《與情緒對話》的冥想系列 （ 1）
學習情緒的表達方式 5 9 2021
請大家閉上眼睛，雙手合十，深深吸氣，每慢慢呼氣，在呼吸之間，感受下當下的感受，身體的感受，内心的感受，走進潛意識的世界，和内在的自己靠近一些。
今天大家感恩的心來到《與情緒對話》的課堂，相信不是偶然，可能是聽到自己内心的呼喚，可能是情感的需要，或者是有些困擾，需要去聆聽，去理解，又或者我們好想找到自己内在的智慧，勇敢去面對當下的挑戰。
相信每一个人都有情緒。如果說情緒是一個内在不帶面具的本我，或者是自己的内在小孩，那麽，它會用各種方式去表達自己。
例如：
每一個人都可能會有喜怒哀樂。有脾氣、生氣的時候、有時會有憤怒，委屈，恐懼。與人發生的衝突时候。特別是面對家庭衝突，我們可能不懂如何好好説一句話，或者不敢表達自己，就會有壓抑。
當我們面對不肯定的未來，特別是面對人生的生老病死，我們會有擔心，焦慮，哀傷，無助；當我們獨自相處的時候，我們可能會有孤獨，當我們看到別人的成就，我們可能會有妒忌；對我們面對失敗，我們可能會有失落；等等等等，這些都是潛意識用情緒，和我們對話，向我們去感覺它，理解它，明白它。
每個人都會發噩夢，有的人每星期都會發一個到幾個噩夢，發夢，可以説是情緒表達常見心理和生理的方式。
因爲日頭不能表達，被壓抑，或被社會或自己的道德規範所壓制！但是心理或身體上的創傷不斷方式或重複，夢境潛意識，就成爲情緒的舞臺，在毫無壓抑和阻撓的情況下，情緒就會在睡眠中發泄、爆發，成爲噩夢！渴望找到情感情緒的出口，給自己透氣，渴望被聆聽，被覺察，渴望改變！
夢境，尤其是噩夢，是在身體和潛意識保護機制，要我們去解讀它，收到他的智慧，發揮它的保護功能而不是去任它發生。因爲，噩夢，是雙刃刀，如果不理不睬，擠壓下去，就是一把插向自己身體的🔪刀，導致一次又一次的創傷！睡眠失調，甚至思覺失調。憂鬱症和身體疾病。
身體的疾病，也是表達情緒的方式。尤其是情緒病，可以説是來到一個極點或臨界點的情緒破壞了我們的神經系統。據統計，大部分人一生中都可能有一次或多次depression憂鬱或者抑鬱。也就是說。每個人都一樣，you are not alone. We are not alone.
大部分的身心症狀，失眠，夢境失調，敏感症狀，偏頭痛，焦慮症，狂躁忧郁、驚恐症，創傷後壓力症狀，都和情緒的累積有關。是情緒透過身疾病，來表達不能再這樣下去了，噩夢已經不斷在現實中發生，改變的時候來了！
所以，當我們和自己的情緒對話時，我們不僅要從清醒狀態所發出的情緒，而且要從身體和夢境所發出的情緒去感受，覺擦，提升生命的敏感度，回到生命的原點 – 這就是愛！
每個人不多不少都有童年阴影，我们都是在情绪创伤中成長，傷害我們的不是情緒本身，而是沒有被聆聽的、被理解、被滿足的、被轉化的情緒狀態。
每個人最基本的情绪，与生俱来，是對外界變化的心理自然反應，也是對作自我身体和心理状态變化的自然反應。一種心理現象。情緒是内在信息的載體和渠道，要我们去接收、聆听，做出調整，身心安頓，
如果把情緒看成是我們身體、心理和心靈的内窺鏡，通過拆解情緒，找到問題的根源，情緒就是我們智慧的寶庫，幫助我們，解決問題，面對挑戰，活得更有智慧、自在、快樂！
相信自己，今天，我們一起來打開心扉，擁抱情緒，學習做情緒的主人，情緒的好朋友，看到一個更加成熟、美麗的自己。
OK， 請大家打開眼睛之後，拿出筆記本，或手機，寫下
第一個練習：
在這個冥想過程中，你有什麽感受，有什麽發現，對自己的情緒，有什麽新的感覺？ 3分鐘時間。
如果有興趣收到我這個冥想的YouTube，可以稍後加我facebook或wahtApp，我會分別傳給大家。常常聽聽，提醒自己，提升心理質素，相信有好處。
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善用情緒智慧，走出情緒陷阱，活出渴望自己
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《與情緒對話》的冥想系列 （ 2）
今天，我和你一起來做一個冥想，通過呼吸和反思，自問自答，與情緒來一個深情對話。
情緒與生俱來。好多時，都被認爲是負面的東西,傷人傷己。
其實，傷人傷己的不是情緒本身，而是沒有被聆聽的、被理解、被轉化被療愈的情緒創傷。
今天，我們一起來打開心扉，一起去感受情緒，聆聽情緒，擁抱情緒，轉化情緒，學習做情緒的主人，情緒的好朋友，相信一定會看到一個更加成熟、美麗、完整的自己。
現在請你找一個舒服的坐姿，閉上眼睛，深深吸氣，慢慢呼氣，在一呼一吸之間，感受下當下的感受，身體的感受，内心的感受，走進潛意識的世界，返回自己内在的家。
深深的吸氣，
慢慢的呼氣，
感受當下自己的感受，是什麼感覺？
無論是開心,有可能是煩惱，都是OK的
如果你不開心，無論是憤怒、煩躁、無助、焦慮、或是恐懼、害怕、擔心、或是妒忌或者是憂慮，悲傷、？
和自己說：it's
OK to be not OK. 所有的情緒都是我自己的一部分。我不拒绝它们的来到，相反，我接納你們，拥抱你们，
放鬆，放鬆，讓自己平靜，安穩，感受身體的感受，感受呼出去那一刻的舒服感覺，輕鬆一些的感覺。平静出智慧，出力量：
自然的、慢慢的吸氣，呼氣，放鬆，放鬆，讓自己平靜、安穩，是的，平靜出智慧，出力量。
我們開始和情緒對話：
首先，我們可以嘗試感受情緒，理解情緒背後的動機，感受情緒背後真正需要
我們可以問自己的情緒：困擾自己的一件事，
我的感受是...
（ 如：憤怒，内疚，妒忌，委屈，哀傷，悲傷，恐懼 失落，無奈...)
想下背後的核心情緒是... 愛的匱乏沒有安全感，缺乏自信，所以，我想要被愛，要有安全感，要有自信，這個就是情緒背後的需要了，
我的情緒背後的信念是什麽？我的命好苦，我做不到了，沒有人可以幫助我，別人都是不可信的。我好蠢...
我們可以思考：
這個信念背後有什麽正向的動機？是想有人幫，有人認同，支持。
我們還可以問自己：
問下如果我有恐懼，那麽，恐懼動機是什麽？提醒我什麽？
是否我的身體需要改善什麽？
我缺少什麽？
可能是我不夠睡眠，所以發揮的不好。
我有什麽需要提升，
我的價值在哪裏？
和自己說：
我全然接納自己，限制性的信念和情緒，它們是我的一部分。因爲我愛我自己，所以我接納自己。
我不等於我的情緒，別人也不等別人的情緒。
我有選擇...
儅情緒來了，不開心的時候，我可以做運動，聼音樂，看電影，做深呼吸，寫信給自己，專注自己當下的感覺
打電話給自己的好朋友，信的過的人，分享自己的情緒、不安，和恐懼和壓抑， 我可以找人幫asking for help!）
或者我可以問自己深層一些：
自己有什麽限制性的信念。這些信念如何影響我的生活質素和溝通、關係、身體
我們相信，情緒就像是天氣，一切都會過去。
再做一次深呼吸
感受剛剛那股情緒的力度，現在是不是小了一些，輕輕一些，放下一些，現在。輕輕地擁抱這個內在小孩，和它繼續對話：
你説：
我看到你的情緒，我感受到你的不安和恐懼，我感受你的陰影被觸動，你提醒我：
每一次傷口痛，就會有情緒，每一次，我都可以回到自己的家，去療愈自己的情緒創傷。我會看到你背後的渴望和需要，你渴望得到愛，你渴望別人接受你的愛，你需要安全感，需要得到認同，需要家人的支持和幫助...我會從今以後，給你安全感，價值感，也就是，我要活出自己的價值。
你繼續同自己的情緒說：別人有情緒，是別人的事情，背後有很多原因，甚至和別人的原生家庭導致的童年陰影有千絲萬縷的關係，此時此刻，你明白別人多一些，同理心多一些，你接納別人的情緒。同時，我覺得：別人也要為自己的情緒負責任。我需要一個清晰的即可界限。
所以，你不需要被她的情緒投射影響，如果真的被別人的情緒所影響，令自己的身心不安頓，而且有害健康，這是我自己的選擇，，所以，我要為自己負責任。
爲了不被別人的情緒影響，這是別人的故事、想法和信念，我不需要被傷害。
對於別人難聽的說話和攻擊，Please don't take it personally. 可能是別人童年陰影和長年積累的創傷，投射在我身上，不想讓別人的情緒在自己身上寄生，不想被別人的情緒勒索，我需要加强自己的自我價值。不需要被別人的一句話，定奪自己的價值。
你還可以問問自己的情緒：
有時，我的情緒跌入受害者，加害者、拯救者的陷阱，每一個人最後都是受害者。沒有一個贏家，
你決心跳出這個大家都是輸家，沒有出路的陷阱。
你繼續問自己：
我作爲受害者、加害者，或拯救者的情緒，到底來提醒我什麼？動機是什麼？背後有什麼期望，需要，渴望沒有被滿足？
我的這些角色背後有什麽限制性的信念 ，以致我被綑綁？
我已經創造出什麼結果/ 和後果？
如果抱著這樣的信念，長期下去，有什麼結果？
我是否要做出新的選擇，如果是，那是什麽？
情緒背後的内在高人，可能在告訴我們：
我們需要做的：就是建立慈悲三角形關係 ：
我要將受害者： 變成創造者- 學習接納自己的脆弱面
我要將自己的加害者： 變成修行者，學習療愈自己的心靈創傷，接納別人的價值觀、性格和生活習慣
我要將拯救者：變成生命的激勵者 ，學習相信別人也有能力，我自己也有好多生命功課，需要修行自己。
我們要有這樣清净的心態和健康界限，就要常常提醒自己：
帶著同理心去看待別人，看到別人可能還在過去的痛苦中，不斷用過去的怨恨鞭打現在的自己，其實是不幸的。
内心多一份接納和慈悲，就沒有那麽容易受傷。
同時我們自己也要提醒自己
不要活在過去的不幸，摧毀了現在和將來。我們有選擇。生命就是學習做選擇。
相信自己，從出出世第一天起，我們的基因裏，已經被設定了自我保護、自我修復，自我調節和自我導航的功能。我們需要的，就是時刻覺知自己擁有這樣的能力，啓動自我療愈的功能。
現在，再次感受下自己的感受，情緒是否已經變得輕了，輕鬆、自在了，情緒一旦被明白，被理解，情緒背後的正向能量被實踐，我們的情緒就被修復，我們的心態就可以改寫，我們就成爲了情緒的主人，活出渴望的自己。
常常和自己安靜地相處一會，做一些反思，我們的内在小孩- 情緒， 就會得以安頓，我們對自己，對別人 就會變得溫柔，慈悲，大家相處都會舒服好多。
和情緒常常有個美麗約會，和内在小孩常常擁抱，
負面的情緒就悄然離去...情緒就成爲我們生命導航！
OK，請再做一次深呼吸，慢慢打開眼睛，和自己說：和自己好好相處，和情緒做好朋友，原來真的舒服、好輕鬆。好開心。
《與情緒對話》的冥想 （ 2 ）
情緒管理系列
聆聽情緒背後的聲音
善用情緒 活出渴望
今天，我和你一起來做一個冥想，通過呼吸和反思，自問自答，與情緒來一個深情對話。
情緒與生俱來。好多時，都被認爲是負面的東西，傷人傷己。
其實，傷人傷己的不是情緒本身，而是沒有被聆聽的、被理解、被轉化的情緒狀態。
如何轉化情緒？
走進自己潛意識的世界
聆聽情緒的聲音
感受情緒的感受
探索情緒背後的動機、意義
找到情緒背後的需要
情緒背後的限制性的信念
爲自己的生命，做出明智、智慧的選擇
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