我的连续血糖监测仪 - 体验与发现
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我的连续血糖监测仪 - 体验与发现
你知道糖尿病是癌症和各种疾病的基础病吗？
你想预防吗？
你想逆转三高四高吗？
我的三个月的平均糖化血红素是4.8，好像还很不错，没有糖尿病，为什么也要试一下？
首先，糖尿病不是老人的专利，也不是肥胖人的才有的疾病，
而是每个人都不小心就会患上的疾病！
如长期缺乏睡眠；
如长期处于高压、抑郁，焦虑状态；
如长期外吃，外吃一族...
等等
70%的人已经可能有胰岛素阻抗！
这几年开始做身心整合疗愈工作，帮助长期病患者提升自我管理的能力，特别是糖尿病、癌症和各种免疫系统的疾病。（我的工作 - 后面有详细资料）
通过理论和实践，我学到很多身心互动的知识，深度去明白情绪如何影响身体免疫力，疾病又如何导致情绪疾病的问题。
如何深度去了解我们的身体的运作？
那就是，时刻读懂自己，深度了解身体和潜意识。 Be Aware. 觉知觉察。
虽然没有糖尿病，但不排除有机会患上，也有胰岛素阻抗。这是非常普遍的问题。
于是，我自己试下，带上这个连续血糖监测仪 （Continuous Glucose Monitors）， 与身体来一个最亲密的接触和更深度的了解。
看看如何更清晰和科学地管理自己的血糖，当我直接与血糖数据沟通，把自己做研究对象，做实验，12天，我看到好多micro现象，累计效应，习惯效应，值得大家参考：
首先看看血糖标准图
我发现，标准和自己的感觉需要结合起来看更真实表达血糖状态和有意义。
自己身体的感觉和症状更重要。有的人三个月的糖化血红素不到7，但已经有并发症。参考：
糖尿并发症治疗
从“天蚕脚”到恢复正常皮肤的过程
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数据与发现
带上这胶贴12天，里面有一个微型电脑，记载我每时每刻的血糖，每5分钟的血糖值、以及3小时、6小时和12小时和24小时里，最大血糖波动幅度，最该和最低血糖。
12天中，带着好奇心，我留意了自己生活习惯、睡眠、运动、坐下来工作和吃不同食物和保健品下，血糖的情况。
一些列数据中，我得到一个最大的，和我以前认知不同的是：
我对糖的代谢能力比我想象的差，虽然已经吃很少淀粉类食品。我主要吃蛋白质 （鸡蛋、肉类和鱼），蔬菜和水果，另外就是好的油 - 橄榄油和 印加果油。
很大的发现是，有时，饭前明明肚子很饿，但血糖不低。
这表明胰岛素在这个时候没有好好发挥作用，身体有足够的葡萄糖，没有好好转化成能量！
这也是我需要留一的，假饿！
为什么会有这种情况？我是不吃煎炸烘烤类食物，每天只吃30%是淀粉类。
我留意到，是太累，或是睡眠不足，压力大，会有这种现象。
说明：这些也是导致胰岛素阻抗的原因，不仅是因为吃过多的淀粉类，煎炸烘烤食物才会。
我们可以用有智慧的方法去改变！看看我的更多发现！
1 食物的升糖指数 必须留意
我的血糖也可以标升到8度以上，看看吃了番薯粥的情况，吃甜食，特别是饭后吃水果，如西瓜。
其实在吃高糖水果后如果没有做什么运动出汗，小便特别多，已经是一个明显反应。
以前没有这种认知和敏感度，现在知道了，会留意如何吃，吃了要做什么，帮助消去过多的血糖。
“你有没有过这种感觉：有时候明明吃得很多，却饿得更快？
除了一些疾病（例如甲亢等），还可能和吃的食物有关系。有些食物消化吸收快，饱腹感差，例如蛋糕、饮料，刚吃完很满足，但一会儿就肚子饿了。
这类食物还有个问题：吃下去后会让血糖快速升高，但……降下来得也快，很容易造成血糖大起大落。加速糖尿病的恶化。
对于糖尿病人来说，这可不是什么好事。控制血糖，关键就一个「稳」字。这个时候，吃什么，也是很重要的选择。 ”
2 排毒降糖
9月7号
轻草堂、苹果醋，和DBP，上午吃一次了。准备下午排多一些毒素出来
11点半，血糖升到8点。原来吃了无花果和苹果，一起，糖就太多了！
午餐，吃了三个鸡蛋和蔬菜，降了下来！
加上排毒多一些，血糖稳定性更好一些。
2 小分子花生肽可以减低血糖，非常有效
吃了蜜糖，血糖升到7，然后吃小分子花生肽，降到5
3 太累，不够睡眠，血糖升高的快，晚闲睡眠，休息的好，血糖讲到正常水平，而且很稳定。
有一天我的血糖一直偏高，在6-7度，发现 太累了，血糖也会上升不下，表示胰岛素工作效率不高，或胰岛素阻抗增加。
4 运动，出汗，带氧运动极好的方法降血糖
吃了晚饭，血糖通常来到6-7度，打了兵乓球或跑步，hiking，就讲到5度左右。
如9月16号：
16日，非常有代表性，证明运动，行山降血糖：
4点多，吃下午茶，吃了一些甜品，血糖升到7.1
之后6点，马上去行山，快速地走路，上山、下山，很快跌下到5.3。
5 断食 - 另一个极好方法降血糖
睡眠和早上的空腹血糖状态，说明什么？这段时间是我们不吃东西的时间，也是一个小断食时间段。
我发现，在晚上睡眠时间，我的血糖最低的时段，最低的时候是3点多度，大部分时间是4点多。 make sense! 睡眠时间不需要太多的能量。消化系统得到休息，胰腺得到休息。
早睡一些，血糖也会稳定一些。通常是12点上床，血糖开始下跌，由5点多下降到4点多，一直到早上7点多，在回升到5左右，空腹状态。
因为我需要能量了，肝也会将储存的蛋白质、糖和油脂，转换成能量。
当人在减少食量时，身体发挥自我清洁、吞噬功能，把不正常的细胞也吞掉，变成能量或清除出去。
断食，是排毒 ！
早上起床的血糖也是最好的时候，虽然肚子饿饿的。
这提醒我，做断食时，我们的血糖一定会下降，但要达到治疗效果，必须持续一段时间，让肝排毒，训练肝释放出能量，减少脂肪肝的形成。减少胰岛素释放次数，减少胰腺的负担。
也就是说，吃东西的次数要限制。不饿不吃，吃不容易饿的食物，升糖指数较为平稳和低的食物更健康。
6 鸡蛋稳定血糖
我的血糖整体是OK的，每天都吃3个鸡蛋，很少淀粉类，蛋白加好的油脂，蔬果和纤维素。
通常三个鸡蛋的午餐，血糖相对非常平稳。正常5点左右。
7 我也测试排毒轻草堂和肽的结合 （后面有详细资料）
轻草堂和小分子肽的结合使用：使用前4.7，使用后，6.2
正常升幅，因为轻草堂含丰富维他命和水溶性纤维素，还有果糖，是能量。所以，我喝了轻草堂，不会马上吃早餐，或者不需要吃早餐，吃鸡蛋OK。
过一会喝小分子肽水，马上降到5.4，但不会太低，稳定血糖；
之后排毒，也就是帮助肠道清除细菌和毒素，生长出身体需要的益生菌，对血糖控制极大帮助，大部分由三高和糖尿病的朋友，都有肠道问题，肠道慢性发炎，只是自己不知道。排了毒后，身体个功能都都有改善。慢性发炎少了，身体免疫力自然提升。
8 DBP （全植物健康品）的效果 ：（后面有详细资料）
感觉可帮助我提升消化能力，代谢能力。
9
对于糖尿病和各种食物和生活习惯在我身上的血糖数据分析，我总结以下几点：
1
每天最多吃三餐，肚子不饿就不吃，直到肚子饿才吃。
2
水果饭前吃为好，而且要计数，吃了就要减少饭量
3
血糖过低和过高，肺部的含氧量也会低，我是和肺部含氧量仪一起观察的。
起床呼吸练习，睡前呼吸练习，都可以提升含氧量，去改善血糖情况。
4
减少淀粉和甜食，直接减血糖。如果吃了水果和甜食，必须减少淀粉吸收和做多些运动。
5
排毒和小分子肽直接修复器官，减少慢性发炎，改变肠道和消化系统不健康状态。也从源头改善血糖。
6
DBP对于我这种糖尿病前期，有明显的预防和治疗效果。
最后：
现在我对70%的人可能已经有糖尿病前期或有糖尿病的结论一点也不出奇！看看我的情况就知道：糖尿病是非常容易患上的疾病。
这次24小时 监控血糖仪得到的数据，令我惊讶。
打破了我的概念，那就是我的血糖就是4点几，没有超过5。
原来，那只是当时过去三个月的平均值。
其实我们的血糖每分钟都可能有所变化。
比如
我吃晚饭后有时达到 7度。或6点几，有时一直在6到7度8度范围。
这时，我会看看这段时间我做了什么， 吃了什么，于是做些调整，或减少什么。
很多人以为一次半次的大吃大喝不会有问题，高淀粉饮食不会有问题。
往往就是这些所谓的一次半次，一个月就有数次的高血糖状态累积起来，自己都不知，静静的杀手 - 脂肪肝和糖尿病就来找你了！
如果长期处于高血糖状态，如餐后两小时长期处于7度以上，那就非常容易或已经走在糖尿病的路上，从糖尿病的前期 （prediabetics) 变化到糖尿病了。
需要自我调节，自律。有句话说的好：
NO DICIPLINE， NO FREEDOM
我发现，睡眠时间，血糖降低，是我最低的时间段。
也就是说，休息可以降低血糖。
工作时候，如果是坐着时间久了，也会升高。
失眠，情绪不好，焦虑多，也会导致血糖异常升高，
主要是糖的需求多了，但胰岛素没有起到应有的作用，
敏感度降低，这就是胰岛素受到阻抗。
运动不够，吃的比消耗的多，也会升高。
水果，特别是甜的水果，升糖非常明显。
所以，要预防糖尿病，就要有健康的饮食习惯，
和睡眠质素不可少。
知道自己身体对葡萄糖的代谢能力，对任何食物的消化能力，
就可以知道自己有没有胰岛素阻抗，如何刺激提升胰岛素的敏感度。
好好保护自己的心血管和各个器官。让生命更自在，走的更远！
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