我的连续血糖监测仪 - 体验与发现
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我的连续血糖监测仪 - 体验与发现
你知道糖尿病是癌症和各种疾病的基础病吗?
你想预防吗?
你想逆转三高四高吗?
我的三个月的平均糖化血红素是4.8,好像还很不错,没有糖尿病,为什么也要试一下?
首先,糖尿病不是老人的专利,也不是肥胖人的才有的疾病,
而是每个人都不小心就会患上的疾病!
如长期缺乏睡眠;
如长期处于高压、抑郁,焦虑状态;
如长期外吃,外吃一族...
等等
70%的人已经可能有胰岛素阻抗!
这几年开始做身心整合疗愈工作,帮助长期病患者提升自我管理的能力,特别是糖尿病、癌症和各种免疫系统的疾病。(我的工作 - 后面有详细资料)
通过理论和实践,我学到很多身心互动的知识,深度去明白情绪如何影响身体免疫力,疾病又如何导致情绪疾病的问题。
如何深度去了解我们的身体的运作?
那就是,时刻读懂自己,深度了解身体和潜意识。 Be Aware. 觉知觉察。
虽然没有糖尿病,但不排除有机会患上,也有胰岛素阻抗。这是非常普遍的问题。
于是,我自己试下,带上这个连续血糖监测仪 (Continuous Glucose Monitors), 与身体来一个最亲密的接触和更深度的了解。
看看如何更清晰和科学地管理自己的血糖,当我直接与血糖数据沟通,把自己做研究对象,做实验,12天,我看到好多micro现象,累计效应,习惯效应,值得大家参考:
首先看看血糖标准图
我发现,标准和自己的感觉需要结合起来看更真实表达血糖状态和有意义。
自己身体的感觉和症状更重要。有的人三个月的糖化血红素不到7,但已经有并发症。参考:
糖尿并发症治疗
从“天蚕脚”到恢复正常皮肤的过程
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数据与发现
带上这胶贴12天,里面有一个微型电脑,记载我每时每刻的血糖,每5分钟的血糖值、以及3小时、6小时和12小时和24小时里,最大血糖波动幅度,最该和最低血糖。
12天中,带着好奇心,我留意了自己生活习惯、睡眠、运动、坐下来工作和吃不同食物和保健品下,血糖的情况。
一些列数据中,我得到一个最大的,和我以前认知不同的是:
我对糖的代谢能力比我想象的差,虽然已经吃很少淀粉类食品。我主要吃蛋白质 (鸡蛋、肉类和鱼),蔬菜和水果,另外就是好的油 - 橄榄油和 印加果油。
很大的发现是,有时,饭前明明肚子很饿,但血糖不低。
这表明胰岛素在这个时候没有好好发挥作用,身体有足够的葡萄糖,没有好好转化成能量!
这也是我需要留一的,假饿!
为什么会有这种情况?我是不吃煎炸烘烤类食物,每天只吃30%是淀粉类。
我留意到,是太累,或是睡眠不足,压力大,会有这种现象。
说明:这些也是导致胰岛素阻抗的原因,不仅是因为吃过多的淀粉类,煎炸烘烤食物才会。
我们可以用有智慧的方法去改变!看看我的更多发现!
1 食物的升糖指数 必须留意
我的血糖也可以标升到8度以上,看看吃了番薯粥的情况,吃甜食,特别是饭后吃水果,如西瓜。
其实在吃高糖水果后如果没有做什么运动出汗,小便特别多,已经是一个明显反应。
以前没有这种认知和敏感度,现在知道了,会留意如何吃,吃了要做什么,帮助消去过多的血糖。
“你有没有过这种感觉:有时候明明吃得很多,却饿得更快?
除了一些疾病(例如甲亢等),还可能和吃的食物有关系。有些食物消化吸收快,饱腹感差,例如蛋糕、饮料,刚吃完很满足,但一会儿就肚子饿了。
这类食物还有个问题:吃下去后会让血糖快速升高,但……降下来得也快,很容易造成血糖大起大落。加速糖尿病的恶化。
对于糖尿病人来说,这可不是什么好事。控制血糖,关键就一个「稳」字。这个时候,吃什么,也是很重要的选择。 ”
2 排毒降糖
9月7号
轻草堂、苹果醋,和DBP,上午吃一次了。准备下午排多一些毒素出来
11点半,血糖升到8点。原来吃了无花果和苹果,一起,糖就太多了!
午餐,吃了三个鸡蛋和蔬菜,降了下来!
加上排毒多一些,血糖稳定性更好一些。
2 小分子花生肽可以减低血糖,非常有效
吃了蜜糖,血糖升到7,然后吃小分子花生肽,降到5
3 太累,不够睡眠,血糖升高的快,晚闲睡眠,休息的好,血糖讲到正常水平,而且很稳定。
有一天我的血糖一直偏高,在6-7度,发现 太累了,血糖也会上升不下,表示胰岛素工作效率不高,或胰岛素阻抗增加。
4 运动,出汗,带氧运动极好的方法降血糖
吃了晚饭,血糖通常来到6-7度,打了兵乓球或跑步,hiking,就讲到5度左右。
如9月16号:
16日,非常有代表性,证明运动,行山降血糖:
4点多,吃下午茶,吃了一些甜品,血糖升到7.1
之后6点,马上去行山,快速地走路,上山、下山,很快跌下到5.3。
5 断食 - 另一个极好方法降血糖
睡眠和早上的空腹血糖状态,说明什么?这段时间是我们不吃东西的时间,也是一个小断食时间段。
我发现,在晚上睡眠时间,我的血糖最低的时段,最低的时候是3点多度,大部分时间是4点多。 make sense! 睡眠时间不需要太多的能量。消化系统得到休息,胰腺得到休息。
早睡一些,血糖也会稳定一些。通常是12点上床,血糖开始下跌,由5点多下降到4点多,一直到早上7点多,在回升到5左右,空腹状态。
因为我需要能量了,肝也会将储存的蛋白质、糖和油脂,转换成能量。
当人在减少食量时,身体发挥自我清洁、吞噬功能,把不正常的细胞也吞掉,变成能量或清除出去。
断食,是排毒 !
早上起床的血糖也是最好的时候,虽然肚子饿饿的。
这提醒我,做断食时,我们的血糖一定会下降,但要达到治疗效果,必须持续一段时间,让肝排毒,训练肝释放出能量,减少脂肪肝的形成。减少胰岛素释放次数,减少胰腺的负担。
也就是说,吃东西的次数要限制。不饿不吃,吃不容易饿的食物,升糖指数较为平稳和低的食物更健康。
6 鸡蛋稳定血糖
我的血糖整体是OK的,每天都吃3个鸡蛋,很少淀粉类,蛋白加好的油脂,蔬果和纤维素。
通常三个鸡蛋的午餐,血糖相对非常平稳。正常5点左右。
7 我也测试排毒轻草堂和肽的结合 (后面有详细资料)
轻草堂和小分子肽的结合使用:使用前4.7,使用后,6.2
正常升幅,因为轻草堂含丰富维他命和水溶性纤维素,还有果糖,是能量。所以,我喝了轻草堂,不会马上吃早餐,或者不需要吃早餐,吃鸡蛋OK。
过一会喝小分子肽水,马上降到5.4,但不会太低,稳定血糖;
之后排毒,也就是帮助肠道清除细菌和毒素,生长出身体需要的益生菌,对血糖控制极大帮助,大部分由三高和糖尿病的朋友,都有肠道问题,肠道慢性发炎,只是自己不知道。排了毒后,身体个功能都都有改善。慢性发炎少了,身体免疫力自然提升。
8 DBP (全植物健康品)的效果 :(后面有详细资料)
感觉可帮助我提升消化能力,代谢能力。
9
对于糖尿病和各种食物和生活习惯在我身上的血糖数据分析,我总结以下几点:
1
每天最多吃三餐,肚子不饿就不吃,直到肚子饿才吃。
2
水果饭前吃为好,而且要计数,吃了就要减少饭量
3
血糖过低和过高,肺部的含氧量也会低,我是和肺部含氧量仪一起观察的。
起床呼吸练习,睡前呼吸练习,都可以提升含氧量,去改善血糖情况。
4
减少淀粉和甜食,直接减血糖。如果吃了水果和甜食,必须减少淀粉吸收和做多些运动。
5
排毒和小分子肽直接修复器官,减少慢性发炎,改变肠道和消化系统不健康状态。也从源头改善血糖。
6
DBP对于我这种糖尿病前期,有明显的预防和治疗效果。
最后:
现在我对70%的人可能已经有糖尿病前期或有糖尿病的结论一点也不出奇!看看我的情况就知道:糖尿病是非常容易患上的疾病。
这次24小时 监控血糖仪得到的数据,令我惊讶。
打破了我的概念,那就是我的血糖就是4点几,没有超过5。
原来,那只是当时过去三个月的平均值。
其实我们的血糖每分钟都可能有所变化。
比如
我吃晚饭后有时达到 7度。或6点几,有时一直在6到7度8度范围。
这时,我会看看这段时间我做了什么, 吃了什么,于是做些调整,或减少什么。
很多人以为一次半次的大吃大喝不会有问题,高淀粉饮食不会有问题。
往往就是这些所谓的一次半次,一个月就有数次的高血糖状态累积起来,自己都不知,静静的杀手 - 脂肪肝和糖尿病就来找你了!
如果长期处于高血糖状态,如餐后两小时长期处于7度以上,那就非常容易或已经走在糖尿病的路上,从糖尿病的前期 (prediabetics) 变化到糖尿病了。
需要自我调节,自律。有句话说的好:
NO DICIPLINE, NO FREEDOM
我发现,睡眠时间,血糖降低,是我最低的时间段。
也就是说,休息可以降低血糖。
工作时候,如果是坐着时间久了,也会升高。
失眠,情绪不好,焦虑多,也会导致血糖异常升高,
主要是糖的需求多了,但胰岛素没有起到应有的作用,
敏感度降低,这就是胰岛素受到阻抗。
运动不够,吃的比消耗的多,也会升高。
水果,特别是甜的水果,升糖非常明显。
所以,要预防糖尿病,就要有健康的饮食习惯,
和睡眠质素不可少。
知道自己身体对葡萄糖的代谢能力,对任何食物的消化能力,
就可以知道自己有没有胰岛素阻抗,如何刺激提升胰岛素的敏感度。
好好保护自己的心血管和各个器官。让生命更自在,走的更远!
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