情緒含有生理因素，為全人類所共有。在此基礎上，不同的文化對基本情緒有不同的詮釋，還有一些情緒在特定社會條件下才會產生，這些被稱為「複雜情緒」。[8][9]基本情緒必須具有以下特點:[10]
- 出於本能，不是後天學習到的。
- 所有人面對同一種情況都會產生同一種情緒。
- 所有人表達基本情緒的方法都相似，並能被其他人類理解。
- 產生這些情緒時，所有人都有相似的生理模式。
常見的基本情緒有：喜悅、憤怒、悲傷、恐懼、厭惡、驚奇[11]、羨慕。常見的複雜情緒有：窘迫、內疚、害羞、驕傲。由道德因素產生的情緒都是複雜情緒。[12]
還有一些學者認為，情緒之間不是割裂的概念，而是在同一個光譜上遞增或者兩極化。如Robert Plutchik 認為，八個基本情緒是四個情緒光譜的兩極：歡樂與悲傷相反，憤怒與恐懼相反，信任與不信任相反，期待與驚喜相反。[11]不適用於光譜的情緒是一些基本情緒混合產生的，就像三原色可以混合成很多種顏色。例如不信任發展到極致是厭惡，憤怒和厭惡混合是鄙視；不信任和恐懼混合是不安；歡樂和信任混合是愛。[13]
根據激發情緒的原因，一些神經學者把情緒分為「經典情緒」和「穩態情緒」。經典情緒包括愛、憤怒和恐懼等。這些情緒通常由外界環境引發，通過感受器官影響主體（如因為看到、聽到、聞到的事物產生愛）。[14] 「穩態情緒」是人體內穩態失調產生的，包括疼痛、飢餓、口渴和疲勞等。[15] [16]這些情緒由內感受器傳達給中樞神經系統，促使主體行動，以恢復穩態（如血糖下降使人感到飢餓不安，必須去尋找食物）。[17]穩態情緒由大腦較低級的部分產生，只有強烈到一定程度才能引起主觀意識注意。但在極強烈的情況下可以控制大腦較高級的區域，包括產生理性思考的額葉。[16]
2017年，加州大學伯克利分校的研究人員Alan Cowen和Dacher Keltner基於2185部短片，發現了27種情緒：欽佩，崇拜，審美欣賞，娛樂，憤怒，焦慮，敬畏，尷尬，無聊厭倦，鎮定，困惑，輕蔑鄙視，渴望，失望厭惡，同情移情，痛苦，進取，興奮，妒忌，刺激，恐懼，驚慄，內疚，喜悅快樂，懷舊，勝利，驕傲，解脫，浪漫，悲傷，滿足，性慾，驚喜。[18][19][20]
與情緒對話 冥想 5 9 2021
請大家閉上眼睛，雙手合十，深深吸氣，每慢慢呼氣，在呼吸之間，感受下當下的感受，身體的感受，走進潛意識的世界，和内在的自己靠近一些。
今天大家感恩的心來到《與情緒對話》的課堂，相信不是偶然，可能是聽到自己内心的呼喚，可能是情感需要，或者是有些困擾，需要去聆聽，去理解，或者我們好想找到自己内在的智慧，勇敢去面對當下的挑戰。
相信每一个人都有情緒。如果說情緒是一個内在不帶面具的本我，那麽，它會用各種方式去表達自己。
例如：
每一個人都會有生氣的時候、與人發生的衝突时候。
有時會有憤怒，委屈，恐懼、擔心，焦慮，妒忌，孤獨，哀傷，有的人不敢表達，壓抑自己，有時暗自下淚。
好多人一生中都可能有一次或多次憂鬱來。也就是說。每個人都一樣，we are not alone.
每個人都會發噩夢，這個可以説是情緒常見的方式。因爲日頭不能表達，被壓抑，或被社會或自己的道德規範所壓制！有的人因爲一些心理或身體上的創傷，會發好多噩夢，夢境失調。夢境潛意識，成爲情緒的舞臺，噩夢，是情緒在睡眠中發泄、爆發！潛意識連睡眠也不放過，渴望找到情感情緒的出口，給自己透氣，渴望被聆聽，被覺察，渴望改變！
当情緒一次次地发出，甚至爆发，不去理會，就會带来一個又一个自我的傷害，自我害人。令家庭衝突，工作上的溝通陷入僵局。而且一不小心，就會把自己推向受害者的牆角，甚至跌入受害者陷阱，惡性循環，令人窒息。家庭幸福、人際和諧、事業和健康，通通受到牽連。
提起情緒，很多人都就會覺得是負面的東西，正如噩夢。有的朋友可能都有些頭疼，有些想逃避，但越逃避情緒，情緒就越跟著我們；越期望別人可以控制好情緒，不要影響我們的心情，別人的情緒可能越大，我們也更难控制自己的情緒。家人、朋友，与外在关系，是我們情绪的一面鏡。
情緒、心情狀態，时刻都在影響我們心理和身體健康。也都是情緒在表達自己：
大部分的身心症狀，失眠，夢境失調，敏感症狀，偏頭痛，焦慮症，狂躁忧郁、驚恐症，，創傷後壓力症狀。甚至身體的疾病，都和情緒的累積有關。
所以，當我們和自己的情緒對話時，我們不僅要從清醒狀態所發出的情緒，而且要從身體和夢境所發出的情緒去感受，覺擦，提升生命的敏感度，回到生命的原點
– 這就是愛！
每個人不多不少都有童年阴影，我们都是在情绪创伤中成長，傷害我們的不是情緒本身，而是沒有被聆聽的、被理解、被滿足的、被轉化的情緒狀態。
每個人最基本的情绪，喜怒哀樂等等，与生俱来，是對外界變化的心理自然反應，也是對作自我身体和心理状态變化的自然反應。一種心理現象。情緒是内在信息的載體和渠道，要我们去接收、聆听，做出調整，身心安頓，
一旦情緒被解讀，被聆聽，情緒背後的正向能量被實踐，我們的情緒就被修復，我們的心態就可以改寫，我們就成爲了情緒的主人，活出渴望的自己。
OK， 請大家打開眼睛之後，拿出筆記本，或手機，寫下第一個練習：
當下，此時此刻，你有什麽感受，和發現。
是什麽driving你來到《與情緒對話》的旅程？3分鐘時間。
Warm up：
讓我們來學習做情緒的主人，情緒的好朋友，擁抱情緒，活出自己…yeah!
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