Sunday, September 26, 2021

《與情緒對話》的冥想系列


                                https://youtu.be/oZ2Nt3Qlu-Q


《與情緒對話》的冥想系列 ( 1)

學習情緒的表達方式   5 9 2021

                              

 請大家閉上眼睛,雙手合十深深吸氣,每慢慢呼氣,在呼吸之間,感受下當下的感受,身體的感受,内心的感受,走進潛意識的世界,和内在的自己靠近一些

 

今天大家感恩的心來到情緒對話的課堂,相信不是偶然,可能是聽到自己内心的呼喚,可能是情感的需要,或者是有些困擾,需要去聆聽去理解,又或者我們好想找到自己内在的智慧,勇敢去面對當下的挑戰。

 

相信每一个人都有情緒。如果說情緒是一個内在不帶面具的本我,或者是自己的内在小孩,那麽,它會用各種方式去表達自己。

例如:

每一個人可能會有喜怒哀樂。有脾氣、生氣的時候有時會有憤怒,委屈,恐懼與人發生的衝突时候。特別是面對家庭衝突,我們可能不懂如何好好説一句話,或者不敢表達自己,就會有壓抑

 當我們面對不肯定的未來,特別是面對人生的生老病死,我們會有擔心,焦慮,哀傷,無助;當我們獨自相處的時候,我們可能會有孤獨,當我們看到別人的成就,我們可能會有妒忌;對我們面對失敗,我們可能會有失落;等等等等,這些都是潛意識用情緒,和我們對話,向我們去感覺它,理解它,明白它。

 

 每個人都會發噩夢,有的人每星期都會發一個到幾個噩夢,發夢,可以説是情緒表達常見心理和生理的方式。

因爲日頭不能表達,被壓抑,或被社會或自己的道德規範所壓制!但是心理或身體上的創傷不斷方式或重複,夢境潛意識,就成爲情緒的舞臺,在毫無壓抑和阻撓的情況下,情緒就會在睡眠中發泄、爆發,成爲噩夢渴望找到情感情緒的出口,給自己透氣,渴望被聆聽,被覺察,渴望改變!

  

夢境,尤其是噩夢,是在身體和潛意識保護機制,要我們去解讀它,收到他的智慧,發揮它的保護功能而不是去任它發生。因爲,噩夢,是雙刃刀,如果不理不睬,擠壓下去,就是一把插向自己身體的🔪刀,導致一次又一次的創傷睡眠失調,甚至思覺失調。憂鬱症和身體疾病。

 

身體的疾病,也是表達情緒的方式。尤其是情緒病,可以説是來到一個極點或臨界點的情緒破壞了我們的神經系統。據統計,大部分人一生中都可能有一次或多次depression憂鬱或者抑鬱。也就是說。每個人都一樣,you are not alone. We are not alone.

  

大部分的身心症狀,失眠,夢境失調,敏感症狀,偏頭痛,焦慮症,狂躁忧郁、驚恐症,創傷後壓力症狀,都和情緒的累積有關。是情緒透過身疾病,來表達不能再這樣下去了,噩夢已經不斷在現實中發生,改變的時候來了!

 

所以,當我們和自己的情緒對話時,我們不僅要從清醒狀態所發出的情緒,而且要從身體和夢境所發出的情緒去感受,覺擦,提升生命的敏感度,回到生命的原點 這就是愛!

  

每個人不多不少都有童年阴影,我们都是在情绪创伤中成長,傷害我們的不是情緒本身,而是沒有被聆聽的、被理解、被滿足的、被轉化的情緒狀態。

 

每個人最基本的情绪,与生俱来,是對外界變化的心理自然反應,也是對作自我身体和心理状态變化的自然反應。一種心理現象。情緒是内在信息的載體和渠道,要我们去接收、聆听,做出調整,身心安頓,

 

如果把情緒看成是我們身體、心理和心靈的内窺鏡,通過拆解情緒,找到問題的根源,情緒就是我們智慧的寶庫,幫助我們,解決問題,面對挑戰,活得更有智慧、自在、快樂!


 相信自己,今天,我們一起來打開心扉,擁抱情緒,學習做情緒的主人,情緒的好朋友,看到一個更加成熟、美麗的自己。

 OK 請大家打開眼睛之後,拿出筆記本,或手機,寫下

 

第一個練習:

在這個冥想過程中,你有什麽感受,有什麽發現,對自己的情緒,有什麽新的感覺? 3分鐘時間。

如果有興趣收到我這個冥想的YouTube,可以稍後加我facebookwahtApp,我會分別傳給大家。常常聽聽,提醒自己,提升心理質素,相信有好處。

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善用情緒智慧,走出情緒陷阱,活出渴望自己

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《與情緒對話》的冥想系列 ( 2)

 呼吸反思法 -  聽到情緒背後的聲音 

今天,我和你一起來做一個冥想,通過呼吸和反思,自問自答,與情緒來一個深情對話。

 

情緒與生俱來。好多時,都被認爲是負面的東西傷人傷己。

 

其實,傷人傷己的不是情緒本身,而是沒有被聆聽的、被理解、被轉化的情緒狀態。

 

如果將情緒看成是我們身體、心理和心靈的内窺鏡,通過拆解情緒,找到問題的根源,情緒就是我們智慧,幫助我們,解決問題,面對挑戰,活得更有智慧、快樂!

 

今天,我們一起來打開心扉,一起去感受情緒,聆聽情緒,擁抱情緒,轉化情緒,學習做情緒的主人,情緒的好朋友,相信一定會看到一個更加成熟、美麗、完整的自己。

 

現在你找一個舒服的坐姿,閉上眼睛,深深吸氣,慢慢呼氣,在一呼一吸之間,感受下當下的感受,身體的感受,内心的感受,走進潛意識的世界,返回自己内在的家

 

深深的吸氣,

慢慢的呼氣,

感受當下自己的感受,是什麼感覺?

無論是開心,有可能是煩惱,都是OK

如果你不開心,無論是憤怒、煩躁、無助、焦慮、或是恐懼、害怕、擔心、或是妒忌或者是憂慮,悲傷、?

和自己說:it's OK to be not OK. 所有的情緒都是我自己的一部分。我不拒绝它们的来到,相反,我接納你們,拥抱你们,

放鬆,放鬆,讓自己平靜,安穩,感受身體的感受,感受呼出去那一刻的舒服感覺,輕鬆一些的感覺。平静出智慧,出力量:

 

自然的、慢慢的吸氣,呼氣,放鬆,放鬆,讓自己平靜、安穩,是的,平靜出智慧,出力量。

 

我們開始和情緒對話:

 

首先,我們可以嘗試感受情緒,理解情緒背後的動機,感受情緒背後真正需要

 

我們可以問自己的情緒:困擾自己的一件事,

 

我的感受是...

如:憤怒,内疚,妒忌,委屈,哀傷,悲傷,恐懼 失落,無奈...)

 

想下背後的核心情緒是... 愛的匱乏沒有安全感,缺乏自信,所以,我想要被愛,要有安全感,要有自信,這個就是情緒背後的需要了,

 

我的情緒背後的信念是什麽?我的命好苦,我做不到了,沒有人可以幫助我,別人都是不可信的。我好蠢...

 

我們可以思考:

這個信念背後有什麽正向的動機?是想有人幫,有人認同,支持。

 

我們還可以問自己:

問下如果我有恐懼,那麽,恐懼動機是什麽?提醒我什麽?

 

是否我的身體需要改善什麽?

我缺少什麽?

可能是我不夠睡眠,所以發揮的不好。

我有什麽需要提升,

我的價值在哪裏?

 

和自己說:

我全然接納自己,限制性的信念和情緒,它們是我的一部分。因爲我愛我自己,所以我接納自己。

 

 

我不等於我的情緒,別人也不等別人的情緒。

 

 

我有選擇...

 

儅情緒來了,不開心的時候,我可以做運動,聼音樂,看電影,做深呼吸,寫信給自己,專注自己當下的感覺

打電話給自己的好朋友,信的過的人,分享自己的情緒、不安,和恐懼和壓抑, 我可以找人幫asking for help!

 

或者我可以問自己深層一些:

自己有什麽限制性的信念。這些信念如何影響我的生活質素和溝通、關係、身體

 

我們相信,情緒就像是天氣,一切都會過去。

再做一次深呼吸

 

感受剛剛那股情緒的力度,現在是不是小了一些,輕輕一些,放下一些,現在。輕輕地擁抱這個內在小孩,和它繼續對話:

 

你説:

 

我看到你的情緒,我感受到你的不安和恐懼,我感受你的陰影被觸動,你提醒我:

 

每一次傷口痛,就會有情緒,每一次,我都可以回到自己的家,去療愈自己的情緒創傷。我會看到你背後的渴望和需要,你渴望得到愛,你渴望別人接受你的愛,你需要安全感,需要得到認同,需要家人的支持和幫助...我會從今以後,給你安全感,價值感,也就是,我要活出自己的價值。

 

你繼續同自己的情緒說:別人有情緒,是別人的事情,背後有很多原因,甚至和別人的原生家庭導致的童年陰影有千絲萬縷的關係,此時此刻,你明白別人多一些,同理心多一些,你接納別人的情緒。同時,我覺得:別人也要為自己的情緒負責任。我需要一個清晰的即可界限。

 

所以,你不需要被她的情緒投射影響,如果真的被別人的情緒所影響,令自己的身心不安頓,而且有害健康,這是我自己的選擇,,所以,我要為自己負責任。

 

爲了不被別人的情緒影響,這是別人的故事、想法和信念,我不需要被傷害。

 

對於別人難聽的說話和攻擊,Please don't take it personally. 可能是別人童年陰影和長年積累的創傷,投射在我身上,不想讓別人的情緒在自己身上寄生,不想被別人的情緒勒索,我需要加强自己的自我價值。不需要被別人的一句話,定奪自己的價值。

 

你還可以問問自己的情緒:

 

有時,我的情緒跌入受害者,加害者、拯救者的陷阱,每一個人最後都是受害者。沒有一個贏家,

 

你決心跳出這個大家都是輸家,沒有出路的陷阱。

 

你繼續問自己:

 

我作爲受害者、加害者,或拯救者的情緒,到底來提醒我什麼?動機是什麼?背後有什麼期望,需要,渴望沒有被滿足?

 

我的這些角色背後有什麽限制性的信念 ,以致我被綑綁?

 

我已經創造出什麼結果/ 和後果?

 

如果抱著這樣的信念,長期下去,有什麼結果?

我是否要做出新的選擇,如果是,那是什麽?

 

情緒背後的内在高人,可能在告訴我們:

 

我們需要做的:就是建立慈悲三角形關係

 

我要將受害者: 變成創造者- 學習接納自己的脆弱面

我要將自己的加害者: 變成修行者,學習療愈自己的心靈創傷,接納別人的價值觀、性格和生活習慣

 

我要將拯救者:變成生命的激勵者 ,學習相信別人也有能力,我自己也有好多生命功課,需要修行自己。

 

我們要有這樣清净的心態和健康界限,就要常常提醒自己:

 

帶著同理心去看待別人,看到別人可能還在過去的痛苦中,不斷用過去的怨恨鞭打現在的自己,其實是不幸的。

 

内心多一份接納和慈悲,就沒有那麽容易受傷。

 

同時我們自己也要提醒自己

不要活在過去的不幸,摧毀了現在和將來。我們有選擇。生命就是學習做選擇。

 

相信自己,從出出世第一天起,我們的基因裏,已經被設定了自我保護、自我修復,自我調節和自我導航的功能。我們需要的,就是時刻覺知自己擁有這樣的能力,啓動自我療愈的功能。

 

現在,再次感受下自己的感受,情緒是否已經變得輕了,輕鬆、自在了,情緒一旦被明白,被理解,情緒背後的正向能量被實踐,我們的情緒就被修復,我們的心態就可以改寫,我們就成爲了情緒的主人,活出渴望的自己。

 

常常和自己安靜地相處一會,做一些反思,我們的内在小孩- 情緒, 就會得以安頓,我們對自己,對別人 就會變得溫柔,慈悲,大家相處都會舒服好多。

 

和情緒常常有個美麗約會,和内在小孩常常擁抱,

負面的情緒就悄然離去...情緒就成爲我們生命導航!

 

OK,請再做一次深呼吸,慢慢打開眼睛,和自己說:和自己好好相處,和情緒做好朋友,原來真的舒服、好輕鬆。好開心。

 

 In YOUTUBE description:

《與情緒對話》的冥想   2

 

情緒管理系列

 

聆聽情緒背後的聲音         

善用情緒   活出渴望

      

 

今天,我和你一起來做一個冥想,通過呼吸和反思,自問自答,與情緒來一個深情對話。

 

情緒與生俱來。好多時,都被認爲是負面的東西,傷人傷己。

 

其實,傷人傷己的不是情緒本身,而是沒有被聆聽的、被理解、被轉化的情緒狀態。

 

如何轉化情緒?

走進自己潛意識的世界

聆聽情緒的聲音

感受情緒的感受

探索情緒背後的動機、意義

找到情緒背後的需要

情緒背後的限制性的信念

爲自己的生命,做出明智、智慧的選擇

 

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